गर्भवती महिलाओं के लिए 20 स्वास्थ्य युक्तियाँ

सामग्री:

इस लेख में

• एक स्वस्थ गर्भावस्था क्या है?
• गर्भावस्था के दौरान आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करनी चाहिए?
• मैं एक स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या कर सकता हूं?
• स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 20 टिप्स
• एक स्वस्थ गर्भावस्था के संकेत

बधाई हो, आप गर्भवती हैं! जब आप समाचार के बारे में उत्साहित होते हैं, तो बहुत सारे विचार आपके दिमाग में दौड़ रहे होते हैं! आपको गर्भावस्था के बारे में सब कुछ जानने के लिए अचानक आग्रह है। याद रखें, जैसा कि आप इस अविश्वसनीय यात्रा में कदम रखते हैं, हर एक दिन को और अधिक करना है।

यहाँ कुछ प्रश्न, उनके उत्तर और गर्भावस्था देखभाल के सुझाव दिए गए हैं जो आपके बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के दौरान काम आ सकते हैं।

एक स्वस्थ गर्भावस्था क्या है?

आज, सभी का उद्देश्य संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली है। अच्छे स्वास्थ्य पर यह ध्यान तब और अधिक स्पष्ट होता है जब यह आपके बच्चे और आप के लिए जीवन शैली विकल्पों की बात करता है। एक स्वस्थ माँ से स्वस्थ और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए हाथ से जाना जाता है। भ्रूण के उचित विकास और विकास के अलावा, एक स्वस्थ गर्भावस्था में स्वस्थ वजन, संतुलित आहार, पौष्टिक भोजन, नियमित व्यायाम, पर्याप्त आराम और भावनात्मक कल्याण जैसे विभिन्न कारक शामिल होते हैं। इसमें एक सामान्य रक्तचाप, सामान्य रक्त शर्करा स्तर और दवाओं, शराब और धूम्रपान के लिए एक बड़ी संख्या को बनाए रखना शामिल है।

गर्भावस्था के दौरान आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करनी चाहिए?

यदि आप अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करते हैं तो आप स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना बढ़ा सकते हैं। न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली एक सहज गर्भावस्था सुनिश्चित करती है, बल्कि यह आपके समग्र कल्याण में भी इजाफा करती है। पहली तिमाही आपके लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आप गर्भावस्था की यात्रा में बच्चे के कदम उठा रही हैं।

• प्रारंभिक गर्भावस्था देखभाल

एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए उचित देखभाल शुरू कर देनी चाहिए जैसे ही आपको एहसास होता है कि आप गर्भवती हैं। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए:

• अपने चिकित्सक से परामर्श करें और प्रारंभिक प्रसवपूर्व देखभाल प्राप्त करें जिसमें आवश्यक प्रसवपूर्व परीक्षण शामिल हैं।
• अपने आहार का ध्यान रखें, और बच्चे को नुकसान पहुंचाने वाले बैक्टीरिया से बचने के लिए अंडरकुकड भोजन, ठंडे मांस और अनपेक्षित डेयरी उत्पादों से बचें। स्वस्थ और ताजा भोजन खाएं
• प्रसव पूर्व विटामिन और अन्य आवश्यक सप्लीमेंट्स जैसे आयरन और फोलिक एसिड लें। शिशुओं में ट्यूब जन्म दोष के जोखिम को कम करने के लिए फोलिक एसिड आवश्यक है
• अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद पर्याप्त आराम करें, और आवश्यकतानुसार व्यायाम करें
• अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर ध्यान दें, सुनिश्चित करें कि आप तनाव मुक्त हैं, और अपने आप को सकारात्मक और खुश रखें क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपको रोलरकोस्टर की सवारी करने की संभावना है

• गर्भावस्था के दौरान ध्यान रखने वाली बातें

जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ती है, आपकी ज़रूरतें भी बदलती हैं। यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें बताई गई हैं, जिनसे आपको गर्भावस्था के दौरान सावधान रहना चाहिए:

• आरामदायक जूते पहनें और गिरावट से बचने के लिए अपना कदम देखें
• ड्राइविंग करते समय सीट बेल्ट पहनें और सुनिश्चित करें कि आप एयर बैग से बहुत दूर बैठें
• अपने प्रसूति विशेषज्ञ से सलाह के बिना दवा लेने से बचें
• शराब और धूम्रपान से बचें। निष्क्रिय धूम्रपान भी हानिकारक है
• कृत्रिम रंगों के साथ कैफीन और उत्पादों से बचें
• बहुत सारा पानी पीने से निर्जलीकरण से बचें
• थकान को रोकने के लिए अपने पैरों को आराम दें। आपके पैर और टखने सूज जाते हैं। दिन के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को अक्सर एक उठाया स्तर पर रखें
• यदि आवश्यक हो तो पर्याप्त नींद लें और झपकी लें। आपको स्वस्थ रखने के लिए न्यूनतम आठ घंटे की नींद आवश्यक है

मैं एक स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान क्या कर सकता हूं?

गर्भवती होना रोमांचक है और इसमें आपकी और आपकी जीवनशैली में बहुत सारे बदलाव भी शामिल हैं। यद्यपि गर्भवती होने के दौरान स्वस्थ रहना आपके लिए महत्वपूर्ण है, आपके विचार हमेशा इस बात के होते हैं कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करना चाहिए कि आपका बच्चा स्वस्थ है। निम्नलिखित कुछ संकेत हैं जो आपको एक स्वस्थ बच्चा देने में मदद कर सकते हैं:

• एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार बनाए रखें क्योंकि भोजन आपको ऊर्जा प्रदान करता है और आप जो खाते हैं वह भी आपके बच्चे के शरीर के बिल्डिंग ब्लॉक्स में से एक है। अधिक ताजा सब्जियां, फल, मछली, अनाज, अंडे और डेयरी उत्पाद खाएं।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप और शिशु सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, प्रीनेटल मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें। शिशु के तंत्रिका कॉर्ड, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होते हैं, उन्हें गर्भावस्था के शुरुआती दिनों से फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
• तनाव मुक्त दिन बनाए रखें। आपको भावनात्मक रूप से स्वस्थ रखने में प्रभावी तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था के लिए 20 टिप्स

जैसा कि स्वस्थ गर्भावस्था के बारे में आपके कुछ सवालों का जवाब दिया गया है, आइए अब हम बीस त्वरित युक्तियों पर नज़र डालते हैं जो एक स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था के काम में आ सकती हैं।

1. प्रारंभिक प्रसव पूर्व देखभाल का आयोजन

आपका पहला कदम गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान एक अच्छा डॉक्टर और एक बर्थिंग सेंटर ढूंढना होगा ताकि आपको आवश्यक प्रसव पूर्व देखभाल मिल सके। सुनिश्चित करें कि आप एक योग्य, आसानी से स्वीकृत चिकित्सक चुनें जो आपको पर्याप्त मार्गदर्शन प्रदान कर सके। अग्रिम में आवश्यक अल्ट्रासाउंड स्कैन और परीक्षणों की योजना बनाना उचित है, ताकि आप उनके बारे में जानते हों और अच्छी तरह से तैयार हों।

विभिन्न गर्भावस्था परीक्षण और स्कैन हैं, जो कुछ स्थितियों की जांच के लिए उपयोग किए जाते हैं और भ्रूण के स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं और अनियमितताओं को पकड़ते हैं, अच्छी तरह से अग्रिम में।

2. पौष्टिक और पौष्टिक भोजन खाएं

आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन बच्चे के लिए और गर्भावस्था के दौरान इष्टतम माँ की देखभाल सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। साबुत अनाज, ताजी सब्जियां और फल, अंडे, जैविक मीट और डेयरी उत्पाद खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं। इन खाद्य पदार्थों में खनिज, विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड, अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्व होते हैं। हालाँकि आपको चलते रहने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है, फिर भी आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। जंक फूड से दूर रहो।

3. खूब पानी पिएं

खुद को हाइड्रेटेड रखने से एमनियोटिक द्रव के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 10 पूर्ण गिलास पानी पीते हैं। कम पानी से दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान मॉर्निंग सिकनेस, थकान, ऐंठन और संकुचन भी हो सकता है। एक पानी की बोतल ले और एक गिलास, स्टेनलेस स्टील या BPA मुक्त कंटेनर से पीना चाहिए ताकि एस्ट्रोजन की नकल विषाक्त पदार्थों को आपके बच्चे को हस्तांतरित न हो।

4. प्रसव पूर्व की खुराक लें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको और बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व स्थायी रूप से मिल रहे हैं, आप प्रसव पूर्व की खुराक ले सकते हैं। प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन को पूरक के रूप में लिया जाना चाहिए और प्राकृतिक भोजन के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। इन मल्टीविटामिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। प्रसव पूर्व की खुराक में फोलिक एसिड और आयरन होता है। फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण घटक है जो बच्चे के जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है। इसलिए, इन सप्लीमेंट्स को समय पर लेना बहुत जरूरी है।

5. नियमित व्यायाम करें

आपका शरीर कई बदलावों का सामना कर रहा है। सबसे प्रमुख परिवर्तनों में से एक आपका आकार और वजन है। नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने से आप स्वस्थ और लचीले बने रहेंगे। व्यायाम तनाव प्रबंधन में मदद करता है और श्रम और मातृत्व की मांगों पर अंकुश लगाने में आपकी मदद करता है। आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। कुछ गतिविधियों में चलना, तैराकी और योग शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान, रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आपके हृदय पर तनाव बढ़ जाता है। 45 मिनट का एक वर्कआउट शेड्यूल परिसंचरण को बढ़ावा देगा और आपके दिल को मजबूत करेगा, और आपके बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए ऑक्सीजन युक्त रक्त प्राप्त होगा।

6. थोड़ा आराम करें

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद और विश्राम की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से सोते हैं और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना आराम करें। योग और गहरी सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं और शांत हो सकते हैं।

7. शराब, ड्रग्स और धूम्रपान से बचें

शराब से बचें क्योंकि यह रक्त के माध्यम से आपके बच्चे तक पहुंचता है। यह भ्रूण शराब सिंड्रोम (एफएएस) के साथ एक बच्चे को जन्म देने की संभावना को भी बढ़ाता है, जो बच्चे की मानसिक वृद्धि को प्रभावित करता है। ड्रग्स और धूम्रपान भी उतना ही खतरनाक है जितना कि वे बच्चे के विकास और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

8. कैफीन कम करें और फलों के साथ रिचार्ज करें

फलों के साथ अपने आप को रिचार्ज करना कैफीन की तुलना में अधिक फायदेमंद है। शोध से साबित होता है कि कैफीन गर्भपात की संभावना को बढ़ाता है। गर्भवती महिलाएं लोहे पर कम हैं, और कैफीन आपके शरीर के लिए लोहे को अवशोषित करना मुश्किल बनाता है। इसलिए, कैफीन से बचने की सलाह दी जाती है।

9. पर्यावरणीय खतरों को खत्म करना

यदि आप नियमित रूप से अपने कार्य स्थल या घर पर रसायनों, कीटनाशकों, खतरनाक तत्वों, रेडियोधर्मी तत्वों, सीसा और पारा के संपर्क में रहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और सलाह लेनी चाहिए क्योंकि ये आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हैं।

10. अपने डेंटिस्ट को देखें

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से कमजोर मसूड़े बनते हैं। अपने दंत चिकित्सक से मिलने और गम रोगों से बचने के लिए सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि से रक्तस्राव और निविदा मसूड़े हो सकते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान मौखिक देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है।

11. अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को देखें

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल शिफ्ट्स के कारण, आपको मिजाज और भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आप उदास हैं और यह आपको प्रभावित कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आपको सहायता मिले और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

12. पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत बनाना

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करना आसान प्रसव में मदद करता है। यह आपके गर्भाशय, आंत्र और मूत्राशय को सहारा देता है। मार्गदर्शन के तहत प्रसव पूर्व कसरत पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।

13. अपने वजन पर नज़र रखें

आपके वजन में लगातार वृद्धि शिशु के विकास को इंगित करता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही रास्ते पर हैं, अपने वजन को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है।

14. उचित वस्त्र पहनें

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को आरामदायक कपड़े प्राप्त करें। जैसे-जैसे आपका वजन और आकार तेजी से बदल रहा होगा, तंग कपड़ों में खुद को फिट करना आपको और बच्चे का दम घोंट सकता है।

15. उचित जूते पहनें

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था बढ़ती है, आपका वजन गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बाधित करता है और आपके पैरों पर एक दर्दनाक दबाव बनाता है। इसलिए, ऐसे फुटवियर की खरीदारी करना उचित है जो आपके पैरों पर आसान हों।

16. अपनी त्वचा की देखभाल करें

गर्भावस्था के दौरान, आपकी त्वचा धूप के प्रति संवेदनशील हो जाती है। आप सनबर्न और काले धब्बों से ग्रस्त हैं। एसपीएफ 30 या उच्चतर के साथ सनस्क्रीन लागू करें।

17. खुद को लाड़ प्यार

यद्यपि आपको यह देखने की ज़रूरत है कि आप क्या खाते हैं, अपने शरीर को सुनें और कभी-कभी पॉप अप करने वाले क्रेविंग को खिलाएं। इसके अलावा, अपने आप को एक लंच आउट, मैनीक्योर, दोस्तों के साथ एक बहुत जरूरी दिन, या एक शांत सैर करके, आपको तनाव मुक्त करने में मदद करें। ये गतिविधियाँ आपके और शिशु दोनों की मदद करती हैं।

18. खुद को शिक्षित करें

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के बारे में खुद को शिक्षित करें और उस समय के बारे में जागरूक रहें जब आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता हो। यदि आपके पास है तो अपने डॉक्टर को फोन करें:

• गंभीर दर्द
• ऐंठन
• योनि से खून बहना
• तरल पदार्थ का रिसना
• सिर चकराना
• palpitations
• जोड़ों में सूजन
• भ्रूण के आंदोलन में कमी

19. तनाव प्रबंधन

गर्भावस्था से संबंधित जीवनशैली में बदलाव और हार्मोनल परिवर्तन की मांग हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान जीवन एक रोलरकोस्टर की सवारी है और आपको प्रभावित कर सकता है। इसलिए, तनाव को प्रबंधित करने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है। आप घर और काम की स्थितियों पर प्रतिक्रिया कैसे करें, इसे बदलकर आप तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं। ध्यान, योग, दोस्तों से बात करना और शिल्प गतिविधियों में शामिल होने से आप तनाव मुक्त हो सकते हैं।

20. अपने बच्चे से बात करें

आपके बच्चे से बात करना, जो आपके गर्भ में पल रहा है, एक यादगार और आत्मा-सुखदायक गतिविधि हो सकती है। यह आपको बंधन बनाने और छोटे के साथ संवाद करने में मदद करता है। आप अपने बच्चे को बता सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, अपने परिवार के बारे में, आपके द्वारा खाए जाने वाले कामों और गतिविधियों के बारे में। आप अपने बच्चे को भी गा सकते हैं और पढ़ सकते हैं।

एक स्वस्थ गर्भावस्था के संकेत

दिन-प्रतिदिन अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना और अपने सामान्य स्वास्थ्य के बारे में जागरूक रहना यह सुनिश्चित करने में एक लंबा रास्ता तय करता है कि आपकी गर्भावस्था सही रास्ते पर रहे। अपने शरीर को सुनें और उन संकेतों को पकड़ें, जिससे आप उन जरूरतों के लिए भटक सकते हैं जो यह इंगित करता है। अगर आपको भूख लगी है, तो एक स्वस्थ स्नैक खाएं और जंक फूड से साफ करें। यदि आप प्यासे हैं, तो पानी पिएं, या ताजा जूस या नारियल पानी जैसे पौष्टिक पेय लें, और कैफीन और वातित पेय से बचें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो एक अच्छी किताब के साथ आराम करने के लिए समय निकालें, या झपकी लें। इसके अलावा, अपने तंतुओं पर एक टैब रखें जो अच्छे स्वास्थ्य के संकेतक हैं। इसमें शामिल है:

• सामान्य रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर

गर्भावस्था के दौरान, उच्च स्तर पर रक्तचाप का स्तर थोड़ा कम होता है, जबकि चीनी का स्तर भिन्न होता है। इसलिए, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना आवश्यक है। यदि संभव हो, तो एक रिकॉर्ड बनाए रखें, ताकि जरूरत पड़ने पर आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकें।

• यूटेरस और प्लेसेंटा का स्वास्थ्य

यह सुनिश्चित करने के लिए गर्भाशय और नाल स्वस्थ होना चाहिए कि गर्भावस्था के अंत तक भ्रूण सुरक्षित है। नाल गर्भाशय की दीवार से जुड़ी होती है। शिथिल संलग्न प्लेसेंटा गंभीर परिणामों को जन्म दे सकता है। अपने चिकित्सक से अपने प्लेसेंटा के प्लेसमेंट के बारे में पूछें, और उन अभ्यासों के बारे में जो इसे उचित रूप से तैनात करने में मदद करेंगे।

• भ्रूण का विकास

शिशु का विकास और गर्भावस्था का स्वास्थ्य उस दर से निर्धारित होता है जिस पर भ्रूण विकसित हो रहा है। वजन बढ़ने जैसे कारक भ्रूण के विकास को निर्धारित करते हैं। ऑक्सीजन की कमी भ्रूण को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक हो सकती है। कभी-कभी, यह नाल के कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है। भ्रूण की गति सुनिश्चित करती है कि बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है। जैसे ही आप गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में आगे बढ़ती हैं, आप भ्रूण की गतिविधियों को महसूस करना शुरू कर सकती हैं। इन आंदोलनों को महसूस करना और उनकी एक गिनती रखना आपकी गर्भावस्था के स्वास्थ्य को इंगित करता है।

• भार बढ़ना

आपके वजन में लगातार वृद्धि भ्रूण के विकास और अंततः गर्भावस्था के स्वास्थ्य को निर्धारित करती है।

शारीरिक और भावनात्मक कल्याण, पोषण और स्वास्थ्य अधिनियम में सिर पर सवार होना उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है जो गर्भावस्था के दौरान आपकी भलाई को बढ़ाता है। अपने आप को आनंद में डुबोना और अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना इस यादगार यात्रा के माध्यम से आपको आसानी से पालने में मदद करेगा।