तनाव से राहत के लिए 10 मिनट योग

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हर दिन योग का अभ्यास आराम को बढ़ावा देता है, तनाव और बेचैनी से राहत देता है। कई पोज़, मेडिटेशन और साँस लेने की विभिन्न तकनीकों के साथ, तनाव से राहत के लिए योग आपके शरीर को तनाव से लड़ने और इसे कुशलता से प्रबंधित करने के लिए प्रशिक्षित करेगा। हम आपके लिए लाए हैं कुछ ऐसे त्वरित योग जो आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए भरोसा कर सकते हैं।

मन, शरीर और आत्मा को फिर से जीवंत करने वाले योग के लाभों का अनुभव करें। यह न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है, बल्कि चिंता के लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका है जो इन दिनों बहुत आम है। मानसिक और शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने के लिए इस प्राचीन प्रशिक्षण तकनीक के लिए अपना समय व्यतीत करें, खासकर यदि आपके पास एक व्यस्त और तनावपूर्ण समय है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए यहाँ कुछ लोकप्रिय योग मुद्राएँ या आसन हैं।

10 मिनट में तनाव छोड़ने के लिए योगासन

तनाव हमारे आधुनिक जीवन के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालांकि, तनाव के लिए कई योग आसन हैं जो आप तनाव को कम करने और एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने के लिए कर सकते हैं।

1. तड़ासन या पर्वत मुद्रा

यह तनाव प्रबंधन के लिए योग में लोकप्रिय पोज़ में से एक है। सीधे अपने पैरों के फ्लैट के साथ खड़े हों और आपकी एड़ी थोड़ी सी बाहर निकली हो। आपके बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूना चाहिए और रीढ़ सीधी होनी चाहिए। अपनी हथेलियों को एक साथ लाने के लिए अपने हाथों को धीरे-धीरे फैलाएँ और अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएँ जैसे कि आप किसी बहुत ऊँचाई पर पहुँच रहे हैं। जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें और ऐसा करते समय आप गहराई से सुनिश्चित करें। न्यूनतम 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। यह मुद्रा आपके एकाग्रता के स्तर को काफी सुधारती है।

2. Adho Mukha Svanasana या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़

इस मुद्रा के लिए चटाई पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ सीधे खड़े हों। अब, अपनी हथेलियों को आपके सामने रखते हुए आगे झुकें और सिर नीचे की ओर करें। धीरे-धीरे अपने एक पैर को पीछे की ओर खींचें, जबकि संतुलन को इस तरह से बनाए रखें कि पैर और हाथ एक-दूसरे के अनुरूप हों। अपने पेट को टक करते हुए गहराई से श्वास लें और 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। दूसरे पैर से दोहराएँ। यह तनाव मुक्ति के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। यह आपके शरीर को आराम देता है और पाचन प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है।

3. सुखासन या आसान मुद्रा

सुखासन एक प्रसिद्ध विश्राम मुद्रा है जो मुख्य रूप से ध्यानपूर्ण उद्देश्यों के लिए है। अपने पैरों को मोड़ो, सीधे रीढ़ के साथ फर्श पर बैठो और कम से कम 60 सेकंड के लिए अपनी आंतरिक भावना को शांत करने के लिए अपनी आँखें बंद करें। आंतरिक शांति को बढ़ावा देने, अपनी रीढ़ को आराम देने, चिंता को खत्म करने, और तनाव से राहत के लिए योग के साथ शारीरिक और मानसिक थकावट को दूर करने जैसे कुछ महान लाभों को प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाओ।

4. शवासन या कॉर्पस पोज़

जैसा कि नाम से पता चलता है, इस मुद्रा में आपको अपनी पीठ के बल लेटने और खुद को पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है। अपने पैरों और भुजाओं को 45 डिग्री पर फैलाकर अपनी चटाई पर लेट जाएं, और अपनी आँखें बंद कर लें। गहराई से सांस लें और प्रत्येक सांस के साथ अपने सीने और पेट को उठते और गिरते हुए महसूस करें। अपनी मांसपेशियों को हिलाएं और अपने शरीर को छोड़कर सभी प्रकार के शारीरिक और मानसिक तनाव महसूस करें। इस मुद्रा में कम से कम 15 मिनट तक रहें। यह आसन आपको थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है जैसे कोई अन्य योग मुद्रा नहीं कर सकती।

तनाव कम करने के लिए योग का दैनिक अभ्यास आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। यह आपको एक शानदार आकार में रहने और मानसिक रूप से शांत और रचना करने में भी मदद करता है। योग सभी प्रकार के तनाव और काम से निपटने के लिए शरीर और दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है। एक खुशहाल जीवन का नेतृत्व करें और तनाव को कम करने के लिए योग की मदद से अपने आंतरिक संसाधनों के संपर्क में रहें।