बिना डाइट या एक्सरसाइज के वजन कम करने के 10 प्राकृतिक तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• फाइनल कॉल क्या है?
• खाद्य पदार्थों की सूची आपको घर पर रखनी चाहिए

अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन डम्बल उठाने की जहमत नहीं उठाई जा सकती? स्वच्छ खाने से आप ऐंठ जाते हैं? यहाँ 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से बिना आहार या व्यायाम के अपना वजन कम कर सकते हैं! आप कुछ किलो लाइटर होने पर हमें धन्यवाद दे सकते हैं!

डाइटिंग करना और एक्सरसाइज रूटीन से दूर रहना मुश्किल हो सकता है। लेकिन स्लिम रहना अभी भी हमेशा एक महिला के दिमाग में होता है, चाहे वह उपस्थिति के लिए हो या स्वास्थ्य के लिए। वजन कम करने के प्राकृतिक तरीके मौजूद हैं, और वे जीवन समय के लिए लागू करने और अपनाने के लिए बहुत मुश्किल नहीं हैं।
आहार या व्यायाम के बिना वजन कम करने के 10 तरीके देखें, ताकि आप स्वाभाविक रूप से आपके लिए सर्वोत्तम संभव शरीर प्राप्त कर सकें। इन सभी का वैज्ञानिक आधार है!

1. अस्वास्थ्यकर भोजन करते समय विशेष रूप से छोटे प्लेटों का उपयोग करें

औसत प्लेट का आकार वास्तव में वर्षों में बढ़ा है, दुर्भाग्य से। छोटी प्लेट का उपयोग करने से यह भ्रम होता है कि भाग का आकार बड़ा है, यह सोचकर आपके मस्तिष्क को चकमा देता है कि आप पर्याप्त से अधिक खा रहे हैं।

2. धीमी और अच्छी तरह से चबाएं

अपने मस्तिष्क को आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन को संसाधित करने का समय देने से भोजन की कम मात्रा से भरा महसूस करने में मदद मिलती है।
तेजी से खाने वालों को केवल उसी सिद्धांत से अधिक वजन पर डाल दिया जाता है। अपने आप को धीमा खाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, अपने भोजन को निगलने से पहले चबाने के समय को गिनें।

3. जंक फूड रखें जहाँ आप इसे देख नहीं सकते

अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ मन से बाहर है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को देखकर तृष्णा फैल सकती है और द्वि घातुमान खाने की ओर अग्रसर हो सकती है। इसके बजाय काउंटर टॉप पर फलों जैसे स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ रखें ताकि जब आप भूखे हों तो आप उन तक पहुंच सकें।

4. अधिक प्रोटीन का उपयोग करें

प्रोटीन आपको भरा हुआ महसूस कर सकता है, भूख पर अंकुश लगा सकता है और बदले में आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन उन हार्मोन को प्रभावित करता है जिनकी भूख और भरा हुआ महसूस करने के लिए भूमिका होती है। इस विषय पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 15% से 30% तक आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपको प्रति दिन लगभग 400 कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है। यह कम से कम 12 सप्ताह तक जारी रखने में मदद कर सकता है यदि आप बिना "आहार" के रहें। कुछ महान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में अंडे, दाल, चिकन, मछली, ग्रीक योगर्ट और बादाम शामिल हैं।

5. फाइबर पर लोड

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, और आपको लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद करते हैं। फाइबर पानी के संपर्क में आने पर एक जेल बनाता है, जो मल को बेहतर बनाने में मदद करता है और एक स्वस्थ आंत्र आंदोलन को बढ़ावा देता है। फाइबर वजन घटाने में मदद करता है। जई, अनाज, सेम, स्प्राउट्स, संतरे और सन बीज आपके फाइबर का सेवन करने के लिए महान खाद्य पदार्थ हैं।

6. आप पहले से ही यह पता है

पानी पिएं

यदि आप भोजन से पहले लगभग आधा लीटर पानी पीते हैं, तो यह भूख को कम करता है और आपको कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है।

7. भोजन पर उन गैजेट्स को बंद करें

भोजन करते समय टीवी देखना या वीडियो गेम खेलना आपको खा सकता है। यह ध्यान देना बेहतर है कि आप क्या खा रहे हैं और अतिरिक्त वजन बढ़ने से कैसे बचें। एक छोटी सी आदत आपको कई अवांछित किलो बचा सकती है जो ढेर हो सकते हैं।

8. नींद अच्छी आती है

नींद अक्सर होती है कि एक चीज जिसके साथ हम बातचीत करते हैं। हम निश्चित नहीं हैं कि जब कुछ और गैजेट समय के लिए कुछ घंटों की नींद में व्यापार करना ठीक हो गया। नींद की कमी लेप्टिन और घ्रेलिन जैसी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करके आपके पूरे शरीर के कार्यों को बाधित करती है। यह cravings और अनियमित भूख पैटर्न को बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ता है और पानी प्रतिधारण भी होता है।

9. तनाव कम होना

तनाव से टाइप 2 मधुमेह और मोटापे की संभावना बढ़ जाती है। हर रोज़ गहरी साँस लें और उन चीज़ों पर ज़ोर न दें, जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।

10. लाल प्लेटों पर जंक फूड परोसें

क्यूं कर? क्योंकि मनुष्य के रूप में लाल रंग का रंग रुकने या अलार्म या खतरे से जुड़ा होता है। आपका मस्तिष्क एक बड़ा, मोटा "नहीं" लाल होने का आदी है, यह आपको लाल प्लेट में परोसे जाने पर उन अतिरिक्त फ्राई को हथियाने से भी रोक सकता है!

फाइनल कॉल क्या है?

ऊपर बताई गई आदतें जीवनशैली की सभी आदतें हैं और परिणाम तभी दिखाएंगे जब उन्हें पूरी लगन से रखा जाए। यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, तो एक या कुछ करने योग्य प्रयास करें और किलो शेड देखें। वास्तव में, एक बार जब आप स्वस्थ और हल्का महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपके पास बाकी को आज़माने के लिए अधिक प्रेरणा होगी! स्वस्थ जीवन शैली में तेजी लाने में मदद करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ भोजन का स्टॉक करें।

खाद्य पदार्थों की सूची आपको घर पर रखनी चाहिए

घर पर ताजे फल और सब्जियों के अलावा यहां कुछ हेल्दी स्नैक्स हैं जिन्हें आप अपने घर के आसपास रख सकते हैं।

• स्प्राउट्स एक शानदार स्नैक के लिए बनाते हैं। आप कुछ स्पर्श के लिए कुछ नींबू का रस जोड़ सकते हैं।
• नट बटर स्वादिष्ट होते हैं और स्मूदी और दलिया में फल, टोस्ट के साथ अच्छी तरह से जाते हैं। वे अच्छी वसा के साथ ही भरी हुई हैं।
• ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और गाढ़े और मलाई से भरपूर होता है जो कि रात के खाने के बीच या भोजन के बीच एक बेहतरीन स्नैक बनता है।
• अंडे हमेशा घर पर रखने के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि वे बहुत जल्दी और बनाने में आसान होते हैं, बहुमुखी और प्रोटीन से भरे होते हैं।
• पॉपकॉर्न एक त्वरित स्नैक है जो कैलोरी में कम है। मखाना (कमल के बीज से भरा हुआ) पॉपकॉर्न का एक अच्छा विकल्प है।
• नट और बीज भी हाथ में रखने के लिए महान भोजन के बीच में हैं। वे आपके सुबह के जई पर छिड़के जा सकते हैं या जब भी आपको भूख लगी हो।

ध्यान रखें कि जब अच्छे आहार और व्यायाम की सिफारिश की जाती है, तो ये आदतें सुनिश्चित करेंगी कि आप वह सब कुछ कर रही हैं जो आप लंबे समय तक, स्वस्थ और अपने शरीर की पूरी क्षमता तक कर सकती हैं, जब आप बाहर काम करने या साफ खाने में सक्षम नहीं होते हैं।