जुड़वां गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के 10 टिप्स

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जुड़वाँ बच्चे होना एक आश्चर्य की बात है कि अधिकांश माता-पिता गार्ड द्वारा पकड़े जाते हैं। एक से अधिक बच्चों को ले जाना स्वचालित रूप से आपको उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था की श्रेणी में रखता है। यहाँ उच्च जोखिम के बारे में चिंता करने के लिए कुछ जरूरी नहीं है; इसका मतलब यह है कि डॉक्टर आपकी गर्भावस्था का बारीकी से पालन करेंगे। यदि आप जुड़वाँ बच्चे ले रहे हैं, तो यहाँ एक स्वस्थ जुड़वां गर्भावस्था के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको मददगार लगेंगे।

जुड़वां गर्भावस्था की देखभाल कैसे करें - 10 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

बेशक, डॉक्टर द्वारा जुड़वा बच्चों की अचानक खबर ने आपको झटका दिया है। आप नहीं जानते कि प्रसन्न होना या चिंता करना। लेकिन आपको जो याद रखना चाहिए वह यह है कि आपको इससे निपटना है, खुशी से या चिंतित होकर। तो, इसे खुशी से निपटें, यहां बताया गया है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप जुड़वां गर्भावस्था से निपटने की कोशिश कर सकते हैं:

1. स्वस्थ खाएं और तीन खाएं

दो खाने के लिए अभिव्यक्ति सिंगलटन गर्भधारण के लिए अच्छा है और केवल अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत है एक स्वस्थ बच्चे के लिए प्रति दिन लगभग 300 कैलोरी। लेकिन, जब आप जुड़वा बच्चों की अपेक्षा कर रहे हैं, तो आपकी कैलोरी प्रति दिन 600 कैलोरी तक बढ़ सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि जंक फूड खाने से; एक दिन में 5 से 7 सर्विंग फलों और सब्जियों पर ध्यान दें। झुक प्रोटीन भी आपके शर्करा के स्तर को बनाए रखने और हाइपोग्लाइसीमिया से बचने की कोशिश करने के लिए अच्छा है। जन्म के पूर्व विटामिन के साथ 1mg फोलिक एसिड और आयरन सप्लीमेंट सभी जुड़वां गर्भधारण के लिए अनुशंसित हैं। सामान्य बीएमआई वाली मां के लिए 16 से 26 किलो वजन सामान्य है।

2. जानिए क्या है हाई-रिस्क प्रेग्नेंसी

जुड़वाँ बच्चों की अपेक्षा करने वाली माताओं को अक्सर उच्च जोखिम वाले पूल में डाल दिया जाता है। हालांकि यह भयावह लगता है, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत हो जाएगा। आपके मामले में उच्च जोखिम का मतलब बेड रेस्ट, प्रीटरम लेबर और सिजेरियन बर्थ जैसी चीजें हो सकती हैं। जुड़वां गर्भावस्था के दौरान आपको इसके बारे में अधिक जानने के लिए विभिन्न सावधानियों के बारे में पढ़ें और एक उच्च-जोखिम वाले विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें ताकि आपके सवालों और चिंताओं को हल किया जा सके।

3. जितना हो सके एक्टिव रहें

सक्रिय रहने से आपके शरीर को अच्छी कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद मिलती है और पीठ और जोड़ों के दर्द से बचने में मदद मिलती है। आपकी मांसपेशियों को टोन करने और उन्हें श्रम के लिए तैयार रखने में मदद करने के लिए योग जैसे कोमल व्यायामों की भी सिफारिश की जाती है। सक्रिय रहने से आपके गर्भकालीन मधुमेह का खतरा भी कम हो जाता है जो आपके अपरा-रोधी हार्मोन को स्रावित करने के कारण होता है। यहां तक ​​कि अगर गर्भावस्था आंशिक बिस्तर आराम से जटिल है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अपनी मांसपेशियों को टोंड रखने और शरीर में दर्द से बचने के लिए योग और पाइलेट्स जारी रख सकते हैं।

4. आप प्राप्त कर सकते हैं सभी मदद ले लो

एक समर्थन प्रणाली आश्चर्यजनक रूप से सभी माताओं के लिए बहुत अंतर करती है, खासकर जब बच्चे सेट में आते हैं। जो कोई भी मदद करने की पेशकश करता है, भले ही वे वास्तव में इसका मतलब नहीं रखते हों, उन्हें एक कार्य सौंपा जाना चाहिए। उन सभी कार्यों की सूची बनाएं जिन्हें आप सौंप सकते हैं; यह भोजन तैयार करना, कपड़े धोना, व्यंजन बनाना या डायपर बदलना। अगर आपकी माँ आपकी सभी जरूरतों में आपकी मदद करने के लिए आपके पास रहने के लिए आई है; यह एक बहुत बड़ी मदद होगी और आप उससे मिलने वाले भावनात्मक समर्थन को हासिल नहीं कर पाएंगे। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो पहले कुछ महीनों के बाद के लिए एक हाउसकीपर को किराए पर लें, इसलिए आपके पास अपने बच्चों के लिए अधिक समय है।

5. एक सहायता समूह में शामिल हों

अन्य माताओं के साथ नेटवर्किंग करना चाहे आपके पड़ोस में या सोशल मीडिया पर तनाव के समय अलग-अलग प्रासंगिक सलाह प्राप्त करने के लिए एक महान विचार है। कई क्लबों में होना भी बहुत सहायक हो सकता है क्योंकि आप हमेशा एक क्लब के पालन-पोषण के दर्शन से सहमत नहीं हो सकते हैं। उन समूहों के लिए खोजें जो आपके द्वारा किए जाने वाले पेरेंटिंग के समान विचार साझा करते हैं।

6. लेट योर साइड

गर्भावस्था में 20 सप्ताह तब होते हैं जब अधिकांश माताओं को अपनी तरफ से नींद शुरू करने की सलाह दी जाती है, लेकिन जुड़वा बच्चों को ले जाने पर 16 सप्ताह का सुझाव दिया जाता है। आकार में बढ़ता हुआ गर्भाशय रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है जो आपके हृदय में वापस रक्त प्रवाह को रोक देता है। इससे आपको चक्कर या कमजोरी महसूस हो सकती है। आप सामान्य से अधिक सूजन का अनुभव भी कर सकते हैं, इसलिए संपीड़न मोज़ा खरीदने का यह एक अच्छा समय है।

7. जुड़वाँ का मतलब दो बार की चिंता नहीं है

जैसे ही आपको पता चलता है कि आपको जुड़वाँ बच्चे हो रहे हैं, आप इस पर शोध करना शुरू कर सकते हैं और जुड़वां गर्भावस्था के जोखिमों और जटिलताओं के बारे में पढ़ सकते हैं। हालांकि जोखिम थोड़ा अधिक है, आप अपने चिकित्सक द्वारा बारीकी से निगरानी करेंगे। 90% जुड़वां गर्भधारण इसे 32 सप्ताह से पहले करते हैं और स्वस्थ बच्चों को वितरित करते हैं, इसलिए इसके बारे में झल्लाहट न करें। एक जुड़वां गर्भावस्था आपको चिंतित कर सकती है, लेकिन आपका डॉक्टर प्रीटरम लेबर, उच्च रक्तचाप और अन्य जोखिमों के लिए बाहर देखेगा और आपको अच्छी तरह से मार्गदर्शन करेगा।

8. अच्छे संसाधन ढूंढें

सेल्फ-हेल्प किताबें पढ़ें जो बहुत सारे जुड़वाँ शिशु गर्भधारण के नुस्खे प्रस्तुत करती हैं। कई अच्छी तरह से लिखी गई किताबें हैं जो गर्भावस्था पर अच्छी सलाह देती हैं और बच्चों को उनके बच्चे के जन्म के वर्षों तक बढ़ाती हैं। आप ब्लॉग और वीडियो चैनल भी खोज सकते हैं जो ऐसा ही करते हैं।

9. एडवांस में वेल तैयार करें

संख्याओं के आधार पर, जुड़वां गर्भधारण के मामले में 60% माताओं की डिलीवरी 37 सप्ताह से पहले हो जाती है। जुड़वाँ से जुड़ी जटिलताएं आमतौर पर 32 सप्ताह से पहले पैदा होने वाले शिशुओं में होती हैं जो कि लगभग 10% होती हैं। इसलिए अपने शिशु को जल्दी नहलाएं और अपने बच्चे की नर्सरी 30 सप्ताह तक तैयार करने की कोशिश करें। हाथ पर कुछ बेबी आउटफिट्स रखें, लेकिन उनके टैग्स को चालू रखें, अगर आपको उन्हें एक्सचेंज करने की जरूरत है, तो आपको यकीन नहीं हो सकता कि आपके बच्चे किस आकार के हो सकते हैं। एक बार जब आप 30 सप्ताह से अधिक हो जाते हैं, तो अपने आपातकालीन नंबर और सेल फोन को हर समय बांह की लंबाई पर रखें। यदि आपके पहले उत्तरदाता आपके पड़ोसी, दोस्त या परिवार हैं, तो एक आकस्मिक ड्रिल की योजना बनाई गई है।

10. व्यावसायिक देखभाल के लिए खोजें

यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो एक पेशेवर नर्स को काम पर रखना जो गर्भवती महिलाओं की देखभाल करने के लिए प्रशिक्षित है, दाई की बजाय एक अच्छा विचार है। प्रशिक्षित नर्सें उन गर्भवती महिलाओं से निपटने के बेहतर तरीके जानती हैं जो उच्च जोखिम वाले गर्भधारण पर हैं। अतिरिक्त लाभ भी आसानी से होगा जिस पर आप अपने नर्स के माध्यम से स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति प्राप्त कर सकते हैं। आपके डॉक्टर के पास नियमित रूप से आना अनिवार्य है। उनके साथ अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति के बारे में सब कुछ पर चर्चा करें और अपनी स्थिति के लिए विशिष्ट सलाह लें।

एक आशावादी दृष्टिकोण और अच्छी देखभाल के साथ, आप अपने जुड़वां गर्भावस्था के माध्यम से एक स्वस्थ प्रसव के लिए पाल सकते हैं।