पोस्ट-वीनिंग डिप्रेशन को प्रबंधित करने के 10 तरीके

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चाहे आपने अपने बच्चे को तीन महीने या तीन साल तक पाला हो, वीनिंग एक जटिल, भावनात्मक प्रक्रिया हो सकती है। कुछ महिलाओं को भी क्लीनिकल डिप्रेशन का अनुभव हो जाता है। और यह कोई आश्चर्य नहीं है - स्तनपान हार्मोन ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिसे आमतौर पर "लव हार्मोन" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि इसके अच्छे-अच्छे गुण हैं। जब स्तनपान बंद हो जाता है, तो ऑक्सीटोसिन होता है। उसी समय, कई महिलाएं "मेरा बच्चा इतनी तेजी से बढ़ रहा है" से सभी के बारे में भावुक महसूस करती है "मैं स्तनपान रोकने के लिए तैयार नहीं थी।"

जेनर रोपर, पेरेंटिंग संस्मरण के लेखक "डबल टाइम: हाउ मी सर्वाइवल --- एंड थ्री थ्रीड --- थ्रू थ्री ईयर्स ऑफ़ मदरिंग ट्विन्स", पोस्ट-वीनिंग डिप्रेशन से पीड़ित थे और कैसे नेविगेट करने के लिए 10 टिप्स प्रदान करते हैं मातृत्व सुख का रास्ता।

1. पता है कि यह असली है

पोस्ट-वीनिंग डिप्रेशन कहीं भी चर्चा के रूप में नहीं है - या अध्ययन के बाद-प्रसवोत्तर अवसाद के रूप में, लेकिन यह एक समस्या के रूप में वैध है, और यह देखभाल और ध्यान देने योग्य है। "बढ़ती जागरूकता है, " रोपर कहते हैं, हालांकि सार्वजनिक चेतना अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है। लेकिन एक हार्मोनल शिफ्ट एक हार्मोनल शिफ्ट है, चाहे वह जन्म देने के बाद आता है या जब स्तनपान बंद हो जाता है। दोनों ही मामलों में, आपका मस्तिष्क कठिन संक्रमण अवधि से गुजर सकता है क्योंकि यह संतुलन चाहता है।

2. अपने डॉक्टर से जांच कराएं

यदि आपके लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो रोपर आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने की सलाह देता है, जो तब आपको एक मनोचिकित्सक को संदर्भित कर सकता है जो प्रसवोत्तर मुद्दों में विशेष है। वेन-पोस्टिंग डिप्रेशन पर ज्ञान का शरीर बढ़ रहा है, वह कहती है, और “मदद पाने में कोई शर्म नहीं है। बहुत लंबे समय तक अनावश्यक रूप से पीड़ित न हों। "

3. दवा पर विचार करें

आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का सुझाव दे सकता है, खासकर यदि अधिक समय बीत रहा है और अन्य उपचार काम नहीं कर रहे हैं। दवा के साथ अपने मस्तिष्क की मदद करने के लिए, रोपर कहते हैं, डरो मत। "एंटीडिप्रेसेंट, भले ही केवल कुछ महीनों के लिए, चीजों को पुनर्गणना कर सकते हैं, " वह कहती हैं। जब टॉक थेरेपी या अन्य परामर्श या समर्थन दृष्टिकोणों के साथ लिया जाता है, तो दवा बहुत सहायक हस्तक्षेप हो सकती है, खासकर अगर पोस्ट-वीनिंग डिप्रेशन का जल्द निदान किया जाता है।

4. अपने शरीर को स्थानांतरित करें

पोस्ट-वीनिंग डिप्रेशन, मौलिक रूप से, "आपका शरीर एक बड़े हार्मोनल परिवर्तन के लिए खुद को पुन: परिकलित कर रहा है, " रोपर कहते हैं, और व्यायाम मदद कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो एंडॉर्फिन जारी होता है जो आपको हर रोज़ अवसाद की भावनाओं से अस्थायी राहत दे सकता है, और समय के साथ, एक व्यायाम दिनचर्या आपके हार्मोन को वापस संतुलन में लाने में मदद कर सकती है। "आपके शरीर को फिर से उस संतुलन को खोजने में समय लगता है, " रोपर को चेतावनी देता है, इसलिए यदि ट्रेडमिल पर एक सत्र पूरी तरह से चीजों को रीसेट नहीं करता है, तो निराश न हों।

5. अच्छा खाओ

जब आप किसी भी तरह के अवसाद से गुजर रहे हों, तो सही भोजन करना कठिन हो सकता है, लेकिन जीवन शैली के नजरिए से पौष्टिक, असंसाधित, प्रोटीन- और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ "स्वस्थ और अच्छा महसूस करने का आपका सबसे अच्छा शॉट" है। तथाकथित "मस्तिष्क खाद्य पदार्थ, " जैसे एवोकाडोस और मछली जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, विशेष रूप से अच्छे विकल्प हो सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क अपने हार्मोनल संकेतों को विनियमित करने पर काम करता है। याद रखें कि आप जो अतिरिक्त कैलोरी खा रहे थे उसे स्तनपान कराने के लिए छोड़ दें और अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी से हाइड्रेट करके रखें।

6. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें

जब आपका शरीर एक परिवर्तन से गुजर रहा होता है, तो एक्यूपंक्चर आपके ऊर्जावान और भावनात्मक संतुलन को फिर से स्थापित करने में मदद करने का एक कोमल तरीका हो सकता है। हालांकि रोपर का कहना है कि इसके लाभ उसके लिए अस्थायी थे, वह पोस्ट-वीनिंग डिप्रेशन के लिए एक्यूपंक्चर की सलाह देती है। वह कहती है, "शारीरिक और भावनात्मक रूप से बढ़ावा मिलने के अलावा, " किसी को सिर्फ आपको ठीक करने पर काम करने के बारे में बहुत ही अद्भुत है। " वह केंद्रित समय कीमती है, विशेष रूप से घर पर एक बच्चे के साथ- "आपके पास अपने लिए शांत स्थान के क्षण नहीं हैं, " वह कहती हैं।

7. खुद के प्रति दयालु बनें

रोपर कहते हैं, "अपने आप पर आसान हो जाओ, " क्योंकि आखिरी चीज़ जो आपको चाहिए वह है उदास रहने के शीर्ष पर दोषी महसूस करना। "शांत, शांत अभ्यास जैसे ध्यान के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय लें, और अपने आप को पीछे हटने की अनुमति दें। उपचार के लिए समय निकालने के लिए एक व्यस्त कार्यक्रम। रोपर को सलाह देते हैं कि आप जैसा महसूस करते हैं, वैसा किसी भी दायित्व के लिए नहीं कहेंगे।

8. अपने साथी से समर्थन प्राप्त करें

यहां तक ​​कि वे साथी जो शिशु की देखभाल में शामिल हैं और प्रसवोत्तर अवसाद के चेतावनी संकेतों से अवगत हैं, उन्हें पोस्ट-वेइंग अवसाद द्वारा गार्ड से पकड़ा जा सकता है। तो जैसा कि आप स्थिति के बारे में सीखते हैं, अपने साथी को शिक्षित करना सुनिश्चित करें - या एक करीबी दोस्त यदि आप एकल हैं। "यह आप कमजोर या नाटकीय नहीं है, " रॉपर कहते हैं, "यह वास्तविक है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आपको समर्थन की आवश्यकता है।" उसके लिए उसे या उसके एक हफ्ते या एक या दो घंटे के कुछ रात्रिभोज का प्रभार लेने के लिए कहना। बच्चे के साथ समय आपको मदद पाने और आराम करने के लिए जगह देगा।

9. पोषण की खुराक की कोशिश करें

वहाँ कई पोषण की खुराक है कि बाद में अवसाद के साथ मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य व्यवसायी के साथ अवश्य देखें, लेकिन उदाहरण के लिए, जिंक की खुराक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। सूखे ऋषि कई जड़ी बूटियों में से एक है जो आपके दूध की आपूर्ति को कम करने और एक चिकनी प्रक्रिया को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा -3 की खुराक मस्तिष्क समारोह का समर्थन करती है और अवसादग्रस्त लक्षणों को बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकती है। महिलाओं को किसी भी पूरक या जड़ी-बूटियों के बारे में प्रशिक्षित पेशेवर से चर्चा करनी चाहिए और यदि संभव हो तो, उनके डॉक्टरों से।

10. सकारात्मक पर ध्यान दें

यहां तक ​​कि अगर यह अभी ऐसा महसूस नहीं करता है, तो रोपर स्तनपान के अंत को "मुक्त" के रूप में देखने की कोशिश कर रहा है, जिसमें यह आपको अपने माता-पिता के जीवन और आपके स्वयं की देखभाल में समान रूप से खेलने की शारीरिक स्वतंत्रता देता है। "संक्रमण कठिन है, " वह कहती है, लेकिन आप दूसरी तरफ से बाहर निकलते हैं। यह एक तरह से नई शुरुआत है। ”