बच्चों के लिए ध्यान: यह कितना फायदेमंद है?

सामग्री:

इस लेख में

• आपका बच्चा ध्यान के साथ कैसे शुरू कर सकता है?
• ध्यान के प्रकार
• बच्चों के लिए ध्यान तकनीक
• बच्चों के लिए ध्यान के लाभ
• बच्चों के ध्यान करते समय ध्यान में रखने के टिप्स

ध्यान तनाव और संवेदी अधिभार के लिए प्राकृतिक मारक है जो बच्चे स्कूल और घर पर दैनिक आधार पर अनुभव करते हैं। यह उन्हें ध्यान केंद्रित करने, अपनी भावनाओं को विनियमित करने और किसी भी स्थिति में अच्छी तरह से ध्यान देने की अनुमति देता है। कुल मिलाकर, ध्यान केंद्र और संतुलन की भावना प्रदान करता है और लचीलापन बनाता है।

आपका बच्चा ध्यान के साथ कैसे शुरू कर सकता है?

बच्चों में एक उच्च आध्यात्मिक संबंध होता है, वयस्कों के विपरीत, जिन पर एक हावी अहंकार होने का विश्वास होता है, मान्यताओं और स्तर और कंडीशनिंग के वर्षों को सीमित करते हैं। अभ्यास के साथ, वे आसानी से अपने अहंकार को बंद कर सकते हैं और अपने आंतरिक स्व से जुड़ सकते हैं जब उन्हें सिखाया जाता है कि यह कैसे करना है। आप घर पर शुरू कर सकते हैं या अपने बच्चे को नजदीकी केंद्र में दाखिला दिला सकते हैं जो बच्चों के लिए ध्यान सिखाता है। स्कूल के कार्यक्रम जो ध्यान की पेशकश करते हैं, अपने बच्चे को शुरू करने का एक शानदार तरीका भी हैं।

ध्यान के प्रकार

मन को अभी भी ध्यान में लाने के लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है और कुछ विशेष रूप से बच्चों को आकर्षित करने और आसान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

1. निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान एक विधि है जो सांस लेने के व्यायाम के लिए एक दृश्य घटक लाता है जो ध्यान के दौरान बच्चों के दिमाग को भटकने से रोकता है और इसे केंद्रित रखता है।

2. द बैलून

तकनीक में बच्चों को गुब्बारे के रूप में उनके पेट की कल्पना करना सिखाया जाता है। हर बार जब वे साँस लेते हैं, तो वे गुब्बारे की तरह अपने पेट का विस्तार करने की कल्पना करते हैं और सांस बाहर छोड़ते हैं, जैसे गुब्बारे से हवा निकलने देना। यह उन बच्चों को प्रदर्शित करने के लिए कठिन हो सकता है जो 6 वर्ष से कम उम्र के हैं क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहना ज्यादा मजेदार नहीं है। एक्सरसाइज के लिए एक अतिरिक्त मूवमेंट को जोड़ने की कोशिश करें जैसे अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींचना और ऊपर की ओर झुकना क्योंकि वे अपने काल्पनिक बैलून के विस्तार का प्रतिनिधित्व करते हैं।

3. नेता का पालन करें

यदि आपके बच्चे का एक बड़ा भाई या सबसे अच्छा कली है जो वे एक नेता के रूप में दिखते हैं, तो इस पद्धति का उपयोग ध्यान के लिए किया जा सकता है। सांस नेता है और आपके बच्चे का दिमाग अनुयायी है और नेता उस नेता का अनुसरण करता है जहां वह जाता है। सांस का पालन करें क्योंकि यह अंदर और बाहर चलती है और हर सांस के अंत में सांसों की संख्या को गिनें। यदि बच्चा आमतौर पर नेता है, तो वे खुद को सांस और उनकी सबसे अच्छी कली, उनके दिमाग होने की कल्पना कर सकते हैं।

4. निर्देशित विश्राम अभ्यास

यह एक महान तकनीक है जिसका उपयोग सभी उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है जब वे तनाव में होते हैं या सोने में असमर्थ होते हैं। इसमें शरीर के साथ सिंक के दौरान धीमी और गहरी सांस लेते हुए शरीर के हिस्सों को व्यवस्थित रूप से सिकोड़ना और आराम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आराम से लेटें और आराम करते समय कुछ गहरी सफाई वाली साँसें लें। एक पैर पर ध्यान केंद्रित करें और तनाव और इसे दो गहरी सांसों के लिए कसकर निचोड़ें। पैर को तुरंत आराम दें और तनाव को महसूस करें क्योंकि आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं और शरीर को बछड़े, घुटने, जांघों और कूल्हों आदि जैसे बिंदुओं पर ऊपर ले जाने की प्रक्रिया जारी रखें।

5. कक्षा ध्यान

कक्षा जैसे गणित से पहले ध्यान छात्रों को बेहतर सीखने और उच्च ग्रेड स्कोर करने में मदद कर सकता है। कक्षा की शुरुआत से ठीक पहले, छात्रों को अपनी सीटों पर आराम से बैठने के लिए डेस्क, पैरों को सपाट और पैरों को सीधा करके बैठने की स्थिति में बनाया जाता है। जब वे एक मंत्र सुनते हैं या खुद उसे गुनगुनाते हैं तो आँखें शांत और बंद हो जाती हैं।

बच्चों के लिए ध्यान तकनीक

विभिन्न आयु वर्ग के बच्चे अलग-अलग तरीके से सीखते हैं और उन्हें लंबे समय तक एक जगह पर बैठना लगभग असंभव है। सांस लेने की तकनीक के साथ शारीरिक आंदोलनों और मानसिक दृश्यावली को जोड़ना उन्हें ध्यान लगाने के लिए एक प्रभावी तरीका है।

आयु 3-7 वर्ष के बच्चे

इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए, कमल की सांस की कोशिश करें जो सांस और भावनाओं से जुड़ती है। मजेदार गतिविधियों के साथ सत्र को शुरू करना जिसमें गाने या चर्चाएं शामिल हैं जो विचार तक बनती हैं या एक काल्पनिक कमल के फूल पर अपना ध्यान केंद्रित करती हैं। बच्चों को कमल बनाने के लिए अपने अंगूठे और पिंकियों को एक साथ स्पर्श करके कमल मुद्रा बनाने का निर्देश दिया जाता है। फिर एक गहरी साँस लें और फूल की खुशबू की कल्पना करें और इसे सूंघने के बाद उन्हें कैसा लगता है। सत्र उन सवालों के साथ आगे बढ़ सकता है कि वे उस पल को कैसे महसूस करते हैं, उनका दिन कैसा था और उनके माध्यम से क्या भावनाएं आईं।

आयु 8 वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चे

इस उम्र के बाद बच्चों को ध्यान से सांस लेने की तकनीक सिखाई जा सकती है। एक बार जब वे गुब्बारे की सांस में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें अधिक उन्नत भालू सांस से परिचित कराया जा सकता है। यह शानदार साँस लेने की तकनीक तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाती है और दिन में किसी भी समय शांत और ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जा सकता है। इस तकनीक में 4 काउंट के लिए नाक से सांस लेना, 4 काउंट के लिए सांस रोककर रखना और नाक से 4 काउंट के लिए इसे छोड़ना शामिल है।

बच्चों के लिए ध्यान के लाभ

वर्षों में किए गए ध्यान पर सैकड़ों अध्ययन सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं जैसे कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार, मस्तिष्क के कामकाज, मनोवैज्ञानिक विकास और बहुत कुछ। गहरी समझ के लिए, इसके लाभों को निम्न स्तरों पर समझा जा सकता है:

1. मनोवैज्ञानिक लाभ

ध्यान और केंद्रित ध्यान बच्चों को बेहतर ढंग से अपने दिमाग का पता लगाने और नए विचारों के साथ आने में मदद करता है। उनकी याददाश्त भी बेहतर होती है जिससे स्कूल में बेहतर प्रदर्शन और ग्रेड प्राप्त होता है। यह चिंता को भी कम करता है और उनकी लगातार मनोरंजन की आवश्यकता होती है, यह उन्हें धीमा करने और खुद का विश्लेषण करने की अनुमति देता है जो नशे की प्रवृत्ति को रोकता है।

2. भावनात्मक लाभ

ध्यान अधिक सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने और नकारात्मक लोगों पर बेहतर नियंत्रण करने में मदद करता है। बच्चे अपने परिवेश और जीवन पर एक सामान्य सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ उनकी सराहना करना सीखते हैं। वे दूसरों के प्रति अधिक दयालु और स्नेही बनते हैं और प्यार करने की अधिक क्षमता का निर्माण करते हैं। उनकी उच्च भावनात्मक बुद्धि अधिक आत्मविश्वास और खुशी की ओर ले जाती है।

3. शारीरिक लाभ

ध्यान के आराम प्रभाव से बच्चों को अच्छी नींद आती है। परिणाम अच्छी एकाग्रता, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और एक स्वस्थ कामकाजी निकाय हैं।

बच्चों के ध्यान करते समय ध्यान में रखने के टिप्स

1. सांस के साथ शुरू करो

मन सांस का अनुसरण करता है। बिना उचित श्वास के कोई ध्यान नहीं हो सकता; इसलिए सांस लेने की तकनीक के लिए मजबूत नींव रखना अनिवार्य है। चूंकि अधिकांश ध्यान विधियां एक लंगर के रूप में सांस के साथ शुरू होती हैं, जिन बच्चों को सांस लेने की तकनीक में प्रवीणता है, वे अच्छी तरह से ध्यान लगा सकते हैं।

2. लेट गो टू लर्निंग

सभी बच्चे पूरी तरह से निर्देशों का पालन नहीं कर सकते हैं, वे हमेशा उस तरीके से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं जिस तरह से हम उनसे उम्मीद करते हैं। इसलिए उनके व्यक्तित्व को बेहतर बनाने के लिए मेडिटेशन तकनीक को थोड़ा बेहतर बनाएं। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे अपनी आँखें बंद नहीं करना चाहते हैं, और उन्हें ऐसा करने के लिए मजबूर करने के बजाय, आप उन्हें कुछ देखने के लिए दे सकते हैं जैसे वे अपने ध्यान मुद्रा में बैठते हैं। अंत में, ध्यान उनके और आपके दोनों के लिए एक व्यक्तिगत यात्रा है।

3. अच्छे उपयोग के लिए कल्पना रखो

उन्हें कुछ शांतिपूर्ण, सुरक्षित और निर्मल कल्पना देना एक अच्छा निर्देशित ध्यान अभ्यास है। बच्चे रचनात्मक कल्पना पर स्वाभाविक हैं और उन मजेदार चीजों का कोई अंत नहीं है जो वे एक ध्यान सत्र में ला सकते हैं।

4. रोगी बनो

बच्चे शुरुआत में बेचैन होने के लिए बाध्य होते हैं। ध्यान सत्र में बसने से पहले उन्हें कुछ समय लगता है। जाने दो और अपनी ऊर्जा को अपना संतुलन खोजने की अनुमति दें। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के लिए बहुत सारे दृष्टिकोण हैं, इसलिए किसी से भी जुड़ाव न रखें।

5. आप प्रचार के रूप में अभ्यास करें

बच्चों को पढ़ाने के साथ-साथ उनका ध्यान भी करें। यह बेहतर दो-तरफ़ा सड़क का काम करता है और इसे दोनों तरह से मूल्यवान अनुभव बनाता है।

ध्यान, जब कम उम्र में सिखाया जाता है, तो बच्चों को तनाव से निपटने, उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए बड़े होने में मदद मिल सकती है।