5 आसान व्यायाम जो अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं

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यदि आप अवसाद या चिंता से जूझ रहे हैं, तो शायद आपके लक्षणों को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, जो पसीने से तरबतर है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, व्यायाम व्यक्तियों में अवसाद और चिंता को बहुत कम कर सकता है क्योंकि यह तनाव को कम करता है, नींद में सुधार करता है और आत्मसम्मान के स्तर को बढ़ाता है। सक्रिय रिलीज महसूस-अच्छा रसायन, एंडोर्फिन, मस्तिष्क में होता है जो दर्द की हमारी धारणा को कम करता है और सकारात्मक भावनाओं को जारी करता है। वे वास्तव में मॉर्फिन के रूप में हमारे मस्तिष्क पर समान प्रभाव डालते हैं।

जब आप पसीना बहाते हैं तो लाभ रुकता नहीं है। जे ऑरल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम, जैसे दौड़ना, लंबे समय में चिंता को शांत कर सकता है क्योंकि यह मस्तिष्क में अधिक उत्तेजक न्यूरॉन्स बनाता है, साथ ही अधिक न्यूरॉन्स जो मस्तिष्क की गतिविधि को रोकते हैं और चिंता को कम करते हैं। अध्ययन के लेखकों ने यह भी नोट किया कि सक्रिय जानवरों में हिप्पोकैम्पस में अधिक न्यूरोट्रांसमीटर हैं - मस्तिष्क के क्षेत्र को भावनाओं, स्मृति और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का केंद्र माना जाता है - उनकी भावनाओं को संसाधित करने के लिए, जो चिंता से निपटने में मदद करता है और डिप्रेशन।

कम वैज्ञानिक तरीकों से, व्यायाम भी बे और व्याकुलता और अवसादग्रस्त विचारों को केवल एक व्याकुलता और आपके सिर को खाली करने का मौका प्रदान करके रख सकते हैं। जब आप एक रन या ज़ुम्बा वर्ग के बीच में होते हैं, तो संभावना है कि आपका मन रोज़मर्रा के जीवन के तनावों को वापस नहीं रखेगा। इसके बजाय, आप हाथ में शारीरिक कार्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे। व्यायाम आपको लक्ष्य को निर्धारित करने का एक अवसर भी देता है, जिससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

अब, यह कहना नहीं है कि एक पसीना सत्र अवसाद और चिंता से किसी को छुटकारा दिलाएगा। लेकिन यह उन्हें कम करने और प्रबंधन करने में आसान बना सकता है। और चिंता और अवसाद को कम करने के लिए कुछ प्रकार के व्यायाम और भी अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। ये पांच वर्कआउट आपको छोड़ने में शांत, खुश और तैयार होने के लिए अतिरिक्त महान हैं।

1 चल रहा है

आप रनर हाई शब्द को जानते हैं? खैर, यह एक वैध बात है। न्यूयॉर्क टाइम्स नोट के अनुसार, रनिंग मस्तिष्क को एंडोर्फिन का एक स्लीव जारी करता है, जो आपको दौड़ते समय अच्छा महसूस करवाता है, और एक बार जब आप मील को देखना बंद कर देते हैं। अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि अवसाद के उपचार में मनोचिकित्सा के अनुसार दौड़ना उतना ही प्रभावी है। और, ज्यादातर लोग सिर को साफ करने के लिए एक अच्छा तरीका चलाते हैं, जो आपको उच्च-तनाव के स्तर और चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। इसलिए अपने स्नीकर्स को लेस करें और वहां से बाहर निकलें - भले ही आप 10 मिनट तक दौड़ें, बैठे रहना बेहतर है।

२ योग

यह आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए कि योग शरीर और मन दोनों के लिए महान है। योग सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है और तनाव को दूर करने के लिए आपके पूरे सिस्टम को धीमा कर देता है, जिससे आप अभ्यास करने के कुछ घंटे बाद भी शांत और तनावमुक्त महसूस करते हैं। योग का एक और लक्ष्य है, मन को साफ़ करना और क्षण में मौजूद रहने पर ध्यान केंद्रित करना, जो आपको भविष्य के बारे में तनाव या अतीत में परेशान करने से रोकने में मदद करेगा।

3 नृत्य

धुनों को चालू करें और अपनी नाली चालू करें! नृत्य न केवल एक महान एरोबिक कसरत है, बल्कि यह आपके मूड को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका भी है। (गंभीरता से, जब आपने कभी नृत्य करना शुरू किया है और बाद में बेहतर महसूस नहीं किया है?) अध्ययनों में पाया गया है कि नृत्य करने से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, शरीर में तनाव हार्मोन, और अवसाद का स्तर भी कम होता है। शारीरिक गतिविधियों, संगीत और संवेगात्मक उत्तेजनाओं के संयोजन के बाद हम अपने बूटियों को हिलाकर लोगों को खुश महसूस कर रहे हैं। बेझिझक अपने पसंदीदा जाम पर नृत्य करें, या - और भी बेहतर - एक कक्षा लें। नए प्रकार के नृत्य सीखने के लिए आपको पल में पूरी तरह से उपस्थित रहने की आवश्यकता होती है, जो आपके दिमाग को एक अच्छी जगह पर रखने में मदद करेगा।

4 ताई ची

योग के समान, ताई ची करना मन और शरीर को एक के रूप में उपयोग करने का एक संयोजन है। चीनी मार्शल आर्ट और ध्यान के संयोजन से, ताई ची संतुलन और ध्यान और मांसपेशियों और सांस, शारीरिक संतुलन और एकाग्रता के माध्यम से मन और शरीर को ठीक करता है। ताई ची का अभ्यास अवसाद और चिंता के प्रतिकूल लक्षणों को कम करने का एक शानदार तरीका साबित होता है।

5 चलना

कभी-कभी, जब आप उदास या चिंतित होते हैं, तो काम करना आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं। लेकिन व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि 5 मील की दौड़ पर जाना या एक गहन योग कक्षा लेना - यह अपने आप को हिलाने के बारे में है। चलना सक्रिय रहने का एक अच्छा तरीका है; आप अपनी सांस को आगे बढ़ाते और नियंत्रित करते रहेंगे, जिससे आपको किसी भी व्यायाम के सभी सकारात्मक लाभ मिलेंगे। और प्रकृति से चलना भी एक अलग कसरत से बेहतर हो सकता है। प्रकृति अफवाह को कम कर सकती है - उदास महसूस करने की प्रक्रिया और इस बारे में सोचना बंद करने में सक्षम नहीं होना कि आप इस तरह क्यों महसूस कर रहे हैं। यह सकारात्मक लोगों को भी बढ़ाता है, क्योंकि यह पुनर्स्थापना है और आपको अपनेपन की भावना और दूर होने की भावना दोनों देता है।

सक्रिय होने से आप अपने शरीर में बेहतर महसूस करते हैं और अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करते हैं, यह सभी चिंता और अवसाद के स्तर को कम करने में मदद करेंगे। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मूड को बढ़ाने के लिए क्या व्यायाम करते हैं, यह सब मायने रखता है कि आप इसे करते हैं।