नींद की कमी से बचने के 10 तरीके

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जब आप गर्भवती हों, तो हर कोई आपसे कहता है "जब आप कर सकते हैं तब अपनी नींद का आनंद लें!" यह वास्तव में मुश्किल है कि इसका क्या मतलब है जब तक कि आपका नया प्यारा और छोटा रूममेट शो नहीं करना चाहता, खिलाया गया, या घड़ी के चारों ओर बदल दिया गया। ऐसा करने के लिए एक सप्ताह का समय उचित है। लेकिन कई हफ्तों और महीनों की नींद की कमी ने आपके मन और शरीर पर आंसू ला दिए।

अपने मनोदशा, स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्यों को अपेक्षाकृत बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए, हमने आपको नींद से दूर होने वाले कुछ बिट्स के माध्यम से मदद करने के लिए युक्तियां एकत्र की हैं।

1. एक स्वस्थ नाश्ता खाएं

शोध से पता चलता है कि सुबह में प्रोटीन, साबुत अनाज, और संभवत: फल पहली चीज खाने से आपकी नींद कम होने की क्षमता हो सकती है। समय से पहले अंडों के एक बैच को उबालने का प्रयास करें, दलिया को गर्म करके आप पिछली रात के बचे हुए चिकन और वेजीज में से कुछ खा सकते हैं। चीनी से परहेज करें।

2. सोते समय आपका बच्चा सोता है

लोग आपसे ऐसा अक्सर कह सकते हैं कि आप वास्तव में इसे नहीं सुनते हैं। और क्या? आपके पास लिखने और करने के लिए कपड़े धोने के लिए धन्यवाद और…। ZZZZ। देख? कोशिश करो। यह हर झपकी के लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है, लेकिन जितना संभव हो सके, बिस्तर या सोफे के एक कूबड़ को पकड़ो और झपकी लेना जबकि उस छोटे को शंकु से बाहर निकाला जाता है। यह इसे खो देने और इस नए व्यक्ति पर गू-गू आँखें बनाने के लिए उत्साहित होने के बीच अंतर कर सकता है।

3. सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें

यदि बच्चा ऊपर है और आप ऊपर हैं, तो उसे वाहक या घुमक्कड़ में पॉप करें और धूप से बचें। यदि यह ठंडा है, तो सभी को बांधें। सूरज की चेतावनी-इफिरिंग आवृत्ति को सर्वोत्तम रूप से अवशोषित करने के लिए अपने धूप के चश्मे को बंद रखें। सूरज खुद मदद करेगा और इसलिए सुबह की हल्की एक्सरसाइज हो सकती है। (इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।)

4. दो शब्द: सहायता प्राप्त करें

आपके बच्चे के जीवन के पहले छह सप्ताह परमानंद, भारी और थकाऊ हो सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको कोई नींद नहीं मिल रही है, तो कुछ समय बाद पोस्टपार्टम डौला को काम पर रखने पर विचार करें। (एक खोजने के लिए यहां देखें।) वह सवालों के जवाब देंगे और आपकी भलाई के बारे में सोचेंगे। और कई एक जादुई चीज करते हैं जिसे "रात भर" कहा जाता है। जब आप सोते हैं तब आप अपने बच्चे के साथ घूमने के लिए उसे सबसे अच्छा पैसा देते हैं; वह उसे आवश्यकतानुसार भोजन कराने के लिए ले आएगी। उन पहले हफ्तों में एक बार भी चमत्कार हो सकता है। यदि वह बाहरी बजट है, तो देखें कि क्या आपके पास बड़े बच्चों के साथ एक संत मित्र हैं या ऐसा करने के लिए शिशु-प्रेमी दादा-दादी हैं।

5. कॉफी का एक स्पर्श है

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो इसे कैफीन पर अतिरिक्त-आसान लें, लेकिन फिर भी, एस्प्रेसो या छोटे कप कॉफी का एक शॉट जम्पस्टार्ट चीजों (यहां क्यों है) में मदद कर सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि दोपहर के बाद कोई भी ऐसा न हो, जब यह संभावित रात की नींद में हस्तक्षेप कर सके।

6. स्नूज से बचें

हालांकि यह जीवन के ठहराव बटन को हिट करने के लिए आकर्षक लग सकता है, यह वास्तव में स्वस्थ है कि थोड़ी देर बाद सो जाओ और फिर उठो। आप में अधिक आराम की नींद होगी, भले ही इसका मतलब है कि काम पर निकलना या अपनी सुंदरता को कम करना।

7. स्लीप ट्रेनिंग पर विचार करें

बहुत सारे अध्ययनों से पता चलता है कि जो बच्चे सोते हैं उन्हें प्रशिक्षित किया जाता है ("इसे बाहर रोना") उन्हें कोई नुकसान नहीं होता है और वे वयस्कों की तरह बेहतर नींद ले सकते हैं। रोने के साथ अपने आराम के स्तर के आधार पर एक विधि चुनें। यदि आप आँसू आपको दुखी करते हैं, तो आप एलिजाबेथ पैंले द्वारा "नो क्राई स्लीप सॉल्यूशन" की कोशिश कर सकते हैं। या जेनिफर वाल्डबर्गर और जिल स्पिवैक द्वारा "द स्लीप ईज़ी सॉल्यूशन" की कोशिश करें, बीच-बीच में आने के लिए। और कई माता-पिता मार्क विस्ब्लेथ की लोकप्रिय "हेल्दी स्लीप हैबिट्स, हैप्पी चाइल्ड" किताब की कसम खाते हैं। आप जो भी चुनते हैं, सुसंगत हो और आपको परिणाम देखना चाहिए।

एक छड़ी के लिए एक बिस्तर-तुम्हारे लिए

एक बार बच्चा आखिरकार सो जाता है, यह देर से ईमेल पर पकड़ने, काम करने, या थोड़ा "मुझे" या युगल समय में बसने के लिए लुभाता है। यह मत करो! या कम से कम बहुत ज्यादा नहीं। संभावना है कि आपका बच्चा शाम को जल्दी नींद का सबसे बड़ा हिस्सा है- उस लहर को अपने आप में टक करके सवारी करें, भले ही इसका मतलब है कि आपका नया सोते समय 9pm है। आपका शरीर और बच्चा आपको धन्यवाद देंगे।

9. हाइड्रेटेड रहें

अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर के कई कार्यों के लिए पर्याप्त जलयोजन आवश्यक है, जिसमें संज्ञानात्मक क्षमता और ऊर्जा का स्तर भी शामिल है। सुनिश्चित करें कि आप अपना दैनिक न्यूनतम प्राप्त करें। कई विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके शरीर का आधा वजन औंस में है (इसलिए यदि आप 140 वजन करते हैं, तो 70 औंस हां करेंगे।) आप इसे पानी की बोतलों में माप सकते हैं- "मैं आज इन 33-काउंसलर में से दो पीऊंगा, उदाहरण के लिए।

10. विश्वास है

कुछ बिंदु पर, आपका मूत रात में सो जाएगा। सत्य! यह एक इंद्रधनुषी सपना नहीं है। और आप अंततः ZZZs का एक ठोस, अबाधित सेट करेंगे - जब तक कि आपका LO बीमार नहीं है, निश्चित रूप से, या अकेला, या ऊब। लेकिन, यह अपवाद होगा और नियम वास्तविक, वास्तविक, लगातार नींद होगा!