11 गर्भाधान के लिए प्रजनन विटामिन

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स्वस्थ और खुशहाल जीवन को बनाए रखने के लिए विटामिन हमारे पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे शारीरिक कार्यों में से कई में एक अपरिहार्य भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों जैसे कि खरीद। यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक जोड़े के रूप में आप कुछ विटामिनों पर विचार करना चाह सकते हैं।

अधिकांश विटामिन जो प्रजनन क्षमता के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं। विटामिन में ओमेगा 3 और फॉलिक एसिड होता है, जिसे हर महिला के आहार के आवश्यक भाग के रूप में भी अनुशंसित किया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप इन पूरक आहारों के सेवन के लाभों और दुष्प्रभावों को समझते हैं ताकि निर्णय लेने के लिए बेहतर तरीके से सूचित किया जा सके।

जिस तरह आपके शरीर को गर्भावस्था और बच्चे के पालन-पोषण के लिए तैयार रहना पड़ता है, उसी तरह आपको भी बच्चा पैदा करने के लिए भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार होना चाहिए।

गर्भधारण करने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों को भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है और यहाँ आपके आसान संदर्भ के लिए शीर्ष विटामिन का उल्लेख किया गया है।

विटामिन की सूची जो आपको प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करती है

विटामिन मानव शरीर द्वारा इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए आवश्यक कार्बनिक यौगिक हैं। वे शरीर को पोषण और विकसित करने में मदद करते हैं। एक आदर्श आहार में इन पोषक तत्वों की छोटी मात्रा को शामिल करने की आवश्यकता होती है क्योंकि उन्हें शरीर द्वारा बड़ी मात्रा में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है। यदि वे आपके द्वारा खाए जाने वाले सामान्य भोजन में उपभोग नहीं किए जाते हैं, तो गढ़वाले खाद्य पदार्थ और पूरक मदद कर सकते हैं।

1. फोलिक एसिड

यह गर्भवती होने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक संपूर्ण अवश्य है। सभी गर्भधारण के लिए 'सुपरहीरो' विटामिन, किसी भी प्रजनन आयु वर्ग की महिला को एक दिन में 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। यह एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो हमारे शरीर द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह महिला प्रजनन क्षमता के लिए सबसे अच्छा विटामिन में से एक है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त रक्त की आवश्यकता होती है और यह एक न्यूरल ट्यूब दोष (बच्चे की रीढ़ की हड्डी में एक मुद्दा) की संभावना को कम करता है। यह एक सिंथेटिक विटामिन के रूप में उपलब्ध है और स्वाभाविक रूप से होता है, जो इसे खोजने और उपभोग करने में आसान बनाता है। फोलिक एसिड का सेवन खट्टे फल, साबुत अनाज और हरी, पत्तेदार सब्जियां होने से बढ़ाया जा सकता है। गर्भवती होने के इच्छुक युगल के लिए, महिला को गर्भावस्था से एक या दो महीने पहले फोलिक एसिड युक्त भोजन का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए और प्रसव पूर्व देखभाल का भी हिस्सा होना चाहिए।

2. विटामिन डी

विटामिन डी और प्रजनन क्षमता बारीकी से जुड़े हुए हैं ; कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी के सामान्य स्तर वाली महिलाओं को स्वाभाविक रूप से गर्भ धारण करने की संभावना है। यह वसा में घुलनशील विटामिन है जो प्रजनन हार्मोन के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों, सामन, मैकेरल, ट्यूना, कॉड लिवर ऑयल में पाया जा सकता है। अपने साथी के साथ दिन के दौरान एक साधारण सैर भी सूरज को जोखिम प्रदान कर सकती है जो विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है।

3. जिंक

आप सोच रहे होंगे कि गर्भावस्था की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आप और आपके साथी दोनों क्या खा सकते हैं। इस मामले में, जस्ता सबसे महत्वपूर्ण खनिज बन जाता है जो प्रजनन क्षमता में योगदान देता है। पुरुषों, विशेष रूप से, जिंक का उचित सेवन सुनिश्चित करना है क्योंकि यह शुक्राणु उत्पादन में योगदान देता है। पुरुषों के लिए जिंक की अनुशंसित खुराक 11 मिलीग्राम है और महिलाओं के लिए रोजाना 8 मिलीग्राम है। जिंक में सीप की मात्रा अधिक होती है, लेकिन जोड़े पूरे अनाज, डेयरी, फलियां, बीन्स, केकड़ों और झींगा मछलियों का भी सेवन कर सकते हैं।

4. लोहा

गर्भावस्था एक महिला के लिए शारीरिक रूप से मांग कर रही है, और आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि गर्भावस्था से पहले आपको अपने शरीर में लोहे की सही मात्रा मिल रही है। लोहे के निम्न स्तर से एनीमिया होता है, और यह गर्भाधान के निम्न स्तर में भी योगदान देता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने लोहे के स्तर की जाँच करने के लिए एक परीक्षण करवाएँ और सुनिश्चित करें कि आपको इसे सामान्य बनाने के लिए पर्याप्त खुराक मिल रही है। आयरन शरीर में रक्त के स्तर को बनाता है और प्रजनन क्षमता में सहायक होता है और ओवुलेशन को संतुलित भी करता है। लोहे को मांस, टमाटर, बीट, ब्रोकोली, पालक और कद्दू में पाया जा सकता है और एक संश्लेषित टैबलेट के रूप में भी लिया जा सकता है यदि लोहे का स्तर कम है। लोहे का उच्च स्तर गर्भावस्था से संबंधित एनीमिया के खतरे को कम करता है, जिससे यह प्रजनन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।

5. विटामिन ई

कई अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं की प्रजनन क्षमता के लिए विटामिन ई आवश्यक है। यह पुरुषों के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शुक्राणु उत्पादन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है । गर्भाधान के बाद अंडे और शुक्राणु डीएनए एकीकरण की सुरक्षा के लिए विटामिन ई भी महत्वपूर्ण है। विटामिन ई एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों से बचाता है जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आपको संक्रमण का खतरा होता है । पुरुषों में, विटामिन ई के निम्न स्तर से भी वृषण क्षति हो सकती है जिससे शुक्राणु उत्पादन प्रभावित होता है। महिलाओं में, डिंबोत्सर्जन में कमी को रोका जा सकता है जिससे गर्भवती होने के परिवर्तन प्रभावित होते हैं। आप अपने आहार में सूरजमुखी, कद्दू और नट्स जैसे बादाम, हेज़लनट्स, पीनट बटर जैसे विभिन्न प्रकार के बीज शामिल करके अपने दैनिक सेवन को बढ़ा सकते हैं। यहां तक ​​कि कीवी और आम जैसे फल विटामिन ई से भरपूर होते हैं। अगर आप गोलियों पर विचार कर रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह लिए बिना कोई सप्लीमेंट न लें। वयस्कों के लिए दैनिक अनुशंसित खुराक 1000mg है।

6. बी विटामिन

बी समूह के सभी विटामिन प्रजनन के लिए आवश्यक हैं। उनमें थायमिन (बी 1), राइबोफ्लेविन (बी 2), पाइरिडोक्सीन (बी 6), और सायनोकोबालामिन (बी 12) शामिल हैं। यह समूह गर्भाधान के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अंडाशय और अंडाशय के चारों ओर एक अंडे की रिहाई को प्रभावित करता है। विटामिन बी 6 एक महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और लुटियल चरण को भी लंबा कर सकता है, जिससे ओव्यूलेशन और मासिक धर्म के बीच उचित समय सुनिश्चित होता है जो एक सफल गर्भावस्था का अभिन्न अंग है। दूसरी ओर, B12, पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए जाना जाता है और एक हार्मोन नियामक है। बी ग्रुप के सभी आवश्यक पदार्थ चिकपसीस, साबुत अनाज, पत्तेदार साग, ट्यूना, केला, क्लैम, कैवियार, फूलगोभी, सरसों का साग, चाट और अंडे में पाए जा सकते हैं।

7. बीटा-कैरोटीन

मानव शरीर बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए (रेटिनॉल) में परिवर्तित करता है जो आपकी त्वचा और बालों के लिए बहुत अच्छा है। यह स्वस्थ दृष्टि, हमारे श्लेष्म झिल्ली और निश्चित रूप से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के लिए, यह एक हार्मोन नियामक है और गर्भपात को रोकने में मदद करता है। यह गाजर, कैंटलौप, शकरकंद, केल, बटरनट स्क्वैश और ब्रोकोली में बहुतायत से पाया जा सकता है।

8. ओमेगा 3 फैटी एसिड

प्रजनन और गर्भावस्था के लिए अंतिम सुपरफूड, ओमेगा 3 फैटी एसिड एक परम आवश्यक हैं। ये महिला के शरीर को अंडे छोड़ने, गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। इतना ही नहीं, पोस्ट गर्भाधान यह भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और आईक्यू के लिए सहायक होता है। हालांकि, सभी विटामिनों में ओमेगा -3 शामिल नहीं है, एक पूरक के रूप में ले सकते हैं। ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, एन्कोवीज, हेरिंग, अखरोट, कॉड लिवर ऑयल, फ्लैक्ससीड ऑयल, सार्डिन। यदि आपको मछली का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करने के बाद गोलियों के साथ पूरक कर सकते हैं। ओमेगा 3 में दो एसिड होते हैं जो महत्वपूर्ण होते हैं एक डीएचए और दूसरा ईपीए। डीएचए का निम्न स्तर बच्चों में समय से पहले जन्म, कम जन्म के वजन और सक्रियता से जुड़ा हुआ है।

9. सेलेनियम

एक एंटीऑक्सिडेंट यह अनिवार्य रूप से मुक्त कणों से अंडे और शुक्राणुओं की रक्षा करने में मदद करता है जो कोशिकाओं को नष्ट कर सकते हैं। सेलेनियम का सामान्य स्तर पुरुषों में शुक्राणु गतिशीलता और महिलाओं में एस्ट्रोजन चयापचय को बढ़ावा देता है। यह पोषण का एक शक्तिशाली संसाधन है और इसे ब्राजील के नट्स, पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज और मछली में पाया जा सकता है।

10. कोएंजाइम Q10

अध्ययन बताते हैं कि इस पूरक को लेने से पुरुष और महिला दोनों में बांझपन में मदद मिलती है। यह वसा में घुलनशील विटामिन जैसा यौगिक है जो मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। यह स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होता है इसलिए भोजन के साथ सेवन करना चाहिए। यह कोशिकाओं के कार्य के लिए एक आवश्यक पदार्थ है। साक्ष्य से पता चलता है कि यह शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है और अनुशंसित दैनिक खुराक पूरे दिन में 30-200 मिलीग्राम विभाजित होता है। यह मांस, वसायुक्त मछली, साबुत अनाज में पाया जा सकता है।

11. एल- कार्निटाइन

शुक्राणु और शुक्राणु परिपक्वता के लिए एक पूर्ण ऊर्जा स्रोत, यह एक पदार्थ है जो शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक एमिनो एसिड की तरह यौगिक है जो ऊर्जा उत्पादन का मुख्य कार्य करता है। यह दूध और डेयरी उत्पादों में उच्च मात्रा में पाया जाता है।

किसी भी दवा पर शुरू करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस समय के दौरान एलर्जी की जांच करना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्वस्थ और खुश रहें।