माता-पिता के लिए 11 स्लीप हैक्स जो कि बंद आंख के लिए बेताब हैं

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जब आपके बच्चे होते हैं तो अलार्म घड़ी की आवश्यकता किसे होती है? उन छोटे से प्यार की डली ने न केवल आपके दिल को चुराया है, बल्कि उन्होंने आपकी नींद को हाइजैक कर लिया है। चाहे आप एक नवजात शिशु, बच्चा, या स्कूल जाने वाले बच्चे हों, एक सभ्य रात की नींद एक ऐसी चीज है जिसे आप नहीं लेते हैं। आपको पता है कि एक ठोस लकड़ी कहीं बाहर है, आपको इसे खोजने की आवश्यकता है। ऐसा लगता है कि माता-पिता के लिए कुछ नींद हैक का उपयोग करना शुरू करने का समय हो सकता है जो वास्तव में काम करते हैं और आपके सपने को मधुर बना सकते हैं।

हाँ, वे मौजूद हैं! और सबसे अच्छी बात यह है कि, आप आज रात बेहतर नींद के लिए इन ट्रिक्स को लागू करना शुरू कर सकते हैं। कोई नुस्खे या महंगे उपकरण आवश्यक नहीं - बस आपकी दिनचर्या में थोड़े से बदलाव आप सभी को नींद की गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए शुरू करने की आवश्यकता है जो आप सपने देखते हैं (या यदि आप हर दो घंटे में जाग नहीं रहे थे, तो सपने देखेंगे)। ध्यान रखें, चीज़ें कभी भी परिपूर्ण नहीं हो सकती हैं। बच्चों के साथ जीवन अप्रत्याशित है चाहे वह दिन का समय हो या अंधेरे के बाद। लेकिन कम से कम आप इस तथ्य में कुछ आशा पा सकते हैं कि अगर यह सही नहीं है, तो यह बेहतर हो सकता है।

इससे पहले कि आप यह सोचें कि आपको रात में तीन घंटे की नींद की सजा दी जाती है, इन 11 नींद के माता-पिता के लिए कोशिश करें जो रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, और टॉस और टर्निंग को अलविदा कहें।

1 रेड लाइट पर रखें

रात में प्रकाश के संपर्क में सोने के पैटर्न को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। और सबसे खराब अपराधी: इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी। लेकिन अंधेरे के बाद अपने बेडरूम में मंडराते समय अपने जूते पर ट्रिपिंग से खुद को बचाए रखने के लिए, हार्वर्ड हेल्थ ने लाल बत्ती का उपयोग करने का सुझाव दिया। उनके शोध के अनुसार, "लाल रोशनी में सर्कैडियन लय को शिफ्ट करने और मेलाटोनिन को दबाने की शक्ति सबसे कम होती है।"

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2 मेलाटोनिन लें

चाहे वह सोते समय गिरने या सोते रहने में परेशानी हो, मेलाटोनिन का एक छोटा सा समाधान हो सकता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर नींद को प्रेरित करने के लिए पैदा करता है, और, जैसा कि नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने बताया है, सिर्फ एक से तीन मिलीग्राम मेलाटोनिन आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। किसी भी स्वास्थ्य खाद्य भंडार में इस पूरक को उठाएं और देखें कि क्या यह आपके द्वारा गायब की गई लकड़ी पर लाया गया है।

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3 हैंगआउट ब्लैकआउट

कुछ शयनकक्षों के पर्दे के साथ अंधेरे में अपने बेडरूम को डेक करें। हेल्थ पत्रिका के अनुसार, प्रकाश मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देता है, जिससे आपको रात में सोते रहने में कठिनाई होगी। काले पर्दे और एक गुफा में भालू की तरह हाइबरनेट के लिए नियमित रूप से पर्दे की अदला-बदली का प्रयास करें।

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4 नप और नप अलाइक

यदि आपके पास एक बच्चा या बच्चा है जो अभी भी झपकी लेता है, तो उनकी अच्छी तरह से आराम की किताब से एक पृष्ठ लें, और खुद को झपकी लें। मेयो क्लिनिक का सुझाव है कि जब आपके बच्चे को झपकी लेना आपको अधिक नींद लाने और ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकता है।

5 दोपहर लट्टे का विरोध करें

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि थका हुआ माता-पिता एक कप कॉफी के लिए दोपहर 3 बजे तक पहुंच सकते हैं, लेकिन कैफीन की थोड़ी खुराक अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है। जैसा कि मनोविज्ञान टुडे ने रिपोर्ट किया है, कैफीन नींद के पैटर्न को बाधित करता है और सोते समय घूमने पर आपके शरीर की शिथिलता को बाधित कर सकता है। यदि आप बस अपने दोपहर के भोजन के बाद जावा के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो दोपहर 2 बजे तक खुद को काटने की कोशिश करें

6 कुछ विटामिन डी लें

सो नहीं सकते? थोड़ा धूप सेकें। जैसा कि फोर्ब्स ने बताया है, सूरज की रोशनी अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है क्योंकि यह आपके शरीर को लय सेट करने में मदद करती है। जिस तरह अंधेरा मस्तिष्क को सोने के लिए प्रेरित करता है, उसी तरह धूप मस्तिष्क को यह याद दिलाने में मदद करती है कि वह दिन के जागरण चक्र में है। आपका शरीर स्वस्थ नींद पैटर्न के लिए इन अलग-अलग चक्रों पर निर्भर करता है।

चीनी पर 7 कट

रात में अधिक Z पाने के लिए, दिन भर में अपने चीनी का सेवन कम करने का प्रयास करें। साइंस डेली ने पाया कि चीनी नींद में खलल डालती है, जिसके कारण जो लोग इसे खाते हैं वे रात भर में अधिक बार जागते हैं। अबाधित नींद की लंबी अवधि के लिए, वे आपके फाइबर सेवन को कम करने और तीसरे कुकी पर गुजरने का सुझाव देते हैं।

8 अभ्यास योग का अभ्यास करें

एक छोटी सी नमस्ते एक लंबा रास्ता तय करती है। नींद की शानदार रात के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, योगा जर्नल बेहतर नींद के लिए इन 15 योगा पोज़ की सलाह देता है। और हाँ, यह दिन के लिए आपके व्यायाम के रूप में गिना जाता है।

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9 पावर डाउन

आप अपने हैंडहेल्ड डिवाइस पर उन आखिरी अपडेट के माध्यम से स्क्रॉल करने से पहले दो बार सोचना चाहते हैं - कम से कम जब यह सोने के करीब हो। जैसा कि वाशिंगटन पोस्ट ने बताया, बिस्तर से पहले उपकरणों का उपयोग नींद को बाधित करता है, क्योंकि नीली रोशनी स्क्रीन मेलाटोनिन उत्पादन को रोकती है। रात की अच्छी नींद पाने के लिए, अपनी आँखें बंद करने से कुछ घंटे पहले उपकरणों को नीचे रखें।

10 टैग टीम नाइट ड्यूटी

अगर आप भाग्यशाली हैं कि पालन-पोषण में एक भागीदार है, तो रात के कर्तव्यों के साथ मुड़ें। जैसा कि मेयो क्लिनिक ने बताया, रात में पेरेंटिंग कार्यों को विभाजित करने और मोड़ लेने से आपको कुल मिलाकर अधिक आराम करने में मदद मिलेगी।

11 कैमोमाइल का एक कप का प्रयास करें

यदि आप अपनी दोपहर की कॉफी नहीं पी सकते हैं, तो अपने आप को कुछ रात की चाय प्राप्त करें। बिस्तर पर जाने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय के लिए पहुँचें। जैसा कि रीडर्स डाइजेस्ट ने बताया, कैमोमाइल ग्लाइसीन को बढ़ाता है, जो हल्के शामक के रूप में कार्य करके सोता है। इसलिए अपने कप और टोस्ट को बेहतर रात की नींद के लिए बढ़ाएं, भले ही आपके छोटे लोग इसे हाइजैक करने की पूरी कोशिश करें।

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