11 योग स्थितियां जो एक महिला को गर्भ धारण करने में मदद कर सकती हैं

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यदि आप अपने प्रवाह को खोजने के दौरान एक परिवार के निर्माण पर काम कर रहे हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि प्रजनन योग वास्तव में एक चीज है। हां योगी, ऐसे योग स्थान हैं जो एक महिला को गर्भ धारण करने में मदद कर सकते हैं। जो बहुत मायने रखता है क्योंकि, मेयो क्लीनिक के अनुसार, जीवनशैली कारक आपके प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, जो आप खाते हैं जो आप खाते हैं। जोड़, समय, ने बताया कि योग आपके हार्मोन को संतुलित करने, तनाव को कम करने और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में सहायक हो सकता है, जो योग को एक अभ्यास बनाता है जो आपको गर्भाधान को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।

क्योंकि गर्भ धारण करने की कोशिश करना भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, मैंने योग और प्रजनन क्षमता के संबंध के बारे में जानने के लिए लव चाइल्ड योगा के मालिक प्रमाणित योग शिक्षक नीलू श्रुति से बात की। श्रुति प्रसवपूर्व, प्रसवोत्तर और प्रजनन योग में माहिर हैं, और इस बात पर जोर देती है कि योग "शरीर-निर्माण के संबंध बनाने में मदद करता है ताकि आप सशक्त महसूस करें।" हालाँकि, सभी शारीरिक गतिविधियों से आपका रक्त प्रवाहित हो जाता है, लेकिन श्रुति कहती है कि उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट गर्भाधान के लिए अनुकूलतम स्थिति नहीं बनाते हैं, योग की तरह कम कठोर वर्क-आउट रेजिमेंट बनाते हैं।

प्रजनन योग के साथ शुरुआत करने के लिए, आपको अपने मासिक धर्म चक्र का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करने की आवश्यकता है। श्रुति बताती है कि आप अपने योग अभ्यास को अपने चक्र से मिलाते हैं, प्रत्येक चरण के साथ अलग-अलग पोज़ का अभ्यास करते हैं। प्रजनन योग प्रत्येक व्यक्ति के लिए इतना विशिष्ट और सुसंगत है कि एक भी अनुक्रम हर किसी के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन, आपको गर्भधारण करने में मदद करने के लिए योग स्थितियों के लिए एक स्टार्टर गाइड है, जहां आप अपने चक्र में हैं।

1 बच्चे की मुद्रा

मासिक धर्म के चरण में, श्रुति पुनर्स्थापना योग की सलाह देती है जो रक्त को "गुरुत्वाकर्षण के साथ नीचे प्रवाहित करने, और आक्रमण करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।" अपनी गर्दन के पीछे से अपनी गर्दन के आधार को एक पुनर्योजी योग मुद्रा के रूप में रखें।

2 बँधा हुआ टखना

मासिक धर्म के चरण में अभ्यास करने के लिए एक और मुद्रा है, जो ऊपर दिखाया गया है।

3 आगे की ओर मुड़ा हुआ

मासिक धर्म चरण के दौरान अभ्यास करने के लिए एक अंतिम मुद्रा है, जो आगे की ओर मुड़ा हुआ है। योग आउटलेट ने उल्लेख किया कि प्राचीन योगी सूर्योदय का सामना करने वाले इस मुद्रा का अभ्यास अपने शरीर के पूरे भाग, या "पश्चिम, " की ओर करते हैं क्योंकि वे सूर्य की ओर आगे बढ़ते थे।

4 सूर्य नमस्कार

कूपिक चरण में अपने चक्र के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, श्रुति कहती है, "आप अधिक ऊर्जावान महसूस करना शुरू करते हैं और रक्त प्रवाह प्राप्त करने और एंडोर्फिन बढ़ाने के लिए मजबूत विनेसा अभ्यास की सिफारिश की जाती है।" तो किसी भी प्रकार के प्रवाह योग की सिफारिश की जाती है। सूर्य नमस्कार सुबह में एक स्फूर्तिदायक होता है, विशेष रूप से बाहर।

5 कंधे खड़े

शेप नामक शोल्डर एक पावरहाउस पोज़ है जो तनाव और अवसाद को दूर कर सकता है, पाचन में सुधार कर सकता है, जबकि कंधों और गर्दन को खोल सकता है, जो ऐसा होता है जहां बहुत सारे लोग अपना तनाव जमा करते हैं। यह कूपिक चरण के दौरान आदर्श है।

6 पुल

कूपिक चरण में अभ्यास करने के लिए एक और मुद्रा पुल है। ध्यान रखें कि आप अपने टेलबोन को पबियों की तरफ ऊपर की ओर धकेलते हैं, अपने बट को मजबूत करते हुए जैसे ही आप इसे फर्श से उठाते हैं, योगा जर्नल का उल्लेख करते हैं।

कैट पोज

अब जब आप ओव्यूलेशन चरण में हैं, जब अंडाशय से फैलोपियन ट्यूब में अंडे को छोड़ दिया जाता है, श्रुति कहती है "सक्रिय प्राणायाम (सांस लेने का काम) करने से गर्भाशय और अंडाशय में ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है।" बिल्ली की स्थिति से शुरू होकर, बिल्ली-गाय का प्रवाह शुरू करें।

8 गाय की मुद्रा

गाय के प्रवाह में अपना प्रवाह समाप्त करें। श्रुति आपको प्रत्येक उठाने वाली गति के साथ साँस लेने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो आपने बिल्ली-गाय के प्रवाह के बिल्ली के हिस्से में किया था। साँस छोड़ते हुए जब आप आसन को बाहर कर रहे हैं, तो आप बिल्ली-गाय के प्रवाह को कैसे समाप्त करेंगे।

9 साइड स्ट्रेच

योग आउटलेट नामक पक्ष शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आप संतुलन के लिए एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। श्रुति कहती हैं, "यह मुद्रा गर्भाशय और ऊपरी शरीर में अधिक स्थान को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है।"

दीवार के खिलाफ 10 पैर

अब जब आप अपने चक्र के अंतिम चरण में हैं, ल्यूटियल चरण, श्रुति कहती है, "जब आप गर्भाशय के अस्तर में प्रत्यारोपित करने के लिए निषेचित अंडे को प्रोत्साहित कर रहे हैं, तो पुन: संयमित योग महत्वपूर्ण है।"

लेकिन अब, आप योग का अभ्यास करना चाहते हैं जैसे आप गर्भवती हैं। गर्म योग, पेट के काम, या गहरे ट्विस्ट से बचें। दीवार के खिलाफ पैर। यदि आपको अपने योगाभ्यास में सही ढंग से प्रॉप्स का उपयोग करने के लिए बोस्टन पत्रिका ने सिफारिश की है, तो आपको गठन में मदद करने के लिए थोड़ा समर्थन की आवश्यकता है।

११ ध्यान

फोर्ब्स ने चर्चा की कि कैसे ध्यान आपके मस्तिष्क को बदल सकता है, चिंता को कम कर सकता है, एकाग्रता में सुधार कर सकता है और आपको पल में रखने में मदद कर सकता है। जैसा कि आप गर्भावस्था का परीक्षण करने से पहले दो सप्ताह इंतजार कर सकती हैं, अब समय है कि आप अपने दिमाग को साफ रखें, और अपने दिल को आगे रखें।