15 छोटी चीजें आप हर दिन खुश करने के लिए कर सकते हैं, क्योंकि आपको हर दिन मुस्कुराना क्यों नहीं चाहिए?

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यदि आपने मेरे 20 के दशक के मेरे सबसे गहरे रास्ते के लिए कहा, तो मैंने खुशी के बारे में जो कुछ भी सीखा है, उसके साथ खोलूंगा। मैं इस दशक में यह मानकर चला गया कि अगर मैंने सब कुछ ठीक किया - सही ग्रेड, सही नौकरी, सही आदमी मिला - तो मुझे खुशी होगी। और अब मैं इस दशक को एक नए दृष्टिकोण के साथ छोड़ रहा हूं, यह जानकर कि बड़ी चीजों में खुशी नहीं मिलती है; यह सामान्य तरीके से खुश रहने के लिए पाया जाता है। यहीं और अभी।

ग्रेट सेल्फ हेल्प किताबों में से एक द ग्रेटनेस प्रोजेक्ट रुबिन द्वारा पढ़ने के बाद एक बड़ी पारी हुई, जो वास्तव में मेरी मदद करती थी। रुबिन ने खुशी पर सदियों पुराने दर्शन का अध्ययन किया और अपने निष्कर्षों का परीक्षण किया, जिससे उनकी खुद की व्यक्तिगत खुशी परियोजना बनी जिसने पूरे विश्व में समान मिशनों को जन्म दिया। क्योंकि यह खुशी की बात है: आप इसे जनता के लिए बोतल नहीं दे सकते हैं, एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण का निर्माण कर सकते हैं। और फिर भी रुबिन के कुछ ज्ञान - उदाहरण के लिए, जिस तरह से आप महसूस करना चाहते हैं, उसे करने के लिए - मेरी खुद की खुशी परियोजना में योगदान दिया है। उसकी पुस्तक खुशी की खेती करने के लिए एक स्थायी दृष्टिकोण बनाने में मेरे योगदान कारकों में से एक थी, यहां तक ​​कि जब मैं चाहता हूं कि कुछ भी नहीं हो रहा है। यहां तक ​​कि जब यह शिकायत करना आसान हो जाएगा और दुख पर चारदीवारी और जकड़न होगी।

ज्यादातर लोग यह मानते हैं कि जीवन में खुशी भावनात्मक ऊंचाइयों से आती है - शादी करना, परिवार शुरू करना, एक बड़ा प्रचार प्राप्त करना - जब विज्ञान का सच, स्थायी खुशी पर बहुत अलग दृष्टिकोण होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि खुशी हमारी सभी पहुंचों के भीतर है, कोई भी परिस्थिति नहीं, बहुत छोटे और जानबूझकर परिवर्तन के साथ।

1 अपना नजरिया बदलें

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि आशावादियों को दिल का दौरा पड़ने की संभावना 50 प्रतिशत कम है, यह साबित करता है कि सकारात्मक दृष्टिकोण आपके दिल की रक्षा कर सकता है। दूसरी ओर, निराशावादियों को आशावादी लोगों की तुलना में खुशी के निचले स्तर और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की तुलना में लुक-ऑन-सनी-साइड रवैये वाले लोगों की तुलना में अधिक था। यह सब परिप्रेक्ष्य के बारे में है, जो पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है।

2 सोचिए और खुद से बात कीजिए

उस दृष्टिकोण परिवर्तन का एक हिस्सा आपके विचारों के साथ, अंदर से शुरू होना है। आपने कितनी बार अपने आप से भयानक बातें कही हैं, जिन चीजों को आप प्यार करते हैं, उनसे कभी नहीं कहेंगे? तुम बहुत ही बेवकूफ हो। तुम फेल हो रहे हो। हर कोई आपसे नफरत करता है । ये विचार आपको बेहतर बनने के लिए प्रेरित नहीं कर रहे हैं; वे सिर्फ आपको एक बड़ा * शशोल बना रहे हैं। अपने आप से प्यार करने की कोशिश करें जिस तरह से आप दूसरे लोगों से प्यार करते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि उन लंबे समय से स्थापित विचार पैटर्न और आदतों को अस्थिर करना आसान है, लेकिन कोशिश करें। परिप्रेक्ष्य में थोड़ी सी बदलाव आपको खुश करने, वादा करने की शक्ति देता है।

3 मुस्कुराओ और हंसो

यह तंत्रिका विज्ञान, लोग हैं। न्यूरोसाइंटिस्ट एलेक्स कोरब ने साइकोलॉजी टुडे में लिखा है कि, दूसरों को खुश करने के अलावा, मुस्कुराहट आपके मस्तिष्क को भी खुशी का एहसास कराती है। वही हँसने के लिए जाता है (जो, जैसा कि आपकी माँ ने हमेशा कहा, बस सबसे अच्छी दवा हो सकती है)। शोध से पता चलता है कि हँसना वास्तव में खुशी पैदा करता है, जिससे हमारे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कल्याण पर असर पड़ता है।

4 अपने जीवन से विषाक्त लोगों को काटें

उसी पंक्तियों के साथ, सुनिश्चित करें कि आप डाउनर, डिसफंक्शनल, टॉक्सिक कंपनी नहीं रख रहे हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि खुशी संक्रामक है, जिसका अर्थ है कि कंपनी हम मामलों को रखती है। एक दशक से चली आ रही दोस्ती या एक घिनौने रिश्ते को खत्म करना आसान नहीं है, लेकिन यह हर एक दिन आपकी खुशी को बढ़ाने के सबसे तेज तरीकों में से एक है। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपको हँसाते हैं और अच्छा महसूस करते हैं - वे लोग जो खुद खुश हैं, - और आप अपने खुद के जीवन में विकिरण प्रभाव महसूस करेंगे।

5 अपने समर्थन प्रणाली का निर्माण

हम सामाजिक प्राणी हैं, जो विज्ञान 100 प्रतिशत का समर्थन करता है। हम सभी जानते हैं कि अलगाव सबसे निराशाजनक और हानिकारक अनुभवों में से एक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि अच्छे दोस्त होने से वास्तव में आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं? अनुसंधान से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक समर्थन वास्तव में आपके टेलोमेरस को लंबा करता है - प्रत्येक कोशिका का हिस्सा जो डीएनए की रक्षा करता है और प्रभावित करता है कि आप किस तरह से उम्र में हैं - और दोस्तों की कमी हमारे टेलोमेरस को छोटा कर सकती है, जिससे छोटी उम्र हो सकती है।

6. अधिक नींद लें

आप ठीक होने और रिचार्ज करने के लिए बोरी से टकराने के पीछे के बुनियादी विज्ञान को समझते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद की कमी आपके दैनिक सुख को कितना प्रभावित करती है? न केवल नींद डर और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं के प्रति आपकी संवेदनशीलता को प्रभावित करती है, बल्कि हफ़िंगटन पोस्ट के अनुसार, पुरानी नींद की कमी से मस्तिष्क की स्थायी क्षति हो सकती है। इसलिए बहाने बनाना बंद करो और झपकी लेना।

7. सदन के चारों ओर अच्छी खुशबू रखें

क्या खुशी की कुंजी आपकी नाक के नीचे हो सकती है? रीडर्स डाइजेस्ट में उद्धृत शोध से पता चलता है कि कुछ scents वास्तव में आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। क्रिसमस-ट्री पाइन, लिमन सिट्रस, पेपरमिंट और यहां तक ​​कि ताजा-कट घास को अपने दैनिक गंध में शामिल करना शुरू करें ताकि आपकी समग्र खुशी बढ़ सके।

8 अपना बिस्तर बनाओ

द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट के हिस्से के रूप में , रुबिन ने पाया कि आपके बिस्तर को खुशियों को बढ़ाने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक है, (और उनके विचार अन्य स्रोतों द्वारा भी समर्थित हैं।) रुबिन ने इसे एक नट रूम के साथ आंतरिक शांत बनाने का श्रेय दिया है। और एक सुसंगत अनुष्ठान के लिए चिपके रहते हैं। रुबिन लिखते हैं, "कभी-कभी ख़ुशी की ओर कदम अचूक लगते हैं।" “खासकर यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए एक छोटा सा कार्य चुनना, और इसे नियमित रूप से करना, आपको आत्म-निपुणता की भावना वापस लाने में मदद कर सकता है। अपना बिस्तर बनाना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, और एक आसान दैनिक कदम से निपटना कठिन परिस्थितियों के लिए खुद को सक्रिय करने का एक अच्छा तरीका है। ”

9 खुद को माफ कर दो

अपने आप को उन सभी चीज़ों के लिए क्षमा करें, जिन्हें आप पकड़ रहे हैं - शिकायतें, पिछले विकल्प, विश्वासघात। बस जाने दो।

10 कहो ना

कभी-कभी खुशी का सबसे तेज़ तरीका "हाँ" कहकर नहीं होता है, बल्कि "नहीं।" कहने के लिए सीखने से होता है, विशेष रूप से, उन चीजों के लिए नहीं कहें जो आपको तनाव और ख़राब करती हैं। ऐसा करने पर, आप उन चीजों के लिए समय खाली कर पाएंगे जो आपको खुश करती हैं।

11. उदार बनो

संयुक्त राष्ट्र की विश्व खुशहाली रिपोर्ट का अध्ययन करते समय, दुनिया के कुछ सबसे खुशहाल देश उदार हैं। वास्तव में विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि $ 5 जितना कम है "किसी दिन खुशी में गैर-तुच्छ लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।"

12 बाहर हो जाओ

कामोन्माद में लिप्त होना? थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स एंड पॉलिटिकल साइंस के एक अध्ययन के अनुसार, खुशी की कुंजी बाहर है, विशेष रूप से गर्म धूप के दिन समुद्र के पास। वास्तव में, प्रतिभागियों ने शहरी वातावरण की तुलना में सभी प्राकृतिक वातावरणों - पहाड़ों, जंगलों और खेतों में खुशी के उच्च स्तर की सूचना दी। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अच्छे मौसम में 20 मिनट बाहर बिताने से न केवल सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा मिलता है, बल्कि व्यापक सोच और काम करने की याददाश्त में सुधार होता है। ”तो आप किस बात का इंतजार कर रहे हैं? बाहर जाओ, स्टेट!

13 चलते जाओ

व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन की तरह खुशी बढ़ाने वाले रसायन प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और यह कुछ ऐसा है जो अनुसंधान बार-बार साबित होता है। "कुछ लोगों के लिए, एक सप्ताह में केवल 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार उच्च तीव्रता पर व्यायाम करना, कुछ सबसे शक्तिशाली मनोरोग दवाओं के समान लाभ प्रदान कर सकता है, " मनोवैज्ञानिक ताल बेन-शाहर ने रियल सिंपल को बताया। "योग, इसके भाग के लिए, मस्तिष्क और परजीवी तंत्रिका तंत्र दोनों पर अतिरिक्त शांत (और खुश करने वाले) प्रभाव पड़ता है।"

14 एक आभार पत्रिका प्रारंभ करें

अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान देने के लिए कुछ समय लेने से आपके समग्र दृष्टिकोण पर गहरा असर पड़ सकता है। चाहे आप प्रत्येक सुबह एक पत्रिका में अपने कृतज्ञता को व्यक्त करते हुए बिताते हैं, या आप बस अपने बच्चों के साथ "तीन चीजें जो आप के लिए आभारी हैं" नाम का खेल खेलते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि कृतज्ञता खुशी का एक महत्वपूर्ण घटक है। द जर्नल ऑफ हैप्पीनेस में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने तीन सप्ताह की अवधि में तीन कृतज्ञता पत्र लिखे, जिससे खुशी और जीवन की संतुष्टि में वृद्धि हुई, और अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कमी आई।

15 एक ध्यान अभ्यास शुरू करें

विज्ञान से पता चलता है कि ध्यान शारीरिक रूप से आपके मस्तिष्क को बदलता है, बाएं प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (जहां खुशी रहती है) में ग्रे पदार्थ को बढ़ाता है। और एबीसी न्यूज एंकर डैन हैरिस के अनुसार, 10% हैपीयर के लेखक, दिन में सिर्फ पांच मिनट के साथ शुरुआत करना एक अच्छी शुरुआत है।