गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ फल

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था में फलों का महत्व
• गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 16 स्वस्थ फल
• गर्भवती महिला को कितना फल खाना चाहिए
• अपने गर्भावस्था आहार में फल जोड़ने के सरल उपाय

जैसे ही आप गर्भवती हो जाती हैं, आपको अधिक खाने के लिए सहवास किया जाता है। हालाँकि, कहावत "दो खाओ" एक माँ के लिए सच नहीं है। गर्भवती होने का मतलब यह नहीं है कि आपको भोजन करना चाहिए, बल्कि यह कि आप अपने और बढ़ते बच्चे के लिए पोषक तत्वों की अतिरिक्त आवश्यकता को पूरा करने के लिए संतुलित आहार का सेवन करें। सब्जियों और फलों के बिना आपका आहार चार्ट अधूरा है। यदि आप सब्जियों और फलों का अपेक्षित मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा नहीं कर पाएगा। आइए गर्भावस्था के दौरान फलों के महत्व को देखें, और आपको उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए सचेत प्रयास क्यों करना चाहिए।

गर्भावस्था में फलों का महत्व

दिलचस्प बात यह है कि कनाडा में बाल विकास विशेषज्ञों ने हाल ही में पाया है कि गर्भावस्था के दौरान अधिक फल का सेवन करने वाली महिलाओं ने 12 महीने की उम्र में एक बार उन बच्चों को जन्म दिया, जिन्होंने विकासात्मक परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया था।

फल आपके आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होते हैं, और विटामिन, फाइबर और खनिजों से भरपूर फल खाने से माँ और बढ़ते बच्चे को पोषण मिलता है। कुछ प्रमुख पोषक तत्व फलों से प्राप्त होते हैं, और वे निम्नलिखित तरीकों से आपकी और बच्चे की मदद कर सकते हैं:

• फल बच्चे को बीटा कैरोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के अलावा, ऊतक और कोशिकाओं के विकास में मदद करता है
• फलों में विटामिन सी बच्चे की हड्डी और दांत के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर को इस विटामिन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है, जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज है।
• फोलिक एसिड, जो एक पानी में घुलनशील बी विटामिन है, गर्भावस्था के दौरान भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से संबंधित भ्रूण के विकास दोष को रोकता है।
• फाइबर से भरपूर फल आपको कब्ज और बवासीर से निपटने में मदद करते हैं जबकि आयरन से भरपूर फल एनीमिया को रोकते हैं
• पोटेशियम आपके शरीर की कोशिकाओं में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन आम है, और पर्याप्त पोटेशियम का सेवन करके इन्हें कम किया जा सकता है

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 16 स्वस्थ फल

गर्भावस्था में अपने दैनिक आहार के भाग के रूप में निम्न फलों को खाना समझदारी है:

1. केला

फलों की सूची में केला सबसे ऊपर है क्योंकि इसमें फोलेट, विटामिन सी, बी 6, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। जबकि फोलेट न्यूरल ट्यूब दोष से भ्रूण की रक्षा करने का काम करता है, विटामिन बी 6 आपके सोडियम के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है। असंतुलित द्रव का स्तर गर्भवती महिलाओं में मतली और उल्टी का कारण बन सकता है, लेकिन केले में समृद्ध मैग्नीशियम सामग्री एक स्वस्थ तरल पदार्थ संतुलन सुनिश्चित करती है। आम तौर पर, आपके पहले त्रैमासिक के दौरान हर दिन एक केले की सिफारिश की जाती है

2. कीवी

कीवी इस सूची में दूसरे स्थान पर है क्योंकि यह विटामिन सी, ई, ए, पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, फोलिक एसिड और आहार फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है। कीवी श्वसन प्रणाली पर उपचार प्रभाव डालती है। कीवी आपको सर्दी और खांसी से बचाने में भी मदद करते हैं। वे रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करते हैं, क्योंकि कीवी में उच्च फास्फोरस सामग्री होती है और लोहे को अवशोषित करने में मदद करती है

3. अमरूद

अमरूद में उपलब्ध पोषक तत्व इसे गर्भावस्था में अवश्य बनाते हैं। यह विटामिन सी, ई, आइसो-फ्लेवोनोइड्स, कैरोटेनॉयड्स और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है। अमरूद पाचन में भी सहायक होता है और बच्चे के तंत्रिका तंत्र को शक्ति प्रदान करता है

4. सेब

यह गर्भवती होने पर खाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण फलों में से एक है क्योंकि इसे खाने से आपके बच्चे की प्रतिरक्षा और ताकत बढ़ सकती है। यह आपके बच्चे में घरघराहट, अस्थमा और एक्जिमा के खतरे को कम करता है क्योंकि वह बढ़ता है। सेब पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें विटामिन ए, ई और डी और जिंक होता है

5. नाशपाती

नाशपाती सेब के करीबी चचेरे भाई हैं और इनमें उच्च मात्रा में फोलिक एसिड होता है। वे विटामिन सी का भी एक समृद्ध स्रोत हैं

6. कस्टर्ड एप्पल

कस्टर्ड सेब विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं, जो बढ़ते बच्चे की आंखों, बालों, त्वचा और शरीर के ऊतकों के लिए आवश्यक होते हैं। इस मौसमी फल की भी सिफारिश की जाती है क्योंकि यह आपके बच्चे के संज्ञानात्मक विकास को बढ़ाता है

7. अनार

अनार में कैल्शियम, फोलेट, आयरन, प्रोटीन और विटामिन सी होते हैं। इस प्रकार, वे गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक अनुशंसित होते हैं

8. अवोकाडोस

एवोकाडोस अन्य फलों की तुलना में अधिक फोलेट के लिए जाना जाता है। वे विटामिन सी, बी और के का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं, और इनमें फाइबर, कोलीन, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। एवोकाडो में आयरन भी होता है। Choline आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि choline की कमी बच्चे की याददाश्त को प्रभावित कर सकती है

9. आम

आम में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है जो पाचन को ठीक करता है, कब्ज से बचाता है और आपको मामूली संक्रमण से बचाता है। हालांकि, आम मौसमी फल हैं और सभी मौसमों में उपलब्ध नहीं हो सकते हैं

10. चेरी

विटामिन सी से भरपूर, चेरी आम सर्दी जैसे संक्रमण से लड़ने में मदद करती है। चेरी भी नाल को रक्त की आपूर्ति सुनिश्चित करती है

11. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी विटामिन, फाइबर और फोलेट से भरपूर होती है। इनमें मैंगनीज और पोटेशियम भी होते हैं जो आपके बच्चे की मजबूत हड्डियों के विकास में सहायता करते हैं

12. तरबूज

तरबूज में विटामिन ए, सी, और बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। खनिजों से भरे, वे फाइबर में भी समृद्ध हैं। अपने आहार में तरबूज को शामिल करें, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में, क्योंकि यह दिल की जलन और हाथों और पैरों में सूजन (एडिमा) को दूर करने में मदद करता है और मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है

13. चीकू (सपोडिला)

चिकोओस इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन ए, कार्बोहाइड्रेट और ऊर्जा से भरपूर हैं। वे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम की जाँच के अलावा, चक्कर आना और मतली को नियंत्रित करने में आपकी मदद करते हैं

14. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी विटामिन सी, फोलेट, कैल्शियम और फाइबर में समृद्ध हैं। जब उनके लिए खरीदारी करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन जैविक किस्मों को खरीदते हैं जिनमें कीटनाशक नहीं होते हैं

15. संतरे

यह रसदार फल पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है

16. अंगूर

अंगूर ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, फ्लोबैफेन, गैलिक एसिड, सिलिकिक एसिड, ऑक्सालिक एसिड, पेक्टिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन, फोलिक एसिड और विभिन्न प्रकार के विटामिन जैसे 1, बी 2, और बी 6 जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

जबकि अधिकांश फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, उनमें से कुछ, जैसे कि काले अंगूर, पपीता और अनानास, निम्न कारणों से गर्भावस्था के दौरान बचाए जा सकते हैं:

पपीता: अपरिपक्व या अर्ध-पके पपीते में लेटेक्स सामग्री गर्भाशय के संकुचन और शुरुआती श्रम को जन्म दे सकती है। आखिरी तिमाही में उनसे बचें।

काले अंगूर: पहली तिमाही में काले अंगूरों से परहेज करें क्योंकि ये शरीर में गर्मी पैदा करते हैं जो बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

अनानास: अनानास में ब्रोमेलैन होता है जो गर्भाशय ग्रीवा को नरम कर सकता है और शुरुआती श्रम का कारण बन सकता है।

खजूर: खजूर गर्भाशय की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और शरीर की गर्मी उत्पन्न करता है। इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से बचें।

गर्भवती महिला को कितना फल खाना चाहिए

आपको हर दिन अपने आहार में दो से चार सर्विंग्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है। आप उन्हें ताजा, डिब्बाबंद, जूस या सूखे का सेवन कर सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना ताजा फल लेने की कोशिश करें। कुछ फल, जो एकल सर्व के बराबर हैं, में शामिल हैं:

• फल का एक मध्यम टुकड़ा, जैसे कि सेब, केला या नाशपाती एक ही सर्विंग के बराबर होगा जबकि कीवी, खुबानी या प्लम के दो छोटे टुकड़े एक ही सर्विंग के बराबर हैं
• एक कप ताजे सूखे फल जैसे अनानास, तरबूज या डिब्बाबंद फल
• अगर आपको जूस पसंद है, तो आधा कप फ्रूट जूस सिंगल सर्विंग के बराबर माना जाता है

अपने गर्भावस्था आहार में फल जोड़ने के सरल उपाय

• आप अपने नाश्ते में योगर्ट या अनाज के साथ कटे हुए फल या फ्रोजन बेरी मिला सकते हैं
• आप दोपहर के भोजन के नाश्ते के लिए सलाद में सेब, अनानास, अंगूर या किशमिश के टुकड़े भी डाल सकते हैं
• यदि आपके पास फल काटने का समय नहीं है, तो दही या दूध के साथ फलों को मिश्रित करके स्मूदी या शेक बनाएं
• आप दलिया, पेनकेक्स और वफ़ल में सूखे या ताजे फल जोड़ सकते हैं
• सबसे अच्छा विकल्प यह है कि आप अपनी पहुंच और दृष्टि के अनुसार फल का एक कटोरा रखें ताकि जब भी आपको भूख लगे, फल का एक टुकड़ा पकड़ना याद रखें
• सूखे मेवे या फल जैसे अंगूर और स्ट्रॉबेरी को संभाल कर रखें, और जंक फूड के बजाय उन पर नाश्ता करें
• आप अपने लिए फ्रूट केक भी बेक कर सकते हैं और इसमें बहुत सारे फल जैसे किवी और बेरीज़ शामिल कर सकते हैं। फलों को अपने आहार में शामिल करने का यह एक स्वादिष्ट तरीका है
• गर्भावस्था में ये सुपर फल आपकी गर्भावस्था के नौ महीनों में आसानी से पाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। तो, अपने दिल की सामग्री के लिए उन्हें में टक और एक स्वस्थ गर्भावस्था है।

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