16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХрд╛ рдкреБрд░рд╛рдирд╛ рд╢рд┐рд╢реБ рдЖрд╣рд╛рд░ - рд╡рд┐рдЪрд╛рд░, рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдФрд░ рд╡реНрдпрдВрдЬрди

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдПрдБ
  • рдмрдЪреНрдЪрд╛ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрд┐рддрдирд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИ
  • рд╕реЛрд▓рд╣ рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде
  • 16 рдорд╣реАрдирд╛ рдкреБрд░рд╛рдирд╛ рдмреЗрдмреА рдлреВрдб рдЪрд╛рд░реНрдЯ / рднреЛрдЬрди рдпреЛрдЬрдирд╛
  • рдЦрд╛рджреНрдп рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП
  • рдЦрд┐рд▓рд╛ рдпреБрдХреНрддрд┐рдпрд╛рдБ

рдЬреИрд╕реЗ-рдЬреИрд╕реЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдмрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ, рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рд▓рдЧрд╛рддрд╛рд░ рдЗрд╕ рдмрд╛рдд рдХрд╛ рд╕рд╛рдордирд╛ рдХрд░рдиреЗ рд▓рдЧрддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдХреНрдпрд╛ рдЦрд┐рд▓рд╛рдирд╛ рд╣реИред рдЙрд╕рдиреЗ рдареЛрд╕ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рдЦрд╛рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реЛрдЧрд╛, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЙрдЪрд┐рдд рдкреЛрд╖рдг рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреА рдЪреБрдиреМрддреА рдЬреЛ рдЙрд╕рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкреАрд▓ рдХрд░ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рдПрдХ рд╕рд░реНрдХрд╕ рдЕрдзрд┐рдирд┐рдпрдо рдХреА рддрд░рд╣ рд▓рдЧ рд╕рдХрддреА рд╣реИред

16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдПрдБ

рдпрд╣ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдпрд╛ рдХрд┐рд╕реА рдЕрдиреНрдп рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рд╣реЛ, рдпрд╣ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдХреЗ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдЙрд╕ рдЕрдиреБрдкрд╛рдд рдореЗрдВ рд╕рд╣реА рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдорд┐рд▓реЗрдВ рдЬреЛ рдЙрд╕рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рд╣реЛрдиреЗ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

  • рдлрд▓: рдлрд▓ рди рдХреЗрд╡рд▓ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдХреБрдЫ рдмрд╣реБрдд рд╣реА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╢рд░реАрд░ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЖрд╕рд╛рдиреА рд╕реЗ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд┐рдП рдЬрд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдХреЗрд▓реЗ, рдХреАрд╡реА, рдЖрдо, рдФрд░ рдХрдИ рдЕрдиреНрдп рдЬреИрд╕реЗ рдлрд▓реЛрдВ рдХреЗ рдПрдХ рдЬреЛрдбрд╝реЗ рдХреА рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢ рдХреА рдЬрд╛рддреА рд╣реИред
  • рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ: рдпреЗ рдЕрднреА рднреА рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкреЛрдВ рдореЗрдВ рдПрдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдШрдЯрдХ рдмрдиреЗ рд╣реБрдП рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдПрдХ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рдмреИрдЧреЗрд▓ рдпрд╛ рдЕрдирд╛рдЬ рдкрдЯрд╛рдЦреЗ рдПрдХ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдЕрдирд╛рдЬ рдЕрдиреБрдкрд╛рдд рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рд╡рд╕рд╛: рдирд▓ рдореЗрдВ рдКрд░реНрдЬрд╛ рднрдВрдбрд╛рд░ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рд╡рд╕рд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдФрд░ рдЖрдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рдорд╣реАрдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдмрдбрд╝рд╛ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рднреЛрдЬрди рдХреА рддреИрдпрд╛рд░реА рдореЗрдВ рдпрд╛ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдФрд░ рдПрд╡реЛрдХрд╛рдбреЛ рд╕рд╣рд┐рдд рдЬреИрддреВрди рдХреЗ рддреЗрд▓ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╡рд╕рд╛ рдХреА рдЕрдЪреНрдЫреА рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред
  • рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ: рдареЛрд╕ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рджреНрдп рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЙрд╕рдХреЗ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЦрд╛рдП рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реЗ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рд╣рд░реА рдкрддреНрддреА рд╡рд╛рд▓реЗ рдФрд░ рд╕рд╛рде рд╣реА рдмреНрд░реЛрдХреЛрд▓реА рдФрд░ рдлреВрд▓рдЧреЛрднреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рднрд╛рдк рд▓реЗрдиреЗ рдХреЗ рдмрд╛рдж рдЬрд╛рдПрдВред рд╕реЙрд╕ рдПрдХ рдорд╣рд╛рди рд╕рдВрдЧрдд рднреА рд╣реИрдВред
  • рдорд╛рдВрд╕ рдФрд░ рдЕрдВрдбреЗ: рдпреЗ рдЖрдкрдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реЗ рд╕рд╕реНрддреЗ, рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВред рдПрдХ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рдЕрдВрдбрд╛, рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ рдорд╛рдВрд╕ рдХреЗ рдХреБрдЫ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ, рдпрд╛ рд╕рдореБрджреНрд░реА рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред
  • рдЖрдпрд░рди: рдЖрдпрд░рди рдпреБрдХреНрдд рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝рдирд╛ рднреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИ, рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдХреЗ рднреАрддрд░ рдЖрдпрд░рди рдХреЛ рдЕрд╡рд╢реЛрд╖рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджреЗрддрд╛ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рд▓рд╛рд▓ рдореАрдЯ рдФрд░ рдЦрдЯреНрдЯреЗ рдлрд▓ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рд╣реИред
  • рдбреЗрдпрд░реА: рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╕реНрддрди рд╕реЗ рджреВрдз рдирд┐рдХрд╛рд▓рдирд╛ рдЙрд╕рдХреЗ рдкреЛрд╖рдг рдХреЛ рдмрд░рдХрд░рд╛рд░ рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрд╕рдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдлреЛрд░реНрдЯрд┐рдлрд╛рдЗрдб рджреВрдз рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрд╕ рд╕рдВрдмрдВрдз рдореЗрдВ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЪреАрдЬрд╝, рджрд╣реА рдФрд░ рдлреБрд▓-рдХреНрд░реАрдо рджреВрдз рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИрдВред
  • рдирдЯреНрд╕ рдФрд░ рдлрд▓рд┐рдпрд╛рдВ: рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреА рдЪрдмрд╛рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рджреИрдирд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдореЗрдВ рдРрд╕реА рд╡рд╕реНрддреБрдУрдВ рдХреЗ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рд╕реЗ рдмрд╣реБрдд рдлрд╛рдпрджрд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рдлреНрд▓реИрдХреНрд╕рд╕реАрдбреНрд╕ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдордЯрд░ рдпрд╛ рдпрд╣рд╛рдВ рддрдХ тАЛтАЛрдХрд┐ рдореВрдВрдЧрдлрд▓реА рдХреЗ рдордХреНрдЦрди рддрдХ, рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЗрдирдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдЫреЛрдЯрд╛ рд╕реЗрд╡рд╛рд░рдд рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рдлрд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реИред

рдмрдЪреНрдЪрд╛ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрд┐рддрдирд╛ рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддрд╛ рд╣реИ

рдЬрдм рд╡реЗ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рддреЛ рдЯреЙрдбрд▓рд░реНрд╕ рдЕрдкрдиреА рд╡реГрджреНрдзрд┐ рдХреА рдЧрддрд┐ рдореЗрдВ рдХрдореА рдХрд╛ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЬрдмрдХрд┐ рдЙрдирдХреА рдкреЛрд╖рдг рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рдПрдВ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реИрдВ, рдЙрдирдХреЗ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рд▓рдЧрднрдЧ 1kcal рд╕реЗ 1.5kcal рдХреЗ рдмреАрдЪ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

рд╕реЛрд▓рд╣ рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд░реНрд╡рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде

рдЕрдкрдиреЗ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреЛрдкрд╣рд░ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд░рдЦрддреЗ рд╣реБрдП, рдХреБрдЫ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдиреНрд╣реЗрдВ рдЙрдирдХреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

1. рджрд▓рд┐рдпрд╛

рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдХрд╛рд░реНрдмреЛрд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЗрдЯ рдФрд░ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдЬреИрд╕реЗ рдХрдИ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рдкреВрд░рд╛ рдкреИрдХреЗрдЬ рд╣реЛрдиреЗ рдХреЗ рдирд╛рддреЗ, рджрд▓рд┐рдпрд╛ рди рдХреЗрд╡рд▓ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рджрд┐рди рдХреЗ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд╕рдордп рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдд рдХрдо рднрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд╛рдлреА рд╣реИред

2. рд╕рдореБрджреНрд░реА рднреЛрдЬрди

рд╣рд╛рдВ, рдХреБрдЫ рдордЫрд▓реА рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдореЗрдВ рдкрд╛рд░рд╛ рдФрд░ рдЖрд░реНрд╕реЗрдирд┐рдХ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЫреЛрдЯреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рд╛рдирд┐рдХрд╛рд░рдХ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐, рд╣реЗрд░рд┐рдВрдЧ, рдореИрдХреЗрд░рд▓ рдФрд░ рд╕реИрд▓реНрдорди рдЬреИрд╕реА рдордЫрд▓рд┐рдпрд╛рдВ рдХрд╛рдлреА рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЗрдирдореЗрдВ рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдУрдореЗрдЧрд╛ -3 рдПрд╕рд┐рдб рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХреЗ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЛ рд▓рд╛рдн рдкрд╣реБрдВрдЪрд╛рддрд╛ рд╣реИред

{title}

3 рдЕрдВрдбреЗ

рдПрдХ рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЬреЛ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рд╡рд╣ рдПрдХ рдЕрдВрдбрд╛ рд╣реИред рдЬреЛ рднреА рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╕реВрдЯ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЙрд╕реЗ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВ, рдЙрдирдХреЗ рд╕рдВрд╡рд┐рдзрд╛рди рдореЗрдВ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдорд╣рд╛рди рд╕реНрд╡рд╛рдж рдФрд░ рддреИрдпрд╛рд░-рд╕реЗ-рдЙрдкрдпреЛрдЧ рд╡рд╛рд▓реА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕реЗ рдЖрджрд░реНрд╢ рд░реВрдк рд╕реЗ рдПрдХ рдЖрдЬреАрд╡рди рдЖрджрдд рдмрди рдЬрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред (рд╣рд╛рд▓рд╛рдВрдХрд┐ рдЕрд░реНрдз-рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рд╕реЗ рдмрдЪреЗрдВ - рдзреВрдк рдХреА рддрд░рдл, рдирд░рдо рдЙрдмрд▓реЗ рдЕрдВрдбреЗ, рдФрд░ рдЕрд╡реИрдз рдЕрдВрдбреЗред)

4. рдмреАрдиреНрд╕

рдмреАрдиреНрд╕ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдпрд╛ рд╢рд╛рдо рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рд╡реЗ рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдкрд░ рдХрд╛рдлреА рд╣рд▓реНрдХреЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рджреИрдирд┐рдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди, рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдЖрдпрд░рди рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдлрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реВрдк рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рднреА рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИред

{title}

5. рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдБ

рдЬрдмрдХрд┐ рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рдФрд░ рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рд╡реЗрдЬ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХрд╛ рд╣реИ, рдЗрдирдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдирд╛, рдЖрдк рдЙрд╕реЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЗрдореНрдпреБрдирд┐рдЯреА рдмреВрд╕реНрдЯ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡реЗрдЬрд┐рдЯреЗрдмрд▓ рд╕реНрдЯреЙрдХ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рднреА рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

6. рдореБрд░реНрдЧреА рдкрд╛рд▓рди

рди рдХреЗрд╡рд▓ рдЪрд┐рдХрди рдорд╛рдВрд╕ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕реЗ рднрд░рдкреВрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдпрд░рди рдХрд╛ рднреА рдПрдХ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ, рдЬреЛ рдЗрд╕ рдЙрдореНрд░ рдореЗрдВ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред рд╕рд░рд▓ рдЪрд┐рдХрди рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдХреЛ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдмрд╣реБрдд рдореБрд╢реНрдХрд┐рд▓ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред

{title}

7. рдлрд▓

рдпрджрд┐ рдЖрдкрдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдиреЗ рдЕрднреА рддрдХ рдлрд▓реЛрдВ рдкрд░ рдЧреЛрд░рд┐рдВрдЧ рд╢реБрд░реВ рдирд╣реАрдВ рдХреА рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рдЙрдЪреНрдЪ рд╕рдордп рд╣реИ рдЬрдм рд╡рд╣ рд╢реБрд░реВ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬ рдЗрд╕рдХреА рдПрдХрдорд╛рддреНрд░ рд╡рдЬрд╣ рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВред рддрд╛рд▓реВ рдЬреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдлрд▓ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЙрдирдХреА рдЧрдВрдз рдФрд░ рдмрдирд╛рд╡рдЯ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХрд▓рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред

8. рджрд╣реА

рдХрдИ рдбреЗрдпрд░реА рдЙрддреНрдкрд╛рджреЛрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ, рджрд╣реА рдХреЛ рдЖрд╣рд╛рд░ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдФрд░ рдбреЙрдХреНрдЯрд░реЛрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕рдорд╛рди рд░реВрдк рд╕реЗ рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд┐рдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреЗ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЛ рдКрдВрдЪрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝рд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╕рд╛рде рд╣реА рд╕рд╛рде рдкреНрд░реЛрдмрд╛рдпреЛрдЯрд┐рдХреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд╛рдн рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рдЖрдВрдд рдореЗрдВ рдкреНрд░рд╡реЗрд╢ рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдареАрдХ рд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдореГрджреНрдз рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред

{title}

9. рдкреВрд░рд╛ рджреВрдз

рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрднреА рднреА рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рд╕реНрддрдирдкрд╛рди рдХрд░рд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдЖрдк рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИрдВред рд▓реЗрдХрд┐рди рдпрджрд┐ рдирд╣реАрдВ, рддреЛ рдЙрд╕реЗ рдмреЛрддрд▓ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдПрдХ рдХрдк рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдлреБрд▓ рдХреНрд░реАрдо рджреВрдз рджреЗрдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВред рдЙрд╕рдХрд╛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдЯреНрд░реИрдХ рдкрд░ рд░рдЦрдиреЗ рдФрд░ рдЙрд╕рдХреЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдЗрд╖реНрдЯрддрдо рдмрдирд╛рдП рд░рдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рджреВрдз рдкреАрдирд╛ рдмреЗрд╣рдж рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

10. рд╕рд╛рдмреБрдд рдЕрдирд╛рдЬ

рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рджреЗрддреЗ рд╕рдордп рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдирд╛рдЬ рдХреА рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рддреИрдпрд╛рд░реА рдХрд╛ рд╕рд╣рд╛рд░рд╛ рд▓реЗрдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдЗрдиреНрд╣реЗрдВ рдмреНрд░реЗрдб, рдордлрд┐рди, рд╕реИрдВрдбрд╡рд┐рдЪ рдЖрджрд┐ рдХрдИ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рд╡рд╕реНрддреБрдУрдВ рд╕реЗ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрд╕рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдкреИрди рдореЗрдВ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред

16 рдорд╣реАрдирд╛ рдкреБрд░рд╛рдирд╛ рдмреЗрдмреА рдлреВрдб рдЪрд╛рд░реНрдЯ / рднреЛрдЬрди рдпреЛрдЬрдирд╛

рдЕрдкрдиреЗ рдЦреБрдж рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рд░рдЦрдХрд░ рд╢реБрд░реВ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреА рдорджрдж рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╣рдордиреЗ рдПрдХ рдирдореВрдирд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд┐рдпрд╛ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рдЖрдкрдХреА рдЬреАрд╡рди рд╢реИрд▓реА рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред

рд╕реБрдмрд╣ рдХрд╛ рдирд╛рд╢реНрддрд╛рдирд╛рд╢реНрддрд╛рджреЛрдкрд╣рд░ рдХрд╛ рднреЛрдЬрдирдирд╛рд╢реНрддрд╛рд░рд╛рдд рдХрд╛ рдЦрд╛рдирд╛рдкрд╛рд╕реНрддрд╛рдУрдЯреНрд╕ рдмрд┐рд╕реНрдХрд┐рдЯрдЦрд┐рдЪрдбрд╝реАрджреВрдз рдХрд╛ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕рдбреЛрд╕рд╛рдЗрдбрд▓реАрдЕрдВрдж рднреВрд░рдЬреАрдкреБрд▓рд╛рд╡рдЙрдкрдорд╛рд╡реЗрдЬреА рдЪреАрдЬ рдкрд░рд╛рдард╛рдлреНрд░реЗрдВрдЪ рдЯреЛрд╕реНрдЯрдардЧрдкрд╛рд▓рдХ рдЪрд╛рд╡рд▓рджреВрдз рдХрд╛ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕рддрд▓реА рд╣реБрдИ рдЗрдбрд▓реАрдЖрд▓реВ рдордЯрд░ рдХреЗ рдкрд░рд╛рдареЗрд╕реЗрдм рдХреЗ рдЯреБрдХрдбрд╝реЗрддрд▓рд╛ - рднреБрдирд╛ рдЪрд╛рд╡рд▓рд╢рд╛рд╣реА рдЯреБрдХрдбрд╛рдУрдЯреНрд╕ рдкреЗрдирдХреЗрдХреНрд╕рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХреА рдЯрд┐рдХрд┐рдпрд╛рд╕реВрдкрдЦрд┐рдЪрдбрд╝реАрдЪреБрдХрдВрджрд░ рдХрдЯрд▓реЗрдЯрдмреЗрд╕рди рдХрд╛ рдкрд░рд╛рдард╛рдЙрдкрдорд╛рдЪреАрдХреВ рд╣рд┐рд▓рд╛рдЧрд╛рдЬрд░ рдХрд╛ рдЪрд╛рд╡рд▓рджреВрдз рдХрд╛ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕рдорд▓реНрдЯреАрдЧреНрд░реЗрди рдбреЛрд╕рд╛рдореВрдВрдЧ рдЕрдВрдХреБрд░рд┐рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИMuffinsрдкреБрд▓рд╛рд╡рдкрдиреАрд░ рдХрдЯрд▓реЗрдЯрд╕реЗрд╡рдИ
рджрд┐рди
рд╕реЛрдорд╡рд╛рд░
рдордВрдЧрд▓рд╡рд╛рд░
рдмреБрдзрд╡рд╛рд░
рдЧреБрд░реВрд╡рд╛рд░
рд╢реБрдХреНрд░рд╡рд╛рд░
рд╢рдирд┐рд╡рд╛рд░
рд░рд╡рд┐рд╡рд╛рд░

рдЦрд╛рджреНрдп рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдкреБрд░рд╛рдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП

рдЪрд╛рд╣реЗ рд╡реЗ 16 рдорд╣реАрдиреЗ рдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдЪрд┐рдд рднреЛрдЬрди рдпрд╛ рд╢рд╛рдо рдХреЗ рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рд╣реЛрдВ, рдпреЗ рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рдХрд┐рд╕реА рдЪреАрдЬрд╝ рдХреЛ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рдЦрд╝рддреНрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреЛрд╖рдХ рд╣реЛрдиреЗ рдореЗрдВ рдХрд╛рдлреА рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╣реЛрдВрдЧреАред

1. рдореВрдВрдЧ рджрд╛рд▓ рдбреЛрд╕рд╛

рдареЗрда рдбреЛрд╕рд╛ рдкрд░ рдПрдХ рджрд┐рд▓рдЪрд╕реНрдк рд╕рдВрд╕реНрдХрд░рдг, рдпрд╣ рди рдХреЗрд╡рд▓ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд╣реИ, рдмрд▓реНрдХрд┐ рджрд┐рд▓рдЪрд╕реНрдк рдмрдирд╛рд╡рдЯ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдПрдХ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЫреЛрдбрд╝ рджреЗрдЧрд╛ред

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдЫрд╛рдЫ
  • рд╣рд┐рдВрдЧ
  • рдЧрд░рдо рдорд╕рд╛рд▓рд╛
  • рдзрдирд┐рдпрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░
  • рд╣рд▓реНрджреА
  • рдирдордХ
  • рдореВрдВрдЧ рджрд╛рд▓ рдЕрдВрдХреБрд░рд┐рдд рд╣реЛрддреА рд╣реИ
  • рдмреЗрд╕рди

{title}

рддреИрдпрд╛рд░ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

  • рдЕрдВрдХреБрд░рд┐рдд рджрд╛рд▓ рдХреЛ рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдмреЗрд╕рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред
  • рдирдордХ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ рдмрд╛рдХреА рдмрдЪреЗ рд╣реБрдП рдорд╕рд╛рд▓реЛрдВ рдХреЛ рдорд┐рд▓рд╛рдХрд░ рдЫрд╛рдЫ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдПрдХ рдореЛрдЯреА рдмрд▓реНрд▓реЗрдмрд╛рдЬ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрди рд╕рднреА рдХреЛ рдареАрдХ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред
  • рдЗрд╕реЗ 10 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдмреИрдардиреЗ рджреЗрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдирдордХ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред
  • рдПрдХ рдкреИрди рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдШреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХреЛрдЯ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕ рдкрд░ рдмреИрдЯрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдкрдХрд╛рдПрдВред рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдкрдХреНрд╖ рдХреЛ рдареАрдХ рд╕реЗ рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЗрд╕реЗ рдкрд▓рдЯреЗрдВред
  • рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдпрд╣ рджреЛрдиреЛрдВ рддрд░рдл рд╕реЗ рдмреНрд░рд╛рдЙрди рд╣реЛ рдЬрд╛рдП рддреЛ рдЗрд╕реЗ рдЪрдЯрдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд░реНрд╡ рдХрд░реЗрдВред

2. рдЖрд▓реВ рдордЯрд░ рдкрд░рд╛рдард╛

рдпрд╣ рдЕрдкрдиреЗ рдЕрджреНрднреБрдд рд╕реНрд╡рд╛рдж рдФрд░ рд╢рд╛рдирджрд╛рд░ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рднрд░рдиреЗ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдХрдИ рдХреЗ рдмреАрдЪ рдПрдХ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдиреБрд╕реНрдЦрд╛ рд╣реИред

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдШреА
  • рд╕рд╛рдмреБрдд рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХрд╛ рдЖрдЯрд╛
  • рдЕрдирд╛рд░ рдХрд╛ рдЪреВрд░реНрдг
  • рдЖрдордЪреВрд░
  • рдзрдирд┐рдпрд╛
  • рдордЯрд░, рдЙрдмрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ
  • рдЧрд░рдо рдорд╕рд╛рд▓рд╛
  • рдзрдирд┐рдпрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░
  • рдирдордХ
  • рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЖрд▓реВ

{title}

рддреИрдпрд╛рд░ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

  • рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рдХрдЯреЛрд░рд╛ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕рдореЗрдВ рдзрдирд┐рдпрд╛, рдЕрдирд╛рд░ рдкрд╛рдЙрдбрд░, рдЕрдордЪреВрд░, рдзрдирд┐рдпрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░, рдЧрд░рдо рдорд╕рд╛рд▓рд╛, рдирдордХ рдФрд░ рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЖрд▓реВ рдбрд╛рд▓реЗрдВред рдЗрди рд╕рдмрдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдореИрд╢ рдХрд░ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕рднреА рдХреЛ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛ рд▓реЗрдВред
  • рдПрдХ рд░реЛрдЯреА рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдЖрдЯрд╛ рд░реЛрд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдЗрд╕ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рд╕реЗ рднрд░реЗрдВред рдЗрд╕реЗ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдврдХ рджреЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рдЙрдмрд▓реА рд╣реБрдИ рдордЯрд░ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
  • рдЗрд╕реЗ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рдареАрдХ рд╕реЗ рд░реЛрд▓ рдХрд░реЗрдВред рдПрдХ рдкреИрди рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдШреА рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕ рдкрд░ рдкрд░рд╛рдард╛ рдкрдХрд╛рдПрдВред
  • рдЗрд╕реЗ рдХреБрдЫ рджрд╣реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд░реНрд╡ рдХрд░реЗрдВред

3. рдкреЛрдВрдЧрд▓

рднрд╛рд░рдд рдХреЗ рджрдХреНрд╖рд┐рдгреА рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдХрд╛ рдпрд╣ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдиреБрд╕реНрдЦрд╛ рд╡рд┐рд╢реБрджреНрдз рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрддреНрд╕рд╡ рдХреЗ рдЕрд╡рд╕рд░реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ рд╣реИред рдпрд╣ рдЖрдкрдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реЗ рдПрдХ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдПрдХ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рднреЛрдЬрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИред

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдХрд░реА рдкрддреНрддреЗ
  • рдЕрджрд░рдХ
  • рдЬреАрд░рд╛
  • рдШреА
  • рдореВрдВрдЧ рджрд╛рд▓
  • рдЪрд╛рд╡рд▓

{title}

рддреИрдпрд╛рд░ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

  • рдореВрдВрдЧ рджрд╛рд▓ рдФрд░ рдЪрд╛рд╡рд▓ рдХреЛ 30 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рднреАрдЧрдиреЗ рджреЗрдВред
  • рддрдм рддрдХ, рдЬреАрд░рд╛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдХреБрдХрд░ рдореЗрдВ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдШреА рдЧрд░рдо рдХрд░реЗрдВред рдЧрд░реНрдо рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░ рдЕрджрд░рдХ рдФрд░ рдХрд░реА рдкрддреНрддрд╛ рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рддрд▓реЗрдВред
  • рджрд╛рд▓ рдФрд░ рдЪрд╛рд╡рд▓ рдХреЗ рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдореЗрдВ 4-5 рдХрдк рдкрд╛рдиреА рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдордзреНрдпрдо рдЖрдБрдЪ рдкрд░ рд▓рдЧрднрдЧ 5 рд╕реАрдЯреА рдЖрдиреЗ рддрдХ рдкрдХрдиреЗ рджреЗрдВред
  • рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рдЪрд╛рд╡рд▓ рдирд┐рдХрд╛рд▓ рд▓реЗрдВ, рдХрд░реА рдкрддреНрддреЗ рдХреЛ рдЕрд▓рдЧ рдХрд░ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рд╕рднреА рдХреЛ рдПрдХ рд╕рд╛рде рдореИрд╢ рдХрд░ рд▓реЗрдВред

4. рдмреЗрд╕рди рдкрд░рд╛рдард╛

рдпрджрд┐ рдЖрдк рджрд┐рди рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ рдердХ рдЧрдП рд╣реИрдВ рдФрд░ рдлрд┐рд░ рднреА рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдЫ рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИ, рддреЛ рдмреЗрд╕рди рдкрд░рд╛рдард╛ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪрд╛рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣реИред

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рдШреА
  • рддреЗрд▓
  • рдЗрд▓рд╛рдпрдЪреА рдХреЗ рджрд╛рдиреЗ
  • рдЧрд░рдо рдорд╕рд╛рд▓рд╛
  • рдзрдирд┐рдпрд╛
  • рдзрдирд┐рдпрд╛ рдкрд╛рдЙрдбрд░
  • рдирдордХ
  • рдкреНрдпрд╛рдЬ
  • рдмреЗрд╕рди

{title}

рддреИрдпрд╛рд░ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

  • рддреЗрд▓ рдФрд░ рдШреА рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛ рд╕рднреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЛ рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓рдХрд░ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рдорд┐рд▓рд╛ рд▓реЗрдВред
  • рдереЛрдбрд╝рд╛ рддреЗрд▓ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдЯрд╛ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХреЛ рдЧреВрдВрдз рд▓реЗрдВред
  • рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХреЗ рдЖрдЯреЗ рдХреЗ рдПрдХ рдЫреЛрдЯреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдХреЛ рд░реЛрд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдмреЗрд╕рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рднрд░реЗрдВред
  • рдЗрд╕реЗ рдкрд░рд╛рдареЗ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд░реЛрд▓ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕реЗ рдШреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкреИрди рдкрд░ рдкрдХрд╛рдПрдВред рдорд╣рд╛рди рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдордХреНрдЦрди рдФрд░ рдЪрдЯрдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝реАред

5. рдЪреБрдХрдВрджрд░ рд░реЛрд▓

рдПрдХ рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рд╢рд╛рдо рдХреБрдЫ рдмреЗрд╣рддрд░реАрди рд╕реНрдиреИрдХреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмреБрд▓рд╛рддреА рд╣реИред рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЗрди рдЪреБрдХрдВрджрд░ рд░реЛрд▓ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдЪрдХрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдХрд┐ рдмрд┐рд▓реНрдХреБрд▓ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд╣реИрдВред

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА

  • рддреЗрд▓
  • рд░реЛрдЯреА
  • рд░рд╡рд╛
  • рдиреАрдВрдмреВ рдХрд╛ рд░рд╕
  • рдЪрд╛рдЯ рдорд╕рд╛рд▓рд╛
  • рдЧрд░рдо рдорд╕рд╛рд▓рд╛
  • рдирдордХ
  • рд╕рд░рд╕реЛрдВ рдХреЗ рдмреАрдЬ
  • рдЬреАрд░рд╛
  • рдкреНрдпрд╛рдЬ
  • рдЧрд╛рдЬрд░
  • рдЪреБрдХрдВрджрд░
  • рдЙрдмрд▓реЗ рд╣реБрдП рдЖрд▓реВ

{title}

рддреИрдпрд╛рд░ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ

  • рдПрдХ рдкреИрди рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рддреЗрд▓, рдкреНрдпрд╛рдЬ, рдЬреАрд░рд╛ рдФрд░ рд╕рд░рд╕реЛрдВ рдХреЗ рджрд╛рдиреЗ рдбрд╛рд▓реЗрдВред
  • рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ, рд╕реАрдЬрд╝рди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЧрд╛рдЬрд░, рдЪреБрдХрдВрджрд░ рдФрд░ рдЖрд▓реВ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдЪреНрдЫреА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдВред рдкреНрдпрд╛рдЬ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВред
  • рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдореЗрдВ рдирдо рдмреНрд░реЗрдб рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдХрд╡рд░ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рд╛рд╡реЗ рдХреА рдПрдХ рдкреНрд▓реЗрдЯ рдореЗрдВ рд░реЛрд▓ рдХрд░реЗрдВред
  • рдЗрди рд░реЛрд▓реНрд╕ рдХреЛ рддреЗрд▓ рдореЗрдВ рдбреАрдк рдлреНрд░рд╛рдИ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдХреЗрдЪрдк рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд░реНрд╡ рдХрд░реЗрдВред

рдЦрд┐рд▓рд╛ рдпреБрдХреНрддрд┐рдпрд╛рдБ

рд░рд╛рдд рдХреЗ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдХреЗ рдЕрд▓рд╛рд╡рд╛, рдпрд╣рд╛рдВ рдХреБрдЫ рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рджрд┐рдП рдЧрдП рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реЗ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

  • рдкреБрд░рд╛рдиреА рд╡рд╕реНрддреБрдУрдВ рдХреЛ рдЖрдЬрд╝рдорд╛рдПрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдиреЗ рдПрдХ рдЕрд▓рдЧ рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдЕрд╕реНрд╡реАрдХрд╛рд░ рдХрд░ рджреА рд╣реИрдВ
  • рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЛ рдЦрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд▓реБрднрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рдЪрдирд╛рддреНрдордХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЦрд╛рджреНрдп рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдкреЗрд╢ рдХрд░реЗрдВ
  • рддрд╛рд▓реВ рдХреЛ рдЖрдХрд░реНрд╖рдХ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд░рдВрдЧреАрди рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЪреБрдиреЗрдВ
  • рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдирд╛рдкрд╕рдВрдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдбрд╛рд▓реЗрдВ
  • рдмрдбрд╝реЗ рд▓реЛрдЧреЛрдВ рдХреЗ рдмрдЬрд╛рдп рдЫреЛрдЯреЗ рд╣рд┐рд╕реНрд╕реЗ рдкреЗрд╢ рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдмреЗрдХрд╛рд░ рдЪрд▓реЗ рдЬрд╛рдПрдВрдЧреЗ
  • рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рдЖрдкрдХрд╛ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рдЕрдВрдд рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдкреАрддрд╛ рд╣реИ

рднрд╛рд░рддреАрдп рдЦрд╛рджреНрдп рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдХреЗ рднрд╛рд░ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдЖрдкрдХреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдХрдгреНрдард╕реНрде рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрдврд╝рд┐рдпрд╛ рднреЛрдЬрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдмрд╕ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ рдХрд┐ рд╡реЗ рдХрд┐рд╕реА рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд╕реНрд╡рд╛рдж рдкрд░ рдмрд╣реБрдд рдорд╕рд╛рд▓реЗрджрд╛рд░ рдпрд╛ рдордЬрдмреВрдд рдирд╣реАрдВ рд╣реИрдВ, рдФрд░ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рднрд╛рдЧреЛрдВ рдореЗрдВ рдбреЗрд╕рд░реНрдЯ рдХреА рдкреЗрд╢рдХрд╢ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝