22-महीना-पुराने बच्चे का भोजन - विचार, चार्ट और व्यंजनों

सामग्री:

इस लेख में

• 22 महीने के बच्चे की पोषक आवश्यकताएं
• 22 महीने में एक बच्चे को कितना खाना चाहिए
• 22 महीने के बच्चे के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
• 22-महीने-पुराने बच्चे का भोजन चार्ट / भोजन योजना
• 22 महीने के बच्चे के लिए खाद्य व्यंजनों
• खिला युक्तियाँ

पहली बार माता-पिता के लिए, एक बच्चा खिलाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। 18 से 22 महीने के बीच के टॉडलर बहुत सक्रिय और चंचल होते हैं। वे अचार खाने वाले भी हो सकते हैं और उन्हें स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए मिलना आपके लिए बेहद कठिन हो सकता है। यदि आपका 22 महीने का बच्चा आपको स्वस्थ भोजन खाने के लिए परेशान कर रहा है, तो इस लेख को पढ़ें। यह लेख आपको विचारों और व्यंजनों के साथ प्रदान करेगा जिन्हें आप अपने 22 महीने के बच्चे को खिलाने की कोशिश कर सकते हैं।

22 महीने के बच्चे की पोषक आवश्यकताएं

उचित पोषण आपके बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। माता-पिता के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बच्चे को वे सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलें जो आपके शरीर को उचित शारीरिक और मानसिक विकास के लिए चाहिए। 22 महीने के बच्चे को विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और बच्चे के विकास और विकास में प्रत्येक पोषक तत्व की भूमिका निम्नानुसार होती है:

1. प्रोटीन

प्रोटीन शरीर के ऊतकों और मांसपेशियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आपके बढ़ते बच्चे के ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। टॉडलर्स को प्रति दिन लगभग 55 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। इसलिए अपने आहार में डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, चिकन, अंडे, दाल आदि शामिल करें।

2. कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट बच्चे को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा देते हैं। कार्बोहाइड्रेट बच्चे के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास को भी बढ़ावा देते हैं। एक बढ़ते बच्चे के पास प्रतिदिन कार्ब्स के छह हिस्से होने चाहिए। अपने बच्चे की कार्बोहाइड्रेट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, आप उसे साबुत अनाज, रोटी, अनाज, पास्ता, चावल, मक्का, गेहूं, आदि दे सकते हैं।

3. वसा

बच्चा के मस्तिष्क के विकास के लिए वसा आवश्यक है। वसा भी मांसपेशियों की गति और कोशिकाओं के निर्माण में मदद करती है। इसलिए अपने बच्चे को स्वस्थ वसा खिलाने में संकोच न करें। आप अपने बच्चे को घी, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, सूरजमुखी का तेल और मक्खन दे सकते हैं। टॉडलर्स को एक दिन में लगभग तीन चम्मच वसा प्राप्त करनी चाहिए।

4. विटामिन

विटामिन शरीर के चयापचय, हड्डी और ऊतक की मरम्मत, प्रतिरक्षा विकास आदि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए, यह एक बढ़ते बच्चे के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। आप एक बच्चे को दूध, पनीर, अंडे, फल और सब्जियां दे सकते हैं। टॉडलर्स के पास कम से कम 1 कप पकी हुई सब्जियाँ और 1 कप फल प्रतिदिन होना चाहिए।

5. विटामिन बी 12 और विटामिन डी

विटामिन बी 12 डीएनए संश्लेषण, लाल रक्त कोशिका निर्माण और मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह पौधों के खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद नहीं है। इसलिए, डॉक्टर से परामर्श करने के बाद शाकाहारी को अपने बच्चों को बी 12 की खुराक देनी चाहिए। विटामिन बी 12 युक्त खाद्य पदार्थ भी प्रदान किए जा सकते हैं, जैसे डेयरी उत्पाद, मांस, और मछली। शरीर सूरज की रोशनी का मुख्य उत्प्रेरक होने के साथ विटामिन डी का निर्माण करता है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सुबह या शाम को पर्याप्त सूर्य के प्रकाश का संपर्क प्राप्त करता है।

6. खनिज

शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए खनिज महत्वपूर्ण हैं। आयरन, कैल्शियम, फॉस्फोरस, सोडियम, कॉपर, क्लोराइड, सल्फर, जिंक, सेलेनियम, आदि ऐसे खनिज हैं जो एक बच्चे को स्वस्थ विकास के लिए चाहिए होते हैं। खनिज डेयरी उत्पादों, फलों, सब्जियों, मांस, मछली, नट, सूखे फल, और हरी पत्तेदार सब्जियों में पाए जाते हैं।

7. आहार फाइबर

अच्छे पाचन स्वास्थ्य के लिए आहार फाइबर आवश्यक है। फाइबर आंत्र के माध्यम से भोजन को गति देता है और इस प्रकार आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करता है। टॉडलर्स के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के स्रोतों में अनपीले सेब और नाशपाती, केला, बीज के साथ जामुन और जई जैसे साबुत अनाज और दही शामिल हैं।

8. पानी

एक बच्चा के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी शरीर के औसत वजन का लगभग 60% बनाता है। 1 से 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए प्रति दिन 1.3 लीटर पानी की जरूरत होती है। बच्चे के तरल पदार्थ के सेवन में सूप, जूस और दूध जैसे अन्य तरल पदार्थ भी शामिल हो सकते हैं। हालांकि, पानी सबसे अच्छा विकल्प है।

22 महीने में एक बच्चे को कितना खाना चाहिए

एक 22 महीने के बच्चे के पेट में एक पेट होता है, जो उसकी गुदगुदी मुट्ठी के आकार के आसपास होता है। इसलिए, आप अपने बच्चे से वयस्क के समान भोजन की मात्रा खाने की उम्मीद नहीं कर सकते। भोजन के अंशों को छोटा रखें। औसतन, एक बच्चे को प्रति दिन 1000 से 1400 कैलोरी भोजन की आवश्यकता होती है, जो उनके आकार, आयु और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। इसमें लगभग 80-85 ग्राम साबुत अनाज, 1 कप सब्जियां, 1 कप फल, 2 कप दूध (450 से 500 मिलीलीटर) और लगभग 55 ग्राम मांस और बीन्स शामिल होंगे।

22 महीने के बच्चे के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

यहां आपके 22 महीने के बच्चे के लिए कुछ पौष्टिक और पौष्टिक भोजन विचार दिए गए हैं:

1. भरवां सब्जी परांठे

पनीर, गाजर, फूलगोभी, या उबले आलू के साथ भरवां छोटे, ताड़ के आकार के पराठे बनाएं। घी की एक छोटी गुड़िया के साथ परोसें। यह पोषक तत्वों का एक मेजबान प्रदान करेगा जिसमें आवश्यक कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और शिशुओं के लिए उनके समग्र विकास शामिल हैं।

2. पनीर डोसा

नियमित डोसा बनाएं और इसमें कद्दूकस किया पनीर डालें। आपका बच्चा इसे पसंद करेगा। हालांकि, अपने छोटे से एक के लिए छोटे आकार का डोसा बनाएं, और वह इसे एक बार में खत्म कर देगा। पनीर कैल्शियम प्रदान करता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को डेयरी से एलर्जी नहीं है।

3. वेजिटेबल इडली

सादी इडली की जगह, कद्दूकस की हुई गाजर, मसले हुए मटर, पालक, या पत्ता गोभी डालकर सब्जी को इडली बना लें और फिर उसे भाप दें। सब्जियों का यह वर्गीकरण जो आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन, विटामिन बी 6 देता है, फाइबर के साथ बालों, नाखूनों आदि के विकास के लिए आवश्यक है।

4. वेजिटेबल या चिकन स्टू के साथ अप्पम

यह व्यंजन मानक किराया से अलग है और पौष्टिक भी है। चावल के घोल से बना अप्पम के साथ चिकन स्टू और वेजिटेबल स्टू आपके बच्चे के लिए एक संपूर्ण पोषक तत्व पैकेज हो सकता है। स्टू में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो बच्चे के पाचन तंत्र को नियंत्रित कर सकता है।

5. सब्जी खिचड़ी

चावल और दाल दोनों एक बच्चे के लिए अच्छे हैं। और सब्जियों वाली खिचड़ी ज्यादा फायदेमंद होगी। यह अधिकांश भारतीय घरों में एक पौष्टिक स्टेपल है और बच्चों को गर्म परोसे जाने पर भी बहुत पसंद आएगा। चावल और दाल दोनों में उपयोगी प्रोटीन होते हैं जो बच्चे के विकास के लिए बहुत अच्छे हैं।

6. हम्मस के साथ वनस्पति उंगलियां

टॉडलर्स ह्यूमस से प्यार करते हैं और इसके एक बच्चे के लिए कई फायदे हैं। यह एक बच्चा के मस्तिष्क और रेटिना के विकास में मदद करता है। यह लोहे का भी एक अच्छा स्रोत है और आपका बच्चा ह्यूमस डिप के साथ कुछ पका हुआ वेजी उंगलियों का स्वाद लेगा।

7. मौसमी फल

अपने बच्चे को मौसमी फल दें जो बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं। यह सुनिश्चित करता है कि उन्हें विभिन्न फलों से विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं। विभिन्न फलों के कई पोषण लाभ हैं जो अच्छे स्वास्थ्य से जुड़े हो सकते हैं। फोलिक एसिड की एक अच्छी खुराक लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद कर सकती है और फाइबर बच्चे के पाचन तंत्र को शांत कर सकती है।

8. भोजन संयोजन

सामान्य भोजन संयोजनों को आज़माएं, जैसे कि चोले के साथ छोले, रोटी के साथ पालक पनीर, भिंडी के साथ दाल चावल, टमाटर की चटनी के साथ डोसा, आदि। इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ अपने फायदे के साथ आते हैं जैसे कि चोले प्रोटीन से भरपूर होते हैं, पालक फाइबर से भरपूर होता है, आदि। यह आपके बच्चे को अपनी मांसपेशियों को विकसित करने और स्वस्थ होने में मदद कर सकता है।

9. टमाटर, प्याज और पनीर के साथ अंडे को फेंटा

तले हुए अंडे को टमाटर और प्याज के साथ बनाएं। शीर्ष पर कसा हुआ पनीर के साथ परोसें। अंडे आयरन, वसा और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक है।

10. फिंगर सैंडविच

नरम पनीर, ककड़ी और गाजर के साथ उंगली सैंडविच टॉडलर्स के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक होते हैं। खीरा और गाजर फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे को देने से पहले त्वचा को खीरे से छील लें।

22-महीने-पुराने बच्चे का भोजन चार्ट / भोजन योजना

नीचे एक 22 महीने के बच्चे का भोजन चार्ट है - भारतीय:

जागने के बादसुबह का नाश्तामिड-मॉर्निंग स्नैकदोपहर का भोजनशाम का नाश्तारात का खानाMilk कप सादा दूधब्रेड स्लाइस के साथ तले हुए अंडेतरबूज के टुकड़ेबैंगन की सब्जी के साथ दाल चावलचाकलॆट मिल्क शॆकपालक और मेथी पराठेMilk कप चॉकलेट मिल्ककेले का दलियाफल दहीमूंग दाल खिचड़ीस्ट्रॉबेरी स्मूदीबेसन के पराठे½ कप केसर पिस्ता दूधदही के साथ दाल डोसाकस्तूरी के टुकड़ेफुलका के साथ मिश्रित दालपनीर फिंगर कटलेट।गाजर चावल जीरा के साथ अनुभवी½ कप रागी माल्ट दूध के साथमूंग दाल इडलीताजे फलों का सलादपालक की खिचड़ीसोया कटलेटआलू भरने के साथ डोसा½ कप दूध ताजा स्ट्रॉबेरी के साथ मिश्रितरवा डोसा टमाटर की चटनी के साथचीकू और ऑरेंज स्लाइसपनीर गाजर पराठादूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स या फ्रूट लूप्समटर गोभी की सब्जी के साथ दाल चावल½ कप दूध केले के साथ मिश्रितकम उबले अंडेताजा अंजीर और कीवी के टुकड़ेवनस्पति पुलावसब्ज़ी का सूपरागी डोसा½ कप केसर बडम दूधपीनट बटर के साथ ब्रेड फैलेसेब और नाशपाती के टुकड़ेमिश्रित सब्जी खिचड़ीपनीर और सब्जी टॉपिंग के साथ रोटीपनीर पराठा और ककड़ी के स्लाइस

सोमवार

मंगलवार

बुधवार

गुरूवार

शुक्रवार

शनिवार

रविवार

22 महीने के बच्चे के लिए खाद्य व्यंजनों

यहां 22-महीने के बच्चों के लिए कुछ पौष्टिक व्यंजन दिए गए हैं:

1. दाल, चावल और सब्जी खिचड़ी

यह 22 महीने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ रात का खाना बनाता है।

सामग्री

3 बड़े चम्मच मूंग दाल, एक चुटकी हल्दी, 3 बड़े चम्मच चावल, 1 छोटा गाजर, डिसाइड, कुछ धोए हुए और कटा हुआ पालक, छिलके वाला सूखा आलू, mo चम्मच घी और पानी।

तैयार कैसे करें

चावल और दाल को एक साथ d घंटे के लिए भिगो दें। चावल और दाल को गाजर, हल्दी और पानी के साथ प्रेशर कुकर में डालें। खिचड़ी को लगभग 3 सीटी आने तक पकाएं, जब तक कि वह नरम और मुलायम न हो जाए। इसे ठंडा होने दें। थोड़ा सरसों और जीरा डालें और परोसें।

2. सब्जी मसूर दाल सूप

मसूर दाल बहुत जल्दी पकती है और प्रोटीन में उच्च होती है। आपका बच्चा इसे आसानी से पचा सकता है।

सामग्री

1 छोटा गाजर, diced, एक प्याज, बारीक कटा हुआ, 1 छोटा आलू, घना; 2 चम्मच घी, पानी, 2 बड़े चम्मच मसूर दाल।

तैयार कैसे करें

एक पैन में घी डालकर धीमी आंच पर गर्म करें। पारदर्शी होने तक कटा हुआ प्याज और सॉस जोड़ें। कुछ मिनट के लिए गाजर और आलू और सॉस जोड़ें। मसूर दाल और पानी डालें। इसे उबाल लें। लगभग 20 मिनट तक पकाएं जब तक कि दाल पक न जाए और सब्जियां नरम न हो जाएं। एक खाद्य प्रोसेसर में इस मिश्रण को प्यूरी करें। गर्म परोसें।

3. मिक्स्ड वेजिटेबल सूप

यह डिश टॉडलर्स के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक है।

सामग्री

5-6 पालक के पत्ते, 2-3 बीन्स, 1 छोटा आलू, एक चम्मच मटर, 1 लौंग, लहसुन, एक गाजर, पानी, एक चम्मच घी।

कैसे बनाना है

सब्जियों को दबाएं और उन्हें पानी और एक चुटकी नमक के साथ पकाएं। सब्जियों के नरम होने तक 3 सीटी आने तक पकाएं। घी डालें और मिश्रण को चिकना होने तक फेंटें। वेजिटेबल सूप तैयार है।

4. स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक

टॉडलर्स को यह पौष्टिक मिल्कशेक बहुत स्वादिष्ट लगता है।

सामग्री

1 कप धुली हुई स्ट्रॉबेरी, 150 मिली दूध, एक चम्मच दही, एक चम्मच चीनी।

तैयार कैसे करें

चिकना होने तक एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को ब्लेंड करें। बीज निकालकर परोसें।

5. ब्रेड पिज्जा

यह डिश टॉडलर्स के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ है।

सामग्री

किनारों के साथ ब्रेड स्लाइस, कटा हुआ चेडर या मोज़ेरेला चीज़, टमाटर, हरी और पीली शिमला मिर्च छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, कसा हुआ गाजर, मटर।

तैयार कैसे करें

ब्रेड को टोस्ट करें और इसे हल्का मक्खन डालें। उस पर समान रूप से कसा हुआ पनीर जोड़ें। सब्जियों को तब तक पकाएं जब तक वे पक न जाएं। कद्दूकस की हुई चीज पर उन्हें फैलाएं। पनीर को कुछ मिनट के लिए ओवन में पिघलाएं। ब्रेड पिज्जा तैयार है।

खिला युक्तियाँ

यहां 22-महीने के बच्चों के लिए कुछ खिला सुझाव दिए गए हैं:

• 22 महीने के बच्चे के आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। फलों को छोटे टुकड़ों में काट लें और सब्जियों को काट लें और उन्हें नरम होने तक पकाएं।

• भागों को छोटा रखें। अपने बच्चे को बहुत अधिक भोजन खिलाने की कोशिश न करें।

• यदि बच्चा अधिक खाना नहीं चाहता है, तो उसकी इच्छाओं को स्वीकार करें और उसे खाने के लिए मजबूर न करें। शिशुओं में एक तंत्र होता है जो उन्हें अधिक खाने से रोकता है। यदि आप टॉडलर को ओवरफीड करते हैं, तो यह पूर्ण होने पर रोकने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है।

• टॉडलर्स को इसे आज़माने के लिए तय करने से पहले कम से कम 7 से 10 बार नए खाद्य पदार्थ देने पड़ सकते हैं। तो, धैर्य रखें और एक बार में 1 चम्मच नए खाद्य पदार्थ पेश करें।

• टॉडलर्स गन्दे हैं और अपने भोजन के साथ खेलते हैं। उस चिंता को आप मत होने दीजिये। बच्चे के सामने भोजन को एक प्लेट में रखें। उसे भरने दो। बाद में साफ करें।

• 22-महीने के बच्चों को पूरी वसा वाली गाय का दूध पीना चाहिए। उनके पास दिन में दो बार 100 से 150 मिलीलीटर हो सकते हैं।

• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को उसके आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन और कैल्शियम मिल रहा है। यदि आप पोषण की कमी के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से विटामिन सप्लीमेंट के बारे में बात करें।

• बच्चे को मेज पर बैठने दें और परिवार के साथ खाएं। यह उसे बेहतर खाने और नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

• मुख्य भोजन के लिए प्रयास करने के लिए अपने बच्चे को 2 से 3 अलग-अलग विकल्प दें। टॉडलर भोजन की रंग, बनावट और स्वाद के आधार पर अपनी पसंद और नापसंद का फैसला करते हैं।

• बच्चा भोजन योजनाएं केवल मोटे दिशानिर्देश हैं। प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और अलग-अलग स्वाद और पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं। एक बच्चे के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि वह दूसरे के लिए भी काम करे।

टॉडलर की भूख काफी हद तक बदलती है। वे विकास, शुरुआती, और विकासात्मक मील के पत्थर के आधार पर बदल सकते हैं। इसलिए, विभिन्न टॉडलर्स के भोजन सेवन की तुलना न करें। यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है, तो इसके बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।