वजन घटाने के लिए 25 फैट बर्निंग फूड्स

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कई इस तथ्य के प्रति लापरवाह हैं कि वे अधिक वजन प्राप्त कर रहे हैं और अपने शरीर के आकार को खो रहे हैं। शरीर में बसने वाली वसा बस जमा हो रही है और उन्हें बहुत खतरे में डाल रही है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हैं।

वजन कम करने के लिए, उनमें से कई सिर्फ भोजन करते हैं और काटते हैं। क्या ऐसा करने का यह सही तरीका है? नहीं! इन प्राकृतिक वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो आपको उस स्वादिष्ट पेट की मदद कर सकते हैं।

बेस्ट फैट बर्निंग फूड्स की सूची

1. सेब

यह ठीक ही कहा गया है कि एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है! इसमें मौजूद पेक्टिन भूख को भी दूर रखता है। अपने नाश्ते के लिए एक सेब खाने से आप पूरी तरह से संतुष्ट हो जाते हैं और इस तरह दोपहर के भोजन के लिए कम खपत करते हैं।
कैलोरी काउंट: 1 सेब में लगभग 49.05 किलो कैलोरी होता है। यह आपको कुछ समय के लिए पूर्ण रखेगा और आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने की अनुमति देने में सहायक होगा।

2. ग्रीन टी

हर दिन एक कप ग्रीन टी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा, जबकि आपको भूख को दबाने में मदद मिलेगी। यह आपको हाइड्रेटेड भी रखता है और आपके शरीर को आकार देने में मदद करता है। इसलिए, यह वजन कम करने के लिए खाने के लिए भोजन की सूची में सबसे ऊपर है।
कैलोरी काउंट: 1 कप ग्रीन टी में 2 कैलोरी कम होती हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी में "कैटेचिन" नामक घटक पाया जाता है, जिसे 90 दिनों के अंतराल पर पेश किया जाता है, जो शरीर की समग्र संरचना में काफी सुधार करता है।

3. दलिया

यदि आप वजन घटाने के नियम पर हैं, तो अपने नाश्ते के लिए दलिया का एक कटोरा लें। यह फाइबर युक्त भोजन आपको लंबे समय तक पूर्ण और सामग्री देता है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है। यदि कोलेस्ट्रॉल देखना आपके चेकलिस्ट पर है, तो यह स्तरों को नियंत्रण में लाने का सबसे अच्छा तरीका है। क्या आपने अभी तक ओट्स चकली को ट्राई किया है?
कैलोरी काउंट: 1 कप पकी हुई दलिया में 234 कैलोरी होती है और इसलिए यह आपके दिन को एक अच्छा किकस्टार्ट देता है।

4. अवोकाडोस

यह अनूठा फल अधिकांश अन्य फलों के विपरीत वसा सामग्री में उच्च होता है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसमें मौजूद मोनोसैचुरेटेड फैटी एसिड पेट की चर्बी से लड़ने में मदद करता है, इस प्रकार यह वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ भोजन बनाता है।
कैलोरी काउंट: 100 ग्राम एवोकाडो में लगभग 160 कैलोरी होती है। वजन घटाने में सहायता करने के अलावा, यह विटामिन सी (16%) और विटामिन बी -6 (15%) का एक अच्छा स्रोत है।

5. हुमस

स्वस्थ प्रोटीन से भरा यह स्नैक आपके पाउंड में शामिल किए बिना आपकी भूख को हरा सकता है। इस लो फैट ह्यूमस को सलाद या सैंडविच में टॉपिंग के रूप में परोसें ताकि यह स्वादिष्ट लिप स्मूदी हो। इसके अलावा, ग्लाइसेमिक इंडेक्स या जीआई (रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने की उनकी प्रवृत्ति के आधार पर 0-100 के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट की रैंकिंग) लगभग 12 है, जिसका अर्थ है कि यह आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेगा।
कैलोरी काउंट: छोले की अच्छाई से भरे, एक टेबलस्पून ह्यूमस में 25 कैलोरी होती है।

6. सालसा

ताजा मसालों से बना एक घर का बना साल्सा उस अतिरिक्त स्वाद को सलाद, चिकन, मछली में जोड़ सकता है और उच्च कैलोरी को जोड़े बिना आपके टिफिन बॉक्स के लिए एक सही डुबकी भी हो सकता है।
कैलोरी काउंट: 100 ग्राम सेल्सा में 36 कैलोरी होती है।

7. बीन्स

बीन सलाद आपके जिम के बाद सही स्नैक हो सकता है। यह कम कैलोरी प्रोटीन स्रोत आसानी से पकाया जा सकता है और आपको लंबे समय तक भूख-मुक्त छोड़ देगा। रोज़मेरी रेसिपी के साथ इस बीन सूप को क्यों न आज़माएं?
कैलोरी काउंट: औसतन बीन्स में प्रति सेवारत 110-130 कैलोरी होती है। कैलोरी की संख्या सेम की विविधता पर निर्भर करती है।

8. नाशपाती

यह फाइबर से भरपूर फल है और इस तरह यह आपकी भूख को दबाने में मदद करता है। इस स्वादिष्ट फल को त्वचा से छीलने के बिना खाएं, जिसमें सभी पोषक तत्व हों।
कैलोरी काउंट: 1 मध्यम आकार के नाशपाती में 102 कैलोरी होती है। इसमें उच्च आहार फाइबर सामग्री है और इसलिए वजन कम करने में मदद करता है।

9. आलू

कार्बोहाइड्रेट आलू की प्रमुख सामग्री हैं, लेकिन यह भी सच है कि यह आपको लंबे समय तक तृप्त महसूस करने में मदद करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि त्वचा फाइबर से भरी होती है और आपकी कैलोरी की मात्रा में ज्यादा इजाफा नहीं करती है।
कैलोरी काउंट: 100 ग्राम आलू में लगभग 77 कैलोरी होती है। यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है (32%)

10. जामुन

वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो सेल क्षति के खिलाफ एक अंगरक्षक के रूप में कार्य करते हैं जो आपको युवा दिखते हैं। हाल के शोध कहते हैं कि वे पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करते हैं। अब, अपने आहार में अधिक जामुन जोड़ने का एक और कारण है!
कैलोरी काउंट: 1 कप जामुन में 85 कैलोरी होती है। वे फाइबर सामग्री में उच्च हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करते हैं।

11. झुक मीट

मांस प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और आपको लंबे समय तक ग्लूटेड रख सकता है। लेकिन आपको प्रोसेस्ड मीट से बचना चाहिए और इसके बजाय लीन मीट का विकल्प चुनना चाहिए।
कैलोरी काउंट: आमतौर पर, चिकन की तरह 100 ग्राम दुबले मांस में 239 कैलोरी होती है। इन मीट के रोस्ट / उबले हुए / ग्रिल्ड संस्करणों के लिए जाएं।

12. मेवे

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से नट्स खाते हैं उनमें सेरोटोनिन का उच्च स्तर होता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है और भूख को दबाने का काम करता है। इसलिए, यह वजन घटाने के लिए सुपरफूड्स की सूची में सबसे ऊपर है।
कैलोरी काउंट: 100 ग्राम सूखी भुनी हुई मिश्रित नट्स लगभग 594 कैलोरी तक होती है। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि आप उन्हें कम मात्रा में सेवन करें और एक ही बार में बहुत अधिक न खाएं, या यह उल्टा हो सकता है।

13. दही

यह प्रोटीन-पैक डेयरी उत्पाद वजन कम करने के लिए उपभोग करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अपने वजन कम करने वाले आहार के हिस्से के रूप में दही का विकल्प चुनते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं।
कैलोरी काउंट: लगभग 100 ग्राम दही में 96 कैलोरी होती है। आप ग्रीक योगर्ट का चयन करना चुन सकते हैं जो कैलोरी सामग्री (59 कैलोरी) में थोड़ा कम हो।

14. चिया सीड्स

यह अद्भुत बीज न केवल प्रोटीन के साथ, बल्कि फाइबर और ओमेगा -3 के साथ पैक किया जाता है। जब पानी में जोड़ा जाता है, तो वे छोटे अनुपात में सेवन करने पर भी आपको पूर्ण बना देते हैं। अपने वजन घटाने के शासन को फलदायी बनाने के लिए इन्हें अपनी स्मूदी या पुडिंग में जोड़ना सुनिश्चित करें।
कैलोरी काउंट: चिया सीड्स के 28 ग्राम में 138 कैलोरी होती है ।

15. स्वस्थ सूप

सूप किसी भी आहार विशेषज्ञ के पसंदीदा में से एक हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और आपको पूरा छोड़ देते हैं। उन्हें आसानी से तैयार और संग्रहीत किया जा सकता है। गाजर और बोतल लौकी के सूप की यह क्रीम एक अच्छा शुरुआती बिंदु है।
कैलोरी काउंट: 1 कटोरी होममेड वेजिटेबल सूप में लगभग 98 कैलोरी होगी। यह पेट पर भी प्रकाश है!

16. पॉपकॉर्न

वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थों की अपनी सूची में एक और भोजन पॉपकॉर्न है जो एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और कैलोरी में कम है। अपने शाम के स्नैक के रूप में पॉपकॉर्न माइनस बटर के साथ उन तली हुई, नमकीन चिप्स का सेवन करें।
कैलोरी काउंट: 100 ग्राम पॉपकॉर्न में 375 कैलोरी होती है।

17. शकरकंद

आलू के समान, शकरकंद आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और आपको पालने से दूर रखता है और इस तरह आपको उन अडिग किलो को खोने में मदद करता है। गहरे तले वाले का सेवन करने के बजाय स्वस्थ संस्करण को प्राथमिकता दें।
कैलोरी काउंट: एक मध्यम आकार के शकरकंद में 112 कैलोरी होती हैं। इसके अलावा, वे फाइबर और पानी की मात्रा में प्रचुर मात्रा में हैं।

18. मिर्च

काली मिर्च में मौजूद कैप्साइसिन नाम का यौगिक इसे विशिष्ट रूप से स्फूर्ति देता है और इसमें चयापचय को बढ़ाने वाले गुण भी होते हैं। इस लाल मिर्च रैप रेसिपी को देखें!
कैलोरी काउंट: काली मिर्च के 100 ग्राम में लगभग 20 कैलोरी होती है। तो, उन्हें खाने के दौरान दोषी महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है!

19. डार्क चॉकलेट

ऐसा कहा जाता है कि जो लोग एक दिन में थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाते हैं, वे खुद को अन्य क्रेविंग से दूर रख सकते हैं। तो, इन स्वस्थ चॉकलेट पर ढेर करें और अपनी वसा को जलाने के लिए कुकीज़ और चिप्स से छुटकारा पाएं।
कैलोरी काउंट: डार्क चॉकलेट के एक वर्ग में केवल 27 कैलोरी होती है!

20. क्विनोआ

क्विनोआ को वजन घटाने के लिए एक सुपरफूड कहा जाता है क्योंकि यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। इस प्रकार, यह आपको कुछ समय के लिए संतुष्ट छोड़ देता है।
कैलोरी काउंट: एक कप पके हुए क्विनोआ में लगभग 210 कैलोरी होती है और यह स्वस्थ कार्ब्स का एक अच्छा विकल्प है।

21. अंडे

एक दिन में एक अंडा खाने से, आपको पूर्ण और सामग्री रखने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। यह प्रोटीन युक्त भोजन आपको स्वस्थ तरीके से अपने पाउंड खोने में मदद करता है।
कैलोरी काउंट : 1 बड़े अंडे में 78 कैलोरी होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने दिन की शुरुआत रोजाना एक अंडे से करें।

22. दाल

एक और प्रोटीन भरा हुआ भोजन जो वजन कम करने के लिए खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर है। उनमें न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि एक प्रकार का कार्ब भी होता है जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है। तो, तेजी से वजन कम करने के लिए इन्हें अपने आहार में शामिल करें!
कैलोरी काउंट: 100 ग्राम उबली दाल में 116 कैलोरी होती है।

23. दालचीनी

अपनी स्मूथी या ग्रीन टी में एक चुटकी दालचीनी पाउडर मिला कर न केवल डिश की सुगंध और स्वाद बढ़ाएं बल्कि आपके ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित करें। वास्तव में, जब एक दुबला इलाज की तलाश में, आप इन दालचीनी पैनकेक चबूतरे की कोशिश कर सकते हैं!
कैलोरी काउंट : 1 चम्मच दालचीनी में केवल 16 कैलोरी होती है।

24. सामन

सभी मछली-प्रेमी इस आइटम को वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की अपनी सूची में जोड़कर खुश होंगे। सैल्मन में ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन होता है जो आपको निम्न रक्तचाप में मदद करता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है।
कैलोरी काउंट : इस खूबसूरत मछली के 100 ग्राम में 120 कैलोरी होती है।

25. स्पेगेटी स्क्वैश

यह लो-कार्ब लौकी आपको लंबे समय तक पूरा छोड़ सकती है, जिससे यह किसी भी आहार के लिए सही विकल्प बन जाएगा। स्पेगेटी को सेंकना, मांस ले लो और इसे पास्ता में जोड़कर एक आदर्श रात का खाना बनाओ।
कैलोरी काउंट: 100 ग्राम में सिर्फ 31 कैलोरी!