एक नींद विशेषज्ञ का मार्गदर्शन दिन के उजाले की बचत को समाप्त करने के लिए

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जबकि इस वर्ष अप्रैल फूल दिवस पर दिन की बचत का अंत होता है, कोई भी माता-पिता जो बाधित शिशु नींद के पैटर्न से डर रहे हैं, आपको विश्वास दिलाता है कि घड़ियों को एक घंटे पीछे करना कोई हंसी की बात नहीं है।

"1 अप्रैल को दिन के उजाले की बचत के रूप में चुनना, माता-पिता पर खेलने के लिए विशेष रूप से खराब मजाक की तरह लगता है, " चेरिल फ़िंगलेसन, जिसे "द स्लीप कोच" भी कहा जाता है।

डेलाइट सेविंग टाइम को एडजस्ट करने के लिए स्लीप गुरु की सलाह

सुश्री फिंगल्सन के अनुसार, माता-पिता दो तरीके से बदलाव से निपट सकते हैं - यह सब एक बार में करना, या एक अधिक क्रमिक समायोजन। "हमेशा की तरह, " वह कहती है, "यह आपके बच्चे के व्यक्तित्व पर निर्भर करेगा - और आपका।"

आइए दो अलग-अलग दृष्टिकोणों पर करीब से नज़र डालें।

विधि एक: व्यापार हमेशा की तरह

यह उन छोटों के लिए सबसे उपयुक्त है जो बहुत अधिक ऊब गए बिना अपने सोने के समय तक रह सकते हैं।

1. शनिवार की रात (जब दिन के उजाले की बचत समाप्त होती है) अपने सामान्य दिनचर्या का पालन करते हुए, अपने बच्चे को हमेशा की तरह बिस्तर पर लिटा दें।
2. जब अगली सुबह आपका बब या टॉडलर उठता है, तो अपनी दिनचर्या बिल्कुल उसी तरह रखें, जिसमें भरपूर ताज़ी हवा और सूरज की रोशनी आपके शरीर को अनुकूल बनाने में मदद करे।

"इस पद्धति के साथ बच्चे कभी-कभी नए, पुराने समय में अपनी झपकी लेने के लिए संघर्ष करते हैं, या अपने नए सोते समय तक जागते रहते हैं - जो उन्हें अपने पुराने की तुलना में बहुत पहले महसूस होगा - लेकिन आमतौर पर यह आमतौर पर कुछ दिनों में ही हल हो जाएगा या सप्ताह के अंत तक सबसे ज्यादा, "सुश्री फिंगल्सन कहती हैं।

नकारात्मक पक्ष: पहले उठो

यदि आप इस विधि का पालन करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपकी कॉफी की आपूर्ति अच्छी तरह से हो। सुश्री फिंगेल्सन नोट करती हैं कि आप अपने बच्चे को सुबह उठने से पहले नोटिस कर सकते हैं - और उनके झपकी से। "यदि आपको उनके अंतराल को पहले समय पर ले जाने की आवश्यकता है, तो आप ऐसा कर सकते हैं लेकिन केवल एक अल्पकालिक समाधान के रूप में करते हैं, " वह कहती हैं।

उल्टा: रात में खुद के लिए अधिक समय!

यदि आपको एक रात का उल्लू मिला है, तो इस विधि का पालन करने का मतलब है कि छोटे लोग बिस्तर पर जा रहे हैं और पहले जाग रहे हैं। "उदाहरण के लिए अगर वे सात से पहले सोने के लिए संघर्ष करते थे, तो अब उनकी बॉडी क्लॉक उम्मीद करेगी कि वे छह बजे के नए समय पर सोने में मदद करें, " सुश्री फिंगेलसन कहती हैं। "बोनस है कि आप शाम को अपने लिए अधिक समय प्राप्त करेंगे!"

विधि दो: धीमी गति से परिवर्तन

यह दृष्टिकोण उन बब्स और टॉडलर्स के लिए सबसे उपयुक्त है जो अपनी दिनचर्या में बदलाव के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हैं। लेकिन जब यह धीमा होता है, तो सुश्री फिंगेलसन कहती हैं कि इसका मतलब यह नहीं है कि यह अधिक काम है।

1. समय से पहले ट्वीक बब का शेड्यूल। "यह आम तौर पर आठ महीने से अधिक उम्र के शिशुओं में काम करता है, लेकिन कुछ छह महीने के बच्चे भी इस बदलाव का प्रबंधन करेंगे, " सुश्री फिंगेलसन कहते हैं। "छोटे बच्चे आमतौर पर अधिक आसानी से अपना समय निर्धारित करते हैं क्योंकि उनके शेड्यूल निर्धारित नहीं होते हैं और उनकी नींद के पैटर्न अक्सर अप्रत्याशित होते हैं।"
2. यदि बब 5am पर जाग रहा है, और 6am वह समय है जब आप अपना दिन शुरू करेंगे, तो दिनचर्या को एक दिन पहले एक घंटे से पहले ले जाएं। "जब घड़ियाँ वापस जाएँगी, तो वह नए 5 बजे के समय में जागने वाली होगी, " सुश्री फिंगेलसन कहती हैं। "फिर, अगर आप घड़ियाँ चले जाने के एक घंटे बाद फिर से उसका शेड्यूल बदल देते हैं, तो उम्मीद है कि वह नियमित रूप से सुबह 6 बजे उठना शुरू कर देगी।"
3. जिस दिन घड़ियाँ बदल जाती हैं, रात 6 बजे रात के लिए बब लगाने के बजाय, उन्हें शाम 6:30 बजे तक जागते रहने की कोशिश करें।
4. अगले दिन, आधे घंटे में सब कुछ वापस कर दें - जिसमें झपकी और भोजन शामिल है।
5. यदि अति-थकान एक मुद्दा है, तो केवल एक बार में 15 मिनट के लिए उनके सोने से स्थानांतरित करें।

"कुछ दिनों के बाद - हालांकि कुछ बच्चों को एक सप्ताह या उससे अधिक समय लगता है - आपका बच्चा अपने मूल समय पर वापस आ जाना चाहिए, जो कि शाम 7 बजे सोने वाला है, " सुश्री फिंगेलसन कहती हैं।

माता-पिता के लिए अन्य सुझाव:

1. अपने बच्चे के सोने के संकेतों को पढ़ें। "उनकी आंतरिक घड़ी वास्तविक घड़ी की तुलना में अधिक शक्तिशाली है, " स्लीप कोच का कहना है।

2. लचीला बनें: डेलाइट बचत वयस्कों के सोने के पैटर्न पर भी कहर बरपा सकती है - इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि छोटे बदलावों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।

3. सुनिश्चित करें कि रात में बब काफी गर्म है: "दिन के उजाले की बचत के अंत के बारे में एक अच्छी बात यह है कि रातें लंबी हो जाती हैं और सुबह और शाम को गहरा होता है जो अक्सर बच्चों को थोड़ी देर सोने में मदद करता है, " सुश्री फिंगेलसन कहती हैं।

4. रात में बहुत अधिक नींद के प्रभाव के बारे में सोच-समझकर ध्यान रखें, हालांकि, दिन के समय की झपकी एक परिणाम के रूप में कम हो सकती है।

सौभाग्य!