5 рддреНрд╡рд░рд┐рдд рдФрд░ рдЖрд╕рд╛рди рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рдВрдЪ рдмреЙрдХреНрд╕ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдЬреЛ рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рд╕реЗ рд▓рдВрдЪ рдЯрд╛рдЗрдо рдЬреАрддрддреЗ рд╣реИрдВ
рдЬрдм рдореИрдВ рдкрд╛рдБрдЪ рд╕рд╛рд▓ рдХрд╛ рдерд╛ рдпрд╛ рдЙрд╕рдиреЗ рдЕрднреА-рдЕрднреА рдХрд┐рдВрдбрд░рдЧрд╛рд░реНрдЯрди рдЬрд╛рдирд╛ рд╢реБрд░реВ рдХрд┐рдпрд╛ рдерд╛, рдореЗрд░реА рдорд╛рдБ рдиреЗ рдореБрдЭреЗ рдЫреЛрдЯреЗ рдиреЛрдЯ рд▓рд┐рдЦреЗ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рд▓рдВрдЪ рдмреЙрдХреНрд╕ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓ рджрд┐рдПред рдХрднреА-рдХрднреА рд╡реЗ рдиреЛрдЯрдХрд╛рд░реНрдб рдкрд░ рджрд┐рд▓реЛрдВ рдХреЗ рдбреВрдбрд▓ рдЬрд▓реНрджреА рд╕реЗ рддреИрдпрд╛рд░ рдХрд░ рд▓реЗрддреЗ рдереЗ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╕реБрдмрд╣ рд╣реЛрдиреЗ рдкрд░, рдЬрдм рдЙрд╕рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЕрдзрд┐рдХ рд╕рдордп рд╣реЛрддрд╛ рдерд╛, рддреЛ рд╡рд╣ рд▓рдШреБ рдХрд╛рдЧрдЬ рдХреА рдбрд╛рдХрд┐рдпреЛрдВ рдкрд░ рдордзреБрд░ рдФрд░ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рд╕рдВрджреЗрд╢ рд▓рд┐рдЦрддрд╛ рдерд╛ред рдЬрдм рдореИрдВ рдПрдХ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рдерд╛ рддреЛ рдореБрдЭреЗ рдЕрд▓рдЧ-рдЕрд▓рдЧ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреА рдПрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдорд╛рддреНрд░рд╛ рдереА рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдореЗрд░реЗ рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рджреЛ рд╕рд╛рд▓ рдХреА рдЙрдореНрд░ рдореЗрдВ рддрд▓рд╛рдХ рджреЗ рдЪреБрдХреЗ рдереЗ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдореЗрд░реЗ рд▓рдВрдЪ рдмреЙрдХреНрд╕ рдореЗрдВ рдиреЛрдЯ рдореЗрд░реЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдорд╛рдпрдиреЗ рд░рдЦрддреЗ рдереЗред рд╡реЗ рд╕рдВрдХреЗрдд рджреЗрдВрдЧреЗ рдХрд┐ рджрд┐рди рдЖрдзрд╛ рд╣реЛ рдЧрдпрд╛ рдерд╛, рдФрд░ рдпрд╣ рдХреЗрд╡рд▓ рдХреБрдЫ рдФрд░ рдШрдВрдЯреЗ рдереЗ рдЬрдм рддрдХ рдореБрдЭреЗ рдЕрдкрдиреА рдорд╛рдБ рдХреЛ рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рджреЗрдЦрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдирд╣реАрдВ рдорд┐рд▓реЗрдЧрд╛ред
рдкрд╛рдВрдЪ рдЖрд╕рд╛рди рдФрд░ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рд▓рдВрдЪ рдмреЙрдХреНрд╕ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд┐рдирдЯ рдиреМрдХрд░рд╛рдиреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рднрд╛рдЧреАрджрд╛рд░реА рдХреА рд╣реИ, рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдпрд╛рдж рджрд┐рд▓рд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрд┐ рднрд▓реЗ рд╣реА рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдРрд╕рд╛ рд▓рдЧреЗ рдХрд┐ рд╡реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рдХрд╛рдо рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рд╡реЗ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рд╣реИрдВ! рдЕрдзреНрдпрдпрдиреЛрдВ рд╕реЗ рдкрддрд╛ рдЪрд▓рддрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдпрд╣ рдЫреЛрдЯреА рдЪреАрдЬреЗрдВ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬреИрд╕реЗ рд╕реЛрддреЗ рд╕рдордп рд▓реЛрд░реА рдЧрд╛рдирд╛ рдФрд░ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд▓рдВрдЪ рдореЗрдВ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдиреЛрдЯ рдЫреЛрдбрд╝рдирд╛ред рдФрд░ рдпрд╣ рд╕рдЪ рд╣реИ! рдореБрдЭреЗ рдЙрди рдпрд╛рджреЛрдВ рдХрд╛ рд╢реМрдХ рд╣реИ рдЬреЛ рдореЗрд░реА рдорд╛рдБ рдиреЗ рдореБрдЭреЗ рд▓рд┐рдЦреА рдереАрдВ, рд▓рдЧрднрдЧ рдкрдЪреНрдЪреАрд╕ рд╕рд╛рд▓ рдмрд╛рджред рддреЛ рдЙрди рд╕рднреА рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рдХреЛ рд╡рд╣рд╛рдВ рд╕реЗ рдмрд╛рд╣рд░ рдЖрдиреЗ рдХрд╛ рдорди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рдЬреИрд╕реЗ рд╡реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдирд╣реАрдВ рдХрд░ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ: рднрд▓реЗ рд╣реА рдЖрдк рдЗрд╕ рддрд░рд╣ рд╕реЗ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╕рдЪреНрдЪрд╛рдИ рдпрд╣ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реЗ рд╣реА рдПрдХ рдорд╣рд╛рди рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рд╣реИрдВред рдХреАрдк рдЖрдИрдЯреА рдЙрдк!
1. Hummus рдФрд░ Veggie Pita рдЬреЗрдм, рддрд╛рдЬрд╛ рдЬрд╛рдореБрди рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЧреНрд░реАрдХ рджрд╣реА
рдЪрд┐рддрд╛ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╕реНрд╡рд╛рдж рдХреЗ рд╕рд╛рде рдЪрд┐рддрд╛ рдЬреЗрдм рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рдлреИрд▓рд╛рдПрдВ, рдлрд┐рд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдЕрдкрдиреА рдкрд╕рдВрдж рдХреЗ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдХреЙрдореНрдмреЛ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕рд╛рдорд╛рди рджреЗрдВред рдЗрдирдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдордиреЗ рд▓рд╛рд▓ рдорд┐рд░реНрдЪреА рд╣реБрдореНрдорд╕, рд╕реНрдкреНрд░рд╛рдЙрдЯреНрд╕, рд╣рд┐рд░рд▓реВрдо рдЯреЛрдореИрдЯреЛ, рдЦреАрд░реЗ рдХреЗ рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕ рдФрд░ рдмреЗрд▓ рдкреЗрдкрд░ рд╕реНрдЯреНрд░рд┐рдкреНрд╕ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ред рдкрд╛рдЧрд▓ рд╣реЛ рдЬрд╛рдирд╛!
рдУрд░ рд╣рдорд╛рд░реЗ рдкрд╛рд╕ 2% рдЧреНрд░реАрдХ рджрд╣реА рдХрд╛ рдПрдХ рдЫреЛрдЯрд╛ рдХрдВрдЯреЗрдирд░ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╢рд╣рдж рдХреА рдмреВрдВрджреЗрдВ рдФрд░ рд╡реЗрдирд┐рд▓рд╛ рдЧреНрд░реЗрдиреЛрд▓рд╛ рдХрд╛ рдЫрд┐рдбрд╝рдХрд╛рд╡ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
2. рдмреНрд▓реИрдХ рдмреАрдиреНрд╕, рдЪрд╛рд╡рд▓, рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ рдЪрд┐рдХрди, рдЯрдорд╛рдЯрд░, рдкрдиреАрд░ рдФрд░ рдПрд╡реЛрдХреИрдбреЛ, рдбрд╛рдЗрдВрдЧ рдореИрдВрдЧреЛ, рдФрд░ рдПрдХ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рдЪрд┐рдк рдХреБрдХреА рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмреБрд░рд┐рдЯреЛ рдмрд╛рдЙрд▓
рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдмреВрд░рд┐рдЯреЛ рдлрд┐рд▓рд┐рдВрдЧреНрд╕ рдХреЛ рдПрдХ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрдЯреЛрд░реЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓реЗрдпрд░ рдХрд░реЗрдВ рдЬреЛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдФрд░ рддрд╛рдЬрд╝реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рд╛ рд╣реЛред рд╣рдордиреЗ рд╣рд╛рде рд╕реЗ рдЦреАрдВрдЪреА рдЬрд╛рдиреЗ рд╡рд╛рд▓реА рд░реЛрдЯрд┐рд╕рд░реА рдЪрд┐рдХрди, рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ рд╕рд▓рд╛рдж, рдХрд╛рд▓реА рдмреАрдиреНрд╕, рд╕реНрдкреЗрдирд┐рд╢ рдЪрд╛рд╡рд▓, рдХрдЯрд╛ рд╣реБрдЖ рдкрдиреАрд░, рд╕рд╛рд▓рд╕рд╛ рдлреНрд░реЗрд╢рдХрд╛ рдФрд░ рдХреНрдпреВрдмреЗрдб рдПрд╡реЛрдХреИрдбреЛ рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ред рдЖрдк рддрд╛рдЬрд╛ рдордХрдИ, рдЧреНрд░реАрд▓реНрдб рдорд┐рд░реНрдЪ, рдЬреИрддреВрди рднреА рдЖрдЬрд╝рдорд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ
рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рдЕрдВрддрд╣реАрди рд╣реИрдВ! (рдФрд░ рдЖрдк рд╢рд╛рдпрдж рдЕрдкрдиреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ)ред
3. рдЕрдВрдЧреВрд░ рдЯрдорд╛рдЯрд░, рдЧрд╛рдЬрд░ рдФрд░ рдХрдХрдбрд╝реА рдХреЗ рд╕рд╛рде Fusilli Pesto рдкрд╛рд╕реНрддрд╛ рд╕рд▓рд╛рдж рдШрд░ рдХрд╛ рдмрдирд╛ рдЧреНрд░реАрдХ рджрд╣реА Ranch рдбреБрдмрдХреА, рдФрд░ рдПрдХ рдХреАрдиреВ рдХреЗ рд╕рд╛рде
рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдкрд╛рд╕реНрддрд╛ рдЖрдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдХреБрдЫ рдкреЗрд╕реНрдЯреЛ (рдШрд░ рдХрд╛ рдмрдирд╛ рдпрд╛ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдЦрд░реАрджрд╛ рд╣реБрдЖ) рдФрд░ рдЖрдзрд╛ рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдореЗрдВ рд╣рд▓рдЪрд▓ рдХрд░реЗрдВред
рдУрд░ рд╣рдо рдХреБрдЫ рдЧрд╛рдЬрд░ рдФрд░ рдХрдХрдбрд╝реА рдХреА рдЫрдбрд╝реЗрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдШрд░ рдХрд╛ рдмрдирд╛ рдЧреНрд░реАрдХ рдпреЛрдЧрд░реНрдЯ рд░рдВрдЪ рдбрд┐рдк (рджрд╣реА + рдЖрдкрдХрд╛ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдорд╕рд╛рд▓рд╛ рдкреИрдХреЗрдЯ = рддреБрд░рдВрдд рдЕрдЪреНрдЫрд╛рдИ) рд╣реИред
4. рд╕реЛрдпрд╛ рдФрд░ рд╕реВрдЬреА рдХреА рдкрдХреМрдбрд╝реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реЛрдпрд╛ рдбрд┐рдкрд┐рдВрдЧ рд╕реЙрд╕, рдмрд┐рдирд╛ рдкрдХрд╛ рд╣реБрдЖ рдЗрдбрд╛рдо, рдФрд░ рдлреНрд░реВрдЯ рдЬреЗрд▓реА
рдпрд╣ рдЕрдм рддрдХ рдХрд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рдЖрд╕рд╛рди рд▓рдВрдЪ рд╣реЛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдкреИрди рднреВрдиреЗрдВ рдпрд╛ рдЕрдкрдиреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдЬрдореЗ рд╣реБрдП рдкрдХреМрдбрд╝реА (рдпрд╛ рдХрд▓ рд░рд╛рдд рдХреЗ рдмрдЪреЗ рд╣реБрдП рдмрдЪреЗ рд╣реБрдП рдЯреБрдХрдбрд╝реЗ) рдХреЛ рднрд╛рдк рджреЗрдВ рдФрд░ рдПрдХ рдЫреЛрдЯреЗ рдХрдВрдЯреЗрдирд░ рдореЗрдВ рд╕реЙрд╕ рдХреЛ рдбреБрдмреЛ рджреЗрдВред рдмрд┐рдирд╛ рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдПрдбрд╛рдореЗ рдХрд╛ рдПрдХ рдкрдХреНрд╖ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдФрд░ рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо рд╕реЗ рднрд░рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред
5. рдмрд╛рджрд╛рдо рдордХреНрдЦрди рдФрд░ рд╕реНрдЯреНрд░рд╛рдмреЗрд░реА рд╕реИрдВрдбрд╡рд┐рдЪ рд╕рд┐рддрд╛рд░реЗ, рд╕рд▓рд╛рдореА рд▓рдкреЗрдЯрд╛ рдкрдиреАрд░ рдХреА рдЫрдбрд╝реЗрдВ, рдФрд░ рдЪреЗрд░реА
рдпрд╣рд╛рдВ рдмрд╣реБрдд рд╡рд┐рд╡рд┐рдзрддрд╛рдПрдВ рд╣реИрдВред рд╣рдордиреЗ рд╕рд░рд▓, рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд╕реИрдВрдбрд╡рд┐рдЪ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реА рдЧреЗрд╣реВрдВ рдХреА рд░реЛрдЯреА, рдмрд╛рджрд╛рдо рдордХреНрдЦрди, рдФрд░ рд░рд╛рд╕реНрдкрдмреЗрд░реА рдХрд╛ рдЗрд╕реНрддреЗрдорд╛рд▓ рдХрд┐рдпрд╛ред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдереЛрдбрд╝рд╛ рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рдордЬрд╝реЗрджрд╛рд░ рдЖрдХрд╛рд░ рдмрдирд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреБрдХреА рдХрдЯрд░ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░реЗрдВ!
рдЙрд╕ рддрд░рдл рд╣рдордиреЗ рд╕рд▓рд╛рдореА рдХреЗ рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕ рдореЗрдВ рд▓рд┐рдкрдЯреЗ рдореЛрдЬрд╝реЗрд░реЗрд▓рд╛ рдХреА рдЫрдбрд╝реЗрдВ рдкреИрдХ рдХреА рд╣реИрдВред
рдпрд╣ рдкрдж рдорд┐рдирдЯ рдиреМрдХрд░рд╛рдиреА рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдкреНрд░рд╛рдпреЛрдЬрд┐рдд рд╣реИред #Doingood рдорд┐рд╢рди рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдЬрд╛рдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд┐рдирдЯ рдиреМрдХрд░рд╛рдиреА рдкрд░ рдЬрд╛рдПрдБред
рдлреЛрдЯреЛрдЧреНрд░рд╛рдлреА: рд▓реЙрд░реЗрди рдкрд░реНрд▓рд╕реНрдЯреАрди
рдлрд╝реВрдб рд╕реНрдЯрд╛рдЗрд▓ / рд░реЗрд╕рд┐рдкреА: рдЬреЗрдирд╛ рд╡реЗрдХреНрд╕рд▓рд░