5 रनिंग गलतियाँ दूर से चलाने के लिए

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कौन अच्छा दिखना और महसूस नहीं करना चाहता है? रनिंग उन गतिविधियों में से एक है जो आपको दोनों हासिल करने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, आपके द्वारा चलाए जा रहे तरीके और आपके द्वारा की जा रही कुछ गलतियाँ हैं जो आपको इस अभ्यास के लाभों को पुनः प्राप्त करने से रोक सकती हैं!

वे कहते हैं कि जीवन एक दौड़ है, और इसे सफलतापूर्वक चलाने के लिए, हमें समय-समय पर नियमों को फिर से देखना होगा। और जीवन की तरह, व्यायाम के रूप में चलने के लिए भी कुछ नियमों का पालन करना पड़ता है। यह सरल गतिविधि केवल पसीने से अधिक जारी करती है। यह हमें रचनात्मक तरीके से नकारात्मकता को दूर करने में मदद करता है। यदि आपने दौड़ना शुरू करने का निर्णय लिया है या इससे बाहर आना चाहते हैं, तो डू और सीखें।

गलत फायदों से बचने के लिए गलतियाँ करना

1. वार्मिंग नहीं

सबसे मुश्किल कदम पहले स्थान पर चलना शुरू करना है। आपका शरीर दर्द करता है, आपके फेफड़े जलते हैं, और आपको एहसास होता है कि आप कितने आकार के हैं। रनिंग को आसान बनाने का एक तरीका अच्छा वार्म-अप है। वास्तव में, किसी भी व्यायाम को करने से पहले यह महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन युक्त रक्त की पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त करने में मदद करता है। आपकी मांसपेशियां इतनी सख्त नहीं लगती हैं और आपका दिल कार्रवाई के लिए तैयार हो जाता है। स्ट्रेचिंग, स्किपिंग रोप और ब्रिस्क वॉकिंग कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप वार्मअप कर सकते हैं।

2. बिना जाने कैसे ट्रेडमिल का उपयोग करना

ऐसी तकनीकी गलतियाँ हैं जिनसे बचना चाहिए यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कभी भी कंसोल के यूनिट के बहुत पास या बहुत दूर न भागें क्योंकि आप अपने दौड़ने में बाधा डाल सकते हैं। यदि कंसोल यूनिट बहुत निकट है, तो आपके लिए अपनी भुजाओं को हिलाना कठिन हो सकता है, जबकि यदि यह बहुत दूर है, तो आपको गति को नियंत्रित करना कठिन होगा।

3. नीचे देखना और भागना

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय, हमेशा अपने पैरों की गेंदों से जमीन को छूने की कोशिश करें। यदि आप इसे अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ मारते हैं, तो आप अपने घुटनों पर स्मैक गिर सकते हैं और एक अच्छी चोट खा सकते हैं। ट्रेडमिल उपयोगकर्ता भी सतर्क हैं कि वे आगे बढ़ें और दौड़ें क्योंकि आपके कदम की जाँच करने के लिए आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिर सकते हैं।

4. बहुत लंबा चक्कर लेना

हममें से कई लोग दौड़ते समय अपनी भुजाओं को आगे-पीछे करते हैं। हालांकि यह स्वाभाविक है, आपको अपनी बाहों में टक करने की कोशिश करने की आवश्यकता है जबकि अभी भी उन्हें अपनी गति की लय में ले जाना है। यह आपको कम थका देगा। एक और तरीका है कि आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं अपने स्ट्राइड को नियंत्रित करें। अपने आप को छोटे चरणों में सीमित करने का प्रयास करें और आप अपने सहनशक्ति में एक महत्वपूर्ण वृद्धि देखेंगे।

5. सही मुद्रा बनाए रखना नहीं

दौड़ना आपके लिए बहुत मायने रखता है। ऊर्जा के संरक्षण और पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए, अपने कंधों को सीधा रखने की कोशिश करें और अपनी छाती को खोलें। जब आप अपने कंधों को झुकाते हैं तो श्वास बाधित हो जाती है और आप खुद को तेजी से थकते हुए पाएंगे।

रनिंग हर किसी के लिए चाय का कप नहीं हो सकता है, लेकिन जब सही किया जाता है, तो यह आसान और कम तनावपूर्ण होता है। आपके द्वारा की जा रही रनिंग गलतियों को समाप्त करके आकार में वापस आ सकते हैं। एक स्वस्थ आहार के साथ काम करने का संयोजन करें और आश्चर्यजनक परिणाम देखें। महिमा की ओर भागे!