आड़ू और रात भर जई

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

मॉर्निंग सभी मॉम्स के लिए सुपर व्यस्त हैं। बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करने, जिम के लिए तैयार करने, दोपहर का भोजन पैक करने के बीच, कोई भी ऐसी मदद का उपयोग कर सकता है जो मॉर्निंग को आसान बना सके। यही कारण है कि यह रात भर जई का नुस्खा आपके बचाव में आता है। आप इसे रात से पहले तैयार कर सकते हैं ताकि अगली सुबह, आपका परिवार बिना देर किए एक साथ एक हार्दिक, उच्च प्रोटीन, पौष्टिक भोजन का आनंद ले सके। साथ ही, आप रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं और स्वादिष्ट स्वाद संयोजन बना सकते हैं। इन्हें गर्म या ठंडा खाया जा सकता है। और आप उन्हें माइक्रोवेव भी कर सकते हैं।

तैयारी का समयपकाने का समय5 मिनटएक मिनट

कार्य करता है

1 लोग

सामग्री

• 1/2 कप सूखा लुढ़का हुआ जई
• 1 1/4 कप बिना भिगोए बादाम का दूध
• 2 बड़े चम्मच (बड़े चम्मच) चिया सीड्स
• 1 आड़ू, शावक
• 1 बड़ा चम्मच किशमिश
• 1 चम्मच (चम्मच) वेनिला अर्क
• 1 टी स्पून दालचीनी

तरीका

• 1 एक कटोरे में सभी सामग्री डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
• 2 कटोरे को ढंक दें और रात भर इसे ठंडा करें।
• 3 उपयोग करते समय, माइक्रोवेव में लगभग एक मिनट के लिए दलिया गर्म करें, यदि वांछित हो।

पोषण संबंधी जानकारी

सेवित आकार 200.0 जी

239कैलोरी से वसा778.5 ग्राम 13%संतृप्त वसा2.6 g 13%0.0 ग्रामकोलेस्ट्रॉल13 मिलीग्राम 4%92 मिलीग्राम 4%पोटैशियम225 मिलीग्राम 6%32.7 ग्राम 11%फाइबर आहार7.7 ग्राम 31%10.9 ग्राप्रोटीन8.2 ग्रा4%विटामिन सी21%25%लोहा12%

कैलोरी

कुल वसा

ट्रांस वसा

सोडियम

कुल कार्बोहाइड्रेट

शुगर्स

विटामिन ए

कैल्शियम

* 2000 कैलोरी आहार पर आधारित

पोषण संबंधी विवरण एक अनुमान है और इसे केवल सन्निकटन के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

टिप: आप अपनी पसंद के किसी भी मिक्स-इन को जोड़कर रेसिपी को और अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं: नट्स, ताजे फल, सन के बीज आदि। यदि आप एक पतली स्थिरता पसंद करते हैं, तो आप अधिक दूध भी डाल सकते हैं।