5 अविश्वसनीय तरीके आपके बच्चे को वास्तव में गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं

सामग्री:

इस लेख में

• पोस्ट प्रेगनेंसी वेट लॉस स्ट्रगल
• आपका बच्चा आपके वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?

गर्भावस्था के बाद वजन कम करना एक लड़ाई है जो लगभग हर माँ को लड़नी पड़ती है। लेकिन जब आपके पास इस यात्रा में कोई आपका समर्थन करता है, तो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की आसानी बढ़ जाती है, और आपके अपने छोटे से दलदल से बेहतर साथी क्या हो सकता है? यहां 5 त्वरित तरीके दिए गए हैं जिससे आपका शिशु वास्तव में उस बच्चे का वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। हाँ, यह मुमकिन है!

अगर आपको लगता है कि गर्भावस्था के 9 महीने सबसे कठिन थे, तो प्रसव के बाद वजन कम होने की दुनिया में आपका स्वागत है! वजन कम करना कभी भी आसान काम नहीं रहा है और कठिनाई कई गुना बढ़ जाती है जब आपको उन अतिरिक्त किलो को बहाना पड़ता है जो आपको गर्भावस्था के दौरान प्राप्त होते हैं। अपनी किटी में नई जिम्मेदारियों के साथ, अपनी नींद को पकड़ने या समय पर भोजन करने के लिए समय निकालना मुश्किल है, अकेले अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। और ऐसा तब है जब आपकी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने या डाइट प्लान से चिपके रहने में बहुत कम समय लगता है।

लेकिन जब से आपका अधिकांश समय आपके बब द्वारा खाया जाता है, तो क्या यह एक आशीर्वाद नहीं होगा यदि वह वास्तव में आपके बजाय इसकी देखभाल करता है? हाँ, जैसा कि विचित्र लग सकता है, विशेषज्ञों ने पाया है कि आपका छोटा व्यक्ति वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है। इस दृष्टिकोण के साथ, जब आपका बच्चा होता है तो आपके वजन घटाने के लिए समय निकालना बहुत मुश्किल नहीं होता है। आखिरकार, आपकी आंख का सेब हर समय आपके साथ रहने वाला है! न केवल ये विधियां प्रभावी हैं, बल्कि वे आपके छोटे से बंधन के लिए भी एक शानदार तरीका हैं!

पोस्ट प्रेगनेंसी वेट लॉस स्ट्रगल

चलो इसका सामना करते हैं, गर्भावस्था के बाद के वजन के लिए वापस जाना किसी के लिए भी प्रसव के बाद संभव नहीं है और न ही ऐसा करने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाएं लगभग 11-14 किलो वजन उठाती हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह वजन बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है और हर उस महिला के साथ होता है जो गर्भधारण करती है। आपका शरीर अतिरिक्त ऊतकों का निर्माण करता है और खुद को आपसे अलग एक और जीवन का पोषण करने के लिए तैयार करता है।

जब अतिरिक्त वजन कम करने की बात आती है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप इसे धीमी गति से लें। वास्तव में, कम से कम 6 सप्ताह के लिए, आपको किसी भी वजन घटाने वाले व्यायाम या क्रैश डाइटिंग (कभी भी सलाह नहीं दी जाती!) के साथ आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर को ठीक करने और आराम करने देना चाहिए। वे अच्छे से अधिक नुकसान करेंगे। उदाहरण के लिए, यहां तक ​​कि फिटनेस शौकीन करीना कपूर का वजन कम होना एक धीमी और धीरे-धीरे होने वाली प्रक्रिया थी। प्रक्रिया को तेज करना आपके या आपके बच्चे के लिए बहुत अच्छा विचार नहीं है।

कभी-कभी, आपका आहार और कभी-कभी नींद की कमी और शारीरिक गतिविधि वजन कम करने में बाधा का कारण बन सकती है। इसलिए, सभी प्रयासों के बावजूद, आप किसी भी परिणाम को देखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

हालाँकि, अगर आप कुछ समय से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और इससे जूझ रहे हैं, तो कुछ खास जीवनशैली में बदलाव लाना एक अच्छा विचार है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा और न केवल वजन कम करेगा। हम आपके लिए एक ऐसा अद्भुत उपाय लेकर आए हैं, जिसमें कई माताओं के लिए वजन घटाने के परिणाम दिखाए गए हैं - और इस समाधान में आपका बच्चा शामिल है!

आपका बच्चा आपके वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है?

हम अक्सर अपने छोटे से देखभाल करने पर विचार करते हैं क्योंकि हमारी जीवन शैली को बदलने का मौका नहीं होने का सबसे बड़ा कारण है। जब अपने आप पर ध्यान देने का समय हो तो छोटा व्यक्ति हमारे सभी समय और ध्यान की मांग करता है। तो, यदि आपका जीवन आपके बच्चे के चारों ओर घूमता है 24 * 7, तो उसे अपने वजन घटाने की यात्रा में उसकी मदद करने के लिए क्यों न दें?

1. बच्चे को पहनने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं

हाँ, आपने पढ़ा कि सही - अपने बच्चे को पहनना वास्तव में आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। अपने छोटे को ले जाने से वजन कम करने में आसानी हो सकती है। यह घर पर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने की तरह है! इसलिए, उदाहरण के लिए, अपने 9 किलो के बच्चे को ले जाना उतना ही अच्छा है जितना कि एक डंबल के साथ व्यायाम करना और वह भी वास्तव में जिम में मार किए बिना!

* बॉलीवुड अभिनेत्री लीजा हेडन ने अपने नवजात बच्चे को पहना दो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप वजन कम करने के लिए बेबीवियर का इस्तेमाल कर सकती हैं:

सामान्य बेबीवियर का उपयोग करके सरल आंदोलनों

आप अपने छोटे से एक ले जाने के दौरान तीन सरल बुनियादी आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं और अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं!

• डिनो वॉक

यदि आपके बच्चे को अतिरिक्त चर्बी मिलती है, तो उसे रोकें और अपने चलने को चौड़ा करें। बड़े कदम उठाना और डायनासोर की तरह चलना (ध्वनि प्रभाव के साथ, निश्चित रूप से) बच्चे के लिए एक मजेदार अनुभव है। इस तरह, आप साधारण फेफड़े (एक बहुत प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम) कर रहे हैं, इसे साकार किए बिना भी। आपका रोता हुआ बच्चा वास्तव में यहाँ आपकी मदद कर सकता है!

• पिंडली व्यायाम

बछड़ा आपके निचले पैर का पिछला हिस्सा है। महिलाओं के स्वस्थ और मजबूत होने के लिए मजबूत बछड़ों का होना बहुत जरूरी है। यह कैसे करें- अपने बच्चे को पहनते समय अपने पैरों और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों की गेंदों पर उठें और अपनी एड़ी को जमीन से बाहर लाएं। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे पूरी तरह से अपने पैरों पर वापस आ जाएं। दोहराएँ! जब आप अपने बछड़े को वजन बढ़ाते हैं, तो वे आपको अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने और उन्हें आकार में प्राप्त करने के मामले में दोहरा लाभ देते हैं। ये धीरे-धीरे किए जा सकते हैं और आपके छोटे से भी आंदोलन का आनंद लेंगे।

• छलांग

छोटे हॉप्स आपके बच्चे के लिए मजेदार हैं और आपके वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं! एक तरफ, आपके छोटे से एक को टटोलना होगा और दूसरी तरफ आप अपने पेट और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। बस अपने बच्चे को चारों ओर लपेटो और कूदो! यह एक जीत है

देखें: मम्मी मैरी नाहोरनियाक दिखाती हैं कि कैसे उन्होंने बेबीवियरिंग के साथ ये आसान हरकतें करके अपना वजन कम किया!

• बेबीवियर के लिए वेटेड बनियान का इस्तेमाल करें

जब आपका छोटा यह निर्णय लेता है कि वह आपकी पीठ पर चढ़ना नहीं चाहता है या अब और नहीं (आह!) आयोजित किया जाता है, तो आप अभी भी उस समय के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं जो आपने उन्हें किया था। एक भारित बनियान समर्थित निर्मित वजन (रेत, आदि के माध्यम से) से बना होता है जिसे आपके शरीर के चारों ओर लपेटा जा सकता है। यह इसमें अतिरिक्त वजन जोड़ता है। आप इस गियर को पहन सकते हैं और अपने खेल-कूद सहित अपनी दैनिक गतिविधियों को अपने किडो के साथ कर सकते हैं!

वजन कम करने के लिए ही नहीं बल्कि अपने बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए बेबीवियर करना एक बहुत अच्छा अभ्यास है। अपने बच्चे को पास रखने के लिए यह एक माँ की स्वाभाविक प्रवृत्ति है। हालांकि, चूंकि यह हमेशा हमारी दैनिक जीवनशैली के कारण संभव नहीं हो सकता है, इसलिए बेबीवियरिंग अगला सबसे सुविधाजनक विकल्प है।

“बच्चों के पालन की अवधारणा नई नहीं है और आदिवासी समुदायों के बीच एक पारंपरिक प्रथा रही है, जहाँ महिलाएँ परिवार चलाने में सक्रिय भाग लेती हैं। यहाँ तक कि झाँसी की रानी लक्ष्मीबाई की महान शख्सियत को उनके बच्चे को अपनी पीठ से बांधकर लड़ते हुए दिखाया गया है। "आजकल, मेरा बेटा खुशी से वाहक में रहता है, खाना बनाते, धोते और खाना पैक करते समय मेरी पीठ पर गले लगाता है।"

देखें: अपने बच्चों को पहनते समय बेंगलुरु माँ का फ्लैशमोब

2. योग विथ योर बेबी

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए मानसिक शांति और संतुलन अभिन्न है। यह वजन घटाने में भी सहायक होता है। यदि आप उस तरह के नहीं हैं जो व्यापक कट्टर कसरत करना पसंद करते हैं और योग पसंद करते हैं, तो यहां आपके लिए एकदम सही समाधान है। और हाँ, यदि आप अपने बच्चे को अकेले छोड़ने के बारे में चिंतित हैं, जबकि आप कुछ ज़ेन समय में लिप्त हैं, तो उन्हें अपना योग पार्टनर बनाएं! आपके छोटे योगी और आपको कुछ अतिरिक्त किलो बहाते हुए कुछ 'हमें' समय मिल जाएगा!

वास्तव में, विशेषज्ञों का सुझाव है कि यदि कोई बच्चा अपने पेट पर अधिक समय बिताता है, तो इससे उनके ऊपरी शरीर और गर्दन की शक्ति में सुधार होता है। इसलिए, लंबे समय तक एक साथ योग का अभ्यास करने से उनके शारीरिक विकास में भी मदद मिलेगी।

यहां कुछ त्वरित योग आसन हैं जो आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं। वे प्रसवोत्तर अवस्था में वजन घटाने में मददगार साबित हुए हैं।

बिल्ली और गाय की मुद्रा

i) हाथों के नीचे से शुरू करें और आपके नीचे चटाई पर अपने छोटे से घुटनों के साथ शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप दोनों आमने-सामने हैं।
ii) अपने कूल्हों को अपने घुटनों पर, और कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखें।
iii) श्वास लें और अपने टेलबोन को झुकाएं और अपनी छाती को आगे की तरफ उठाएं। (गाय मुद्रा)
iv) अपनी टेलबोन को नीचे की ओर झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को गोल करें। (कैट पोज़)। यह तब होता है जब आप अपने मंकिन को देखते हैं और मूर्खतापूर्ण चेहरे और आवाज़ का आदान-प्रदान करते हैं। वे बहुत अच्छी तरह से घूमते हैं! यह मुद्रा कमर दर्द में भी मदद करती है।

नाव का पोज

i) अपने सामने झुके पैरों के साथ फर्श पर बैठें और अपने बच्चे को अपनी गोद में रखें।
ii) अपने बच्चे को पकड़ो और धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों।
Iii) अपने छोटे से एक को यहाँ पकड़ो और धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें।
iv) जब आपको लगता है कि आपका बच्चा सुरक्षित है, तो जाने देने की कोशिश करें और अपने पैरों के साथ अपनी बाहों को बढ़ाएं।
लगभग 10-15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, क्योंकि यह पेट की ताकत बनाने और तनाव को दूर करने में मदद करेगा। ब्राउनी आपके छोटे वजन के साथ व्यायाम करने के लिए इशारा करती है!

टांग उठाना

i) अपने शिन्स के खिलाफ झुकना, घुटनों और बच्चे को बैठना शुरू करें।
ii) अपने बच्चे को पकड़ो और अपनी पीठ पर रोल करें ताकि वह आपके सामने हो।
iii) अब, उसके हाथों या शरीर को पकड़ें और पैरों को अगल-बगल, पीछे-पीछे घुमाते हुए और ऊपर-नीचे हिलते हुए (या फिर आप चाहते हैं!) खेलें।
यह मुद्रा आपके बच्चे के वजन की मदद से आपके कोर को मजबूत करने का एक मजेदार तरीका है। और यह भी, फर्श पर पेट का समय एक अच्छा विचार है!

नोट: किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, अपने बच्चे के साथ योग का अभ्यास करते समय कुछ विशेष सावधानियां बरतनी चाहिए। लगभग 6 महीने तक उनके आंदोलनों पर उनका पर्याप्त नियंत्रण नहीं है और इसलिए आपको सावधान रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे ओवरस्ट्रेच न करें और उनके सिर को हमेशा सुरक्षित रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, व्यायाम की पूरी अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

योग विचार करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, और यदि आप कुछ समय के लिए विचार कर रहे हैं, तो अपने योग दोस्त को प्राप्त करें और अब शुरू करें! बस इन उपयुक्त सुझावों को ध्यान में रखें जो गर्भावस्था के बाद के योग में मदद करते हैं।

3. स्तनपान से वजन कम होता है

स्तनपान के साथ आपके बच्चे को मिलने वाले कई लाभों के बारे में आपको पता होना चाहिए, लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी काम करता है। स्तनपान प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है! फिर भी एक और खूबसूरत तरीका जिसमें आपका बच्चा अपनी माँ की परवाह करता है!

हालांकि यह सच है, स्तनपान अपने दम पर मदद नहीं करता है। इसे सही आहार और मध्यम व्यायाम के साथ पूरा करने की आवश्यकता है। हालांकि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक सख्त आहार का पालन करना पासा हो सकता है, क्योंकि आपको दूध उत्पादन के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त लेकिन स्वस्थ भोजन करते हैं, और एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखते हैं।

4. अपने बच्चे के साथ चलना एक अच्छा वजन घटाने की चाल है

अपने बच्चे को उसके घुमक्कड़ पर ले जाना, आप दोनों के लिए स्वास्थ्यप्रद गतिविधियों में से एक है। इससे न केवल आपको ताज़ी हवा मिलती है, बल्कि पैदल चलने से भी लगभग 150-200 कैलोरी बर्न होती है!

बच्चे के साथ चलते समय वजन कम करने के लिए याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं:

• गति बनाए रखें: तेज चलने पर गति और गति अभिन्न होती है। सुनिश्चित करें कि आप गति बढ़ाएं (लेकिन उस घुमक्कड़ से सावधान रहें!) क्योंकि यह अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यह अति नहीं करना भी महत्वपूर्ण है- 20 मिनट तक गर्म रहें और दूसरे 40 पर चलते रहें। इसे अपनाने का एक अच्छा तरीका है।
• सुसंगत रहें: संगति प्रमुख है। आपके बच्चे और आपको रोजाना उस ताजी हवा की आवश्यकता होती है और आपको हर दिन व्यायाम की आवश्यकता होती है। तो, स्थिरता बनाए रखें और हर एक दिन ऐसा करें।
• अपने फोन को स्विच ऑफ करें: यह आप और आपके बच्चे का समय है! सुनिश्चित करें कि आप इस समय को कुछ भी परेशान न होने दें और आप उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आवश्यक है। इसके बजाय, कुछ खुशहाल संगीत चालू करें जो आपको और आपके बच्चे को पसंद हैं, क्योंकि इससे आप दोनों को सैर का आनंद लेने में मदद मिलेगी।
• हर जगह जाएं: यदि आपको किराने का सामान खरीदने या अपने बच्चे के डायपर लेने की ज़रूरत है - तो चलें! जब भी आपके पास ड्राइविंग करने या चलने का विकल्प हो, तो बाद वाला चुनें। आप इन विकल्पों के लिए अपने आप को धन्यवाद देंगे!

5. इंडोर मॉम और बेबी वर्कआउट

जिम हिट करने का समय नहीं? कोई बात नहीं! आप अपने बच्चे के साथ-साथ अपने घर के आराम में भी कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं। यहाँ कुछ सरल माँ और बच्चे के वर्कआउट हैं जो वजन कम करने के साथ-साथ बॉन्डिंग को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होते हैं!

• आप अपने बच्चे के साथ नृत्य कर सकते हैं। हां, यहां तक ​​कि बहुत कम लोग नृत्य करना सीखते हैं क्योंकि ये 8 आराध्य नृत्य करते हैं!
• अपने बच्चे के साथ खिंचाव
• अपने बच्चे के साथ चारों ओर बैठें

ये भारी कर्तव्य नहीं हैं लेकिन जब आप इन्हें अपने बच्चे के साथ करते हैं तो बहुत मज़ा आता है। यहाँ आप कोशिश करने के लिए कुछ और माँ और बच्चे व्यायाम कर रहे हैं। उनका मतलब है कि आप अपने बच्चे को एक मिनट के लिए भी अकेला न छोड़ें।

तो माताओं, जबकि अपने बच्चे के साथ संबंध वास्तव में महत्वपूर्ण है, फिट हो रही है या तो नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। उपरोक्त सभी विधियों के साथ, यह न केवल संभव हो गया है, बल्कि काफी आसानी से प्राप्य भी है! गर्भावस्था के बाद का वजन कम करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यात्रा के दौरान आपकी मदद करने के लिए अपराध में भागीदार होने पर हर चुनौती अधिक मजेदार होती है!