फ्लॉन्ट स्लिमर और टोन्ड बछड़ों के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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गर्मियों का मौसम छोटी पोशाक और तैराकी के लिए बुलाता है। लेकिन, संभावना यह है कि आपकी पतली या भारी टांगें आपको कपड़ों और कम आत्मसम्मान की परतों के नीचे छिपाए रख रही हैं। महिलाओं के लिए इन बछड़े अभ्यास के साथ, आप अपने पैरों को एक अच्छी तरह से योग्य चेहरा-लिफ्ट दे सकते हैं।

गर्मियों की शुरुआत के साथ, फैशन का दृश्य सर्दियों के सूखे रंगों से बदलकर ताजा गर्मियों में बदल गया है। पार्टी का दृश्य भी बंद भोजों से पूलसाइड में स्थानांतरित हो गया है। मतलब कि कपड़े, शॉर्ट्स और स्कर्ट सीज़न की कॉल हैं और हर कोई उन गढ़ी हुई टांगों को दिखाने के लिए तैयार हो रहा है। उनके पास नहीं है? इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई। कुछ आसान लेग-स्लिमिंग वर्कआउट का पता लगाएं जो आपके बछड़ों को टोन और आकार देने में मदद करेगा। यदि आप अपने भारी पैरों के प्रति सचेत हैं, तो ये अभ्यास वही हैं जो आपको चाहिए।

महिलाओं के लिए प्रभावी और आसान बछड़ा व्यायाम

1. ऊपर और नीचे

बछड़ों को टोन करने के लिए व्यायाम के पहले सेट के लिए जरूरी है कि आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ फैलाएं, कूल्हों को इस तरह से चिपकाएं कि घुटने और टखने एक लाइन में हों। अपने कूल्हों को अपने हैमस्ट्रिंग तक कम करें और फर्श समानांतर हो। लगभग 20 एड़ी लिफ्ट करें, जब तक आपके बछड़े थक नहीं जाते।

2. जंपिंग जैक

कूदना कूल्हों के लिए बछड़ा टोनिंग अभ्यासों को संयोजित करने का एक शानदार तरीका है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपनी पीठ को सीधा करें और कूल्हों को नीचे करें जब तक कि एड़ी जमीन से ऊपर उठाना शुरू न करें। इस पोजीशन से, प्रत्येक जंप के लिए आपको अपने बाजुओं को एक साथ कूदने की आवश्यकता होगी। जब आप यह कर रहे हों तो शरीर एक सीधी रेखा बना देगा।

3. वेटी मैटर्स

धीरज के प्रशिक्षण में पतले पैरों को बेहतर दिखने के लिए व्यायाम भी शामिल है। अपनी बाहों में डम्बल पकड़ते हुए, अपने शरीर के वजन को एड़ी से अपने पैरों की गेंदों पर स्थानांतरित करके कुछ सरल बछड़ा करने की स्थिति में पहुंचें। बाहरी प्रतिरोध में वृद्धि से निचले पैरों पर अधिक तनाव पैदा होगा। ||

4. पर्वतीय पर्वतारोही

पुश-अप स्थिति में पहुंचें और सुनिश्चित करें कि आपके एब्स अनुबंधित हैं। उस स्थिति में एक मिनट का तेज दौड़ना पैरों को अंदर-बाहर करने के साथ बछड़ों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है।

5. सीढ़ियों को मास्टर करें

बछड़ों के लिए सबसे आसान पुराने जमाने का व्यायाम सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल रहा है। इस तरह के सत्र के आधे घंटे उन बछड़ों को टोन करने के लिए निश्चित हैं, जिससे वे मजबूत और अच्छे दिखते हैं।

6. बछड़ा लिफ्ट करता है

सबसे अच्छा पैर स्लिमिंग अभ्यास में से एक बछड़ा लिफ्टों है। अपने हाथों से अपने सामने या अपने कूल्हों पर एक दीवार पर आराम करना शुरू करें। अपनी पूंछ की हड्डी को अंदर रखें। अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और पैरों को जमीन पर लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। यह बछड़ों को मजबूत करने में मदद करेगा और आपके लिए अद्भुत काम कर सकता है!

बछड़ों के लिए इस कसरत के बाद उन्हें सेक्सी और फिट दिखेंगे। अब, पतला और टोंड पैर होना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप केवल सपना देख सकते हैं। इन अभ्यासों के नियमित दोहराव के साथ, आप कुछ ही समय में पतले टोन्ड बछड़ों और पैरों को नमस्ते कह सकते हैं। हालाँकि, अपने शरीर की माँगों पर ध्यान देना ज़रूरी है न कि इसे थकान से परे कर के !!