6 कारण क्यों आप अपने मानसिक कल्याण के लिए डिजिटल डिटॉक्स की कोशिश करनी चाहिए

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अगर आपको लगता है कि आपकी डिजिटल आदतें नियंत्रण से परे चली गई हैं; यदि आपके पास हर 5 मिनट या जब भी यह बीप होता है, तो अपने फोन की जांच करने का निरंतर आग्रह करता हूं; और अगर आपका परिवार और दोस्त आपकी इस आदत से थक चुके हैं - तो आपको डिजिटल डिटॉक्स पर जाने की जरूरत है। 'डिजिटल डिटॉक्स' एक घंटे के लिए आपके फोन को बंद करने के बारे में नहीं है - यह आपके स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और डिजिटल चीजों से हटकर है जो जीवन में बेहतर चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है। अब आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक स्क्रीन पर घिरे अंतहीन घंटे बिताना आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, यही वजह है कि डिजिटल डिटॉक्स की जरूरत पड़ने लगी है!

6 कारण जो आपको डिजिटल डेटॉक्स पर जाने के लिए मनाएंगे

यहां कुछ मान्य कारण दिए गए हैं जो आपको विश्वास दिलाएंगे कि डिजिटल डिटॉक्स पर जाना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

1. अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए

एक औसत वयस्क को ठीक से काम करने के लिए रात में 7-8 घंटे की बिना नींद की नींद की आवश्यकता होती है, और हम जानते हैं कि जब आप Google पर 'रात को अच्छी तरह से सोने के लिए' खोज करते हैं, तो आप इसे कई अलग-अलग साइटों पर पढ़ चुके हैं। लेकिन, इसे जानने और इसके पालन के बीच एक अंतर है। रात में कम नींद लेने का एक कारण यह है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन से चिपके रहते हैं। मोबाइल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन (शरीर में नींद के चक्र को नियंत्रित करने वाले हार्मोन) के उत्पादन को दबा देती है, जिससे आपकी नींद की दिनचर्या गड़बड़ा जाती है। इससे न केवल थकान दूर होती है, बल्कि यह आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, अवसाद, वजन बढ़ना और चिंता के खतरे में डालता है। इन सभी स्वास्थ्य मुद्दों से बचने के लिए, डिजिटल डिटॉक्स पर जाना एक छोटी सी कीमत है!

2. डिप्रेशन और तनाव को दूर करने के लिए

आप दिन में 15 बार अपने सोशल मीडिया की जांच करते हैं, और हर बार जब आप स्क्रॉल करते हैं, तो आप अपने दोस्तों के साथ होने वाली घटनाओं को देखते हैं। एक दोस्त कोर्सिका में छुट्टियां मना रहा है, दूसरे को एक दिन पहले रोका गया, किसी और का बच्चा था - और आप सोच रहे हैं कि आपका जीवन इतना सुस्त और उबाऊ क्यों है? सोशल मीडिया पर समय बिताते हुए, दूसरों के फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना केवल आपको निराश करता है और बाहर करता है। अवसाद को अलविदा कहने और अपनी स्वतंत्रता को पुनः प्राप्त करने की कुंजी यह है - अपने लैपटॉप को बंद कर दें, अपने फोन को अलग रखें, और अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को देखें। एक बार जब आप उन गैजेट्स को अलग रख देते हैं, तो आपके पास खुद के लिए बहुत समय होगा। अपने कमरे में बैठो, एक अच्छी किताब पढ़ो, 90 के दशक से अपना पसंदीदा गाना बजाओ - तुम्हारा तनाव पतली हवा में गायब हो जाएगा।

3. अपने फोकस को बेहतर बनाने के लिए

जब आप अपने दोस्तों को आपकी मल्टीटास्किंग क्षमताओं या इस तथ्य के बारे में बधाई देते हैं कि आप अपने सभी काम समय पर कर लेते हैं, तो क्या आप गर्व महसूस करते हैं? लेकिन आप इसे गहराई से जानते हैं कि मल्टी-टास्किंग (कभी-कभी) आपके काम की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जब वे किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो लोग उच्च गुणवत्ता वाले काम करते हैं। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य के बीच में रहते हुए अपने फ़ोन की जाँच करते हैं, तो वह कार्य संभवतः गुणवत्ता पर कंजूसी करेगा। लेकिन आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है - डिजिटल गड़बड़ी हमारे लिए एक बात पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती है। हालांकि, सभी खो नहीं है - अभी तक नहीं! उस अपराधी (अपने फोन) को बंद करें और कुछ हफ़्ते के लिए डिजिटल डिटॉक्स पर जाएं; आपको अपने कामकाजी पैटर्न में (अच्छा) अंतर दिखाई देगा। आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने और तेजी से काम करने में सक्षम होंगे।

4. अपनी रचनात्मकता को फिर से जगाने के लिए

आखिरी बार जब आपने पेंट किया था, वॉलीबॉल खेला था, या शायद अपना पसंदीदा उपकरण खेला था? याद नहीं आ रहा है, है ना? यदि आप काम से घर आते हैं और एक स्ट्रेच पर 3 घंटे के लिए अपने फोन में अपनी नाक बांधते हैं, तो आप कभी भी याद नहीं कर पाएंगे। एक फोन पर अपने सभी खाली समय बिताने से आपकी रचनात्मकता पर अंकुश लग सकता है, और आपके सभी नए विचार उन साइटों से आएंगे जिन्हें आपने हाल ही में देखा था! एक विचार के लिए एक वेबसाइट का गुलाम मत बनो; कुछ समय अकेले बिताएं, और सोचें। कुछ समय अपने शौक में निवेश करें; पेंट, शिल्प गतिविधियों में लिप्त या गिटार बजाते हैं। अपने लैपटॉप और फोन को बंद करें और उस रचनात्मक पक्ष को बाहर आने दें - आप खुश रहेंगे और आपका मस्तिष्क बेहतर कार्य करेगा!

5. लड़ाई चिंता के लिए

हमारे दिन की शुरुआत हमारे दोस्तों के व्हाट्सएप स्टेटस की जांच करने, संदेशों का जवाब देने और हमारे फोन पर नॉट-सो-नोटिफिक नोटिफिकेशन पढ़ने से होती है। जिस दिन कोई अधिसूचना या संदेश नहीं होता है, आप FOMO से पीड़ित होते हैं (हाँ, लापता होने का प्रसिद्ध भय)। स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग सामाजिक चिंता से जुड़ा हुआ है क्योंकि लगातार ऑनलाइन रहना, दूसरों के पोस्ट के माध्यम से जाना, और उन संदेशों और सूचनाओं के लिए आस-पास बैठे रहना जो आपको आ सकते हैं या नहीं, आपको चिंतित कर सकते हैं, जो अंततः आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, चिंता के खिलाफ इस लड़ाई को जीतने के लिए, आपको इसके कारण से निपटने की आवश्यकता है। डिजिटल डिटॉक्स से शुरू करें; आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

6. अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए

इंटरनेट और सोशल मीडिया ने आपको अपने सभी खोए हुए दोस्तों के साथ जोड़ा है, लेकिन क्या आप वास्तव में उनसे जुड़े हैं? अपनी तस्वीरों को सोशल मीडिया पर साझा करके और लाइक और कमेंट का इंतजार करके, आप अपने दोस्तों और अजनबियों से सत्यापन चाहते हैं। और पर्याप्त पसंद या अच्छी टिप्पणियां नहीं मिलना आपके आत्मसम्मान को कुचल सकता है। दूसरों के आदर्श जीवन को देखना और उनके साथ अपने जीवन की तुलना करना भी आपको असुरक्षित महसूस करवा सकता है। इसलिए, आपको अपने आप को एक ब्रेक देने की आवश्यकता है। कुछ समय के लिए सोशल मीडिया, इंटरनेट, फोन और कंप्यूटर के साथ अपने संबंधों को काटें; आप समझेंगे कि आपको किसी और से सत्यापन की आवश्यकता नहीं है। आप वास्तविक दुनिया और अपने स्वयं के खुश स्थान में होंगे!

तो, ये कुछ कारण हैं जो (हम आशा करते हैं) आपको अपनी मानसिक शांति के लिए डिजिटल डिटॉक्स पर जाने के लिए मनाएंगे। लेकिन, डिजिटल डिटॉक्स पर जाने के फायदे केवल मानसिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं, डिजिटल डिटॉक्स आपकी शारीरिक सेहत का भी ख्याल रखता है। ऐसे!

1. यह आपके आसन को बेहतर बनाता है - आप अपने लैपटॉप पर जो समय गुजारते हैं या अपने फोन को घूरते हैं वह आपके रीढ़, गर्दन और समग्र आसन को प्रभावित करता है। गैजेट्स का सीमित उपयोग या उनमें से कोई भी पूरी तरह से आपके रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा। समय के साथ, पीठ दर्द की आपकी लगातार शिकायतें भी कम हो जाएंगी।

2. यह आपकी आंखों को आराम पहुंचाता है - इस दिन और उम्र में डिजिटल आई स्ट्रेन एक आम समस्या है। यदि केवल आपकी आंखें बोल सकती हैं, तो वे आपको बताएंगे कि जब आप दिन के अंतहीन घंटों के लिए अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन को घूरते हैं, तो उन्हें कितना नुकसान होता है। स्क्रीन की लत के लिए, आपकी आँखें कीमत का भुगतान करती हैं। लेकिन डिजिटल डिटॉक्स पर जाने से आपकी आंखों को कुछ राहत मिल सकती है। उन्हें वह स्वतंत्रता दें जिसके वे हकदार हैं, अपनी आंखों को दूरी पर या हरे-भरे खेतों में इमारतों पर घूमने दें।

3. यह आपको व्यायाम के लिए समय देता है - क्या आपको लगता है कि आपके सभी कार्यों को पूरा करने के लिए दिन में सिर्फ एक घंटे नहीं हैं? यदि हाँ, तो संभावना है कि आप अपने फोन पर निर्धारित समय से अधिक खर्च कर रहे होंगे। यदि आप हमें विश्वास नहीं करते हैं, तो एक डिजिटल डिटॉक्स पर जाएं, आपके पास बहुत सारे अतिरिक्त घंटे होंगे। आप व्यायाम के लिए इन घंटों (ठीक है! शायद सिर्फ 1 घंटे) का उपयोग कर सकते हैं। आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं और उस समय के लिए अपना पूरा समय लगा सकते हैं, जब आप उस कुर्सी, सोफे, या बिस्तर पर बिताते हैं - अपने फोन पर स्लाउचिंग और घूरना। एक डिजिटल डिटॉक्स आपको आकार में वापस ला सकता है।

अब जब आप उन कारणों से अच्छी तरह से परिचित हो गए हैं कि क्यों एक डिजिटल डिटॉक्स समय की जरूरत है, यह समय है जब आप एक पर जाते हैं। आप पूरी तरह से डिजिटल डिटॉक्स पर जा सकते हैं या बच्चे की ओर कदम बढ़ा सकते हैं - चुनाव आपका है! निश्चिंत रहें क्योंकि डिजिटल डिटॉक्स और उससे आगे की आपकी यात्रा पूरी होगी - आपके पास आत्मनिरीक्षण करने और लोगों से बात करने का समय होगा। और तुम सच में JOMO की अवधारणा को समझ सकोगे - छूटने की खुशी!