नींद के 7 तरीके आपकी मानसिक सेहत पर असर डाल सकते हैं

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मुझे पूरा यकीन है कि हर नए माता-पिता ने किसी न किसी बात पर मजाक बनाया है कि नींद के बिना जाना यातना का एक रूप माना जाना चाहिए। एक तरह से, वे सच्चाई से बहुत दूर नहीं हैं। हालांकि पर्याप्त आराम के बिना किसी भी शारीरिक निशान को नहीं छोड़ा जा सकता है, लेकिन बहुत सारे तरीके हैं जो नींद की कमी से आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

आप चीजों की इमेजिंग नहीं कर रहे हैं या नाटकीय नहीं हैं - नींद की कमी के कुछ गंभीर प्रभाव हैं। निश्चित रूप से, अजीब, अजीब क्षण हैं, जैसे गलती से रिमोट कंट्रोल को फ्रिज में रखना या भूल जाना जहां आपने अपने चश्मे को केवल उन्हें अपने सिर पर खोजने के लिए छोड़ दिया था, लेकिन नींद की कमी से आपके जीवन में हस्तक्षेप हो सकता है और निश्चित रूप से विनोदी नहीं। वास्तव में, जिनेवा कन्वेंशन के अनुसार, नींद की कमी को वैध रूप से यातना का एक तरीका माना जाता है क्योंकि चरम टोल के कारण यह एक व्यक्ति की मानसिक भलाई पर लग सकता है।

किसी भी माता-पिता, वयोवृद्ध या नौसिखिया से पूछें, और वे आपको बताएंगे कि नींद में बाधा, नींद की कमी, और उनके सामान्य नींद कार्यक्रम में व्यवधान, पितृत्व के सबसे कठिन पहलुओं में से कुछ हो सकते हैं। तो इससे पहले कि आप अपने अनुपस्थित-दिमाग की हंसी उड़ाने की कोशिश करें या खुद को समझाएं कि आपको कामकाजी इंसान बनने के लिए हर रात पूरी तरह से आठ घंटे की नींद की जरूरत नहीं है, आप बहुत ही वास्तविक तरीकों की जांच करना चाहते हैं जो नींद की कमी को दूर कर सकते हैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, और बदले में, अपने जीवन।

1 आप याद करने के लिए संघर्ष करते हैं

यदि आप एक बार कुछ भूल जाते हैं तो यह थोड़ा कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन अगर आप चीजों को याद रखने के लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं, तो यह बेहद निराशाजनक हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के एक प्रशिक्षक डॉ। इना ई। Djonlagic ने द हफिंगटन पोस्ट को बताया कि जब आप नींद से वंचित और थके हुए होते हैं, "मस्तिष्क में नई जानकारी को अवशोषित करने में बहुत कठिन समय होता है।" यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है क्योंकि सरल विवरणों को याद करने में असमर्थता आपको अतिरंजित और खो जाने का अनुभव कर सकती है।

2 आपके तनाव के स्तर में वृद्धि

बहुत अधिक हर कोई अपने दिन में कम से कम एक बार एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करता है और ज्यादातर लोग, यद्यपि, यह निडरता से, इसे स्ट्राइड में लेने में सक्षम हैं। जब आप कम ईंधन पर चल रहे हों तो ऐसा नहीं है। थेरेपिस्ट और लेखक क्रिस्टी मटका ने साइक सेंट्रल को बताया कि नींद की कमी, "आपके तनाव की सीमा को कम कर सकती है और नियमित गतिविधियाँ भारी काम की तरह महसूस कर सकती हैं।" रोजमर्रा की निराशाओं का सामना करने में सक्षम होना एक खुशहाल, स्वस्थ मानसिक स्थिति की कुंजी है, और नींद की कमी तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को बाधित करती है।

3 तुम चिड़चिड़े हो

अगर लोग हाल ही में आपको गंभीर दर्द कह रहे हैं, तो नींद की कमी दोष हो सकती है। फ़ैमिली फिजिशियन डॉ। जॉर्ज क्रुइक ने हेल्थलाइन को बताया कि "आपकी भावनाएँ भी प्रभावित होती हैं, जिससे आपको गुस्सा और मिजाज कम होने की संभावना होती है।" ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप एक मानसिक कोहरे में हैं जहाँ सब कुछ एक चुनौती है या एक ट्रिगर निश्चित रूप से आपको चिड़चिड़ा बना सकता है, जो आपके लिए या आपके आस-पास के लिए मज़ेदार नहीं है।

4 आपका तर्क कौशल पीड़ित

बहुत से लोगों के तर्कहीन विचार, फोबिया या चिंताएँ होती हैं, लेकिन कई उन भावनाओं को कम करने में सक्षम होते हैं जैसे तर्क और तर्कसंगत बनाना। जैसा कि ध्यान में रखा गया है, यूनाइटेड किंगडम में नेशनल एसोसिएशन फॉर मेंटल हेल्थ (NAMH) की एक सूचना, नींद की कमी, "चिंताओं को युक्तिसंगत बनाने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है, जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े नकारात्मक सोच पैटर्न में फ़ीड कर सकती है। " इसलिए यदि आप महसूस करते हैं कि आपने अपने विचारों पर नियंत्रण पाने की क्षमता खो दी है, तो थकान अधिक हो सकती है।

5 चिंताजनक समस्याएं बढ़ जाती हैं

यदि आप पहले से ही मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे, मनोवैज्ञानिक स्थिति या मनोदशा विकार के साथ रह रहे हैं, तो आप शायद जानते हैं कि स्वस्थ नींद की आदतें कितनी महत्वपूर्ण हैं। द हफिंगटन पोस्ट के साथ एक साक्षात्कार में, Djonlagic ने बताया कि, "नींद और चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, ध्यान-घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) और यहां तक ​​कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक डिसऑर्डर (PTSD) के बीच पारस्परिक संबंध है।" यह कहना है कि नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ाती है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, और किसी व्यक्ति के समग्र मानसिक कल्याण को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है।

6 आपका सामाजिक जीवन एक हिट लेता है

चाहे आप एक अंतर्मुखी, बहिर्मुखी हों, या कहीं बीच में, एक संतुलित और स्वस्थ सामाजिक जीवन होने से लगभग किसी का भी मन प्रसन्न हो सकता है। फिर भी थकान आपकी योजनाओं में एक बंदर रिंच को फेंक सकती है। साइक सेंट्रल पर एक लेख में, मटका ने कहा, "नींद की कमी के कारण आशावाद, समाजक्षमता और रचनात्मकता में कमी आई है, " जो एक खुश मानसिक स्थिति के लिए सभी आवश्यक तत्व हैं। नींद की कमी निश्चित रूप से एक कारक हो सकती है कि आपका सामाजिक कैलेंडर पीड़ित क्यों लगता है।

7 आप कंबाइंड हो सकते हैं

आपने शायद अपने जीवन में क्रोध के कुछ क्षणों का अनुभव किया है जहाँ आप बाहर रहना चाहते हैं, लेकिन आमतौर पर आप उन भावनाओं पर कार्य नहीं करते हैं। नींद की कमी हालांकि, वह बदल सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) द्वारा हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, निष्कर्षों से पता चला है कि, "चलने से थका हुआ 'ट्रैफिक जाम में बैठने और अन्य लोगों के साथ झगड़ा करने की अधिक संभावना है।" कुछ चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती हैं, जिस तरह से क्रोध, तर्क और नाराजगी।