पुरुषों के लिए 8 प्रभावी फर्टिलिटी फूड्स

सामग्री:

इस लेख में

• कौन से पोषक तत्व बूस्ट फर्टिलिटी?
• पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
• किन खाद्य पदार्थों से बचें

आहार न केवल गर्भावस्था में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बल्कि जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों। अन्य कारकों के साथ अनुचित और अनियमित आहार की आदतें वर्तमान समय में पुरुषों में बांझपन के कुछ प्रमुख कारण हैं। आप जो खाते हैं उसका आपके शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा पर सीधा प्रभाव पड़ता है। एक तिहाई प्रजनन समस्याओं का सामना पुरुषों को करना पड़ता है। अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाकर गर्भाधान की संभावनाओं को बढ़ाता है। यहाँ सब कुछ है जो आपको पुरुषों के लिए प्रजनन भोजन के बारे में जानने की आवश्यकता है और आप इसे प्रभावी रूप से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं!

कौन से पोषक तत्व बूस्ट फर्टिलिटी?

एक बार जब आप और आपका साथी गर्भ धारण करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप न केवल सकारात्मक जीवन शैली में बदलाव करें, बल्कि उन खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें जो आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर हों। कुछ विटामिन और खनिज आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं। निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:

1. विटामिन डी पर ईंधन

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि विटामिन डी से शुक्राणु की गतिशीलता बढ़ सकती है। इसलिए, जिन पुरुषों में विटामिन डी की कमी होती है उनके शरीर में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा वाले पुरुषों की तुलना में शुक्राणु की गतिशीलता कम होती है। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन यह लाल मांस, तैलीय मछली, अंडे की जर्दी और अन्य गढ़वाले खाद्य पदार्थों में भी मौजूद है जो इस विटामिन से भरे होते हैं। आप अपने आहार में विटामिन डी के पहले बताए गए किसी भी स्रोत को शामिल कर सकते हैं।

2. अपने आहार में सेलेनियम को शामिल करें

स्वस्थ शुक्राणु के लिए, सेलेनियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह माना जाता है कि अपने आहार में सेलेनियम सहित शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिससे बांझपन की समस्याओं में मदद मिलती है। एक वैज्ञानिक अध्ययन है जिसमें कहा गया है, विटामिन ई के साथ संयोजन में सेलेनियम लेने से न केवल शुक्राणु गतिशीलता (आंदोलन) बल्कि इसके आकृति विज्ञान (आकार) को बढ़ावा मिलता है। सेलेनियम अंडे, मांस, मछली और ब्राजील नट्स में पाया जा सकता है।

3. जिंक को अपने आहार में शामिल करना

गर्भाधान के लिए जिंक युक्त आहार प्रभावी है। अपने आहार में जस्ता जोड़ने से प्रत्येक स्खलन में शुक्राणु की संख्या बढ़ जाएगी और इस प्रकार गर्भाधान की संभावना बढ़ जाएगी। यह शुक्राणुओं की गति को बढ़ाने में भी सहायक है। आप शेलफिश, मांस और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों से पर्याप्त मात्रा में जस्ता प्राप्त कर सकते हैं।

4. पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करें

शरीर में फोलिक एसिड की कमी में, शरीर स्वस्थ शुक्राणुओं का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसलिए, अपने शुक्राणुओं की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो फोलिक एसिड से समृद्ध होते हैं जैसे कि, संतरे का रस, पत्तेदार सब्जियाँ, फलियाँ आदि। आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद फोलिक एसिड की खुराक भी ले सकते हैं।

5. विटामिन सी से भरपूर आहार का पालन करें

विटामिन सी शुक्राणु दोष को खत्म करने में फायदेमंद है। इसके अलावा, यह शुक्राणुओं की गतिशीलता बढ़ाने में उत्कृष्ट है। एक गिलास संतरे का रस (8-औंस का गिलास 124 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करेगा) एक दिन आपके आहार में विटामिन सी को शामिल करने का एक अच्छा तरीका है।

ऊपर बताए गए पोषक तत्व पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं; हालाँकि, यह साबित करने के लिए सीमित वैज्ञानिक सबूत हैं। लेकिन एक अच्छा आहार और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव निश्चित रूप से आपको गर्भाधान में मदद करेगा, साथ ही कुछ ऐसे सेक्स पोजीशन भी हैं जो गर्भधारण की संभावना को बढ़ाते हैं।

पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार योजना में शामिल कर सकते हैं। पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

1. अखरोट को अपने आहार में शामिल करें

अखरोट शुक्राणु गतिशीलता, आकृति विज्ञान और जीवन शक्ति को बढ़ाने में बहुत अच्छे हैं। ये नट्स ओमेगा थ्री फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं। आप हर दिन लगभग 75 ग्राम अखरोट का सेवन कर सकते हैं। हालांकि इन नट्स को अलग-अलग सुबह या दोपहर के भोजन के बाद नाश्ते के रूप में लिया जा सकता है, आप इन्हें अपने सलाद, मिठाई और अन्य खाद्य पदार्थों में भी शामिल कर सकते हैं।

2. अपने आहार में टमाटर को शामिल करें

टमाटर लाइकोपीन का एक समृद्ध स्रोत है जो पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में बहुत लाभकारी है। टमाटर में मौजूद यह एंटीऑक्सिडेंट शुक्राणु की गतिशीलता, संरचना और गतिविधि को बेहतर बनाने में प्रभावी है। लाइकोपीन संसाधित या पकाया टमाटर में अधिक पाया जाता है। इसलिए, आप अपने करी और ग्रेवी में टमाटर जोड़ सकते हैं।

3. ब्लूबेरी खाएं

ब्लूबेरी एंटी-ऑक्सीडेंट, क्वेरसेटिन और रेसवेराट्रॉल से भरपूर होती है। ये विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट अच्छे शुक्राणु स्वास्थ्य (गतिशीलता, मात्रा और गुणवत्ता) के लिए फायदेमंद पाए गए हैं। आप अपने दैनिक आहार में एक मुट्ठी ब्लूबेरी शामिल कर सकते हैं। आप इन्हें स्नैक के रूप में खा सकते हैं, इससे शेक बना सकते हैं या इसे अपने डेसर्ट में शामिल कर सकते हैं।

4. दाल खाएं

दाल पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए एकदम सही है। दाल प्राकृतिक फोलिक एसिड या फोलेट का एक समृद्ध स्रोत है। शाकाहारी पुरुषों को दाल से पर्याप्त मात्रा में फोलेट मिल सकता है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में दाल शामिल करने से आपके शुक्राणुओं में गुणसूत्र संबंधी असामान्यताएं होने की संभावना कम हो जाती है।

5. अपने आहार में अनार को शामिल करें

विभिन्न वैज्ञानिक शोधकर्ताओं ने समग्र शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार करने में अनार के लाभों को दिखाया है। अनार में मौजूद अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं, दोनों लिंगों में सेक्स ड्राइव को बढ़ाते हैं और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करते हैं।

6. कद्दू के बीज को अपने आहार में शामिल करें

अपने टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने के लिए, कद्दू के बीज एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कद्दू के बीज फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं और इस प्रकार पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में प्रभावी होते हैं। इन बीजों को सलाद, शेक या किसी अन्य खाद्य पदार्थ पर छिड़कें।

7. डार्क चॉकलेट खाएं

डार्क चॉकलेट शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पुरुष प्रजनन खाद्य पदार्थों में से एक है। यह न केवल स्पर्म काउंट को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि इसकी गतिशीलता भी। विभिन्न प्रकार के डार्क चॉकलेट उपलब्ध हैं, चॉकलेट को गहरा करना, बेहतर है।

8. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पानी पीना न केवल स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह शुक्राणुओं के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। पर्याप्त पानी न होने से शुक्राणु उत्पादन में बाधा उत्पन्न हो सकती है क्योंकि वीर्य में प्रमुख रूप से पानी होता है।

किन खाद्य पदार्थों से बचें

हमने उन महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों पर चर्चा की जिन्हें पुरुष प्रजनन आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के सेवन से पुरुष प्रजनन क्षमता में बाधा आ सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है वे इस प्रकार हैं:

1. वातित या कार्बोनेटेड पेय और शराब

विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि अधिक मात्रा में कार्बोनेटेड पेय और शराब का सेवन शुक्राणु उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से शुक्राणुओं का असामान्य उत्पादन हो सकता है। इसके अलावा, कार्बोनेटेड पेय की आहार विविधता में एस्पार्टेम होता है, जो शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, इन प्रकार के पेय पदार्थों की खपत को नियंत्रण में रखना आवश्यक है।

2. जंक फूड

जंक फूड न केवल आपके शरीर में किलो और इंच जोड़ता है बल्कि यह आपकी प्रजनन क्षमता को भी बाधित करता है। वसायुक्त, स्टार्चयुक्त और तले हुए भोजन का सेवन करने से पुरुष प्रजनन क्षमता पर भारी पड़ सकता है। जब आप बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हों तो ऐसे खाद्य पदार्थों को संयम से लें।

3. उच्च पारा सामग्री के साथ मछली

स्वोर्डफ़िश, टाइलफ़िश, टूना और अन्य मछलियों में उच्च पारा सामग्री पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन का कारण हो सकती है। जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों तो इस तरह की मछलियों का सेवन न करें। आप सामन और शेलफिश जैसी मछली को शामिल कर सकते हैं क्योंकि ये ओमेगा थ्री फैटी एसिड और जिंक से भरपूर होते हैं।

4. धूम्रपान

धूम्रपान आपके शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए भयानक है। धूम्रपान से शुक्राणुओं की संख्या में कमी आती है, और इस तरह से पुरुषों में बांझपन की समस्या हो सकती है।

आहार स्वस्थ शरीर का अभिन्न अंग है। इसलिए, यदि आप एक बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जो खाते हैं, उसी पर ध्यान दें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार शुक्राणु स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा और इस तरह आपके गर्भाधान की संभावना में सुधार होगा। यदि आपको बड़े आहार परिवर्तन करने की योजना है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह दी जाती है। आपका डॉक्टर आपको अपने आहार और गर्भाधान से जुड़े अन्य पहलुओं के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करेगा।