9 आश्चर्यजनक कारण आप हमेशा इसके अलावा थक गए हैं, आप जानते हैं, पर्याप्त नींद नहीं

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इसमें कोई संदेह नहीं है - यह करने की उम्र है और, परिणामस्वरूप, लोग आज अविश्वसनीय रूप से व्यस्त जीवन जीते हैं। चाहे वह सामाजिक व्यस्तताओं से जा रहा हो, परिवार और दोस्तों के साथ काम करना, बच्चों की देखभाल करना, या उन सभी का संयोजन, संभावना है कि आपकी अराजक अनुसूची आपकी ऊर्जा पर भारी पड़ती है। और जब यह नींद की कमी को विशेषता देना आसान है, तो अन्य कारण हैं कि आप हर समय थके हुए क्यों हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाएं आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करती हैं, जिसका अर्थ है कि वे अवसाद, अस्वस्थ cravings और सिरदर्द जैसे थकावट के लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। और कई कारण हैं कि महिलाएं थकी हुई हैं, जैसे कि छोटी सर्कैडियन नींद की लय, तनाव और व्यस्त कार्यक्रम। दुर्भाग्य से, कई महिलाएं अपनी थकावट का कारण खोजने के लिए संघर्ष करती हैं, इसलिए वे एक ही आदतों के साथ चिपक जाती हैं और स्टारबक्स कप के नीचे ऊर्जा ढूंढना जारी रखती हैं। लेकिन अधिक बार नहीं, उनकी नींद की समस्या का समाधान कुछ सरल जीवन शैली समायोजन में निहित है। यहां आठ आश्चर्यजनक कारण हैं जो आपको थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और आसान समाधान जो कि थकावट को अतीत की चीज बनाने के लिए सुनिश्चित करेंगे।

1 बहुत ज्यादा सोना

यह उचित लगता है, है ना? तर्क यह निर्धारित करेगा कि यदि आपको अधिक नींद आती है तो आप बेहतर आराम करेंगे, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं हो सकता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, बहुत अधिक नींद लेने से आप दिन भर सुस्त और असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं। स्लीप फ़ाउंडेशन के विशेषज्ञ रात में सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।

2 पर्याप्त पानी नहीं पीना

यहां तक ​​कि थोड़ा निर्जलित होने से आपकी ऊर्जा का स्तर कम होता है और इससे पहले कि आप वास्तव में अपना दिन शुरू करें, इससे पहले कि आप एक झपकी ले लें। नए शोध से पता चलता है कि औसत वयस्क महिलाओं को दिन में 11 कप पानी पीना चाहिए। अगर यह कठिन लगता है, चिंता मत करो। आपके सभी एच 2 ओ में एक बोतल से नहीं आना है, क्योंकि अधिकांश फल और सब्जियां पानी से बनी होती हैं। यदि आप वास्तविक पानी के साथ उत्पादन को जोड़ते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए निश्चित हैं।

3 वसायुक्त भोजन करना

पानी के सेवन के समान, यदि आप दिन भर ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खा रहे हैं। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर स्लीप एंड सर्केडियन न्यूरोबायोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कम नींद की अवधि वजन बढ़ने, मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ी है। अधिक फल और सब्जियां लेने और वसा और चीनी का सेवन सीमित करने से आपको रात में कुछ अतिरिक्त जेड पकड़ने में मदद मिल सकती है।

4. व्यायाम करना

ऊर्जा के संरक्षण के लिए एक कसरत को छोड़ देना एक अच्छा विचार हो सकता है, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन का 2013 का सर्वेक्षण अन्यथा सुझाव देता है। सर्वेक्षण के माध्यम से यह पता चला कि लोगों को थका देने के अलावा वर्कआउट करने से लोगों को बेहतर नींद आती है। अपने रात के नेटफ्लिक्स को हल्के जॉग के लिए देखने में व्यापार करें, और आप अगले दिन अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

5 लंघन नाश्ता

सुबह समय बचाने के प्रयास में, आप उस चीज का त्याग करते हैं जो आपको जगाए रखेगा। सही मायने में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन, नाश्ता छोड़ना आपको थका हुआ महसूस करता है और आपको जागने के लिए अन्य चीजों पर निर्भर रहने के लिए मजबूर करता है। (मैं आपसे कॉफी एडिक्ट्स के बारे में बात कर रहा हूं।) सुबह उठकर सबसे पहले अपने शरीर को फिर से चमकाना और ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरना जो आपकी मांसपेशियों को तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं। तो अपने आप को एक एहसान करो और एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए अतिरिक्त दस मिनट का समय लें।

6 रात में इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना

जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के एक अध्ययन में पता चला है कि लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकी बिस्तर से पहले प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं। हालांकि यह आदत काफी हानिरहित लगती है, बिस्तर से ठीक पहले अपने फोन या अन्य तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने से वास्तव में आपके मस्तिष्क को लंबे समय तक जागने में मुश्किल होती है, जिससे रात में सो जाना अधिक कठिन हो जाता है। बस बिस्तर से पहले अपने टीवी या फोन को बंद करने से आपके मस्तिष्क को खोल देने में मदद मिलती है और बदले में, आप अधिक आराम महसूस करते हैं।

7. बिस्तर से पहले बूज़िंग

जबकि स्वस्थ वयस्कों में कम से कम अल्कोहल का उपयोग आपको जल्दी से सो जाने में मदद कर सकता है, यह वास्तव में REM (तेजी से आंखों की गति) को कम करता है, नींद का सबसे गहरा हिस्सा जो आपको आराम महसूस करने में मदद करता है। पर्याप्त आरईएम नींद नहीं लेने से आप रात के दौरान अक्सर जागते हैं और अगले दिन नींद महसूस करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सबसे अच्छी नींद मिल रही है, बिस्तर पर जाने से पहले शराब को अपने सिस्टम को छोड़ने के लिए कुछ घंटों की अनुमति दें।

8 बहुत ज्यादा कॉफी पीना

आपके सुबह के काढ़े से कैफीन आपके मस्तिष्क से नींद लाने वाले रसायनों को अवरुद्ध कर देता है, जो आपको पीने के बाद जागने की भावना देता है। लेकिन अत्यधिक कैफीन का सेवन नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे रात में आसानी से सोना मुश्किल हो जाता है। एनएसएफ आपके पसंदीदा भुट्टे के छह आठ औंस कप से अधिक नहीं लेने की सलाह देता है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आपको सबसे अच्छी नींद मिल रही है।

9 स्ट्रेसिंग आउट

टू-डू लिस्ट होने के बाद कई पेज लंबे समय तक आपको व्यवस्थित रहने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर को कोई एहसान नहीं कर रहा है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि लगभग एक तिहाई सहस्राब्दी, "उन सभी चीजों के बारे में सोचने के लिए नींद की कमी है जो उन्हें करने की आवश्यकता है या नहीं किया गया है।" यह केवल एपीए के अनुसार, नींद की कमी के रूप में चक्र जारी है। अक्सर अधिक तनाव का कारण बनता है। तो अपने आप को एक एहसान करो और उस टू-डू सूची में कटौती करें और आज रात कुछ अतिरिक्त घंटे प्राप्त करें।

छवि: एंटोनियोगुइल्म / फोटोलिया ; मोनिका एच , एमिलियोनरोबर्टविकोल , स्टीवन डेपोलो, जैस्मीन कलोडूस , कैटरीनमोरेंज़, m01229, क्विन डोम्ब्रोव्स्की, कैथरीन लिम , थॉमस हेनी / फ़्लिकर के सौजन्य से