9 आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ तरीके आपकी गर्भावस्था की संतुष्टि को पूरा करने के लिए

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गर्भावस्था की क्रेविंग माताओं-से-होने के लिए पारित होने का एक संस्कार है। वे भोजन के बारे में बात करना पसंद करते हैं, अपने परिवार को नमकीन प्रेट्ज़ेल को संतरे के रस में डुबाने के बारे में बताते हैं, और सुनते हैं "बेबे, पिज्जा अपने रास्ते पर है।" हालांकि, सबसे बड़ी समस्या यह है कि कुछ सबसे आम गर्भावस्था में जंक फूड शामिल हैं। एक विकल्प जो 18 बार एक दिन बनाने के लिए महान नहीं है। लेकिन यह जानना कि आपकी गर्भावस्था के भोजन को कैसे स्वस्थ बनाया जा सकता है, यह बहुत अधिक वजन बढ़ने या गर्भकालीन मधुमेह जैसी कुछ कठिन परिस्थितियों को विकसित करने के डर को कम कर सकता है।

बहुत से लोग यह सुझाव देना पसंद करते हैं कि गर्भावस्था की क्रेविंग आपके शरीर के लिए पोषक तत्वों की ज़रूरत का एक तरीका है, जैसे कि दूध की लालसा का मतलब है कि आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता है, लेकिन विज्ञान कभी भी इसे वापस करने के लिए ठोस सबूत के साथ नहीं आया है। वास्तव में इतने सारे अलग-अलग सिद्धांत हैं, कि किसी को भी वास्तव में कोई भी विचार नहीं है कि हम भोजन को तरसते हैं जिस तरह से हम गर्भवती होने पर करते हैं। मैं इसे केवल हार्मोन पर दोष देता हूं, क्योंकि वे गर्भावस्था के अधिकांश परिवर्तनों के लिए गलती हैं। लेकिन अगर आप ब्रूसेल्स स्प्राउट्स, मैंगो, या प्रोटीन से भरपूर अंडों की लालसा नहीं कर रहे हैं, तो कोई डर नहीं है। ये नौ सामान्य गर्भावस्था के भोजन cravings सब कुछ थोड़ा और अधिक स्वस्थ में तब्दील हो सकता है जबकि अभी भी आग्रह को संतुष्ट।

1 अचार

अधिकांश भाग के लिए, अचार आम तौर पर भोगने के लिए ठीक नाश्ता है। वे कैलोरी में कम हैं और अभी भी एक ककड़ी हैं इसलिए वे आपके फाइबर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हैं। लेकिन सोडियम का सेवन थोड़ा अधिक हो सकता है। नमक पर वापस अंकुश लगाने के लिए, अपने पसंदीदा के कम सोडियम संस्करण को खोजने का प्रयास करें या अपने खुद के जार को कुरकुरा डिल अचार बनाएं ताकि आप सोडियम को नियंत्रित कर सकें।

2 आइसक्रीम

मम्म, आइसक्रीम। क्या इससे बेहतर कुछ है? चाहे आप इसे वफ़ल शंकु के ऊपर रखना पसंद करते हैं या केले के विभाजन में परोसा जाता है, इस स्वादिष्ट उपचार को ज़्यादा करना आसान है। इस लालसा को स्वस्थ बनाने का सबसे आसान तरीका यह पता लगाना है कि आप वास्तव में क्या हैं। क्या यह पकवान की ठंड, मलाई है? फिर अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए एक फल ठग का प्रयास करें। यदि आप मिठाई का विकल्प तैयार करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप घर पर कुछ आइसक्रीम बनाने में भी हाथ आजमा सकते हैं।

3 मसालेदार भोजन

हालांकि मसालेदार खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हो सकते हैं, लेकिन इस स्वाद को गलत तरीके से लेना और अस्वास्थ्यकर करना आसान है। चाल अपने मसालेदार तरस को ताजा रखने के लिए है। तले हुए मसालेदार पसंदीदा के बजाय, ओवन में जैलपीनो पॉपर्स बेक करने की कोशिश करें। बस पास में टम की बोतल रख दो!

4 चॉकलेट

जब मैं प्रीगो था, तो मुझे चॉकलेट सब कुछ चाहिए था, लेकिन मुझे अपने cravings को आसान बनाना था इसलिए मैं नाश्ते के लिए चार कैंडी बार नहीं खा रहा था। कुछ चॉकलेट चिप्स को पूरे गेहूं के पैनकेक के मिश्रण या फलों के ऊपर चॉकलेट से टपकाने की कोशिश करें। आप उस तृष्णा को तृप्त करेंगे जैसे बिना देखे आप वोंका कारखाने में टूट गए।

5 हॉट-डॉग

मुझे यह कहने में कोई शर्म नहीं है कि मेरे हॉट डॉग की लालसा इतनी वास्तविक थी कि मैं वास्तव में घर के जन्मों पर एक डॉक्यूमेंट्री देखते हुए चार खा गया। इसे समर्पण, y'all कहते हैं। लेकिन वे हॉट डॉग मेरे शरीर में एक लंबे शॉट द्वारा नहीं डाली जा सकने वाली स्वास्थ्यप्रद चीज नहीं थे। एक बात के लिए, मैं एक सब-बीफ़ हॉट डॉग नहीं खा रहा था और मैं सफेद रोटी को मिर्ची और मीठी मीठी चीज़ों के साथ लोड कर रहा था। यदि आप एक असली हॉट डॉग के बाद हैं, तो आप प्याज, मिर्च, या जैलपैनोस जैसे ताज़े टॉपिंग के साथ स्वाद और स्वास्थ्य लाभ की सराहना करेंगे। इसके अलावा, एक पूरी गेहूं की रोटी और एक प्राकृतिक, सभी बीफ़ वेनर चुनें।

6 अनाज

अनाज का एक ठंडा कटोरा सब कुछ के बारे में ठीक करता है, लेकिन बचपन की पसंदीदा चीनी पर ध्यान केंद्रित करना आपके लिए अच्छा नहीं है। यदि आपकी तृष्णा कुछ टेढ़ी-मेढ़ी होने और दूध में डूबी हुई चीज़ों को पाने की चाह में डूबी हुई है, तो अपने पसंदीदा संस्करण को देखें। फ्रॉस्टेड फ्लेक्स के बजाय, उसी क्रंच और मिठास के लिए विशेष कश्मीर का प्रयास करें। यदि चॉकलेट आधारित अनाज आपके पसंदीदा हैं, तो आपके लिए कुछ बेहतर पकड़ो, जैसे कि चीयरियोस, और इसमें कुछ चॉकलेट चिप्स छोड़ दें।

7 आलू के चिप्स

नमकीन और कुरकुरे, आलू के चिप्स सबसे अच्छे हैं। लेकिन यह स्नैक कैलोरी, वसा और सोडियम में उच्च है। फिर, यदि आप बनावट और क्रंच की तलाश कर रहे हैं, तो आप घर पर अपने चिप्स बनाने की कोशिश कर सकते हैं। आप शकरकंद के इस्तेमाल से भी लाभ उठा सकते हैं। यदि वह आपके आग्रह को संतुष्ट नहीं करता है, तो स्टोर पर एक पके हुए आलू के चिप ब्रांड को खोजने का प्रयास करें जो पारंपरिक चिप की तुलना में कम ट्रांस वसा का दावा करता है या क्रंच के लिए अपने आग्रह को संतुष्ट करने के लिए प्रेट्ज़ेल जैसे एक वैकल्पिक स्नैक को ढूंढता है।

8 सोडा

जब तक आप स्वस्थ विकल्प बनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं - तब तक एक बर्फ की ठंड, कार्बोनेटेड सोडा जैसा कुछ भी नहीं। सोडा में सभी कृत्रिम मिठास और चीनी के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि वे आपके लिए बिल्कुल भयानक हैं। लेकिन आपको अपने फिजूल प्यार को छोड़ना नहीं है। यदि मिठास और कार्बोनेशन आपका पसंदीदा है, तो उस चटपटे स्वाद को देने के लिए रस के साथ कुछ सेल्टज़र मिलाएँ। लेकिन अगर कुछ भी प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, तो आप संरक्षक या कृत्रिम रंगों के बिना अपनी लालसा को पूरा करने के लिए, ब्लू स्काई की तरह एक सभी प्राकृतिक सोडा कंपनी पा सकते हैं।

9 नींबू

नींबू तीखा और खट्टा होता है, एक विजेता संयोजन, लेकिन आपके लिए बहुत अच्छा नहीं होता है जब बड़ी मात्रा में खाया जाता है या उस एसिड के सभी के लिए कच्चा धन्यवाद। जब आप उस नींबू के स्वाद के लिए पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं, तो अपने पानी में स्लाइस छोड़ दें या इसका उपयोग अपने कुछ पसंदीदा भोजन को ताज़ा करने के लिए करें, जैसे कि रिसोट्टो। लेकिन थोड़ा सा नमक के साथ एक पर चूसने की पुरानी चाल को छोड़ दें। आपके दांत और सोडियम का सेवन आपको धन्यवाद देगा।