स्तनपान करते समय पीठ दर्द - राहत के लिए कारण और युक्तियाँ

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान करते समय पीठ दर्द का कारण क्या है?
• नर्सिंग करते समय पीठ दर्द से राहत पाने के टिप्स
• स्तनपान कराने में आसान पीठ दर्द से राहत

स्तनपान एक खूबसूरत बंधन है जिसे आप अपने बच्चे के साथ साझा करते हैं; हालाँकि, कभी-कभी यह सुखद और आरामदायक अनुभव आपको बुरे सपने दे सकता है। यह तब हो सकता है जब आप स्तनपान करते समय पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। यद्यपि स्तनपान करते समय पीठ में दर्द का अनुभव करना बहुत आम है, अगर आप दर्द को कम करने के लिए सुधारात्मक उपाय नहीं करते हैं, तो यह बढ़ सकता है। यहाँ निम्नलिखित लेख में, हम चर्चा करेंगे कि पीठ दर्द के कारण क्या हैं और इसे राहत देने के लिए विभिन्न युक्तियां।

स्तनपान करते समय पीठ दर्द का कारण क्या है?

विभिन्न कारण हैं जो स्तनपान करते समय पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं और उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

• यह अतिरिक्त गर्भावस्था के वजन के कारण हो सकता है जिसे आप अभी भी ले जा सकते हैं।

• आप गर्भावस्था और श्रम के दौरान बहुत दर्द से गुजरती हैं, इसलिए कभी-कभी आपकी पीठ अभी भी बचे हुए गर्भावस्था और श्रम के दर्द से पीड़ित हो सकती है।

• पीठ दर्द का सबसे आम कारण आपकी अनुचित खिला स्थिति हो सकती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को न केवल सही तरीके से स्थिति दें, बल्कि प्रत्येक स्तनपान सत्र के दौरान अपनी स्थिति और सहायता पर भी ध्यान दें।

• कभी-कभी भारी वस्तुओं को उठाने से आपको पीठ दर्द हो सकता है जो आपको स्तनपान कराते समय और भी बढ़ सकता है।

• इसके अलावा, पीठ में दर्द कुछ पिछली दुर्घटनाओं के कारण हो सकता है जो आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं और स्तनपान से अधिक दर्द और परेशानी हो सकती है।

नर्सिंग करते समय पीठ दर्द से राहत पाने के टिप्स

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो नर्सिंग करते समय आपके पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. अपने स्तनपान की स्थिति के लिए भुगतान करें

गलत खिला स्थिति पीठ दर्द का सबसे आम कारण है और कई माताएं अनजाने में ऐसा कर सकती हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी फीडिंग स्थिति की जांच करें और आप आगे की ओर झुक रहे हैं या सुस्त हो रहे हैं। यह भी देखा जाता है कि कुछ स्तनपान कराने वाली माताओं को एक निश्चित स्थिति असुविधाजनक या दर्दनाक लग सकती है, जबकि अन्य खिला पदों में कोई असुविधा नहीं हो सकती है। इसलिए, विभिन्न खिला पदों की कोशिश करना एक अच्छा विचार होगा। पीठ दर्द से बचने के लिए, लेटते समय स्तनपान एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

2. समर्थन के लिए तकिए का उपयोग करें

आप अक्सर अपने बच्चे को खिलाने के लिए खुद को आगे झुक सकती हैं, जो आपकी पीठ पर बहुत तनाव डाल सकता है। आप उसे अपने स्तनों के करीब लाने के लिए कुछ तकिये का उपयोग करके अपने शिशु की स्थिति को बढ़ा सकती हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी पीठ के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए तकियों का उपयोग कर सकते हैं।

3. एक सही कुर्सी का उपयोग करें

यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए एक कुर्सी पर बैठती हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सही तरह की कुर्सी का चयन करें। एक गहरी गद्दीदार कुर्सी पर बैठने से परहेज करें, जिससे आप उसमें डूब जाते हैं क्योंकि इससे पीठ दर्द हो सकता है। इसके बजाय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक दृढ़ कुर्सी चुनें और एक ईमानदार स्थिति में बैठें। बेहतर आसन और बैठने की स्थिति आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद करती है।

4. अपने आप को एक कायाकल्प मालिश प्राप्त करें

यह देखा जाता है कि आपके बच्चे की आवश्यकताओं को पूरा करने की कोशिश में माताएँ अक्सर अपने स्वास्थ्य और सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं, जिसके कारण विभिन्न दर्द और दर्द हो सकते हैं। एक आरामदायक मालिश प्राप्त करना एक अप्रिय पीठ दर्द से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। जब आप खुद को लाड़ प्यार करते हैं, तो अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए परिवार और दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें।

5. दर्द कम करने के लिए वॉक करें

चलना पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत प्रभावी है। खिला सत्रों के बीच एक ब्रेक लें और चलने में कुछ समय का निवेश करें। यदि आपको बाहर जाने और चलने का समय नहीं मिल रहा है, तो आप घर के अंदर चल सकते हैं। हालांकि, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आधे घंटे के लिए बाहर खुले में टहलना एक अच्छा विचार होगा।

6. जब भी आपका बच्चा सोता है तो आराम करें

पर्याप्त आराम और नींद लेना किसी भी माँ के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपने हाल ही में अपने बच्चे को जन्म दिया हो। हालाँकि यह एक हरीतकी कार्य की तरह लग सकता है, लेकिन अपने बच्चे के सो जाने पर समय और नींद या आराम करें। अक्सर देखा जाता है कि एक अच्छी तरह से आराम और आराम करने वाले शरीर में पीठ दर्द जैसी समस्याएं होने की संभावना कम होती है।

7. अपने बच्चे के जन्म के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करें

आमतौर पर आपके शरीर को आपके बच्चे के जन्म के बाद खुद को ठीक करने में लगभग छह सप्ताह लग सकते हैं। जैसे ही आप स्वस्थ और ठीक महसूस करते हैं, आपको अपने शरीर को आकार में लाने और इसे मजबूत करने के लिए कुछ हल्के व्यायाम और योग करने से शुरू करना चाहिए। रोजाना 10 से 15 मिनट का निवेश करके धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का समय और तीव्रता बढ़ाएं। ऐसा करने से आपको अपने पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।

8. आप एक स्थायी स्थिति में दूध पिलाने की कोशिश कर सकते हैं

यदि बैठे-बैठे सत्र आपकी पीठ पर एक टोल ले रहा है, तो आप अपने बच्चे को खड़े होने की स्थिति में भी खिलाने की कोशिश कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के शिशु वाहक उपलब्ध हैं जिन्हें आप इस उद्देश्य के लिए उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, आप अपने बच्चे को वाहक के रूप में ठीक से सुरक्षित कर सकते हैं और लैचिंग स्थिति के लिए भी ध्यान दें।

9. Aches और दर्द से दूर रहने के लिए पानी पिएं

जब आप अपने बच्चे की देखभाल करने में तल्लीन हो जाती हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भूल सकती हैं, इससे आपका शरीर निर्जलित हो सकता है। निर्जलीकरण न केवल आपको थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकता है, बल्कि इससे विभिन्न प्रकार के दर्द और दर्द भी हो सकते हैं। इसलिए, यह सुझाव दिया जाता है कि खाड़ी में निर्जलीकरण रखने के लिए आप एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीते हैं।

10. वैकल्पिक गर्म और ठंडा उपचार

आप लगभग 20 मिनट के लिए अपने पीठ के प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक और जगह ले सकते हैं, 10 से 15 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं और फिर गर्म संपीड़न कर सकते हैं। अपनी पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए आप इस वैकल्पिक गर्म और ठंडे उपचार को कुछ समय के लिए कर सकते हैं। यह स्तनपान करते समय पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी पीठ के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है।

11. तनाव से दूर रहें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बे पर तनाव रखें। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं जैसे कि गर्म स्नान करना, कुछ अच्छे संगीत सुनना, कुछ नींद लेना या एक अच्छी मालिश करना। आपको वही करना चाहिए जो आपको सुकून और खुशी दे।

12. अपने परिवार और दोस्तों से मदद के लिए पूछें

मातृत्व आपको थका सकता है और यह महसूस करना बहुत सामान्य है कि आप अपने दम पर सब कुछ प्रबंधित नहीं कर सकते। मदद के लिए पूछें, जब भी आपको लगता है कि आप सभी चीजों को खुद से संभाल नहीं सकते हैं। अपने इलाके में कुछ नए माँ समूह में शामिल होना एक उत्कृष्ट विचार होगा, जहाँ आप सभी मिल सकते हैं और अपने मातृत्व के अनुभवों को साझा कर सकते हैं और बेहतर पालन-पोषण के लिए कुछ सुझाव भी प्राप्त कर सकते हैं।

स्तनपान कराने में आसान पीठ दर्द से राहत

पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेच बहुत अच्छे होते हैं और यहाँ कुछ आसान स्ट्रेच हैं जो आपको स्तनपान के दर्द से लड़ने की कोशिश कर सकते हैं:

1. एक कुत्ता / बिल्ली मुद्रा में खिंचाव

अपने चौकों पर जाओ, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी जगह को अपने घुटनों की कूल्हे-दूरी को अलग करें। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए देखें, अब धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को रोल करें और अपने टेलबोन को नीचे की ओर झुकाएँ। पीठ में स्तनपान तंत्रिका दर्द से राहत पाने के लिए आप इसे कुछ और बार दोहरा सकते हैं।

2. एक बाल मुद्रा में खिंचाव

एक शिशु मुद्रा में बैठें और अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट करके अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी ऊपरी पीठ में गहरी सांस लेते हुए और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी छाती को जमीन की ओर ले जाएं। अपने हाथों को बाईं ओर ले जाएं और अपने दाहिने राइबेज में सांस लें और फिर दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।

3. रिस्टोरेटिव चेस्ट स्ट्रेच

एक तौलिया लें और क्षैतिज रूप से रोल करें। इसे जमीन पर रखें और अपने ब्रा के स्ट्रैप एरिया के चारों ओर रखकर तौलिया पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपनी कोहनी से जमीन को छूते हुए और अपनी हथेली को छत की तरफ करके फैलाएं। गहराई से साँस लें और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं अपने शरीर को अपने शरीर को लुढ़कते हुए तौलिये की ओर धकेलें।

4. कोहनी के साथ पीछे की ओर झुकते हुए आगे की ओर झुकना

सीधे खड़े होकर अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और अपनी कोहनी को पकड़ें। धीरे-धीरे अपनी छाती में श्वास लें और साँस छोड़ते हुए आगे झुकें। इस स्थिति को पकड़ो और जहाँ आप तंग हैं और धीरे-धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ते हैं।

5. एक तौलिया के साथ आगे और ऊपर खिंचाव।

अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ अलग रखें। एक तौलिया पकड़ें और अपने सामने अपनी बाहों को फैलाएं, कंधे-दूरी से थोड़ा सा अलग। अब सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें नीचे लाएं। इसी तरह, साँस लेते हुए, अपने हाथों को सामने लाएं और साँस छोड़ें, उन्हें नीचे लाएं। इसे कुछ बार दोहराएं।

स्तनपान के दौरान पीठ दर्द से छुटकारा पाने में ये सभी स्ट्रेच आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। हालांकि, यह सुझाव दिया जाता है कि आप पीठ दर्द से राहत के लिए उपर्युक्त सुझावों में से किसी के लिए चुनने से पहले चिकित्सा सलाह लें।