पके हुए सब्जी कटलेट

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

मिक्स वेजिटेबल कटलेट - इसके बारे में क्या नया है? यह बेक्ड कटलेट रेसिपी थोड़ी अपरंपरागत है। सभी veggies बस थोड़ा सा पानी के साथ उच्च पर microwaved हैं। साथ ही क्रोकेट को रोल किया जाता है और बेक किया जाता है। तो वास्तव में, कोई वसा इन बनाने में चला जाता है। तो वे सभी जो कटलेट से प्यार करते हैं, लेकिन उन्हें नहीं पा सकते क्योंकि वे तले हुए हैं, यहां आपकी लालसा का स्थायी समाधान है। कम कैलोरी पके हुए कटलेट के लिए जाएं और स्वस्थ रहें।

तैयारी का समयपकाने का समय20 मिनट30 मिनिट

कार्य करता है

20 लोग

सामग्री

• 3 बड़े आलू, छील और कटा हुआ
• 1 गाजर, छील और कटा हुआ
• 1/2 कप मटर
• 3-4 फूलगोभी के फूल
• 3/4 कप ब्रेडक्रंब
• 1/2 कप ताजा धनिया पत्ती, कटा हुआ
• 1 बड़ा चम्मच (चम्मच) नींबू का रस
• 1 छोटा चम्मच (चम्मच) मिर्च पाउडर
• 1 टी स्पून गरम मसाला
• 2 चम्मच जीरा पाउडर
• 1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
• 1/2 कप नमक स्वादानुसार
• कोटिंग के लिए 1/2 कप ब्रेडक्रंब

तरीका

चरण 1

200 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम ओवन।

चरण 2

सभी सब्जियों और पानी को एक माइक्रोवेव जग में मिलाएं।

चरण 3

ढक्कन के साथ कवर करें। स्टीम वेंट को खुला रखना याद रखें।

चरण 4

8 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव।

चरण 5

माइक्रोवेव से निकालें और ब्रेडक्रंब को छोड़कर शेष सभी सामग्री जोड़ें।

चरण 6

अच्छी तरह से मैश करें।

चरण 7

यदि स्थिरता बहती और पतली है, तो कुछ ब्रेडक्रंब जोड़ें।

चरण 8

आकार में लंबे, बेलनाकार या गोल या दिल के आकार के क्रोकेट।

चरण 9

ब्रेडक्रंब में प्रत्येक आकार को बेकिंग पेपर के साथ कुकी ट्रे को रोल करें।

चरण 10

कुकी ट्रे पर क्रोकेट्स रखें।

चरण 11

एक तरफ 15 मिनट तक बेक करें।

चरण 12

पलट दें, एक और 15 मिनट तक सुनहरा और अच्छी तरह से पकने तक बेक करें।

चरण 13

कटा हुआ सलाद, कटा हुआ प्याज और टमाटर केचप के साथ गर्म परोसें। का आनंद लें!!

पोषण संबंधी जानकारी

82.8कुल वसा1.2 जी0.4gबहुअसंतृप्त फैट0.6 ग्रा0.5 ग्रामकोलेस्ट्रॉल0 मिग्रा424.7 मिलीग्रामपोटैशियम351.1 मिलीग्राम29.7 ग्रामफाइबर आहार5.0 ग्रा2.3 ग्राप्रोटीन5.0 ग्रा41.1%विटामिन बी-120.0%31.8%विटामिन डी0%1.8%कैल्शियम3.5%9.5%फोलेट9.4%9.3%मैगनीशियम12.7%21.2%नियासिन9.1%3.5%फास्फोरस9.8%5.8%सेलेनियम7.1%13.0%जस्ता5.7%

कैलोरी

संतृप्त वसा

मोनोसैचुरेटेड फैट

सोडियम

कुल कार्बोहाइड्रेट

शुगर्स

विटामिन ए

विटामिन सी

विटामिन ई

तांबा

लोहा

मैंगनीज

पैंटोथैनिक एसिड

राइबोफ्लेविन

थायमिन

* प्रतिशत दैनिक मूल्य 2, 000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। आपकी दैनिक आवश्यकताएं आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर अधिक या कम हो सकती हैं।

युक्ति: पारंपरिक तरीके जैसे तवा पर तवा और 3 के बैचों में डीप-फ्राइंग भी किया जा सकता है, लेकिन ये बहुत सारे तेल का उपयोग करेंगे और इसलिए कैलोरी में जोड़ देंगे।