गर्भावस्था के दौरान सर्वश्रेष्ठ स्थायी और बैठने की स्थिति

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के दौरान अच्छे आसन का महत्व
• राइट सिटिंग पोजिशन
• गर्भवती होने से बचने के लिए आसन करना
• उचित स्थायी मुद्राएँ

गर्भवती महिलाओं को अक्सर उनकी पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द की शिकायत करते हुए सुना जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था किसी के आसन को काफी बदल देती है। गर्भावस्था के दौरान खड़े होने और बैठने जैसे सरल कार्य विशेष रूप से मुश्किल हो सकते हैं, जो इस चरण के दौरान बढ़ते वजन के साथ होता है। लेकिन लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी स्थिति में बैठना मुश्किल नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान अच्छे आसन का महत्व

बैठने, खड़े होने या लेटने के दौरान आसन को शरीर को ठीक से संरेखित करके आसन देता है। सीधे शब्दों में कहें, तो सीधे खड़े होने और बैठने की आदत है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा आसन आवश्यक है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसका महत्व कई गुना बढ़ जाता है। एक गलत मुद्रा से न केवल दर्द और असुविधा हो सकती है, बल्कि बच्चे को नुकसान भी हो सकता है या चोट लग सकती है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में, यह दर्द गहरा हो सकता है क्योंकि हार्मोन जोड़ों में स्नायुबंधन और tendons को नरम करना शुरू करते हैं। इस समय के दौरान, किसी को दिन-प्रतिदिन के कामों को पूरा करने में कुछ ज्यादा ही झंझट या तनाव होने का खतरा होता है। गर्भावस्था के दौरान एक खराब मुद्रा प्रसव के बाद भी चिड़चिड़े जोड़ों की तरह जटिलताओं और दर्द का कारण बन सकती है। यह पाचन और श्वास जैसे शारीरिक कार्यों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, अपनी पीठ, कंधे, गर्दन और कूल्हों में तनाव को कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है। एक अच्छा आसन भी बच्चे को उचित बर्थिंग पोजीशन में स्थापित करने में सहायता करेगा।

राइट सिटिंग पोजिशन

असुविधा को कम करने और रीढ़ पर तनाव को कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान सही बैठे पदों को अपनाना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान बैठने के तरीके बताए जा सकते हैं:

• बैठते समय पीठ सीधी होनी चाहिए, और कंधे पीछे खींचे गए और नीचे लुढ़क गए। नितंबों को कुर्सी की पीठ को छूना चाहिए।

• अपने पैरों को फर्श पर समान रूप से रखें। घुटनों और कूल्हों को 90 डिग्री पर सेट किया जाना चाहिए। श्रोणि को थोड़ा आगे झुककर गठबंधन किया जाना चाहिए। कान सीधे कंधों के साथ-साथ होने चाहिए, जो कूल्हों के अनुरूप होना चाहिए।

• बैठने के लिए एक कठिन, सीधी पीठ वाली कुर्सी का चयन करें। एक नरम तकिया या एक छोटे से लुढ़का हुआ तौलिया अतिरिक्त समर्थन के लिए निचली पीठ (पीठ के मोड़ पर) के पीछे रखा जा सकता है।
  
• पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक पैर रखें। यह पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को कम करता है। यदि आपके पास एक फुटस्टूल नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसी कुर्सी पर बैठें जो आपके लिए पर्याप्त रूप से आपके दोनों पैरों को समान रूप से फर्श पर रखे।

• यदि लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो परिसंचरण को बढ़ाने और ऐंठन से बचने के लिए व्यक्ति सरल पैर अभ्यास कर सकता है।

• जब भी बैठने की स्थिति से उठे, कुर्सी के किनारे पर झुकें और अपने पैरों को सीधा करके खुद को ऊपर उठाएं। कमर पर आगे झुकने के प्रलोभन का विरोध करना चाहिए।

• यदि आपके कार्यस्थल पर आपको लंबे समय तक बैठना आवश्यक है, तो नियमित अंतराल पर कुछ मिनटों के लिए उठना और घूमना याद रखें।

• अपनी मेज पर बैठते समय कार्यस्थल पर, अपनी कुर्सी की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि आपको टेबल के साथ समतल किया जाए। अपनी डेस्क के करीब बैठें ताकि आप अपनी बाहों और कोहनियों को टेबल या कुर्सी पर टिका सकें। यह आपके कंधों को आराम देने में मदद करेगा।

• एक और अच्छी बैठने की स्थिति कुर्सी के किनारे पर बैठना और पूरी तरह से सुस्त हो सकती है। फिर अपने आप को ऊपर उठाएं और जितना हो सके अपनी पीठ की वक्र को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें। थोड़ा आराम करें स्थिति (लगभग 10 डिग्री)। दोनों कूल्हों पर अपने शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करना सुनिश्चित करें।

• गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान बैठने की स्थिति के रूप में बैलेंस बॉल का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन जो आपकी ऊंचाई के लिए सही है, उसे खरीदना सुनिश्चित करें। यह आपके श्रोणि को श्रम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है और शिशु की सही स्थिति में भी मदद कर सकता है।

• फर्श पर बैठने के दौरान कोबलर्स पोज में बैठने का विकल्प चुन सकते हैं। घुटनों को मोड़कर सीधे बैठें और एड़ी को आपस में मिला लें।

गर्भवती होने से बचने के लिए आसन करना

गर्भावस्था के दौरान अपनी मुद्राओं पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यहाँ बैठे कुछ आसन हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान टाला जा सकता है:

• बैठने के दौरान अपने पैरों को पार करने से बचना चाहिए। यह खराब परिसंचरण, टखनों की सूजन या वैरिकाज़ नसों का कारण हो सकता है।

• जब भी आपको मुड़ने की आवश्यकता हो, तो कमर को मोड़ने से बचें। इसके बजाय, आपके पूरे शरीर को मोड़ना उचित है। इसके अलावा, आगे झुकने से बचना चाहिए। इससे पेट पर असामान्य दबाव पड़ सकता है।

• लंबे या एक ही स्थिति में बैठने से बचें। केवल थोड़े समय के लिए (10 से 15 मिनट) बैठें। नियमित रूप से पदों को समायोजित करने और बदलने के लिए याद रखें।

• यह सबसे अच्छा है भले ही यह आरामदायक लगे।

• एक टांग के साथ बैठने से बच सकता है। इससे पैरों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि हो सकती है।

• ध्यान रखा जाना चाहिए कि बिना बैकस्ट के न बैठे जैसे स्टूल या कम पीठ वाली कुर्सी। यह आपकी पीठ पर एक अनावश्यक तनाव डाल सकता है।

उचित स्थायी मुद्राएँ

बैठने की उचित स्थिति उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी बैठने की स्थिति। गर्भवती होते समय खड़े होने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• सिर को सीधा रखना चाहिए। सिर के अनावश्यक झुकाव से बचें।
• छाती को आगे रखने की सलाह दी जाती है, और कंधे के ब्लेड को वापस खींच लिया जाता है।
• ईयरलोब को आपके कंधों के बीच से जोड़ा जाना चाहिए।
• घुटनों को सीधा रखकर ताला लगाने से बचें।
• कोई व्यक्ति छत की ओर सिर खींचने की कल्पना कर सकता है।
• श्रोणि को आगे या पीछे की ओर झुकाने से बचना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि नितंबों को अंदर रखा जाए, और जब संभव हो तो पेट की मांसपेशियों को खींच लिया जाए।
• अपने पैरों को एक ही दिशा में रखें और समान रूप से दोनों पैरों पर वजन को संतुलित करें। पैर की मेहराब का समर्थन करने के लिए कम एड़ी के जूते (फ्लैट जूते नहीं) पहने जा सकते हैं।
• यह लंबे समय तक खड़े नहीं होने की सिफारिश की जाती है।

दर्द और परेशानी को कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान उचित खड़े और बैठे स्थिति का पता लगाना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यह गर्भावस्था को एक सुंदर अनुभव बनाने में मदद कर सकता है।