स्तनपान और कम कार्ब आहार - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• नर्सिंग करते समय न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट आवश्यकताएँ
• स्तनपान करते समय कम कार्ब आहार लेने के जोखिम
• स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए टिप्स जो अभी भी कम कार्ब आहार की कोशिश करना चाहते हैं

नवीनतम शोध से हमें पता चला है कि वसा या प्रोटीन की तुलना में कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में किस तरह शामिल होते हैं। इसके कारण, बहुत सी महिलाओं का मानना ​​है कि कम कार्ब या केटोजेनिक आहार पर जाने से उन्हें गर्भावस्था के सभी अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, कम कार्ब स्तनपान से जुड़े जोखिम बहुत कम हैं, लेकिन यह आपके गर्भावस्था के वजन को कम करने के लिए एक चरम आहार पर जाने का कोई कारण नहीं है। इस स्थिति से सावधान रहने के लिए अभी भी कुछ खतरे हैं। यह लेख आपको कार्बोहाइड्रेट से जुड़े महत्व और जोखिमों को समझने में मदद करेगा, साथ ही स्तनपान के दौरान कम कार्ब आहार के संभावित खतरों को भी समझेगा।

नर्सिंग करते समय न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट आवश्यकताएँ

कार्बोहाइड्रेट का अनुशंसित आहार भत्ता, जो प्रति दिन लगभग 210 ग्राम है, आपके बच्चे की दूध की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त होगा। नियमित व्यायाम करने वाली नर्सिंग महिलाओं को अधिक कार्ब्स से लाभ होगा। स्वस्थ स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जैसे कि साबुत अनाज, भूरा चावल, दलिया, और इसी तरह परिष्कृत चीनी के साथ-साथ सफेद चावल, रोटी, बेक्ड आइटम, और शीतल पेय जैसे पॉलिश अनाज से बचना। आप फलियां, नट्स, डेयरी उत्पादों से स्वस्थ कार्ब्स भी प्राप्त कर सकते हैं।

स्तनपान करते समय कम कार्ब आहार लेने के जोखिम

कम कार्ब आहार के कुछ संभावित जोखिम हैं जो स्तनपान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उनमें से कुछ में शामिल हैं:

1. दूध की आपूर्ति में कमी

आहार कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में गिरावट के परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम हो सकता है, जो निश्चित रूप से नर्सिंग के दौरान अनुशंसित नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी दूध की आपूर्ति कार्ब्स द्वारा प्रदान की गई निरंतर ऊर्जा पर निर्भर करती है, और इससे आपके बच्चे को मिलने वाले पोषण पर असर पड़ सकता है। एक कम कार्ब आहार में स्तनपान कराने वाली मां के लिए प्रोटीन और वसा की अनुशंसित मात्रा से अधिक है, लेकिन जैसा कि वे आवश्यक हैं, इसके बारे में चिंतित होने की कोई बात नहीं है।

2. दूध की गुणवत्ता में कमी

कठोर आहार पर जाने का मतलब है कि आपके शरीर की चर्बी तेजी से जल जाएगी, जो स्तन के दूध में जमा हो चुके विषाक्त पदार्थों को छोड़ सकती है। यह विशेष रूप से किटोजेनिक आहार के संबंध में है, जिसमें शरीर द्वारा केटोन्स का उत्पादन किया जाता है। के रूप में यह अज्ञात है अगर कीटोन्स स्तन के दूध की आपूर्ति में प्रवेश कर सकते हैं या बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जबकि स्तनपान कराने से केटो डाइट सबसे अच्छा है।

3. कृत्रिम मिठास का उपयोग

कम कार्ब आहार पर जाने का मतलब है कि सभी कार्ब-आधारित मिठास जैसे चीनी और शहद से छुटकारा पाना। इससे कई आहार विशेषज्ञ आहार के दौरान अधिक कृत्रिम मिठास का उपयोग करेंगे। भले ही स्तनपान के लिए कोई ज्ञात जोखिम नहीं हैं, कई महिलाएं उनसे बचती हैं और इसके बजाय प्राकृतिक मिठास रखती हैं।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए टिप्स जो अभी भी कम कार्ब आहार की कोशिश करना चाहते हैं

स्वस्थ रहने के लिए और कम कार्ब आहार पर अपने दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• स्तनपान की अवधि के दौरान हर दिन लगभग पचास से साठ ग्राम का सेवन करें।
• हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पिएं।
• आहार में मत कूदो; बल्कि, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
• कृपया सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुल मिलाकर 1800 कैलोरी से नीचे नहीं आते हैं।
• यदि आप दूध उत्पादन या आपूर्ति में कोई कमी देखते हैं, तो अपने आहार को रोक दें।
• अपने आहार की शुरुआत अपने शिशु के तीन से छह महीने की उम्र के बाद करें।
• मल उत्पादन में किसी भी बदलाव के लिए अपने बच्चे के डायपर का निरीक्षण करें।
• अपने बच्चे के वजन अनाज प्रक्रिया पर नज़र रखें।

अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट काटना वास्तव में गर्भावस्था के वसा को कम करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन इसके विपरीत, आहार में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आपके स्तन उत्पादन को कम या प्रभावित कर सकते हैं। एक संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है। कार्ब्स के स्रोत का ट्रैक रखना भी महत्वपूर्ण है। कम मात्रा में अस्वास्थ्यकर कार्ब्स खाने से आपको उस वजन को कम करने में मदद मिलेगी लेकिन अन्य दीर्घकालिक जटिलताएं हो सकती हैं। इसके बजाय, अपने लिए पर्याप्त हरी सब्जियों, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, तेल और लीन मीट के साथ संतुलित आहार की योजना बनाएं।