गर्भावस्था के दौरान तितली व्यायाम

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भवती होने पर आपको बटरफ्लाई एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए?
• हाफ बटरफ्लाई (अर्ध टिटली) कैसे करें
• पूर्ण तितली कैसे करें (पूर्णा टिटली)

बटरफ्लाई एक्सरसाइज जिसे बड्डकोनासन (संस्कृत में) भी कहा जाता है, गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इसे बाउंड एंगल पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह एक आसान व्यायाम और एक कोमल मुद्रा है जिसे न्यूनतम मदद से किया जा सकता है। यह पेट की परेशानी को खत्म करते हुए कमर क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है। इसके दो रूप हैं- पूर्णा टिटली आसन और अर्ध टिटली आसन।

मुद्रा करने के लिए व्यक्ति को नितंबों पर बैठना चाहिए। फिर घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। पैरों के तलवों को एक साथ रखते हुए, हम एड़ी को जघन की हड्डी की ओर दबाते हैं जितना हम कर सकते हैं। यह हमारे हाथों की हथेलियों से पैरों को पकड़कर किया जाना है। फिर हमें अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करना चाहिए और दोनों घुटनों को मोड़ना शुरू करना चाहिए (जैसे कि एक तितली) और घुटनों को नीचे लाते हुए फर्श पर घुटनों को छूने की कोशिश करें और घुटनों को ऊपर ले जाते हुए घुटनों को छाती के स्तर तक ले आएं। इसके साथ ही सांस लेना और छोड़ना जारी रखें। व्यायाम करते समय अपनी श्वास पर ध्यान बनाए रखना सुनिश्चित करें।

बटरफ्लाई पोज़ एक साधारण व्यायाम हो सकता है, लेकिन इसके बहुत सारे फायदे हैं, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। यह एक ध्यान मुद्रा के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है और इस प्रकार शारीरिक और मानसिक विश्राम देकर तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आसन उचित पाचन क्रिया भी करता है जिससे गर्भवती महिलाओं को राहत मिलती है जो गर्भावस्था के दौरान नाराज़गी और पाचन विकार से पीड़ित होती है। यह कूल्हों, जांघों और श्रोणि की मांसपेशियों को भी फैलाता है और खोलता है जो एक आसान, सामान्य प्रसव होने में मदद करते हैं। हालांकि, व्यायाम या किसी अन्य व्यायाम को शुरू करने से पहले गर्भवती महिला को अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

गर्भवती होने पर आपको बटरफ्लाई एक्सरसाइज क्यों करनी चाहिए?

गर्भवती महिला के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज लंबे समय तक अभ्यास करने पर एक स्वस्थ डिलीवरी की कुंजी है। इसके कुछ लाभ इस प्रकार हैं।

• यह गर्भावस्था के दौरान थके हुए पैरों को शांत करता है।
• यह श्रोणि की मांसपेशियों को खोलता है जो मानक प्रसव को आसान बनाते हैं।
• यह जांघों और कूल्हों को खोलता है और लचीलेपन में सुधार करता है।
• यह प्रसव के दौरान तेजी से प्रसव शुरू करने में मदद करता है।
• यह प्रसव के दौरान दर्द को दूर करने में भी मदद करता है।
• यह द्रव प्रतिधारण में भी मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण समस्या है।
• पाचन में सहायता करता है

हाफ बटरफ्लाई (अर्ध टिटली) कैसे करें

आर्द टिटली आसन बटरफ्लाई पोज़ या पूर्णा टिटली आसन का एक और रूपांतर है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो पहली बार योग कर रहे हैं।

1. आराम से बैठें, या फर्श पर क्रॉस-लेग किए हुए पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठें।
2. फिर एक पैर को सीधा करें और दूसरे को मोड़ते हुए छोड़ें।
3. दाएं घुटने को मोड़ें और दाएं पैर को बाईं जांघ पर रखें। बाईं कमर को दाईं ओर से छूने की कोशिश करें।
4. दाहिनी हथेली को दाहिनी जांघ के ऊपर रखें।
5. दाएं पैर के अंगूठे को बाएं हाथ से मजबूती से पकड़ें।
6. रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें।
7. गहराई से साँस लें और घुटने को फर्श की ओर दबाएँ।
8. फिर सांस छोड़ें और घुटने को छाती के स्तर तक लाएं।

इसे दस बार दोहराएं और पैर स्विच करें। दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।

अर्ध टिटली आसन गर्भावस्था के दौरान तितली आसन जितना ही फायदेमंद है। यह दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद करता है जो गर्भावस्था के दौरान कई लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, और यह कम दर्दनाक और अधिक आरामदायक प्रसव की सुविधा भी देता है।

पूर्ण तितली कैसे करें (पूर्णा टिटली)

गर्भावस्था के दौरान बटरफ्लाई योगा पोज़ कुछ ऐसा होता है, जिसे पूर्व-विशेषज्ञ विशेषज्ञ सलाह देते हैं। गर्भावस्था के समय अभ्यास करना सबसे फायदेमंद व्यायामों में से एक है। यहाँ पोज़ का स्टेप वाइज प्रतिनिधित्व है:

1. आराम से बैठें, या फर्श पर क्रॉस-लेग किए हुए पद्मासन (कमल मुद्रा) में बैठें।
2. अपने आप को इस तरह से रखें कि आपके पैर के तलवे एक दूसरे को स्पर्श करें और आपके घुटने बाहर की ओर मुड़े हों।
3. जितना संभव हो अपने पैरों को खींचने की कोशिश करें, अपने दोनों हाथों को अपने पैरों को पकड़े हुए, जघन क्षेत्र की ओर।
4. अपनी रीढ़ को सीधा करें।
5. अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
6. साँस छोड़ें और अपने मुड़े हुए घुटनों को ऊपर और नीचे ले जाएँ (जैसे कि एक तितली फड़फड़ाती है, यह पंख होता है) और अपने घुटनों को ज़मीन पर छूने की कोशिश करें (यदि आप ज़मीन पर अपने घुटनों को छूने में असमर्थ हैं, तो भी कोशिश न करें)।
7. साँस लें और अपने घुटनों को छाती के स्तर तक लाएं।
8. इसी प्रक्रिया को पंद्रह से बीस बार दोहराएं।

माना जाता है कि बटरफ्लाई पोज़ सबसे कोमल और चिकित्सीय योग में से एक है। यह न केवल एक चिकनी प्रसव होने में मदद करता है, बल्कि इसके अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं और यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह अवांछित तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है। लाभों का अनुभव करने के लिए इसे अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें।