स्तनपान के दौरान कैल्शियम - महत्व और आवश्यकता

सामग्री:

इस लेख में

• क्यों नर्सिंग माताओं को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है
• कितना कैल्शियम एक स्तनपान कराने वाली माँ की आवश्यकता है
• स्तनपान करते समय कैल्शियम का महत्व
• क्या आप स्तनपान के दौरान कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं
• स्तनपान करते समय कौन से कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग किया जा सकता है
• नर्सिंग माताओं के लिए उच्च कैल्शियम फूड्स
• नर्सिंग माताओं के लिए नमूना कैल्शियम युक्त आहार योजना

स्तनपान के दौरान कैल्शियम के महत्व से कोई इनकार नहीं करता है। यह एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसे प्रत्येक नर्सिंग मां को लेना चाहिए। लेकिन इसकी आवश्यकता क्यों है और किसी को किस खुराक में लेना चाहिए? यहां आपके सभी सवालों के जवाब देने के लिए एक लेख है और बहुत कुछ।

क्यों नर्सिंग माताओं को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है

कहा जाता है कि महिलाएं अपने बच्चे को पालने के दौरान अपने हड्डी के द्रव्यमान का 3-5% खो देती हैं। यह कैल्शियम के लिए बच्चे की बढ़ती आवश्यकता के कारण होता है। यह अधिकांश कैल्शियम का कारण बनता है कि माँ अपनी हड्डियों के बजाय बच्चे के रास्ते (स्तन के दूध के माध्यम से) जाने के लिए उन्हें कमजोर बना देती है। स्तनपान के दौरान महिलाओं में एस्ट्रोजन (हड्डियों की सुरक्षा के लिए आवश्यक हार्मोन) भी हड्डियों को कमजोर बना देता है। इसलिए स्तनपान के दौरान कैल्शियम का सेवन महत्वपूर्ण और एक आवश्यकता है।

कितना कैल्शियम एक स्तनपान कराने वाली माँ की आवश्यकता है

हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम सभी के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, नर्सिंग माताओं के लिए हर दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना अनिवार्य है। एक शाकाहारी आहार केवल एक दिन में लगभग 600-700 मिलीग्राम कैल्शियम की आपूर्ति करता है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, हालांकि, एक शाकाहारी आहार (जो अक्सर पनीर, दही, दूध और दूध-उत्पादों में समृद्ध होता है) अक्सर आपको मांसाहारी आहार की तुलना में पर्याप्त कैल्शियम की आपूर्ति करने की अधिक संभावना है। कारण यह है कि मांस (जिसमें फास्फोरस होता है) शरीर को कैल्शियम को अच्छी तरह से अवशोषित करने की अनुमति नहीं देता है; इसलिए पशु प्रोटीन की भारी मात्रा से युक्त आहार आपके दैनिक कैल्शियम सेवन को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकता है।

स्तनपान करते समय कैल्शियम का महत्व

कैल्शियम अच्छी हड्डियों और दांतों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर में कुल कैल्शियम का लगभग 99% हमारी हड्डियों और दांतों में होता है। शरीर में इस खनिज की कमी के कारण ऑस्टियोपोरोसिस होता है और इससे बचने के लिए नर्सिंग के दौरान कैल्शियम का स्तर पर्याप्त होना चाहिए।

1. अस्थि स्वास्थ्य में सुधार

स्तनपान करते समय, कैल्शियम की कमी बहुत संभव है क्योंकि बच्चे की कैल्शियम बढ़ने की आवश्यकता बढ़ जाती है। यह आवश्यकता मां के दूध के माध्यम से मां से कैल्शियम को आकर्षित करके पूरी की जाती है। इसलिए नर्सिंग माताओं को अपने शरीर में कैल्शियम के नुकसान के लिए कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा लेनी चाहिए।

2. ओरल हेल्थ को बेहतर बनाता है

नर्सिंग माताओं के लिए कैल्शियम लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी से स्तनपान कराने वाली माताओं के दंत और मौखिक स्वास्थ्य पर एक टोल लग सकता है। नर्सिंग माताओं में खनिज की कमी से पीरियडोंटल रोग हो सकते हैं जो आगे मसूड़ों, वायुकोशीय हड्डी और दांत की जड़ की बाहरी परत को नष्ट कर सकते हैं।

क्या आप स्तनपान के दौरान कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं

डॉक्टर की सलाह के बाद ही आपको कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए। यदि डॉक्टर को लगता है कि आपके आहार में कैल्शियम की अधिक मात्रा नहीं है और आपको अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करने के लिए एक सप्लीमेंट की आवश्यकता है, तो आप डॉक्टर द्वारा बताई गई सलाह के अनुसार इसे ले सकते हैं। लेकिन अधिक मात्रा में लेने पर यह एलर्जी और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है।

स्तनपान करते समय कौन से कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग किया जा सकता है

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कैल्शियम की खुराक हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ उन महिलाओं के मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, जिन्हें अपने दैनिक आहार के माध्यम से पर्याप्त खनिज नहीं मिल रहा है। नीचे सूचीबद्ध कुछ कैल्शियम सप्लीमेंट हैं जो नर्सिंग माताओं ले सकते हैं।

• पूरक में मैग्नीशियम होना चाहिए ताकि शरीर कैल्शियम को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सके। मैग्नीशियम की मात्रा कैल्शियम की आधी होनी चाहिए।
• स्तनपान के दौरान दूध या किसी डेयरी उत्पाद का सेवन करने में असमर्थ माताओं को कैल्शियम के साथ कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए क्योंकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम के साथ-साथ जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं।
• हालांकि, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे अच्छी कैल्शियम की गोलियां वो हैं जिनमें कैल्शियम के साथ जिंक और मैग्नीशियम भी होते हैं। यह स्तनपान करते समय सभी कमियों का ख्याल रखेगा।

नर्सिंग माताओं के लिए उच्च कैल्शियम फूड्स

नर्सिंग माताओं को हड्डियों के द्रव्यमान और दांतों के क्षय से खुद को दूर रखने के लिए दैनिक आधार पर कैल्शियम युक्त भोजन की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए। यहां उन खाद्य उत्पादों की सूची दी गई है जो कैल्शियम से भरपूर हैं।

• डेयरी उत्पादों को कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत कहा जाता है। यह हर रोज डेयरी उत्पादों जैसे दूध, घी, मक्खन, छाछ, पनीर सहित सभी प्रकार के पनीर में पाया जाता है। हालाँकि, यह सबसे अच्छा है कि यह माताओं के लिए कॉलिक शिशुओं के साथ सभी प्रकार के डेयरी उत्पादों से दूर रहे क्योंकि यह शिशुओं में बहुत अधिक गैस, सूजन और पेट में दर्द का कारण बनता है।
• फल जैसे कि कीनू, संतरे, कीवी, अंजीर, खजूर, प्रून, शहतूत आदि।
• गहरे हरे और पत्तेदार सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली, सभी प्रकार की पालक, शलजम, बॉक चोय, अजमोद, नेटली आदि।
• सोया दूध, सोयाबीन, और टोफू
• चीकू और राजमा (पिंटो बीन्स और नेवी बीन्स)
• तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, सन बीज, बादाम, काजू, अखरोट, और हेज़लनट्स
• क्विनोआ, रागी (फिंगर बाजरा), बाजरा (मोती बाजरा) जैसे अनाज
• उड़द दाल, हरी मूंग, मसूर दाल, बंगाल चना, घोड़ा चना आदि।
• मछली जैसे सामन, मैकेरल, सार्डिन, और चिंराट
• ओट्स और कॉर्न फ्लेक्स

नर्सिंग माताओं के लिए नमूना कैल्शियम युक्त आहार योजना

नीचे उल्लिखित कैल्शियम युक्त आहार योजना भारतीय नर्सिंग माताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।

• 6:00 पूर्वाह्न (प्रातः काल): 4-5 बादाम के साथ एक गिलास दूध रात भर पानी में भिगोया जाता है, त्वचा छील-बंद या 1 गोंद लड्डू या एक छोटी कटोरी पंजिर (सबसे अच्छा सर्दियों के दौरान ली जाती है)
• 8:00 पूर्वाह्न (नाश्ता): एक कटोरी हल्का और बिना मसाले वाला पोहा या चना सुंदल या सलाद, एक कप दूध
• 10:00 पूर्वाह्न (मध्य-सुबह): दलिया या रागी से बना दलिया और दूध और सूखे मेवे या दही में मिश्रित फलों का सलाद। कुछ दिनों में, आप एक गिलास ताजे फलों का मीठा चूना / संतरे का रस या एक गिलास लस्सी भी ले सकते हैं
• 12:30 PM (दोपहर का भोजन): उबला हुआ चावल का एक छोटा कटोरा, एक पालक करी, शाकाहारियों के लिए पनीर पकवान या मांसाहारी लोगों के लिए चिकन / मछली करी, एक छोटी कटोरी दाल, एक / दो बाजरे की रोटी
• दोपहर 3:00 बजे (दोपहर का नाश्ता): लौकी (बोतल वाली लौकी) खीर या मुट्ठी भर सूखे फल जैसे खजूर, अखरोट, काजू, हेज़लनट्स और एक कप ग्रीन टी जिसमें दो बिस्किट (वैकल्पिक) हैं।
• 6:00 PM (शाम): वेजिटेबल सूप या चिकन / फिश सूप
• 8:00 PM (डिनर): एक छोटी कटोरी दाल, दो बाजरा / पूरी गेहूं की रोटियां और सब्जी
• 10:00 PM (बिस्तर से पहले): 1 कप दूध और 3-4 खजूर

एक कैल्शियम की कमी वाले आहार से नर्सिंग मां के साथ-साथ बच्चे को भी अस्थि विकार और दांतों की सड़न हो सकती है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने दैनिक आहार में कैल्शियम युक्त भोजन शामिल करना अनिवार्य है।