गर्भावस्था में कब्ज

सामग्री:

इस लेख में

• कब्ज क्या है?
• गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कारण
• प्रारंभिक गर्भावस्था में कब्ज के कारण
• देर से गर्भावस्था में कब्ज के कारण
• गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लक्षण
• गर्भावस्था के दौरान कब्ज को कैसे रोका जा सकता है और इसका उपचार कैसे किया जा सकता है
• कब्ज से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार
• खाद्य पदार्थ जो कब्ज को रोकने में मदद करते हैं

गर्भावस्था निस्संदेह एक सुंदर अनुभव है। लेकिन यह अविस्मरणीय चरण समस्याओं के अपने सेट के साथ भी आता है। जबकि मतली और सुबह की बीमारी गर्भावस्था के मुद्दों के बारे में सबसे अधिक बात की जाती है, यह अन्य समस्याएं हैं जो कई शर्मनाक लगती हैं, और यह और भी दर्दनाक हो सकती है। अनियमित मल त्याग, गैसी पेट या कठोर मल ऐसी ही एक समस्या के लक्षण हैं- कब्ज। आइए इस ट्रिकी को प्रबंधित करने के तरीकों को समझने की कोशिश करते हैं, फिर भी बहुत आम समस्या है।

कब्ज क्या है?

कहा जाता है कि जब मल त्याग एक चुनौती बन जाता है, तब कब्ज़ हो जाता है, और मल के पारित होने के अंतराल के बीच ध्यान देने योग्य अंतराल होता है। भले ही महिलाओं में सामान्य आंत्र की आदतें अलग-अलग हों, लेकिन यह एक चिंता का विषय बन सकता है अगर हर हफ्ते तीन से कम आंत्र की विशेषता हो।

आमतौर पर, बड़ी आंत, या आंत्र, जिसमें बृहदान्त्र और मलाशय शामिल होते हैं, आपके पचे हुए भोजन से पानी को अवशोषित करते हैं, इसे तरल से ठोस में बदलते हैं, अर्थात, मल। कब्ज तब होता है जब पचा हुआ भोजन आपके बृहदान्त्र में लंबे समय तक रहता है और बहुत अधिक पानी को अवशोषित करता है, जिससे आपका मल कठोर और सूखा हो जाता है, जो आगे मलाशय की मांसपेशियों के लिए एक समस्या बन जाता है।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कारण

यदि आपको कब्ज होने का खतरा है, तो संभावना है कि यह गर्भावस्था के दौरान खराब हो सकता है। आइए आपको कब्ज के कुछ सामान्य कारणों से लेते हैं।

1. हार्मोन

कब्ज के कारणों में से एक, यह भी कई अन्य गर्भावस्था के मुद्दों का कारण बनता है, हार्मोनल उतार-चढ़ाव है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि के कारण कब्ज होता है, जो पाचन तंत्र सहित पूरे शरीर में मांसपेशियों को आराम देता है। यह भोजन या अपशिष्ट को आंतों से अधिक धीरे-धीरे गुजरने का कारण बनता है।

2. भोजन

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो कब्ज का कारण बनते हैं। आप अपने उच्च वसा और कम फाइबर सामग्री के कारण आइसक्रीम और पनीर जैसे दूध और डेयरी उत्पादों में कटौती करके पाचन प्रक्रिया को आसान बनाने की कोशिश कर सकते हैं। ब्रोकोली, गोभी, और फूलगोभी, कोलार्ड साग, आदि जैसी क्रूस वाली सब्जियों को भी, जिसमें रफिनोज नामक चीनी होती है, से बचना चाहिए। रैफिनोज ब्लोटिंग को गति प्रदान कर सकता है और पेट में दर्द पैदा कर सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक लाल मांस खाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि फाइबर आधारित संयंत्र खाद्य पदार्थों और अनाज की तुलना में प्रोटीन घने खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक मुश्किल हो सकता है।

3. एनीमिया

यदि आपको अनीमिया है, तो आपके शरीर में हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त आयरन नहीं है, और परिणामस्वरूप, स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है। इस आयरन की कमी का सामना करने के लिए आप आयरन की गोलियों का सेवन कर सकते हैं। आयरन की गोलियों का सेवन कब्ज को बदतर बनाने से जुड़ा हुआ है। इसका कारण यह है कि पूरक आहार से लोहा शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं होता है क्योंकि खाद्य स्रोतों से लोहा

4. कम शारीरिक गतिविधि

यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं या व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो आपको कब्ज होने की आशंका हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नियमित रूप से मल त्याग के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो भोजन आपकी बड़ी आंत से अधिक तेज़ी से आगे बढ़ता है। यह आपके शरीर को भोजन से अवशोषित होने वाले पानी की मात्रा को कम कर देता है और मल को कठोर और कठिन होने से रोकता है।

5. तनाव

शारीरिक गतिविधि के अलावा, तनाव आपके पाचन को भी प्रभावित कर सकता है। तनाव आपके पाचन स्वास्थ्य सहित आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो यह संभावना है कि आपका शरीर आंत्र आंदोलन को कम करके प्रतिक्रिया करेगा, इस प्रकार समय के साथ कब्ज हो सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में कब्ज के कारण

प्रारंभिक महीनों में, आपके प्रसवपूर्व विटामिन की खुराक से अतिरिक्त लोहा कब्ज पैदा कर सकता है, और आपको गर्भावस्था के दौरान फूला हुआ छोड़ सकता है। यदि आप प्रारंभिक गर्भावस्था में प्रोजेस्टेरोन स्तर को बढ़ाने के लिए इंजेक्शन लेने के लिए होते हैं, तो मांसपेशियां आराम करती हैं और पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं।

देर से गर्भावस्था में कब्ज के कारण

गर्भावस्था के बाद के चरणों के दौरान, आपके शरीर में पानी के अवशोषण में वृद्धि से अक्सर मल सख्त हो जाता है। इस समय, प्रोजेस्टेरोन की रिहाई अंडाशय से प्लेसेंटा में स्थानांतरित हो जाती है। यह स्राव के स्तर को बढ़ाता है, जो कठोर मल के साथ मिलकर गंभीर कब्ज का कारण बनता है। मलाशय पर गर्भाशय के बढ़ते दबाव से समस्या और बढ़ जाती है जो गैस के निर्माण की ओर जाता है जो अपशिष्ट को बाहर निकलने से रोकता है। इस कब्ज के लक्षण हैं पेट में दर्द, ऐंठन, डकार आना और गैस पास होना।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लक्षण

कब्ज के कुछ लक्षण आपको असहज कर सकते हैं, इसलिए संकेतों की पहचान करना महत्वपूर्ण है:

1. Infrequent आंत्र आंदोलन

कब्ज के पहले लक्षणों में से एक आंत्र अनियमितता है। यदि आपके पास एक दैनिक आंत्र आंदोलन है, लेकिन अचानक हर दूसरे दिन एक बार कमी देखी जाती है, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।

2. कठोर मल

आप देख सकते हैं कि अनियमित मल त्याग कठोर मल के साथ होता है, विशेष रूप से वे जो दर्दनाक हैं। आप स्टूल पास करने के लिए सामान्य से अधिक समय तक भी खर्च कर सकते हैं, जबकि तनाव, जिससे रक्तस्राव और रक्तस्राव हो सकता है। एक रक्तस्रावी सूजन वाले ऊतकों में सूजन और सूजन वाली नस होती है जो दर्दनाक और खुजलीदार हो सकती है। हालांकि, यह कई दिनों तक गायब हो सकता है और हर मल त्याग के साथ फिर से प्रकट हो सकता है। एक गुदा से खून बहने के मामले में, सुनिश्चित करें कि आप एक डॉक्टर को देखते हैं।

3. रेक्टल फुलनेस

कुछ महिलाओं को गुदा पूर्णता की भावना का अनुभव हो सकता है, मलाशय में रुकावट की सनसनी, जो मल कठोर होने पर महसूस होती है। स्टूल पास करने के बाद भी, शौच की इच्छा जैसी पूर्णता की भावना हो सकती है।

4. पेट दर्द

यदि कब्ज बनी रहती है, तो आप मल पास करते समय पेट में ऐंठन महसूस कर सकते हैं। जब आप कोई स्टूल पास नहीं करते हैं तो आप पेट के निचले हिस्से में सूजन का अनुभव कर सकते हैं। यह आपकी आंतों में अपशिष्‍ट होने का संकेत हो सकता है।

5. गस्सी टमी

कब्ज गैस और सूजन का एक आम कारण है। हालांकि कई बार गंभीर होने पर गैस के दर्द को बर्प या पासिंग गैस से राहत मिल सकती है। कई बार, इससे सीने में दर्द भी हो सकता है।

6. भूख का कम लगना

आप गैस और सूजन के कारण भूख में कमी का अनुभव कर सकते हैं। चूंकि आप मल को पारित करने में सक्षम नहीं हैं, आप अंततः खाने में रुचि खो देंगे। यह बदले में, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के शरीर को वंचित करेगा जो मल त्याग को आसान बनाने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज को कैसे रोका जा सकता है और इसका उपचार कैसे किया जा सकता है

उच्च फाइबर आहार का सेवन करें : आप फाइबर युक्त भोजन या रौगे के सेवन को बढ़ाकर कब्ज से बच सकते हैं क्योंकि यह आंतों की प्रणाली को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर आपके मल में अधिक पानी रहने की अनुमति देता है, जिससे अपशिष्ट नरम हो जाता है, और आंतों से गुजरना आसान हो जाता है। अघुलनशील फाइबर आपके मल में थोक जोड़ता है और आपके पेट के माध्यम से अपने आंदोलन को गति देता है। यह कब्ज की भावना को भी रोकता है। इसलिए अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना कब्ज को रोक सकता है, और यह एक महिला को पहली सलाह है जो सोच रही है कि कब्ज का इलाज कैसे किया जाए।

1. बहुत सारे द्रव लें

पानी पाचन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आंतों के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ाता है। गर्भावस्था के दौरान अपने पानी का सेवन दोगुना करें और हाइड्रेटेड रहें।

2. अपने भोजन को तोड़ो

आप अपने भोजन को पांच या छह छोटे भागों में तोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। यह पेट को भोजन को पचाने की अनुमति देगा, और इसे आंत और बृहदान्त्र को सुचारू रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा।

3. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम भोजन को आंत के माध्यम से स्थानांतरित करने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करता है और मल से अवशोषित पानी की मात्रा को शरीर में अवशोषित करता है और कब्ज चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कठिन, शुष्क मल को पास करना कठिन होता है। जब आपकी आंत की मांसपेशियां ठीक से सिकुड़ती हैं, तो यह मल को जल्दी बाहर निकालने में मदद करता है। हालांकि, उन अभ्यासों का पता लगाएं जो आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित हैं।

4. पेल्विक फ्लोर रिलैक्सेशन

कमर के नीचे के अधिकांश अंग श्रोणि तल द्वारा समर्थित होते हैं। यदि आप श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को सही ढंग से आराम या अनुबंध करने में असमर्थ हैं, तो यह कब्ज के लक्षण पैदा कर सकता है। जब आप टॉयलेट पर बैठते हैं और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए साँस छोड़ते हैं तो गहरी साँस लेने की कोशिश करें। बैठने की स्थिति में बैठना आदर्श है, लेकिन याद रखें कि तनाव न करें।

5. जुलाब

गर्भावस्था में उपयोग करने के लिए सुरक्षित होने वाले रेचक को लिखने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कब्ज से राहत पाने के लिए व्यायाम करने के अलावा अपने आहार में शामिल कर सकते हैं

1. नींबू

आप एक गिलास गर्म पानी में नींबू मिला सकते हैं क्योंकि यह बृहदान्त्र से विषाक्त पदार्थों और अन्य अपचनीय पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। अपने स्वाद को उत्तेजित करने के अलावा, कॉम्बो को मल के संकुचन को प्रेरित करने के लिए भी जाना जाता है जो मल को पारित करने में आपकी मदद करता है।

2. Psyllium या Lspagula Husks

इसबगोल (या इसापगुला की भूसी) एक थोक बनाने वाला रेचक है और कब्ज से निपटने के लिए हर भारतीय घर में इस्तेमाल किया गया है। इसमें श्लेष्मा होता है जो द्रव को अवशोषित करता है और मल में मात्रा जोड़ता है। इसबगोल को हर दिन 8-10 गिलास पानी के साथ पूरक किया जाना चाहिए, और इस उपाय को केवल अपने डॉक्टर से सलाह के लिए करना उचित है

3. अलसी

यह आहार फाइबर में समृद्ध है और आपके आहार में रूहेगेज को जोड़ने में मदद करता है। याद रखें कि प्रत्येक चम्मच flaxseeds के लिए न्यूनतम 8-10 गिलास पानी के साथ आहार को पूरक करें

4. मालिश करें

अपनी प्रारंभिक गर्भावस्था में आप पेट की मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। अपनी अंगुलियों से, अपने पेट को घड़ी की दिशा में हल्की मालिश करें। हालांकि, यदि आप समय से पहले प्रसव के खतरे में हैं, या कम अपरा है, तो किसी भी मालिश से बचना महत्वपूर्ण है।

5. सूखे मेवे और प्रून स्टू

आप आधा कप सूखे मेवे जैसे खुबानी या एक कप पानी के साथ चुभ सकते हैं। फल को नरम होने तक भूनें और सुबह तरल पदार्थ के साथ खाएं। सूखे मेवे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है

6. तेल रगड़ें

आप अपने तल पर नारियल तेल जैसे कार्बनिक तेल को रगड़कर मल के पारित होने को कम कर सकते हैं

7. जैतून का तेल

एक चम्मच जैतून के तेल में एक चम्मच नींबू का रस मिलाएं और इसे हर सुबह एक बार लें। याद रखें कि इस राशि से अधिक लेने से दस्त और ऐंठन हो सकती है, और इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। जैतून का तेल एक मल सॉफ़्नर के रूप में काम करता है और कब्ज से राहत देता है

8. प्राकृतिक प्रोबायोटिक लें

हमारे शरीर को भोजन को ठीक से पचाने के लिए अच्छी बैक्टीरिया गतिविधि की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन एक कप दही का सेवन करें क्योंकि यह एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है

9. योग

कब्ज के लिए कई योग आसन हैं जो आंतों के माध्यम से गैस और अपच भोजन को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं और राहत प्रदान कर सकते हैं। कुछ योग आसन जिन्हें आप पाचन स्वास्थ्य के लिए आजमा सकते हैं, मत्स्यासन ट्विस्ट, नीचे की ओर कुत्ते और त्रिकोण मुद्रा हैं। योग करने से पहले योग विशेषज्ञ से सलाह लेना न भूलें

10. एलो वेरा जूस

आप एलोवेरा जूस की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह पाचन तंत्र को ठंडा करने में मदद करता है। राहत के लिए एलोवेरा जेल के दो बड़े चम्मच लें। यह सबसे अच्छा है अगर आप इसे एक एलोवेरा पत्ती से निकाल सकते हैं, और इसे एक कप फलों के रस में मिला सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो कब्ज को रोकने में मदद करते हैं

यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं ताकि आपको कब्ज से बचा जा सके।

फल: अमरूद, नाशपाती, सेब, जामुन, संतरे और कीनू के लिए जाएं

सब्जियां: ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, शकरकंद, कद्दू स्क्वैश खाएं। इसके अलावा पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सलाद पत्ता आदि शामिल करें

फलियां: बीन्स, दाल और मटर का सेवन करें

अनाज: साबुत गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, अनप्रोसेस्ड ओट्स और चोकर के लिए जाएं

मेवे और बीज: आपको बादाम, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज और अखरोट खाने की कोशिश करनी चाहिए

याद रखें, गर्भावस्था में आपके सामने आने वाली अधिकांश अन्य चुनौतियों की तरह, कब्ज भी एक अस्थायी चरण है और प्रसव के बाद कम हो जाएगा। यदि आप अपने आहार और जीवन शैली में इन निवारक कदमों को अपनाते हैं तो आप इससे सफलतापूर्वक निपट सकते हैं।