क्या करें जब आपका बच्चा सोता है

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कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनकी उम्र क्या है, सभी बच्चे अद्वितीय मुद्दों का सामना करते हैं। सबसे आम में से एक, हालांकि, बच्चे सोने के लिए नहीं जाना चाहते हैं। हर व्यक्ति के सोने से बचने के अपने या अपने कारण होते हैं - चाहे वह दिन की गतिविधियों से बचे हुए उत्साह हो या बुरे सपने से - लेकिन प्रक्रिया पहले से ही थके हुए वयस्कों के लिए बेहद तनावपूर्ण हो सकती है। Mom365 में कुछ ऐसे सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग करके परिवार अपने बच्चों को सही तरीके से नींद दिला सकते हैं:

एक रूटीन बनाएं

बच्चों को अपने दिन के सभी पहलुओं में नियमित कार्यक्रम से लाभ मिलता है, स्कूल में तैयार होने से लेकर खाने के पैटर्न तक। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार उस पहलू को सोने के समय तक ले जाना चाहिए। यह प्रक्रिया सुरक्षा की भावना पैदा करती है, क्योंकि बच्चों को पता होता है कि बेडटाइम प्रक्रिया का कौन सा हिस्सा आगे आ रहा है। हर परिवार में एक अलग रात की दिनचर्या होगी, लेकिन उन आदतों को दिन-प्रतिदिन करना महत्वपूर्ण है। इस क्रिया को पूरा करने से बच्चों को कहानी के समय, संगीत या किसी भी अन्य बिस्तर से पहले की गतिविधियों को बनाने में मदद मिलेगी जो परिवारों ने बनाई हैं। कुल मिलाकर, एक नियमित कार्यक्रम एक कुलदेवता के स्तर में सुधार करेगा और उसे आसानी से सोने में मदद करेगा।

एक सुसंगत दिनचर्या बच्चों को तेजी से सो जाने में मदद करेगी।

थोड़ा लिप्त

बच्चों में सक्रिय कल्पनाएँ होती हैं और वे इस बात पर नियंत्रण करना चाहते हैं कि वे कब और कैसे सो जाएँ। परिणाम एक सोने की कहानी, पानी का एक गिलास और राक्षसों के लिए बिस्तर के नीचे की जाँच के लिए कई अनुरोध हैं। हालांकि ये इच्छाएं माता-पिता के लिए थकाऊ हो सकती हैं, कभी-कभी यह सबसे अच्छा होता है, कम से कम कुछ समय के लिए, पेरेंटिंग.कॉम ने सुझाव दिया। कुल मिलाकर अपील को पूरा करना ठीक है, खासकर बच्चों के डर को स्वीकार करने से पहले। सीमाएं निर्धारित करना भी महत्वपूर्ण है। माता-पिता को अपने बच्चों को यह बताना चाहिए कि आखिरी अनुरोध कब पूरा हुआ है और अपने मैदान में खड़े होंगे।

एक इनाम प्रणाली बनाएँ

वहाँ एक कारण है कि शिक्षक बच्चों को अच्छे व्यवहार या ग्रेड पर बधाई देने के लिए सोने के सितारों का उपयोग करते हैं: यह काम करता है। बच्चों को बिस्तर में लाने और रात के माध्यम से वहां रहने में मदद करने के लिए माता-पिता सोते समय इस तकनीक को मान सकते हैं। एक इनाम प्रणाली विकसित करने से टॉट्स को अगली सुबह जागने के लिए अपने पुरस्कार प्राप्त करने में मदद मिलेगी। ये गेम परिवार के आधार पर अलग होंगे और बच्चे को सुलाना कितना मुश्किल होगा। Parents.com हर बार एक बच्चे को समय पर सोने के लिए एक स्टार देने की सलाह देता है और जागने के समय तक नहीं उठता है। तीन स्टिकर के बाद, बच्चा वयस्कों के चयन का पुरस्कार प्राप्त करेगा।

"माता-पिता को बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना चाहिए।"

टेलीविजन बंद कर दो

स्लीप फ़ाउंडेशन ने बताया कि नींद को नियंत्रित करने का एक प्रमुख कारक गिरने से पहले प्रकाश के संपर्क में है। यह तथ्य वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सच है, लेकिन बच्चों पर अधिक प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि कई लोगों को पहले ही एक सभ्य घंटे में बिस्तर पर आने में परेशानी होती है। हेल्थलाइन के अनुसार स्क्रीन बंद करने से, विशेषकर टीवी पर, सोने से पहले दो घंटे मेलाटोनिन के उत्पादन में सुधार कर सकते हैं, जिससे लोगों को नींद आने लगती है। इस तत्व को एक सोने की दिनचर्या में काम करने से बच्चों को तेज गति से शांत होने में मदद मिलेगी और नियमित नींद कार्यक्रम में अधिक आसानी से सिंक करना होगा।

सप्ताहांत पर ढीली कटौती न करें

शुक्रवार की रात, और शनिवार और रविवार, बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से मज़ेदार होते हैं, काम की जिम्मेदारियों के रूप में- और स्कूल-सप्ताह से दूर हो जाते हैं। सप्ताहांत के दौरान माता-पिता को अधिक ढीला होने का प्रलोभन दिया जा सकता है, लेकिन अगर वे सावधान नहीं हैं तो यह कार्यदिवस के नींद कार्यक्रम को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। लाइफहाकर के अनुसार, टाट को देर से सोने देना या देर तक रुकना नहीं है क्योंकि उनके पास स्कूल नहीं है। यदि परिवार नींद के घंटों का विस्तार करने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें सप्ताहांत की दिनचर्या विकसित करने के लिए सुनिश्चित होना चाहिए, ताकि बच्चों को कुछ सामान्य हो।

विशेष रूप से तनावपूर्ण कार्यदिवस के बाद, बच्चों के माता-पिता के लिए बच्चों का बिस्तर मुश्किल हो सकता है। हर बच्चा अलग होता है, लेकिन कई कारणों से पैर की उंगलियों को गिरने से बचने के लिए यह आम है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बच्चों को बिस्तर में पर्याप्त घंटे मिलें, वयस्कों को एक सोने की दिनचर्या विकसित करनी चाहिए, अपने बच्चों की चिंताओं को थोड़ा कम करना चाहिए, एक इनाम प्रणाली बनाना चाहिए, बिस्तर से पहले स्क्रीन का समय सीमित करना चाहिए और सप्ताहांत के माध्यम से समय-सारिणी को बनाए रखना चाहिए। ये कदम माता-पिता और बच्चों दोनों को सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे आराम करें और आने वाले दिन के लिए तैयार रहें