गर्भावस्था में केले का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

क्या गर्भावस्था के दौरान केला अच्छा है?
गर्भावस्था के दौरान केला खाने के अद्भुत फायदे
क्या गर्भवती होने पर केले के सेवन के कोई हानिकारक प्रभाव हैं?
केले का सेवन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां
केले का आनंद लेने के सर्वोत्तम तरीके
पूछे जाने वाले प्रश्न

माँ के लिए एक रोमांचक अवधि, गर्भावस्था, यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ खाने के लिए एक समय है कि बच्चे को गर्भ में बढ़ने के लिए आवश्यक सभी पोषण मिलते हैं। सभी गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। फल और सब्जियाँ आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और फाइबर से भरी होती हैं। वे बच्चे को इसके विकास के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं। ऐसा ही एक पौष्टिक फल है केला। केले आवश्यक विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर से भरे उष्णकटिबंधीय फल हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान केला अच्छा है?

केले में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, आवश्यक फैटी एसिड जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6, विटामिन सी, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, और मैंगनीज, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, तांबा और सेलेनियम जैसे खनिज होते हैं। ये सभी पोषक तत्व गर्भ में बच्चे के स्वस्थ विकास में मदद करते हैं।

केले गर्भावस्था के कुछ दुष्प्रभावों को दूर करने में भी मदद करते हैं और माँ और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

गर्भावस्था के दौरान केला खाने के अद्भुत फायदे

गर्भावस्था के दौरान केला खाने के कुछ लाभ हैं:

गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी से राहत देता है: केले विटामिन बी 6 या पाइरिडोक्सीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। विटामिन बी 6 मतली और सुबह की बीमारी को नियंत्रित कर सकता है। इसलिए, गर्भावस्था की पहली तिमाही में केला खाने से मतली से राहत मिलती है और मॉर्निंग सिकनेस कम होती है।

एडेमा को कम करने में मदद करता है: कई गर्भवती महिलाएं हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के कारण गर्भावस्था के 2 ^{एन डी} और 3 ^आरडी ट्राइमेस्टर में अपने शरीर में एडिमा या पानी के प्रतिधारण का अनुभव करती हैं। इससे टखनों, पैरों और अन्य जोड़ों में सूजन आ जाती है। आहार में नमकीन खाद्य पदार्थों और केले को शामिल करने से बचना सूजन और पानी की अवधारण को कम करने में मदद करेगा। इस प्रकार, गर्भावस्था के 2 ^{एन डी} ट्राइमेस्टर में केले खाने से एडिमा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

त्वरित ऊर्जा बूस्ट प्रदान करता है: केले कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं क्योंकि उनमें शर्करा, फ्रुक्टोज और सुक्रोज जैसे सरल शर्करा होते हैं जो शरीर द्वारा तत्काल ऊर्जा प्रदान करने के लिए जल्दी से चयापचय किया जा सकता है। गर्भावस्था के अंतिम तिमाही के दौरान, माँ को अपने ऊर्जा स्तर में गिरावट महसूस हो सकती है। केला खाने से आपको जल्दी एनर्जी बूस्ट मिल सकती है। तो, इस फल को संभाल कर रखें, जैसे गर्भावस्था के 3 ^आरडी ट्राइमेस्टर में केला खाने से थकान से लड़ने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

फोलेट का अच्छा स्रोत: केले फोलेट का एक अच्छा स्रोत हैं, जो बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान केला खाने से शरीर में फोलेट का स्तर सुधरता है और फोलेट की कमियों को रोकने में मदद मिलती है जो बच्चे में जन्म दोष पैदा कर सकती है।

एनीमिया को रोकने में मदद करता है: एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी होती है, जिससे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर कम हो जाता है। यह त्वचा की थकान, थकान और बच्चे के लिए बहुत हानिकारक है। केले एनीमिया को रोकने में मदद करते हैं और आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं।

बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद: केले पानी में घुलनशील विटामिन बी 6 का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है। इस प्रकार, गर्भावस्था के पहले तिमाही में नियमित रूप से केले का सेवन बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए फायदेमंद होता है।

कब्ज से राहत दिलाता है: केले में उच्च मात्रा में आहार फाइबर होते हैं, जो मल त्यागने में मदद करते हैं और गैस के कारण पेट में सूजन को कम करते हैं। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 6 ग्राम फाइबर होता है। कब्ज गर्भावस्था का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, क्योंकि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उच्च स्तर के कारण आंतों में मांसपेशियों को आराम मिलता है। केले इस समस्या से लड़ने में मदद कर सकते हैं और मल त्याग में सुधार कर सकते हैं, इस प्रकार कब्ज से राहत मिलती है।

रक्तचाप बनाए रखने में मदद करता है: केले पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं। 225 ग्राम वजन वाले एक कप मसले हुए केले में 800 मिलीग्राम पोटैशियम होता है। यह एक आवश्यक खनिज है जो शरीर में रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करता है। तो, नियमित रूप से गर्भावस्था के दौरान केला खाने से रक्तचाप में उतार-चढ़ाव से बचने में मदद मिल सकती है।

एसिडिटी और हार्टबर्न को रोकने में मदद करता है: केले बहुत सारे बलगम का स्राव करते हैं, जो गैस्ट्रिक एसिड से पेट और ऑसोफेगल की दीवारों को बचाने में मदद करता है। एसिडिटी और हार्टबर्न गर्भावस्था का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। गर्भावस्था के दौरान केला खाने से एसिडिटी और नाराज़गी को दूर रखा जा सकता है। यह समग्र पाचन में भी सहायक होता है।

हड्डियों के विकास के लिए अच्छा: केले कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो बच्चे और माँ दोनों में मजबूत हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। शरीर में मांसपेशियों के संकुचन के नियमन के लिए कैल्शियम भी आवश्यक है।

विटामिन सी का अच्छा स्रोत: केले विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। केले के लगभग 225 ग्राम में 19 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह विटामिन, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, शरीर में लोहे के अवशोषण के लिए आवश्यक है। यह हड्डियों की वृद्धि, ऊतकों की मरम्मत और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में भी मदद करता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट भी है और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान केला खाने से बच्चे और माँ को विटामिन सी के सभी लाभ मिलते हैं।

डायरिया के इलाज में मदद करता है: केले डायरिया के इलाज में मददगार होते हैं। वे फाइबर में समृद्ध हैं, लेकिन कमजोर पाचन तंत्र द्वारा आसानी से संसाधित होने के लिए पर्याप्त कोमल हैं। केले में मौजूद पोटेशियम और घुलनशील फाइबर पेक्टिन कंडेन्स स्टूल की मदद कर सकते हैं और आंत में गाढ़ा बनाने का काम करते हैं। इसलिए गर्भावस्था के दौरान केला खाने से दस्त को शांत करने और आंतों की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्तनपान के लिए अच्छा: केले में खनिज, विटामिन सी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो सभी स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत अच्छे होते हैं। केले से पोषक तत्व बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से प्राप्त होते हैं।

भूख उत्तेजक: केले एक भूख उत्तेजक के रूप में कार्य करते हैं। गर्भवती महिलाओं को जो भूख की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें केले का सेवन करना चाहिए जो भूख को बढ़ाने और पाचन में सहायता करने में मदद कर सकता है।

क्या गर्भवती होने पर केले के सेवन के कोई हानिकारक प्रभाव हैं?

गर्भावस्था के दौरान केले का सेवन करना बिल्कुल सुरक्षित है। इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जिनके माँ और बच्चे दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, किसी भी चीज़ के साथ, उन्हें मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए।

गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित महिलाओं को बहुत अधिक केले का सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। यदि आप गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित हैं तो केले खाने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

जिन गर्भवती महिलाओं को केले से एलर्जी है, उन्हें खाने से बचना चाहिए। केले में चिटिनास होता है, जो एक एलर्जीन है जो लेटेक्स-फ्रूट सिंड्रोम का कारण बनता है। इस समूह में कीवी और एवोकाडो जैसे अन्य फल शामिल हैं। जिन गर्भवती महिलाओं को एलर्जी है या लेटेक्स के प्रति संवेदनशील है, उन्हें केले से बचना चाहिए।

केले का सेवन करते समय बरती जाने वाली सावधानियां

ताजा और साफ केले का सेवन करना सबसे अच्छा है। उन केलों को खाने से बचें, जो दिनों से पड़े हुए हैं, ओवरईप हैं या पूरी तरह से काली हो चुकी हैं। अपने आहार में केले को शामिल करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें, खासकर अगर आपको एलर्जी हो या गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित हों।

केले का आनंद लेने के सर्वोत्तम तरीके

केले को विभिन्न तरीकों से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है:

केला स्मूदी: गर्भावस्था में स्मूदी या केले का मिल्कशेक अपने आहार में फल को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। स्वादिष्ट स्नैक के लिए कुछ स्ट्रॉबेरी और कम वसा वाले दूध के साथ एक पका हुआ केला ब्लेंड करें।

केला ओटमील: हेल्दी नाश्ते के लिए दही में ओटमील में कुछ कटे हुए केले और बादाम जैसे नट्स मिलाएं। यह नाश्ता फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों में उच्च है और आपको एक ऊर्जा को बढ़ावा देगा जो पूरे दिन चलेगा।

केला अखरोट मफिन: केले अखरोट अखरोट मफिन बनाने के लिए बेकिंग से पहले मफिन बैटर में मैश किए हुए केले और अखरोट जोड़ें। ये दिन के किसी भी समय के लिए एक बढ़िया स्नैक बनाते हैं, विशेष रूप से भोजन की क्रेविंग के बीच।

केला आइसक्रीम: केले को फ्राई करें और केले के स्वाद वाली आइसक्रीम बनाने के लिए उन्हें लो फैट, शुगर-फ्री आइसक्रीम के साथ मिलाएं। एक गर्म गर्मी के दिन इस स्वस्थ उपचार का आनंद लें।

सैंडविच और फलों के सलाद में इसका उपयोग करें: अपने सभी पोषक तत्वों से लाभ के लिए मूंगफली का मक्खन सैंडविच या फलों के सलाद में केले का उपयोग करें।

चिप्स: आपके पास हो सकता है गर्भावस्था के दौरान केले के चिप्स जब आपको किसी चीज़ पर भोजन करने की लालसा होती है। हालांकि, केले के चिप्स आमतौर पर गहरे तले हुए और नमकीन होते हैं। आप कम सोडियम नमक का उपयोग करके और तलने के बजाय बेकिंग करके एक स्वस्थ, तेल मुक्त संस्करण बना सकते हैं।

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या गर्भावस्था के दौरान लाल केला सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए लाल केला बिल्कुल सुरक्षित है। वे पोषण सामग्री में पीले केले के समान हैं। वे दुद्ध निकालना में भी मदद करते हैं।

2. मैं रोज कितने केले खा सकता हूं?

केले, कुछ और की तरह, उनके पोषक तत्वों से लाभ के लिए संयम में खाया जाना चाहिए। आप एक दिन में 1 से 3 मध्यम आकार के केले खा सकते हैं। हालांकि, अपने आहार में शामिल करने के लिए केले की संख्या पर अपने डॉक्टर की सलाह ज़रूर लें। भोजन गर्भावस्था के दौरान कच्चे केले को एक स्वादिष्ट व्यंजन में पकाकर बनाना भी एक अन्य तरीका है, जिसमें आप अपने आहार में केले को शामिल कर सकते हैं। कच्चे केले को हरा या कच्चा केले भी कहा जाता है और इसे पकाकर स्वादिष्ट व्यंजनों में जोड़ा जाता है।

इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि केले गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और बच्चे और माँ दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं। तो आगे बढ़ो और उस केले स्मूदी या मफिन का आनंद लें! हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान अपने आहार में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात ज़रूर करें।