गर्भवती होने पर मछली के तेल का सेवन - लाभ, जोखिम और अधिक

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल सुरक्षित है?
• गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल के फायदे
• गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श खुराक
• गर्भावस्था में मछली के तेल का सेवन करने के जोखिम
• ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ
• मछली के तेल की खुराक
• युक्तियाँ खरीदना
• सावधानियां और सुरक्षा चिंताएं

पूरक के रूप में मछली के तेल का सेवन करने के कई फायदे हैं। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो हृदय रोग से लड़ने के लिए अत्यधिक लाभकारी पाया गया है। लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं तो क्या मछली का तेल आपके लिए अच्छा है?

क्या गर्भावस्था के दौरान मछली का तेल सुरक्षित है?

संक्षिप्त उत्तर यह है कि हां, मछली का तेल गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है। न केवल यह सुरक्षित है, बल्कि यह आपके और आपके बच्चे के लिए भी फायदेमंद है। मछली का तेल आमतौर पर या तो सप्लीमेंट के रूप में या सीधे मछली युक्त आहार खाने से प्राप्त होता है। पूरक भी इसे लंबे समय तक बनाने के लिए विटामिन ई के साथ समृद्ध हैं। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि मछली के तेल की खुराक लेने वाली माताओं के पास बेहतर मस्तिष्क विकास वाले बच्चे हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए मछली के तेल के फायदे

कई कारण हैं कि आपको अपने आहार में मछली को शामिल करना चाहिए या गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली के तेल की खुराक लेनी चाहिए। इसमें शामिल है:

• सुरक्षित गर्भावस्था: मछली का तेल प्रीक्लेम्पसिया जैसी स्थितियों की मेजबानी को रोकता है और इससे पहले से काम करने की संभावना भी कम हो जाती है। यह आपके वजन को इष्टतम स्तर पर रखने में भी मदद करता है जो आपके श्रम को आसान बना देगा।
• प्रतिरक्षा: जब गर्भवती महिला मछली के तेल की खुराक लेती है, तो बच्चे में आमतौर पर अधिक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली देखी जाती है।
• मूड: यह देखा गया है कि जिन बच्चों की माताओं ने गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल की खुराक ली थी, वे आम तौर पर अधिक स्थिर होते हैं और उन्हें मिजाज या नखरे नहीं होते हैं।
• पोषण: मछली के तेल की खुराक ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन ए और डी जैसे पोषक तत्वों का एक प्रसिद्ध स्रोत है।

अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको इन सप्लीमेंट्स की खपत के बारे में कोई और संदेह है। हालांकि यह सच है कि सभी महिलाएं इस पूरक को नहीं लेती हैं, नए शोध ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभों को सामने ला रहे हैं, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श खुराक

यदि आप पहले से ही नियमित रूप से मछली का सेवन कर रहे हैं, तो सप्लीमेंट की जरूरत नहीं है। बस सुनिश्चित करें कि आप हर हफ्ते 2 से 3 सर्विंग्स मछली के बीच कर रहे हैं। यदि आपकी गर्भावस्था के दौरान मछली तक पहुंच नहीं है, तो दैनिक अनुशंसित खुराक लगभग 300mg प्रति दिन होगी। आप इसे मछली के तेल की खुराक लेते हुए प्राप्त कर सकते हैं।

गर्भावस्था में मछली के तेल का सेवन करने के जोखिम

गर्भावस्था के दौरान मछली के तेल का सेवन करने के कुछ जोखिम हैं:

1. बहुत अधिक मछली का तेल आपके शरीर की रक्त को थक्का करने की क्षमता को प्रभावित करेगा।
2. यदि आप ताजे पानी से मछली के तेल के अपने अनुशंसित स्तर प्राप्त कर रहे हैं, तो आपको स्रोत के बारे में सुनिश्चित करना चाहिए। कई प्रकार की मीठे पानी की मछलियों में उच्च पारा स्तर होता है जो शिशु के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
3. जिन मछलियों से आपको बचना चाहिए वे शार्क, स्वोर्डफ़िश और टाइलफ़िश हैं।
4. यह देखने के लिए जाँच करें कि पूरक कहाँ से निकाला गया है। यदि यह मछली के जिगर से निकाला जाता है, तो पूरक से बचें क्योंकि इसमें विटामिन ए होता है जो बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ

ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए सबसे स्पष्ट विकल्प ठंडे पानी की मछली से आता है। इनमें सामन, एंकोवी, ट्यूना और सार्डिन शामिल हैं। हालांकि, पारा की विषाक्तता और महासागरों के प्रदूषण के स्तर में वृद्धि के बारे में जागरूकता के साथ, ज्यादातर लोग सलाह देंगे कि आप पूरक आहार के माध्यम से मछली का तेल लें। सुनिश्चित करें कि यह मछली के शरीर से निकाला गया है और मछली के जिगर से नहीं।

यह आमतौर पर माना जाता है कि सन बीज, चिया बीज, अखरोट और इतने पर, ओमेगा -3 एस भी होते हैं। हालांकि, मछली के तेल में ओमेगा -3 s का सबसे फायदेमंद रूप है।

मछली के तेल की खुराक

मछली के तेल की खुराक आपके शरीर में ओमेगा -3 एस पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं और ज्यादातर डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की जाती है क्योंकि हम में से अधिकांश के पास समुद्री भोजन की ताजा आपूर्ति तक पहुंच नहीं है।

आज बाजार में मछली के तेल की दो किस्में उपलब्ध हैं। आपको ओमेगा -3 की खुराक के रूप में जाना जाना चाहिए क्योंकि वे मछली के शरीर से बने होते हैं और गर्भावस्था के दौरान सेवन करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होते हैं।

मछली के जिगर से बने मछली के तेल की खुराक जैसे कि कॉड लिवर तेल गर्भावस्था के दौरान से बचना चाहिए। इनमें विटामिन ए होता है और यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।

युक्तियाँ खरीदना

• ओमेगा -3 की खुराक खरीदते समय, यह आपको लेबल पढ़ने के अलावा ब्रांड में थोड़ा और जांच करने के लिए कुछ अच्छा करेगा। जानें कि ब्रांड तेल कैसे निकालता है और यदि निर्माण प्रक्रिया अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मिलती है।
• आपको गंध के लिए भी जांच करनी चाहिए। जबकि आप सोच सकते हैं कि मछली के तेल को मछली की तरह गंध चाहिए, यह केवल एक बार ऐसा होगा जब तेल कठोर हो रहा है। यदि पूरक गड़बड़ या बासी हो जाता है, तो इसकी समाप्ति तिथि अच्छी तरह से है और आपको इससे बचना चाहिए।
• पूरक आहार का स्वाद भी तटस्थ होना चाहिए। यह किसी भी मजबूत स्वाद नहीं होना चाहिए चाहे वह मछली का हो या अन्यथा।

सावधानियां और सुरक्षा चिंताएं

जब आपको बाहर जाने और ओमेगा -3 की खुराक का एक पैकेट खरीदने के लिए लुभाया जा सकता है, तो आपको निम्नलिखित सावधानियां बरतनी चाहिए:

1. यह आवश्यक है कि आप अपने डॉक्टर से मछली के तेल की खुराक के बारे में बात करें, जिसकी आपको गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता होगी। वास्तव में, आपका डॉक्टर खुराक के साथ पूरक के ब्रांड को निर्धारित करने में सक्षम होगा। इस तरह, आपका डॉक्टर आपके पोषण पर भी अपडेट रहेगा।
2. यह महत्वपूर्ण है कि आप जांच करें कि क्या आपको किसी भी पूरक का सेवन करने से पहले मछली के तेल से एलर्जी है। यदि आप निश्चित नहीं हैं तो आप एक साधारण एलर्जी परीक्षण करवा सकते हैं। यह उन शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्होंने पहले कभी मछली का सेवन नहीं किया है और नहीं जानते हैं। पूरक के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के मामले में, आपको तत्काल चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
3. आपको हमेशा निर्धारित खुराक से चिपकना याद रखना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि पूरक आपके लिए अच्छा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह अत्यधिक मात्रा में लिया जाए तो हानिकारक नहीं होगा।
4. केवल विश्वसनीय ब्रांड खरीदें। यह सबसे अच्छा है कि आप अपने डॉक्टर द्वारा सुझाए गए ब्रांड को पाने की कोशिश करें। आपको सामग्री पर भी पढ़ना चाहिए और तेल में पारा के स्तर की जांच करनी चाहिए। उच्च पारा स्तर शिशु के विकास के लिए हानिकारक हो सकता है।

मछली के तेल के कई लाभ हैं जो लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 फैटी एसिड से प्राप्त होते हैं। जब आप गर्भवती होती हैं, तो यह पोषक तत्व आपके बच्चे के विकास और स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।

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