गर्भावस्था में कीवी फल का सेवन

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान कीवी खाना सुरक्षित है?
• एक कीवी फल में पोषक तत्व
• 1 मध्यम आकार कीवी फल में मौजूद पोषक तत्व
• गर्भवती महिलाओं के लिए कीवी फल खाने के स्वास्थ्य लाभ
• कीवी फल कैसे खाएं
• गर्भावस्था के दौरान कीवी फल का सेवन करने से जोखिम
• गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी कीवी का सेवन करना चाहिए?

गर्भावस्था खाने के लिए एक मजबूत आग्रह के साथ है। यह केवल प्राकृतिक है क्योंकि माँ को अपने लिए और साथ ही बच्चे के लिए खाने की ज़रूरत होती है। भ्रूण के विकास के लिए कुछ खाद्य पदार्थ अच्छे होते हैं। मीठे क्रेविंग्स को संतृप्त करने के लिए हमेशा चॉकलेट के एक बार में फल का एक टुकड़ा चुनने की सिफारिश की जाती है।

यदि आप रसीले, रसीले कीवी को लुभाते हैं, तो आश्चर्य होना स्वाभाविक है 'क्या गर्भवती महिलाएं कीवी खा सकती हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि क्या आप गर्भावस्था के दौरान इस स्वादिष्ट फल का सेवन कर सकते हैं।

कीवी या चीनी आंवले - मांसल हरे फल स्वास्थ्य लाभ के साथ भरपूर है और स्वादिष्ट भी है।

अपने मीठे और सुखद स्वाद के अलावा, कीवी फल गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान करता है।

क्या गर्भावस्था के दौरान कीवी खाना सुरक्षित है?

विटामिन सी से भरपूर, और चीनी और वसा में कम, कीवी गर्भावस्था में खपत के लिए आदर्श है। इसके अलावा, इसमें कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है। एकमात्र कारण जो आपको इससे बचने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप गैस्ट्र्रिटिस या हेटेरेट एलर्जी के लिए अतिसंवेदनशील हैं। प्रत्येक दिन 2 -3 कीवी फल खाना पूरी तरह से सुरक्षित है।

एक कीवी फल में पोषक तत्व

यह सुपर फल महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा हुआ है; विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन ई, पोटेशियम, फोलेट, आहार फाइबर, तांबा, कोलीन, मैग्नीशियम और फास्फोरस। यह विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित खुराक का सौ से चालीस प्रतिशत प्रदान करता है।

1 मध्यम आकार कीवी फल में मौजूद पोषक तत्व

420.8 ग्राम0.4 ग्राम2.1 ग्राम3 माइक्रोग्राम0.2 मिलीग्राम252 मिलीग्राम17 माइक्रोग्राम64 मिलीग्राम

कैलोरी

प्रोटीन

कुल वसा

रेशा

विटामिन ए

लोहा

पोटैशियम

फोलेट

विटामिन सी

गर्भवती महिलाओं के लिए कीवी फल खाने के स्वास्थ्य लाभ

नीचे सूचीबद्ध कीवी फल के स्वास्थ्य लाभ में से कुछ हैं:

1. फोलेट: भ्रूण के संज्ञानात्मक विकास में फोलिक एसिड एक अभिन्न भूमिका निभाता है। यह मस्तिष्क के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करता है और अजन्मे बच्चे में तंत्रिका दोष को रोकता है। यह कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह गर्भ में बच्चे के महत्वपूर्ण अंगों के विकास के लिए भी जिम्मेदार है। फोलेट शिशुओं में जन्मजात विकलांगता को रोकता है जैसे कि स्पाइना बिफिडा, एक चिकित्सा स्थिति जिसमें रीढ़ की हड्डी पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है। गर्भावस्था के शुरुआती चरण में कीवी होने से गर्भपात होने की संभावना कम हो जाएगी।

2. विटामिन सी: विटामिन सी न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है जो मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ माँ-से-मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं। यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है।

3. प्राकृतिक शर्करा: कीवी, सभी फलों की तरह, आपकी मीठी क्रेविंग को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक शर्करा होती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम, यह इंसुलिन के स्तर में एक स्पाइक के लिए नेतृत्व नहीं करता है। गर्भावस्था के दौरान गर्भावधि मधुमेह के रूप में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक होता है।

4. पाचन को बढ़ावा देता है: गर्भावस्था के दौरान कब्ज सामान्य है। दस्त, सूजन, मतली, पेट की परेशानी, पेट में दर्द और गैस्ट्रेटिस को रोकने में मदद करने के लिए आपको अपने आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना होगा। कीवी आहार फाइबर में समृद्ध है जो बृहदान्त्र को स्वस्थ रखता है। फाइबर युक्त भोजन एक प्राकृतिक रेचक और सहायक पाचन है।

5. आयरन: गर्भवती महिलाओं को अक्सर एक विकार से पीड़ित किया जाता है जहां लोहे की कमी होती है, रक्त में हीमोग्लोबिन की कमी के कारण एनीमिया होता है। कम लोहे के अन्य लक्षणों में पीली त्वचा, खराब भूख और मतली शामिल हैं। लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आयरन की आवश्यकता होती है। यह कोशिकाओं के बीच ऑक्सीजन भी पहुंचाता है और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। किवीफ्रूट प्रति सेवारत लोहे का चार प्रतिशत प्रदान करता है । यह लोहे के अवशोषण की सुविधा भी देता है, इस प्रकार एनीमिया को रोकता है।

6. कैल्शियम: आपके अजन्मे बच्चे की हड्डियों, मांसपेशियों, दांतों और स्वस्थ दिल के विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है। किवीफ्रूट में साढ़े पांच प्रतिशत कैल्शियम होता है; यदि आपकी डेयरी की खपत कम है या आपको लैक्टोज असहिष्णुता है, तो अपने आहार में कैल्शियम युक्त कीवीफ्रूट शामिल करना उचित होगा। इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है।

7. विटामिन और खनिजों का समृद्ध स्रोत: विटामिन सी में समृद्ध होने के अलावा, कीवी में बड़ी मात्रा में विटामिन ई होता है, जो आपको और आपके बच्चे की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है। यह स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है।

8. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है: कीवी में मौजूद कॉपर बच्चे के दिमागी विकास में मदद करता है और इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है।

9. हार्मोनल संतुलन: हार्मोन गर्भावस्था के दौरान कहर बना सकता है क्योंकि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। कीवीफ्रूट की एक सेवा हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती है जो किसी भी मिजाज को बनने से रोक सकती है।

10. कम कैलोरी: कीवी कम कैलोरी है, स्वाभाविक रूप से संतृप्त cravings के लिए मीठा विकल्प और पाउंड पर जमा किए बिना भूख।

कीवी फल कैसे खाएं

कीवी का सेवन कई तरीकों से किया जा सकता है जैसे:

• फल को बीच से काटें और चम्मच से इसका आनंद लें।
• इसे अन्य फलों के साथ अपने सलाद में शामिल करें।
• इसे स्मूदी या दही में मिलाएं।
• कीवी फल के स्लाइस या गूदे को फ्रीज करें और उन्हें पॉप्सिकल्स में बदल दें।

गर्भावस्था के दौरान कीवी फल का सेवन करने से जोखिम

कीवी से एलर्जी असामान्य है। हालांकि, किसी को एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित हो सकती है या बड़ी मात्रा में कीवी फल की खपत पर उनके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। अपने नियमित आहार योजना में कीवी को जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है। गर्भवती महिलाओं के लिए कीवी फल के दुष्प्रभाव हैं

• ओरल एलर्जी : कीवी के अधिक सेवन से मुंह में खुजली या सनसनी हो सकती है, जिससे होंठ और जीभ में सूजन हो सकती है। कुछ मामलों में, यह अस्थमा, चकत्ते और पित्ती को ट्रिगर कर सकता है।

• त्वचा संबंधी बीमारियां: कीवी खाने से डर्मेटाइटिस हो सकता है - त्वचा विकार।

• पाचन संबंधी समस्याएं: कुछ मामलों में, कीवी को खाने से दस्त, उल्टी या मतली हो सकती है।

• लेटेक्स एलर्जी - लेटेक्स से एलर्जी वाले लोगों को कीवी एलर्जी होने का खतरा होता है। ऐसे मामलों में कीवी से दूर रखना उचित है।

• अग्न्याशय को नुकसान: कीवी विटामिन सी, विटामिन ई, सेरोटोनिन और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है। जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है, तो यह रक्त में और लंबे समय में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बदल सकता है, अग्न्याशय के लिए हानिकारक हो सकता है।

• साइड इफेक्ट्स - किवीफ्रूट में एंटी-फंगल गुण होते हैं और जब एंटी-फंगल दवाओं के साथ संयुक्त किया जाता है, तो एक additive प्रभाव हो सकता है। यदि आप एंटीकोआगुलंट्स, हेपरिन, एस्पिरिन, गैर-स्टेरायडल, विरोधी भड़काऊ या एंटी-प्लेटलेट ड्रग्स ले रहे हैं, तो कीवी फल की खपत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

गर्भावस्था के दौरान आपको कितनी कीवी का सेवन करना चाहिए?

स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था के लिए, आप प्रति दिन लगभग 2-3 कीवीफ्रूट का सेवन कर सकते हैं। यदि आप गैस्ट्र्रिटिस, एलर्जी या पाचन संबंधी किसी समस्या से पीड़ित हैं, तो अपने नियमित आहार में कीवी को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप अम्लता या चकत्ते और एलर्जी से ग्रस्त हैं, तो कीवी अम्लीय प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है और मुंह या जीभ में खराश पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान अपने आहार को देखना आवश्यक है क्योंकि इस समय के दौरान आपका शरीर कमजोर हो जाता है। कीवी शरीर के लिए कुछ पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकता है जो भ्रूण को बढ़ने में मदद करेगा। हालांकि, उन्हें संयम में खाया जाना चाहिए क्योंकि कुछ भी बहुत बुरा है।