рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди: рдХреНрдпрд╛ рдпрд╣ рдЕрдЪреНрдЫрд╛ рд╣реИ?

рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА:

{title}

рдЗрд╕ рд▓реЗрдЦ рдореЗрдВ

  • рдХреНрдпрд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд╣реИрдВ?
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рдкреЛрд╖рдг рдореВрд▓реНрдп
  • рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ?
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рдЗрдб-рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕

рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдПрдХ рдирд╛рдЬреБрдХ рд╕рдордп рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдкрдХреЛ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкреНрд░рд╕рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рднреА рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдФрд░ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рд╣рд╛рде рд╕реЗ рдЪрд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рдЕрдХреНрд╕рд░ рдПрдХ рд╕реБрдкрд░рдлреВрдб рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рджреЗрдЦрд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИ рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХрд╛ рдПрдХ рдкрд╛рд╡рд░рд╣рд╛рдЙрд╕ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рдЖрдк рдПрдХ рдЙрдореНрдореАрдж рдХреА рдорд╛рдБ рд╣реЛрдВ, рдмрдЪреНрдЪреЗ рдкреИрджрд╛ рдХрд░рдиреЗ рдХреА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдмрдирд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реЛрдВ, рдпрд╛ рдЧрд░реНрднрдзрд╛рд░рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЬрд╛рдирдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрддреНрд╕реБрдХ рд╣реЛрдВ, рдЖрдк рд╕рднреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкрдврд╝рддреЗ рд╣реИрдВред

рдХреНрдпрд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд╣реИрдВ?

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рд╕реБрд░рдХреНрд╖рд┐рдд рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡ рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкреНрд░рд╕рд╡ рдХреА рд╕рдВрднрд╛рд╡рдирд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рддреЗ рд╣реИрдВред рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЗ 2 рдЪрдореНрдордЪ рдЕрдХреЗрд▓реЗ рдЖрдкрдХреА рдХреИрд▓реЛрд░реА рдФрд░ рдкреЛрд╖рдг рд╕рдВрдмрдВрдзреА рдЬрд░реВрд░рддреЛрдВ рдХреЛ рдкреВрд░рд╛ рдХрд░реЗрдВрдЧреЗред рдЗрд╕рдХреЗ рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд, рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдореЗрдВ рд▓реЛрд╣рд╛ рдФрд░ рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬреЛ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЦрдирд┐рдЬ рд╣реИрдВред 15% рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХреА рдЬрд░реВрд░рдд рдЕрдХреЗрд▓реЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬреЛрдВ рдХреЗ рдПрдХ рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ рдХреЗ рдорд╛рдзреНрдпрдо рд╕реЗ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рдкреЛрд╖рдг рдореВрд▓реНрдп

рдпрд╣рд╛рдБ рдПрдХ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рд╣реИ рдЬреЛ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЗ рдкреЛрд╖рдг рдореВрд▓реНрдп рдХрд╛ рдЪрд┐рддреНрд░рдг рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ-

рд░рд╛рд╢рд┐ рдкреНрд░рддрд┐ 100 рдЧреНрд░рд╛рдо486 рдХреИрд▓реЛрд░реА17 рдЬреА407 рдорд┐рдЧреНрд░рд╛16 рдорд┐рдЧреНрд░рд╛42 рдЧреНрд░рд╛31 рдЧреНрд░рд╛631 рдорд┐рд▓реАрдЧреНрд░рд╛рдо1.6 рдорд┐рдЧреНрд░рд╛7.7 рдорд┐рд▓реАрдЧреНрд░рд╛рдо335 рдорд┐рдЧреНрд░рд╛релрек рдЖрдИрдпреВ
рдкреБрд╖реНрдЯрд┐рдХрд░
рдКрд░реНрдЬрд╛
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди
рдкреЛрдЯреИрд╢рд┐рдпрдо
рд╕реЛрдбрд┐рдпрдо
рдХреБрд▓ рдХрд╛рд░реНрдмреНрд╕
рдХреБрд▓ рд╡рд╕рд╛
рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рд╕реА
рд▓реЛрд╣рд╛
рдореИрдЧрдиреАрд╢рд┐рдпрдо
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдП

рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ

рдореЗрдХреНрд╕рд┐рдХреЛ рдХреЗ рд╢реЛрдзрдХрд░реНрддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, рдпрд╣рд╛рдБ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдирд┐рдореНрдирд▓рд┐рдЦрд┐рдд рд▓рд╛рдн рд╣реИрдВ -

  1. рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдореЗрдВ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬреЛрдВ рдХреА рдХрдореА рд╣реЛрддреА рд╣реИред рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдПрдХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдкреНрд░рд╕рд╡ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рднрд░ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВред
  2. рдореБрдХреНрдд рдХрдгреЛрдВ рд╕реЗ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдХреЛ рд░реЛрдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдПрдВрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдВрдЯ рдореЗрдВ рд╕рдореГрджреНрдз рд╣реИред
  3. рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдиреЗ рдореЗрдВ рд▓рдВрдмреА рдЕрд╡рдзрд┐ рдФрд░ рдПрдбреНрд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реНрдг рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреА рд╣реИред
  4. рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЯрд╛рдЗрдк 2 рдордзреБрдореЗрд╣ рдФрд░ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧ рдХреЗ рдЬреЛрдЦрд┐рдо рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
  5. рдУрдореЗрдЧрд╛ -3 рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдореГрджреНрдз рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ рдЬреЛ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд╕рдВрдЬреНрдЮрд╛рдирд╛рддреНрдордХ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИред
  6. рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рдЬреИрд╕реЗ рдлрд╛рд╕реНрдлреЛрд░рд╕, рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдФрд░ рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВред
  7. рд▓реЛрд╣реЗ рдХрд╛ рдПрдХ рд╕рдореГрджреНрдз рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИ рдЬреЛ рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рдкреНрд░рд╛рд░рдВрднрд┐рдХ рджреМрд░ рдореЗрдВ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╣реИред

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ?

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ рдореЗрдВ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рдкрд╛рдХ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдореЗрдВ рдмрд╣реБрдореБрдЦреА рд╣реИрдВред рдпрд╣рд╛рдВ рдЬрд╛рдирд┐рдП рдХреИрд╕реЗ рдЖрдк рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХрд╛ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ-

  1. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд╡рд┐рдж рд╡реЙрдЯрд░

рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдПрдХ рдЧрд┐рд▓рд╛рд╕ рдкрд╛рдиреА рдореЗрдВ рдЦрдкрдд рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░рдЦрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЖрдк рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЛ рд░рд╛рдд рднрд░ рднрд┐рдЧреЛрдХрд░ рд░рдЦ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдкрд╛рдиреА рдкреА рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ, рдпрд╛ рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдкрд╛рдиреА рднреА рдкреА рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред

2. рдХрдЪреНрдЪрд╛ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдХрдЪреНрдЪрд╛ рдЦрд╛рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЪреВрдВрдХрд┐ рдпреЗ рдмреАрдЬ рд▓рдВрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рд░рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдЦрд░рд╛рдм рдирд╣реАрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рд╡реЗ рдЪрд▓рддреЗ-рдлрд┐рд░рддреЗ рд╕реНрдиреИрдХрд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд╣реБрдд рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╣реИрдВред

3. рд╡реНрдпрдВрдЬрдиреЛрдВ

рдпрджрд┐ рдЖрдк рдЕрдкрдиреЗ cravings рдХреЛ рд╕рдВрддреБрд╖реНрдЯ рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдореВрдб рдореЗрдВ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдпрд╣рд╛рдБ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдб рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рдЖрдк рдШрд░ рдкрд░ рдЖрдЬрд╝рдорд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ-

a) рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдб рд╕реНрдореВрджреА

рд╣рдорд╛рд░реА рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд┐рдд рдиреБрд╕реНрдЦрд╛ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рджрд╣реА рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдб рд╕реНрдореВрджреА рдмрд╛рдЙрд▓ рд╣реИред рдпрд╣рд╛рдБ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ-

рдЬрд┐рд╕рдХреА рдЖрдкрдХреЛ рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИ-

  • 3 рдХрдЯреЗ рд╣реБрдП рдХреЗрд▓реЗ
  • 4 pitted рдФрд░ рдЖрдзреА рддрд╛рд░реАрдЦреЗрдВ
  • 2 рдХрдк рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХрд╛ рджреВрдз рджрд╣реА
  • 1/4 рдХрдк рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдкрд╛рдиреА
  • рдмреНрд▓реВрдмреЗрд░реА рдХрд╛ 1 рдЫреЛрдЯрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛
  • 1/4 рдХрдк рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕
  • рдЯреЙрдкрд┐рдВрдЧ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХрдЯрд╛ рд╕реНрдЯреНрд░реЙрдмреЗрд░реА, рд░рд╕рднрд░реА, рдмреНрд▓реИрдХрдмреЗрд░реА, рдФрд░ рдЧрд╛рдВрдЬрд╛ рдмреАрдЬред

рдкрд╣рд▓реЗ рдЫрд╣ рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдПрдХ рдмреНрд▓реЗрдВрдбрд░ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓реЗрдВред рддрдм рддрдХ рдмреНрд▓реЗрдВрдб рдХрд░реЗрдВ рдЬрдм рддрдХ рд╡реЗ рдЪрд┐рдХрдирд╛ рди рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВ рдФрд░ рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд░реЗрдлреНрд░рд┐рдЬрд░реЗрдЯрд░ рдореЗрдВ рдПрдХ рдПрдпрд░рдЯрд╛рдЗрдЯ рдХрдВрдЯреЗрдирд░ рдХреЗ рдЕрдВрджрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдорд┐рд╢реНрд░рдг рдХреЛ рдардВрдбрд╛ рд╣реЛрдиреЗ рджреЗрдВ рдФрд░ рдардВрдбрд╛ рдкрд░реЛрд╕реЗрдВред рд╕реЗрд╡рд╛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рдЕрдкрдиреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдЯреЙрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЛрдбрд╝рдирд╛ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдХрд░реЗрдВ, рд╣рдорд╛рд░реЗ рд╕рдмрд╕реЗ рдЕрдиреБрд╢рдВрд╕рд┐рдд рдмреНрд▓реВрдмреЗрд░реА рдФрд░ рд╕рди рдмреАрдЬ рд╣реИрдВред

рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ, рдЖрдк рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХреЗ рджреВрдз, рджрд╛рд▓рдЪреАрдиреА рдкрд╛рдЙрдбрд░, рдореЗрдкрд▓ рд╕рд┐рд░рдк рдФрд░ рд╡реЗрдирд┐рд▓рд╛ рдЕрд░реНрдХ рдХрд╛ рдЙрдкрдпреЛрдЧ рдХрд░рдХреЗ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдб рдХреЛ рд╕реНрдореВрдереА рдмрдирд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдмреНрд▓реЗрдВрдбрд░ рдореЗрдВ рд╕рднреА рдЕрд╡рдпрд╡реЛрдВ рдХреЛ рдмреНрд▓реЗрдВрдб рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рд╕реНрдореВрджреА рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдкрдиреЗ рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдлрд▓ рдЯреЙрдкрд┐рдВрдЧ рдпрд╛ рдЪреЙрдХрд▓реЗрдЯ рд╢реЗрд╡рд┐рдВрдЧреНрд╕ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ!

b) рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдб рд╕реИрдВрдбрд╡рд┐рдЪ

рдЪреВрдВрдХрд┐ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдореЗрдВ рдПрдХ рддрдЯрд╕реНрде рд╕реНрд╡рд╛рдж рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЖрдк рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╕реИрдВрдбрд╡рд┐рдЪ рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╕реИрдВрдбрд╡рд┐рдЪ рдореЗрдВ рдХрдХрдбрд╝реА рдХреЗ рд╕реНрд▓рд╛рдЗрд╕, рд▓реЗрдЯреНрдпреВрд╕, рдЯрдорд╛рдЯрд░ рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдкрд╕рдВрджреАрджрд╛ рдЯреЙрдкрд┐рдВрдЧ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВред

рдЧ) рд╕рд▓рд╛рдж

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреЗ рд╕рд▓рд╛рдж рдореЗрдВ рдЬреЛрдбрд╝рд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред рдЪрд╛рд╣реЗ рд╡рд╣ рдлрд▓реЛрдВ рдХрд╛ рд╕рд▓рд╛рдж рд╣реЛ рдпрд╛ рдЖрдкрдХреЗ рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╕рд╛рдЧ, рдПрдХ рдФрдВрд╕ рдореЗрдВ рдлреЗрдВрдХрдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░рдирд╛ рдпрд╛ рдЕрдЧрд▓реА рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рдХрд╛ рдЖрдирдВрдж рд▓реЗрддреЗ рд╣реИрдВред

рдбреА) рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдЪрд┐рдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкреЗрдирдХреЗрдХреНрд╕

рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдЪрд┐рдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкреЗрдирдХреЗрдХреНрд╕ рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреА рдЙрдореНрдореАрдж рдХреЗ рдмреАрдЪ рдкреНрд░рд╕рд┐рджреНрдз рд╣реИрдВред рдпрд╣рд╛рдВ рдмрддрд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдк рдЗрд╕реЗ рдХреИрд╕реЗ рдмрдирд╛рддреЗ рд╣реИрдВред

рдЬрд┐рд╕рдХреА рдЖрдкрдХреЛ рдЬрд░реВрд░рдд рд╣реИ-

  • 1/4 рд▓рд╕ рдореБрдХреНрдд рд╕рднреА рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп рдЖрдЯрд╛
  • 2 рдЯреЗрдмрд▓рд╕реНрдкреВрди рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХрд╛ рдЖрдЯрд╛
  • 3 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ рд╡реЗрдирд┐рд▓рд╛ рдордЯреНрдард╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкрд╛рдЙрдбрд░
  • рдПрдХ рдЪреБрдЯрдХреА рд╕рдореБрджреНрд░реА рдирдордХ
  • 1 рдмрдбрд╝рд╛ рдЪрдореНрдордЪ рдирд╛рд░рд┐рдпрд▓ рдХреЗ рдЧреБрдЪреНрдЫреЗ
  • 1 рдЕрдВрдбрд╛
  • рдмрд╛рджрд╛рдо рдХреЗ рджреВрдз рдХреЗ 4 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ
  • рдкреИрдирдХреЗрдХ рдмрд▓реНрд▓реЗрдмрд╛рдЬ рдХреЗ 2 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рдЪрдордЪрд╛

рдЗрди рд╕рднреА рд╕рд╛рдордЧреНрд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдПрдХ рдХрдЯреЛрд░реЗ рдореЗрдВ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЧреАрд▓реА рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдВред рдкреИрдирдХреЗрдХ рдмрд▓реНрд▓реЗрдмрд╛рдЬ рдХреЗ 2 рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдХреБрдЫ рдорд┐рдирдЯ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЦрд╛рдирд╛ рдмрдирд╛рдирд╛ред рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдЬрдм рдЖрдк рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╣рд▓рдЪрд▓ рдХреЛ рдиреЛрдЯрд┐рд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдкрд▓рдЯреЗрдВ рдФрд░ рджреВрд╕рд░реА рддрд░рдл рдХрд╛рдо рдХрд░реЗрдВред рджреЗрдЦрд╛! рдЖрдкрдХреА рдЙрдЪреНрдЪ рд╢рдХреНрддрд┐ рд╡рд╛рд▓реА рдЪрд┐рдпрд╛ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдкреЗрдирдХреЗрдХреНрд╕ рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдирд╛рд╢реНрддреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реИрдВред

{title}

рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдХреЗ рд╕рд╛рдЗрдб-рдЗрдлреЗрдХреНрдЯреНрд╕

рд╣рд╛рд▓рд╛рдБрдХрд┐ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХрддрд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдкрд░ рдЕрдзрд┐рдХ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдЗрд╕рдХреЗ рдХреБрдЫ рд╕рдВрднрд╛рд╡рд┐рдд рджреБрд╖реНрдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╣реИрдВ рдЬрд┐рдирдХреЗ рдмрд╛рд░реЗ рдореЗрдВ рдЖрдкрдХреЛ рдкрддрд╛ рд╣реЛрдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдП рдХрд┐ рдЗрдирдХрд╛ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред рдЬреИрд╕рд╛ рдХрд┐ рд╡реЗ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рдореЙрдбрд░реЗрд╢рди рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╣реИ, рдФрд░ рдпрд╣рд╛рдБ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд▓рд╛рдП рдЧрдП рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рджреБрд╖реНрдкреНрд░рднрд╛рд╡ рд╣реИрдВ -

  • рдЧреИрд╕реНрдЯреНрд░реЛрдЗрдВрдЯреЗрд╕реНрдЯрд╛рдЗрдирд▓ рдореБрджреНрджреЗ - рдХрдмреНрдЬ, рдлреВрд▓рд╛ рд╣реБрдЖ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рдирд╛, рдХрдареЛрд░ рдорд▓, рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рджрд╕реНрдд, рдФрд░ рдЖрдВрддреЛрдВ рдХреА рдЧреИрд╕
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рд░рдХреНрдд рдкрддрд▓реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдирд┐рдореНрди рд░рдХреНрддрдЪрд╛рдк рдФрд░ рд░рдХреНрддрд╕реНрд░рд╛рд╡ рдХрд╛ рдХрд╛рд░рдг рд╣реЛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╡реЗ рдХреБрдЫ рджрд╡рд╛рдУрдВ рдФрд░ рджрд╡рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмрд╛рддрдЪреАрдд рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ
  • рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрд▓рд░реНрдЬреА рдХреЗ рд▓рдХреНрд╖рдг рдЪрдХрддреНрддреЗ, рдкрд┐рддреНрддреА рдФрд░ рдкрд╛рдиреА рдХреА рдЖрдВрдЦреЛрдВ рд╕реЗ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ

рдЬрд╣рд╛рдБ рдХреИрд▓реЛрд░реА рдШрдиреЗ рдЦрд╛рджреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрдереЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдВрдмрдВрдз рд╣реИ, рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдЪрд╛рд░реНрдЯ рдореЗрдВ рд╕рдмрд╕реЗ рдКрдкрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЗрд╕рд▓рд┐рдП рдЙрдирдХреЗ рдЖрдХрд╛рд░ рдХреЛ рдЖрдкрдХреЛ рдореВрд░реНрдЦ рдирд╣реАрдВ рдмрдирд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдПред

рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдЕрдкрдиреА рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╕рд╛рдордЧреНрд░реА рдФрд░ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рдкреЛрд╖рдг рдкреНрд░реЛрдлрд╝рд╛рдЗрд▓ рдХреЗ рдХрд╛рд░рдг рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдПрдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рд╣реИред рд╣рдо рдЖрдкрдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реЗ рдмрд╛рдд рдХрд░рдиреЗ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рджреЗрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдкрддрд╛ рд▓рдЧрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЪрд┐рдпрд╛ рдмреАрдЬ рдХреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдкрд╣рд▓реЗ рд╡реЗ рдЖрдкрдХреА рдореМрдЬреВрджрд╛ рджрд╡рд╛рдУрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмрд╛рддрдЪреАрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рдирд╣реАрдВред рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдХреА рддрд░рд╣, рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдПрдХ рджрд┐рди рдореЗрдВ рдПрдХ рд╕реЗ рджреЛ рдмрдбрд╝реЗ рдЪрдореНрдордЪ рдЪрд┐рдпрд╛ рдХреЗ рдмреАрдЬ рдбрд╛рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдк рдЕрдкрдиреА рдЧрд░реНрднрд╛рд╡рд╕реНрдерд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреВрд░реА рддрд░рд╣ рддреИрдпрд╛рд░ рд╣реЛ рдЬрд╛рдПрдВрдЧреА!

рдкрд┐рдЫрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ рдЕрдЧрд▓рд╛ рд▓реЗрдЦ

рдорд╛рддрд╛рдУрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╕рд┐рдлрд╛рд░рд┐рд╢реЗрдВтА╝