स्तनपान के दौरान पानी पीना

सामग्री:

इस लेख में

• स्तनपान और पानी के बीच संबंध क्या है?
• स्तनपान कराने वाली माँ को कितना पानी पीना चाहिए?
• संकेत है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं
• स्तनपान करते समय खुद को हाइड्रेट करना

हम सभी जानते हैं कि पानी पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे शरीर का लगभग 70% हिस्सा पानी है। लेकिन हममें से बहुत से लोग स्तनपान करते समय पानी पीने के निहितार्थ के बारे में नहीं जानते होंगे। स्तनपान के दौरान पीने के पानी की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है।

स्तनपान कराने के दौरान स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान कराना काफी आम है। स्तनपान कराने के दौरान नर्सिंग माताओं को अपने शरीर में तरल पदार्थों के नुकसान के लिए अतिरिक्त दूध की आवश्यकता होती है और दूध उत्पादन को सुविधाजनक बनाने के लिए। इसलिए, स्तनपान के दौरान यह सरल सिद्धांत का पालन करने के लिए समझदार है: जैसे ही आप प्यासे हैं, वैसे ही पीएं।

स्तनपान और पानी के बीच संबंध क्या है?

शिशुओं को ब्रेस्टमिल्क से पूरा पोषण मिलता है। इसका सीधा सा मतलब यह है कि स्तन के दूध में वे सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो एक बच्चे को अपनी वृद्धि और विकास के लिए चाहिए। ब्रेस्टमिल्क में लगभग 90% पानी होता है। इसलिए, जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं, तो आपका शरीर तरल पदार्थों के एक महत्वपूर्ण नुकसान से गुजरता है। इसलिए, नर्सिंग के दौरान आपकी पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है और उसी का उपभोग करना आवश्यक है, ऐसा न हो कि आप निर्जलित हो जाएं। सामान्य धारणा है कि बहुत सारा पानी पीने से स्तन का दूध पतला हो सकता है और बिना आधार के नहीं। जब तक आप ओवरहाइड्रेट नहीं होते हैं - पानी के अपने आवश्यक सेवन से अधिक पीने से - आपके ब्रेस्टमिल्क और इसकी आपूर्ति प्रभावित नहीं हो सकती है।

स्तनपान कराने वाली माँ को कितना पानी पीना चाहिए?

आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर के संकेतों के प्रति सावधान रहना चाहिए। मौसम, गतिविधि के स्तर, उम्र के आधार पर शारीरिक रूप से लोगों की ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं। आदि जब भी आपको प्यास लगती है, बस पानी की एक बोतल के लिए पहुंचें। एक गिलास पानी को संभाल कर रखें और हर बार जब आप अपने बच्चे को पिलाते हैं, तो उसे पी लें। औसतन, एक बच्चा एक दिन में लगभग 8 से 12 बार स्तनपान करता है। तो इस तरह आप एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करेंगे। नर्सिंग के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए गए पानी के नुकसान के लिए इसे आसानी से बनाना चाहिए।

आप अपने शरीर के वजन को 2 से विभाजित करके पानी के सेवन की आवश्यकता की गणना कर सकते हैं। इसलिए, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आपको एक दिन में लगभग 1.8 से 2 लीटर तरल पदार्थ लेने की आवश्यकता होती है। आप अपने मूत्र के रंग की जांच करके स्तनपान करते समय अपने पानी के सेवन पर एक टैब भी रख सकते हैं। मूत्र का रंग इंगित करता है कि आप उपयुक्त रूप से हाइड्रेटेड हैं या नहीं। हल्के पीले रंग का मूत्र बताता है कि आप हाइड्रेटेड हैं। पीले रंग की एक गहरा छाया हल्के निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।

हाइड्रेशन और ओवरहाइड्रेशन की अवधारणा को समझना महत्वपूर्ण है। शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर के पानी के संतुलन को भिन्न कर सकते हैं जो दूध उत्पादन के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। जल संतुलन का सीधा सा मतलब है कि खोए हुए पानी की मात्रा प्राप्त पानी की मात्रा के बराबर होनी चाहिए। इस प्रकार, सही संतुलन बनाए रखने के लिए तरल पदार्थों के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

संकेत है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं

शरीर को प्रदर्शित करने का एक तरीका है कि आप स्तनपान करते समय पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। कुछ ऐसे लक्षण जो स्तनपान कराने वाली माताओं को होने चाहिए, वे इस प्रकार हैं: • मूत्र का रंग पीले रंग का एक गहरा छाया है
• थकावट
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाना
• पक्की या सूखी त्वचा
• घबड़ाया हुआ या लुभावना एहसास
• कब्ज
• डिप्रेशन

स्तनपान करते समय खुद को हाइड्रेट करना

हम सभी पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के महत्व को जानते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं कि वास्तव में इनका अनुवाद हो। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो स्तनपान करते समय हाइड्रेटेड रहने के लिए नर्सिंग माताओं का पालन कर सकते हैं:

• नर्सिंग करते समय सोडा, कैफीन, चाय, शराब जैसे निर्जलीकरण पेय के सेवन को सख्ती से रोकना या सख्ती से सीमित करना सबसे अच्छा है।

• साथ ही शुगर के सेवन पर भी नजर रखना उचित है। चीनी शरीर द्वारा पानी के अवशोषण में बाधा डाल सकती है। इसलिए, फलों के रस से बचें।

• अपने लिए एक दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें। एक जग में आवश्यक मात्रा में पानी डालें जो आपको एक दिन में उपभोग करने की आवश्यकता है और इसे पास रखें। दिन के अंत तक इसे खत्म करने का लक्ष्य रखें।

• यदि आप नियमित रूप से पानी पीने से ऊब गए हैं, तो ताज़ा पानी के साथ पुदीना, ताजे फल जैसे स्ट्रॉबेरी, नींबू, खीरे के साथ पानी का स्वाद लेने की कोशिश करें।

• यदि आप स्तनपान करते समय ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं, तो आप एक हाइड्रो फ्लास्क का विकल्प चुन सकते हैं जो पानी को ठंडा रख सके।

• जहां भी आप जाएं, अपने साथ पानी की बोतल ले जाने का नियम बनाएं ताकि जरूरत पड़ने पर पानी हमेशा आसानी से उपलब्ध हो; उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल पर स्तनपान कर रहे हैं

• अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें सब्जियां, फल जैसे तरबूज, सूप इत्यादि जैसे पानी की मात्रा अधिक हो।

• ऑनलाइन कुछ फ्री हाइड्रेशन रिमाइंडर ऐप उपलब्ध हैं। आप हमेशा एक डाउनलोड कर सकते हैं।

स्तनपान माँ और बच्चे के बीच एक सुंदर बंधन बनाता है, और दोनों को फायदे के साथ प्रस्तुत करता है। अपने बच्चे को नर्सिंग करते समय पर्याप्त पानी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है ताकि वह ठीक से लाभ उठा सके। धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें। धीरे-धीरे और जानबूझकर हर दिन थोड़ा अतिरिक्त जोड़कर अपने पानी की खपत बढ़ाएं ताकि आप अंततः अपने दैनिक जल सेवन लक्ष्य को प्राप्त कर सकें।