आसान भारतीय भोजन वजन कम करने के लिए

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भारतीय भोजन से प्यार करें लेकिन कैलोरी से डरें? तुम अकेले नहीं हो! यह स्वादिष्ट है लेकिन इतना समृद्ध है कि सिर्फ नान के एक टुकड़े के लिए पहुंचना आपको दो बार लगता है। सौभाग्य से, आप अपने स्वाद और अपनी कमर को खुश रखने के लिए भारतीय भोजन के साथ परहेज़ करके अपना वजन कम करना सीख सकते हैं।

आप भारतीय भोजन के बारे में सोचते हैं और आप मलाईदार करी और मक्खन से लथपथ रोटियां खाते हैं। संक्षेप में, वहाँ अपने आहार जाता है। लेकिन, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि भारतीय भोजन में कई स्वस्थ विकल्प हैं जो आपके आहार को बरकरार रखेंगे और कैलोरी को जोड़ने से रोकेंगे।

वजन कम करने के लिए एक भारतीय आहार योजना

1. कोई MMMs, कृपया!

भारतीय खाना पकाने के तीन कोने हैं मसाला, मलाई और मखानी। वे व्यंजन स्वादिष्ट बनाते हैं, लेकिन कैलोरी से भरे होते हैं। इन सामग्रियों का उपयोग करने वाले व्यंजनों के स्थान पर वजन घटाने के लिए स्वस्थ भारतीय खाद्य पदार्थों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, आप दाल मखनी के बजाय तड़का दाल का विकल्प चुन सकते हैं। इन दिनों, अधिकांश रेस्तरां जानते हैं कि लोग स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं, इसलिए वेटर को भोजन में न्यूनतम तेल सुनिश्चित करने के लिए कहें। आपके पास नान की जगह तवा रोटी हो सकती है क्योंकि यह हल्का और पचाने में आसान है।

2. फ्राइड स्टफ से दूर रहें

भारतीय भोजन के साथ परहेज़ करके अपना वजन कम करने का सबसे सरल टोटका, तली हुई चीजों से बचना है। तला हुआ भोजन स्वादिष्ट होता है और अधिकांश खाने वाले जोड़ों में इसकी एक विस्तृत श्रृंखला होती है। तंदूरी भोजन के लिए चयन करने की कोशिश करें, जो ग्रील्ड है और तला हुआ नहीं है। यहां तक ​​कि जब आप मुख्य पाठ्यक्रम और ग्रेवी व्यंजन देख रहे हों, तब भोजन को ऑर्डर करने पर विचार करें, जो कि उसकी ग्रेवी में पकाया गया हो, न कि डीप फ्राई होने के बजाय और ग्रेवी में मिलाया गया हो।

3. लो-कैलोरी विकल्प चुनें

वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के कम कैलोरी वाले भारतीय भोजन रेस्तरां में उपलब्ध हैं। यदि आप चावल-भक्षक हैं, तो सफेद के बजाय भूरे रंग के लिए पूछें। लहसुन के साथ व्यंजन चुनें क्योंकि यह भूख और एड्स को कम करने में मदद करता है। सोया आधारित व्यंजन स्वादिष्ट भोजन में कैलोरी को कम करने का एक और स्वस्थ तरीका है। यदि आप मांसाहारी हैं, तो चिकन या मटन की बजाय मछली का विकल्प चुनें क्योंकि वे वसा में उच्च और पचाने में कठिन हैं।

4. सुसंगत रहें

अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने को प्रेरित करते हुए एक अच्छा आहार का निशान एक नियोजित कैलोरी सेवन है। अपना शोध करें और वजन घटाने के लिए संतुलित भारतीय आहार की तलाश करें जिसका लगातार पालन किया जा सके। एक अच्छे आहार में प्रभावी होने के लिए खनिज, विटामिन, आवश्यक वसा और पोषक तत्व होने चाहिए। इसलिए, मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम से कम करना होगा। पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए 1, 200-1, 500 की दैनिक कैलोरी सेवन की सलाह देते हैं। हालांकि, आपको जीवन शैली, ऊंचाई और वजन के आधार पर अपने सेवन की पुष्टि करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

5. चीनी को ना कहें

आप इसमें शर्करा उपचार के साथ वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ भारतीय आहार नहीं ले सकते। जबकि आप गर्म जलेबियों और गुलाब जामुन के लिए कमजोरी हो सकते हैं, ये कमर के अनुकूल नहीं हैं। यदि आपको कुछ मीठा खाने के बाद खाना चाहिए, तो गुड़ (गुड़) का एक छोटा टुकड़ा लें। यह बहुत अधिक कैलोरी के बिना cravings को संतुष्ट करेगा।

सही खाने के विकल्प बनाकर वजन कम करने के लिए भारतीय खाद्य आहार चार्ट पर शुरुआत करें। चाहे आप बाहर खाएं या घर पर, निम्नलिखित को शामिल करने की कोशिश करें: हरी पत्तेदार सब्जियां, सोया उत्पाद, साबुत अनाज, लहसुन, बीन्स और दाल, नट और बीज, और ताजे फल। वे स्वास्थ्य और कमर के लिए महान हैं!