गर्भावस्था के दौरान संतरे का सेवन - यह कितना सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान संतरा खाना सुरक्षित है?
• गर्भावस्था में संतरे के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ
• गर्भवती महिलाएं एक दिन में कितनी मात्रा में खा सकती हैं?
• संतरे का सेवन करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
• गर्भावस्था में ऑरेंज जूस
• क्या गर्भावस्था में संतरे के कोई दुष्प्रभाव हैं?
• अपने आहार में संतरे शामिल करने के लिए टिप्स
• पूछे जाने वाले प्रश्न

ताजे फल और सब्जी एक माँ के आहार का अभिन्न अंग होते हैं। गर्भावस्था के दौरान माँ की खाने की आदतें नज़दीक होती हैं क्योंकि यह सीधे बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इसलिए यह पूछना पूरी तरह से सामान्य है - क्या खाएं और क्या न खाएं? संतरे की खपत पर सवाल उठाया गया है और यह साबित हो गया है कि संतरे गर्भवती माताओं को पोषण का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं। फलों में मौजूद विटामिन सी महिलाओं के मूड को तुरंत प्रभावित करता है। मीठा और तीखा स्वाद माँ के स्वाद को सक्रिय बनाता है और बच्चे को कई लाभ भी देता है। पूरे फल या रस के रूप में संतरे स्वाद वाले कैंडीज, नारंगी या कृत्रिम स्वाद के साथ चबाने वाले मसूड़ों जैसे विकल्प के लिए स्वस्थ विकल्प हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान संतरा खाना सुरक्षित है?

गर्भवती होने पर संतरे निश्चित रूप से एक बेहतरीन भोजन हैं और आप बेहतरीन लाभों के लिए पूरे फल खा सकते हैं। टेट्रा पैक में उपलब्ध संतरे के रस की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इसमें संरक्षक होते हैं जो आपकी स्थिति से सहमत नहीं हो सकते हैं। ताजे फल से निचोड़ा हुआ रस अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आदर्श है।

गर्भावस्था में संतरे के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

गर्भावस्था के दौरान संतरे का सेवन करने के कई कारण हैं। विटामिन सी, लोहा, जस्ता और फोलिक एसिड से भरपूर, फल प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, बच्चे के मस्तिष्क के विकास को मजबूत करने और त्वचा की टोन को अद्भुत लाभ प्रदान करने के लिए एक रामबाण है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान नारंगी का सेवन अत्यधिक अनुशंसित है क्योंकि यह भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सहायक होता है। गर्भावस्था में संतरे के कुछ स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानने के लिए पढ़ें:

1. प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

संतरे में विटामिन सी पानी में घुलनशील होता है और इसलिए यह माँ और बच्चे में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण को बढ़ावा देता है। संतरे भी लोहे और जस्ता जारी करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं और एलर्जी और घरघराहट की परेशानी के जोखिम को कम करते हैं और बच्चों में उपास्थि, ऊतकों, रक्त वाहिकाओं और हड्डियों के विकास का समर्थन करते हैं।

2. बेबी में मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है

संतरे में विटामिन बी 6 और फोलिक एसिड भ्रूण में मस्तिष्क के विकास का समर्थन करते हैं और बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकते हैं।

3. फोलेट में समृद्ध

गर्भावस्था के दौरान फोलेट की आवश्यकता का 9% के साथ पैक, सामग्री भ्रूण में ट्यूब असामान्यताओं को कम करने में मदद करती है और रक्त कोशिकाओं के गठन, नए ऊतकों की वृद्धि और गर्भाधान और एक स्वस्थ नाल के विकास का समर्थन करती है। फोलेट के अधिक सेवन से शिशुओं में जन्म के समय वजन बढ़ सकता है।

4. कब्ज से बचाता है

संतरे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर और सेलूलोज़ में समृद्ध हैं जो मल त्याग को नियमित करते हैं और कब्ज का इलाज करते हैं, जो गर्भवती महिलाओं में एक आम खराबी है। फाइबर की सामग्री पेट की समस्याओं, पेट में सूजन और असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करती है।

5. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है

संतरे में पोटेशियम का उच्च सूचकांक अपेक्षित माताओं में रक्तचाप को नियंत्रित करके उच्च रक्तचाप से राहत देने में मदद करता है।

6. एड्स हाइड्रेशन

दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में योगदान देने के अलावा, संतरे शरीर में द्रव के स्तर को बनाए रखने के लिए सोडियम और पोटेशियम प्रदान करते हैं। 88% पानी की मात्रा के साथ, संतरे शरीर में पानी के संतुलन और जलयोजन के साथ मदद करते हैं।

7. किडनी को शुद्ध करता है

मूत्रजननांगी प्रणाली पर बोझ के साथ, गर्भवती महिलाओं को गुर्दे से संबंधित बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए गुर्दे का सही ढंग से कार्य करना महत्वपूर्ण है। संतरे गुर्दे और मूत्राशय को साफ करने में मदद करते हैं। संतरे मूत्र के पीएच मान को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर से साइट्रिक उत्सर्जन बढ़ता है और गुर्दे की पथरी के लिए एक उपाय के रूप में कार्य करता है।

8. हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है

गर्भवती महिलाओं के हृदय और श्वसन तंत्र पर भार बढ़ जाता है जो भ्रूण के विकास के कारण टूट जाता है। संतरे में पोटेशियम का स्तर रक्त वाहिकाओं और हृदय के पुनर्निर्माण और मजबूत बनाने में मदद करता है। वे महत्वपूर्ण अनिवार्य आपूर्ति करते हैं जो संचार और श्वसन प्रणाली को मजबूत रखते हैं।

9. त्वचा को लाभ

शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ, संतरे त्वचा पर कसाव और दृढ़ता रखते हैं और मुँहासे को रोकने के लिए पर्याप्त नमी की आपूर्ति करते हैं।

10. कैरोटेनॉइड का एक पावरहाउस

कैरोटीनॉयड की उच्च सामग्री गर्भवती होने पर एक इष्टतम श्वसन प्रणाली को बनाए रखने में मदद करती है और दैनिक आहार में बिना असफलता को शामिल करना अनिवार्य है।

गर्भवती महिलाएं एक दिन में कितनी मात्रा में खा सकती हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए 85 मिलीग्राम विटामिन सी की दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है। यह तीन संतरे से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, अन्य खाद्य पदार्थों में मौजूद विटामिन सी की मात्रा पर विचार करना न भूलें जो आप दिन में खाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक सेवन अनुशंसित सेवन से अधिक नहीं है क्योंकि संतरे अम्लता पैदा कर सकते हैं। एक दिन में दस का सेवन करने के बजाय एक मध्यम आधार पर अपने सेवन को विनियमित करें और अगला कोई नहीं!

संतरे का सेवन करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

संतरे को दिन में कभी भी, खाली पेट भी खाया जा सकता है। इस पर कोई प्रतिबंध नहीं है कि आप उन्हें अपने आहार में कब और कैसे शामिल करते हैं।

गर्भावस्था में ऑरेंज जूस

बिना किसी एडिटिव्स और प्रिजर्वेटिव के बिना पाश्चुराइज्ड ऑरेंज जूस गर्भावस्था के दौरान एक बेहतरीन विकल्प है। आप अपने भोजन के कुछ घंटे बाद दो गिलास उठा सकते हैं। कैल्शियम से भरपूर, पाश्चुरीकृत संतरे का रस हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं तो फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस दूध का अच्छा विकल्प है और मॉर्निंग सिकनेस के इलाज में भी मदद करता है। आप ताजे संतरे से रस निचोड़ सकते हैं और एक ताजा पेय का आनंद ले सकते हैं। लेकिन कोशिश करें कि बहुत अधिक चीनी न डालें क्योंकि इससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ सकता है।

क्या गर्भावस्था में संतरे के कोई दुष्प्रभाव हैं?

गर्भावस्था के दौरान संतरे के लाभ असंख्य हैं, हालांकि, यह अत्यधिक खपत के मामले में कुछ अवांछित प्रभावों के साथ आता है।

• साइट्रिक एसिड की उच्च सामग्री गले में खराश पैदा कर सकती है और दांतों के तामचीनी को भी मिटा सकती है
• अधिक मात्रा में सेवन करने पर फाइबर की मात्रा पेट में ऐंठन और ढीली गति पैदा कर सकती है
• पके संतरे में चीनी होती है और यह गर्भवती माताओं में गर्भकालीन मधुमेह के लिए एक संभावित खतरा हो सकता है
• उनके अम्लीय प्रकृति के कारण, यह गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरई) से पीड़ित माताओं में नाराज़गी पैदा कर सकता है
• शरीर में विटामिन सी की अधिकता से प्री-टर्म लेबर हो सकता है।

अपने आहार में संतरे शामिल करने के लिए टिप्स

अपने आहार में नारंगी को शामिल करने के लिए कुछ सुझाव

• शानदार स्वाद के लिए अपने सलाद में कुछ संतरे स्लाइस करें
• इसे अन्य फलों के साथ मिलाएं और फलों के सलाद में मिलाएं
• फलों को छीलकर संतरे के रस के गाढ़े और गूदेदार गिलास के लिए जूसर में ब्लेंड करें
• अपने नारंगी स्लाइस पर कुछ ब्राउन शुगर छिड़कें और इसे माइक्रोवेव करें। मिठाई के रूप में पकवान का आनंद लें
• यदि आप गर्मियों में गर्भवती हैं, तो संतरे का रस बनाएं और उन्हें कप या पॉप्सिकल मोल्ड में डालें और उन्हें फ्रीज करें। अपने बर्फ Lolly का आनंद लें!

पूछे जाने वाले प्रश्न

1. क्या ऑरेंज पील्स गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं?

खैर, छील को फेंकने के लिए नहीं है! छिलके में मांस की तुलना में विटामिन सी की अधिकतम मात्रा होती है और यह एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है। संतरे के छिलके को एक चम्मच पीसें और अपने सलाद, दही या दलिया को अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए टॉस करें।

2. अगर आप ऑरेंज सीड्स का सेवन करते हैं तो क्या होता है?

नारंगी के बीज किसी भी नुकसान का कारण नहीं बनते हैं, हालांकि, दुर्लभ मामलों में, कुछ बड़े लोग आपको चोक कर सकते हैं। सत्सुम या कीनू जैसे छोटे संतरे लेने की कोशिश करें जिनमें बहुत छोटे बीज होते हैं और छीलने में आसान होते हैं।

फल के कई लाभों के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने से पहले चिकित्सीय सलाह लेना हमेशा बेहतर होता है। बस यह सुनिश्चित करना है कि आपकी स्थिति के लिए कोई संभावित स्वास्थ्य खतरे नहीं हैं। अपने बच्चे के जन्म के बाद संतरे खाना बंद न करें क्योंकि यह कम वसा और ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ आकार के बाद वितरण में वापस लाने के लिए एक शानदार फल है। इसमें ऐसे गुण भी होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकते हैं। अपने शरीर को प्रदान करने के लिए एक पौष्टिक पोषण के लिए इस प्रिय फल पर स्नैकिंग रखें।