गर्भावस्था के दौरान नाशपाती फल खाना - क्या यह सुरक्षित है?

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था के दौरान नाशपाती लेना सुरक्षित है?
• गर्भवती महिलाएं कितने नाशपाती खा सकती हैं?
• गर्भावस्था में नाशपाती खाने के स्वास्थ्य लाभ
• नाशपाती का चयन और भंडारण कैसे करें?
• अपने गर्भावस्था आहार में नाशपाती फल भी शामिल है
• जब नाशपाती जोखिम भरा हो सकता है?

गर्भावस्था एक नाजुक समय है, जिसके दौरान एक संतुलित आहार आवश्यक है। नाशपाती स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल हैं जो लगभग हजार वर्षों से हैं। अपने स्वाद के अलावा, वे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यह लेख आपको यह समझने में मदद करेगा कि गर्भावस्था के दौरान नाशपाती कितनी उपयोगी होती है, आप उन्हें खाने के विभिन्न तरीके और गर्भावस्था के दौरान उन्हें खाने से जुड़ी सावधानियां बता सकते हैं।

क्या गर्भावस्था के दौरान नाशपाती लेना सुरक्षित है?

गर्भावस्था के दौरान नाशपाती पूरी तरह से सुरक्षित है। वे कम कैलोरी हैं और गर्भवती माताओं के लिए आवश्यक उच्च पोषण सामग्री है। खपत से पहले उन्हें अच्छी तरह से धोने के लिए देखभाल की जानी चाहिए, लेकिन यह खाल के साथ सभी फलों पर लागू होती है। यह किसी भी हानिकारक रोगजनकों से छुटकारा पाने के लिए है जो फलों की सतह पर रहते हैं। ये रोगजनकों टॉक्सोप्लाज्मोसिस और लिस्टेरियोसिस जैसी बीमारियों के माध्यम से गर्भावस्था की गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।

गर्भवती महिलाएं कितने नाशपाती खा सकती हैं?

गर्भावस्था के दौरान नाशपाती की अनुशंसित मात्रा हर दिन लगभग 1-3 मध्यम फल होती है।

गर्भावस्था में नाशपाती खाने के स्वास्थ्य लाभ

नाशपाती मीठी होती है, तीखे स्वाद वाले फल ज्यादातर गर्मियों के महीनों में मिलते हैं। वे बड़ी संख्या में पोषक तत्वों से समृद्ध होते हैं जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। नीचे गर्भावस्था के दौरान नाशपाती खाने से प्राप्त महत्वपूर्ण कारक दिए गए हैं।

1. नाशपाती में कैलोरी

गर्भवती महिलाएं दो पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए खा रही हैं, और पहले से कहीं अधिक ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। शरीर की सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा आवश्यक है, जिसमें भ्रूण की वृद्धि, गर्भावस्था का विकास, दूध का उत्पादन और इसी तरह शामिल है। हालांकि नाशपाती कैलोरी में कम हैं, फिर भी वे स्वस्थ फलों के कार्ब्स का एक स्रोत हैं।

2. नाशपाती में विटामिन सी

विटामिन सी एक अत्यंत महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है क्योंकि यह मानव शरीर में कई कार्यों को नियंत्रित करता है। उनमें से कुछ हैं:

• विटामिन सी कोशिकाओं में मुक्त कणों से लड़ता है, जो ऑक्सीडेटिव क्षति का कारण बन सकता है और वृद्धि, विकास और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक सेलुलर प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।
• यह भ्रूण में न्यूरोलॉजिकल विकास को प्रोत्साहित करता है, साथ ही छोटे शिशुओं में संज्ञानात्मक कौशल भी।
• यह भ्रूण और साथ ही गर्भवती महिलाओं में मसूड़ों और दांतों को मजबूत करता है।
• यह भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है, खासकर आयरन। आयरन शिशु के विकास में महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से रक्त और संचार प्रणाली के निर्माण में।

3. नाशपाती में पोटेशियम

नाशपाती में पोटेशियम कम मात्रा में होता है लेकिन यह अभी भी कोशिकीय और ऊतक स्तरों पर शरीर के कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उनमें से कुछ में शामिल हैं:

• पोटेशियम भ्रूण और गर्भवती महिलाओं दोनों में रक्तचाप के स्तर के साथ-साथ हृदय गति के रखरखाव में मदद करता है।
• यह शरीर में कुशलता से कार्य करते हुए, रक्त में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स और ऊतक द्रव को संतुलित करने में मदद करता है।
• यह पेट या पैरों में ऐंठन की संभावना को कम करता है, जिससे आराम में सुधार होता है।
• यह तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है, मोटर कार्यों और समन्वय में सुधार करता है।

4. नाशपाती में विटामिन ए

नाशपाती विटामिन ए से भरपूर होती है, एक ऐसा पोषक तत्व जो पहली तिमाही से प्रसव तक गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल आवश्यक है। इस पोषक तत्व की कमी गर्भावस्था के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है। इसके लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन ए अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलकर प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करता है, संक्रामक रोगों के अनुबंध की संभावना को कम करता है। यह बीटा-कैरोटीन से लिया गया है जो रोगजनक बैक्टीरिया से आने वाली बीमारियों को रोकने में सहायक है।
• यह दृष्टि की गुणवत्ता में सुधार लाने, भ्रूण में आंखों के विकास को बढ़ावा देने और मां में आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जाना जाता है।
• विटामिन ए को भ्रूण के विकास और विकास को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, उदाहरण के लिए, श्वसन प्रणाली, तंत्रिका तंत्र, संचार प्रणाली और इसी तरह, इस विटामिन द्वारा भ्रूण में विनियमित किया जाता है। इसके अलावा, गुर्दे और हड्डियों जैसे अंगों को भी उचित विकास के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

5. नाशपाती में कॉपर और मैग्नीशियम

कॉपर और मैग्नीशियम आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जिनकी गर्भावस्था के दौरान बड़ी भूमिका होती है। उनके कुछ लाभ हैं:

• तांबा लोहे और बी-विटामिन के साथ-साथ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भवती महिलाओं में गैर-गर्भवती वयस्कों की तुलना में लगभग एक लीटर रक्त होता है।
• तांबा कई अंगों और अंग प्रणालियों के विकास में सहायक है, जैसे कि हड्डियों, यकृत, रक्त वाहिकाओं, और इसी तरह।
• कंकाल प्रणाली के निरंतर रखरखाव में कॉपर की आवश्यकता होती है, जिससे शरीर मजबूत होता है।
• गर्भावस्था के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, जिससे शारीरिक तनाव और थकान कम होती है।

6. नाशपाती में फाइबर

पाचन तंत्र की उचित कार्यप्रणाली के लिए फाइबर काफी आवश्यक है। इसके कुछ लाभ हैं:

• गर्भवती महिलाओं को बढ़े हुए गर्भाशय के कारण अंतरिक्ष की कमी के कारण कई पाचन समस्याओं का अनुभव होता है। फाइबर युक्त आहार कब्ज जैसी जटिलताओं को कम करने में मदद करेगा।
• गर्भवती महिलाओं में फाइबर की खपत रक्तचाप को विनियमित करने से जुड़ी हुई है, जैसे कि गर्भावस्था उच्च रक्तचाप। इससे प्रीक्लेम्पसिया जैसी स्थिति विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।

7. नाशपाती में विटामिन बी 6

बी-विटामिन गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक सेट है, जिनमें से कमियां भ्रूण के दोष का कारण बन सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण एक विटामिन बी 6 है। इसके लाभों में शामिल हैं:

• विटामिन बी 6 भ्रूण और नवजात शिशुओं में संज्ञानात्मक और मोटर फ़ंक्शन विकास का समर्थन करता है। यह भ्रूण के तंत्रिका ऊतक विकास में भी मदद करता है।
• यह संक्रमण के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को विनियमित करके शरीर को स्वस्थ रखता है।
• यह मतली और उल्टी जैसे गर्भावस्था के लक्षणों की आवृत्ति को कम करता है जो गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान होता है।

8. नाशपाती में फोलिक एसिड

भ्रूण के विकास में फोलिक एसिड आवश्यक है। इसके कुछ लाभ हैं:

• फोलिक एसिड रक्त के उत्पादन और विकास और संचार प्रणाली का समर्थन करता है।
• यह तंत्रिका ट्यूब के विकास में भी मदद करता है जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज में महत्वपूर्ण है।

नाशपाती का चयन और भंडारण कैसे करें?

सभी फलों की तरह, नाशपाती को खाने से पहले चुना और क्रमबद्ध किया जाना चाहिए। यहाँ सबसे अच्छे और स्वादिष्ट नाशपाती लेने में आपकी मदद करने के लिए कुछ मापदंड हैं।

• सूरत और गंध: नाशपाती को बिना किसी धब्बे, खरोंच या त्वचा पर निशान के, ताजा दिखना चाहिए। उन्हें फल और सुगंधित गंध चाहिए। किसी भी अन्य उपस्थिति या गंध का संकेत हो सकता है कि नाशपाती बहुत लंबे समय तक भंडारण में रही है।

• भंडारण: नाशपाती को फ्रिज में रखा जा सकता है, लेकिन उन्हें अलग से एक भूरे रंग के पेपर बैग में रखना आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाशपाती के पास मजबूत गंध वाले कोई भी खाद्य पदार्थ फलों को इन गंधों को अवशोषित करने का कारण बन सकते हैं। नाशपाती आदर्श रूप से भंडारण के एक सप्ताह के भीतर खपत होती है। कुछ दिनों के लिए कमरे के तापमान पर अनियिरियर नाशपाती को अंधेरे में रखा जा सकता है, जिसके बाद वे पक जाएंगे।

• खपत: भोजन के कुछ घंटे बाद नाशपाती का सेवन सबसे अच्छा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाशपाती में एसिड एक खाली पेट के अंदरूनी ऊतक अस्तर को परेशान कर सकता है, जिससे दस्त और उल्टी हो सकती है। इसके अलावा, नाशपाती और ताजे दूध के संयोजन से रेचक प्रभाव उत्पन्न होता है, इसलिए इससे बचा जाना चाहिए।

अपने गर्भावस्था आहार में नाशपाती फल भी शामिल है

उन्हें ताजा खाने के अलावा, यहां कुछ आविष्कारशील तरीके दिए गए हैं जिनसे आप नाशपाती का सेवन कर सकते हैं।

• पके हुए नाशपाती: एक ओवन में नाशपाती को शहद, नट्स, दालचीनी और ब्राउन शुगर के साथ पकाया जा सकता है। तापमान को 180 डिग्री पर सेट करें और 15 मिनट तक बेक करें जब तक कि वे प्रत्येक तरफ सुनहरे भूरे रंग के न हो जाएं।

• नाशपाती का सलाद: नाशपाती को स्वादिष्ट सलाद बनाने के लिए अपने पसंदीदा फलों के साथ जोड़ा जा सकता है। क्रंच और स्वाद के लिए नट्स और शहद जोड़ें।

• नाशपाती का जूस: नाशपाती को मिक्सी में पिया जा सकता है और ताजा पिया जा सकता है, या फ्रूट मॉकटेल बनाने के लिए सेब, गाजर और अदरक के साथ मिश्रित किया जा सकता है।

जब नाशपाती जोखिम भरा हो सकता है?

अधिकांश परिस्थितियों में नाशपाती खाना सुरक्षित है, लेकिन कुछ जोखिमों पर विचार किया जाना चाहिए:

• बहुत अधिक नाशपाती खाने से गैस्ट्रिक समस्याएं बढ़ सकती हैं जैसे गैस का उत्पादन, दस्त और उल्टी।
• यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं तो बहुत सारे नाशपाती खाने से बचें।
• अपरिपक्व नाशपाती में कठोर फाइबर होते हैं जो पेट की समस्याओं का कारण बन सकते हैं, इसलिए केवल पकने वाले नाशपाती खाएं जो कि पीले या नारंगी रंग के होते हैं।

नाशपाती सबसे लोकप्रिय और स्वस्थ फलों में से एक है। वे विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत पौष्टिक हैं। जब तक आप ऊपर बताए गए छोटे-छोटे एहतियाती उपायों के साथ इनका सेवन करते हैं, तब तक किसी भी गर्भवती महिला को इस सवाल से चिंतित होने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्या हम गर्भावस्था के दौरान नाशपाती खा सकते हैं।

गर्भावस्था में एवोकाडो का सेवन करना
गर्भावस्था के दौरान खुबानी का सेवन
गर्भवती होने पर आड़ू का सेवन