गर्भावस्था के दौरान किशमिश खाना

सामग्री:

इस लेख में

• क्या गर्भावस्था में किशमिश या सूखे अंगूर खाना सुरक्षित है?
• किशमिश का पोषण मूल्य
• गर्भवती होने पर दैनिक उपभोग करने के लिए कितने किशमिश?
• किशमिश के फायदे (किशमिश)
• किसे खाने से बचना चाहिए किशमिश
• गर्भावस्था में किशमिश के उच्च सेवन के साइड इफेक्ट्स

गर्भवती होने पर होने वाले प्राथमिक परिवर्तनों में से एक आपके आहार के महत्व की चेतना है। आप अपने पोषण और स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि अपने बच्चे के लिए भी जिम्मेदार हैं। यह वह जगह है जहां सुपरफूड्स आते हैं। एक सुपरफूड एक छोटा सा हिस्सा या घटक है जो पोषण और अच्छाई के साथ पैक किया जाता है। सबसे आसानी से उपलब्ध और पौष्टिक सुपरफूड में से एक किशमिश है।

क्या गर्भावस्था में किशमिश या सूखे अंगूर खाना सुरक्षित है?

इससे पहले कि हम किशमिश के लाभों पर चर्चा करें, जवाब देने के लिए पहला प्रश्न है - क्या किशमिश गर्भवती होने पर खाने के लिए सुरक्षित है?

उस का जवाब एक शानदार हां है। गर्भावस्था के दौरान सूखे काले अंगूर न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं बल्कि उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के कारण महान स्नैक्स के रूप में कार्य करते हैं।

किशमिश का पोषण मूल्य

फाइबर: किशमिश फाइबर का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करते हैं। वे पचाने में बेहद आसान हैं और हर समय आपके पाचन तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। फाइबर किसी भी आहार का एक आवश्यक पहलू है लेकिन जब आप गर्भवती होती हैं तो यह दोगुना हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर भोजन को तोड़ने से असंगत होता है। हार्मोनल असंतुलन कई पाचन मुद्दों का कारण बनता है, और किशमिश इन को विनियमित करने में मदद करता है।

आयरन: एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि किशमिश आयरन का एक समृद्ध स्रोत है। आयरन बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को विनियमित करने, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और आपके फेफड़ों से ऑक्सीजन ले जाने वाली रक्त कोशिकाओं का एक स्वस्थ स्रोत सुनिश्चित करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके फेफड़े स्वस्थ तरीके से काम कर रहे हैं। लोहे की कमी से एक प्रकार का एनीमिया हो सकता है जिसे आयरन की कमी वाला एनीमिया कहा जाता है।

कैल्शियम: आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण लेकिन संभवतः सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक कैल्शियम है। यह खनिज अस्थि स्वास्थ्य, दंत स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल अवशोषण, त्वचा के स्वास्थ्य और हृदय के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। शरीर को ठीक से काम करने के लिए यह आवश्यक है और किशमिश कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करता है। वास्तव में, गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम दोगुना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह गर्भ में बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करता है कि बच्चे की अस्थि घनत्व सामान्य स्तर पर रहे और उचित रूप से विकसित हो।

गर्भवती होने पर दैनिक उपभोग करने के लिए कितने किशमिश?

एक दिन में मुट्ठी भर किशमिश खाना एक बेहद स्वस्थ, पोषण से भरपूर नाश्ता हो सकता है। वे चाय के साथ एक बहुत ही स्वस्थ स्नैक हो सकते हैं या जब आपको ऊर्जा के फटने की आवश्यकता होती है तो एक बढ़िया पिक-अप किया जाता है। यह सलाह दी जाती है कि आप किशमिश का सेवन मध्यम करें।

किशमिश के फायदे (किशमिश)

किशमिश के बच्चे और माँ दोनों के लिए कई फायदे हैं। गर्भवती होने पर यह समझना महत्वपूर्ण है कि किशमिश के सेवन से माँ कैसे प्रभावित होती है।

माताओं के लिए

यहां माताओं के लिए गर्भावस्था के दौरान किशमिश के कुछ फायदे दिए गए हैं।

दाँतों की देखभाल

किशमिश कैल्शियम के साथ-साथ ओलीनोलिक एसिड से भरपूर होता है और आपके दांतों की सुरक्षा और देखभाल में मदद करता है। हार्मोनल असंतुलन के कारण, आपके दांत गर्भावस्था के दौरान बिगड़ने के लिए जाने जाते हैं और किशमिश से निपटने में मदद कर सकते हैं।

कब्ज से राहत

किशमिश की समृद्ध फाइबर सामग्री के साथ-साथ अन्य रेचक गुणों के कारण, वे कब्ज को कम करने में मदद करते हैं। गर्भावस्था के दौरान कब्ज सबसे निराशाजनक प्रबंधन में से एक है, और किशमिश मामूली कब्ज को रोकने या ठीक करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है

किशमिश हीमोग्लोबिन का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए उपयोग किया जाता है। जब गर्भवती होती है, तो आपका शरीर बहुत अधिक आघात और परिवर्तन से गुजरता है, जिनमें से एक लाल रक्त कोशिकाओं का असंगत उत्पादन है।

भोजन का पाचन

कब्ज की तरह, किशमिश की उच्च फाइबर सामग्री आपके शरीर के पाचन कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करती है।

आपूर्ति ऊर्जा

किशमिश स्वस्थ और प्राकृतिक ग्लूकोज का एक बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है; वे ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं क्योंकि शरीर उन्हें आसानी से ऊर्जा के लिए तोड़ देता है।

एनीमिया को रोकता है

एनीमिया गंभीर लोहे की कमी के कारण होता है, किशमिश लोहे में समृद्ध है और एनीमिया का मुकाबला करने में मदद करता है।

कैंसर की रोकथाम

गर्भावस्था आपके शरीर को अत्यधिक तनाव और आघात के माध्यम से डालती है, इससे आपके स्वास्थ्य पर लंबे समय तक प्रभाव पड़ सकता है। इन जटिलताओं में से एक कैंसर हो सकता है। रोज एक मुट्ठी किशमिश खाने से रक्त प्रवाह नियंत्रित होता है और कैंसर के थक्के को विकसित होने से रोकने में मदद मिलती है।

एसिड भाटा से बचा जाता है

जैसा कि ऊपर बताया गया है कि किशमिश फाइबर से भरपूर होती है, शरीर में फाइबर के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक GERD या एसिड रिफ्लक्स को रोकने की क्षमता है।

किसे खाने से बचना चाहिए किशमिश

हालांकि किशमिश स्वस्थ हैं, वे मधुमेह या रक्त-शर्करा संबंधी बीमारियों जैसे पहले से मौजूद स्थितियों से भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप किशमिश के अन्य प्राकृतिक विकल्पों को खोजने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।

गर्भावस्था में किशमिश के उच्च सेवन के साइड इफेक्ट्स

जबकि किशमिश आपकी सेहत के लिए बेहद अच्छी होती है, वहीं इसमें किशमिश भी बहुत है। कई किशमिश खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यहाँ कुछ कारण हैं कि आपको बहुत अधिक किशमिश नहीं खाने चाहिए:

• वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं
• वे गर्भावधि मधुमेह का कारण बन सकते हैं
• वे शिशु मधुमेह का कारण बन सकते हैं, जिससे आपके बच्चे का प्रसव स्वाभाविक रूप से मुश्किल हो सकता है और इसका परिणाम सी-सेक्शन में हो सकता है
• वे आपके बच्चे में टाइप 2 मधुमेह पैदा कर सकते हैं।

मॉडरेशन में किशमिश, एक बेहद स्वस्थ स्नैक हो सकता है जो आपको ऊर्जावान बनाता है और गर्भावस्था के दौरान आपके सिस्टम को पुनर्जीवित करने में मदद करता है। वे पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं जो आपके पूरे शरीर को संतुलित करने में मदद करते हैं। किशमिश जैसे सुपरफूड्स के बारे में अधिक जानने के लिए आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर से बात करें। किशमिश के एक स्वस्थ सेवन के साथ आहार की योजना बनाना एक स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के साथ-साथ सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।