दादा-दादी कैसे अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं

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आपको बस एक सपने का काम सौंपा गया है: एक दिन के लिए अपने 16 महीने के पोते को पालना। अच्छी खबर: आप अपने जीवन की नई रोशनी के साथ पूरे दिन बिताएंगे! बुरी खबर: आप हमेशा-हमेशा के लिए एक बच्चा के साथ रहना होगा!

एक छोटे से एक पूरे दिन की मैराथन के लिए बहुत ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यदि आपको लगता है कि उन गुणों ने आपको उसी समय छोड़ दिया है, जब आपकी आंखों की रोशनी फीकी पड़ने लगी थी, तो दिल से लें: वे नहीं गए, वे बस आपके दादा-दादी के पुनर्जन्म होने का इंतजार कर रहे हैं!

DEAR (टॉडलर मैराथन-ट्रेनिंग रेजिमेन)

अपनी कीमती ताकत और सहनशक्ति को शेल्फ से बाहर निकालें, उन्हें धूल दें, और उन्हें आगामी बच्चा मैराथन के लिए तैयार करें। अपने प्रशिक्षण में, आपको आहार, व्यायाम, दृष्टिकोण और आराम, या "प्रिय" के संयोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी!

आहार

अपने पोते के साथ खेलने, कूदने और दौड़ने के लिए न केवल ऊर्जा प्रदान करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन सभी अन्य गतिविधियों के लिए भी, जैसे कि व्यायाम करना, जिसे आपने समय के साथ छोड़ दिया होगा। चलो पोषण के मूल सिद्धांतों की जल्दी से समीक्षा करें।

जैसा कि पुरानी कहावत है, दिन की शुरुआत एक अच्छे नाश्ते के साथ करें। बहुत से लोग नाश्ते को कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के एक तरीके के रूप में छोड़ देते हैं, लेकिन आहार अनुसंधान से पता चलता है कि नाश्ते को छोड़ने से आम तौर पर थकान होती है और दोपहर और रात के खाने में अति हो जाती है। एक अच्छे नाश्ते के साथ, प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों के साथ दो संतुलित मुख्य भोजन आपको स्वस्थ बनाए रखेंगे और आपको ऊर्जावान रहने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करेंगे। बस याद रखें: बहुत अधिक कैलोरी और पर्याप्त कैलोरी जलाने वाले व्यायाम अतिरिक्त पाउंड के बराबर नहीं होते हैं। अब अपने साथ 30 पाउंड के पोते को ले जाने की कल्पना करें; आपके द्वारा प्राप्त किसी भी अतिरिक्त पाउंड से आपकी पीठ, कूल्हों और घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ेगा।

व्यायाम

सप्ताह में तीन दिन कम से कम 30 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज के साथ एक अच्छा, पौष्टिक आहार संतुलित करना उस ऊर्जा और मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है जिसे आप चाहते हैं। आपको व्यायाम करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है और न ही महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता है। अपने पड़ोस में या मॉल में एक लंबी सैर एरोबिक व्यायाम पाने और अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए अच्छे तरीके हो सकते हैं, साथ ही अधिक कैलोरी जला सकते हैं। सरल कदम, जैसे कि दरवाजे से बहुत दूर पार्किंग और पार्किंग के पार चलना, आपको फिटर बना सकता है, जैसे कि साल्सा या स्विंग क्लासेस जैसी मज़ेदार गतिविधियाँ। इसके अलावा, योग, पाइलेट्स और ताई ची खराब गतिशीलता और उच्च रक्तचाप जैसे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को कम करने के साथ-साथ गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

मनोवृत्ति

फिट रहने और पर्याप्त आराम पाने के अलावा, सही रवैया आपको एक बच्चा रखने में मदद करेगा। अपने आप को एक ही बात बताने से शुरू करें कि आपके पोते के पसंदीदा पात्रों में से एक, बॉब द बिल्डर, कहता है: "क्या हम ऐसा कर सकते हैं? हाँ हम कर सकते हैं!" यही दृष्टिकोण आपके पोते के लिए आपके पोते की ऊर्जा को बनाए रख सकता है!

आराम

सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रात सात से आठ घंटे की नींद ले रहे हैं और अपने आप को सुबह और दोपहर में आराम की अवधि की अनुमति देते हैं; अपने आराम के दौरान अपने स्नूचिंग पोते को तड़क भड़काने की कोशिश करें, या उस समय का उपयोग अपने पढ़ने पर पकड़ बनाने के लिए करें। एक चेतावनी: दिन के दौरान लंबे समय तक झपकी आपको रात में सोते रहने से रोक सकती है, इसलिए आप को 45 मिनट से अधिक समय तक सीमित न रखें।