शिशुओं के लिए आसान और प्रभावी व्यायाम

सामग्री:

इस लेख में

• शिशुओं को व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
• विभिन्न युगों के लिए उपयोगी शिशु व्यायाम

शिशुओं को प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को जल्दी व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करके, आप बाद में अपने बच्चे के बड़े होने के साथ एक फिट जीवनशैली की नींव रख रही होंगी।

शिशुओं को व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

व्यायाम आवश्यक है क्योंकि यह शिशुओं को उनके मोटर विकास में मदद करता है। मांसपेशियों को मजबूत करने से बच्चे को रोल करने, उसके सिर को पकड़ने, क्रॉल करने और चलने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, व्यायाम शिशु को बेहतर नींद में मदद कर सकता है और कम उधम मचा सकता है।

विभिन्न युगों के लिए उपयोगी शिशु व्यायाम

यहां कुछ शिशु विकास अभ्यास दिए गए हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए विभिन्न उम्र में अपने शिशु को प्राप्त कर सकते हैं।

1. 0-6 महीने के बच्चों के लिए व्यायाम

बच्चे अपने हाथों और पैरों को हिलाते रहते हैं और इस उम्र में शायद ही कभी शांत होते हैं। नियमितता के साथ व्यायाम करने से बच्चा आपके साथ समय बिताने के लिए तत्पर होगा।

ए। उंगली पकड़ लो

यह शिशु की बाहों, कंधों, कोर और पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक व्यायाम है। यह अभ्यास छह सप्ताह की आयु के कुछ समय बाद शुरू किया जा सकता है।

इस व्यायाम को कैसे करें

उसकी पीठ पर बच्चे को लेटाओ और उसे समझने के लिए अपनी तर्जनी अर्पित करो। जैसे ही आपके बच्चे को एक मजबूत पकड़ मिलती है, धीरे से अपने हाथों को पीछे खींचें। इसे तब तक करें जब तक बच्चा लगभग बैठने की स्थिति में या आपके चेहरे के पास न हो। फिर, धीरे-धीरे उसे वापस नीचे लाएं।

ख। पेट समय

शिशु अपना अधिकांश समय अपनी पीठ के बल लेटकर बिताते हैं। पेट, कंधे, पीठ और गर्दन में मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ समय के लिए अपने बच्चे को उसके पेट पर रखना महत्वपूर्ण है। यह बच्चों को अच्छी तरह से क्रॉल करने में मदद करने वाले अभ्यासों में से एक है ।

इस व्यायाम को कैसे करें

एक नाटक की चटाई या एक फर्म गद्दे पर अपने पेट पर बच्चे को नीचे रखो। शुरू में बच्चा ज्यादा कुछ नहीं कर सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आपका बच्चा चारों ओर देखने के लिए खुद को आगे की ओर धकेल देगा।

सी। साइकिल दूर

गैस की परेशानी से शिशु को राहत प्रदान करने का एक अच्छा तरीका, यह एब्स, पैरों, कूल्हों और घुटनों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यह शिशु व्यायाम गति की सीमा और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अच्छा है।

इस व्यायाम को कैसे करें

एक ठोस सतह पर बच्चे को उसकी पीठ पर रखें। फिर अपने हाथों से बच्चे के पैरों को पकड़ें और धीरे-धीरे एक पैर को छाती की ओर ले जाएं और दूसरे को खींचे जैसे कि साइकिल चलाते हुए।

घ। भार उठाना

यह कंधे, हाथ और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा बच्चे की हाथ-आँख समन्वय में सुधार करने में मदद करने के लिए एक महान व्यायाम है। एक बार बच्चे को लोभी वस्तुओं में निपुण होने के बाद इस अभ्यास को शुरू करें।

इस व्यायाम को कैसे करें

बच्चे को उछाल भरी कुर्सी या ऊंची कुर्सी पर बिठाएं। वस्तुओं का वर्गीकरण रखें और उन्हें एक-एक करके चुनने के लिए प्रोत्साहित करें। एक आइटम चुनने के लिए बच्चे को प्राप्त करें, इसकी जांच करें, और फिर अगले एक पर जाने से पहले इसे वापस रखें।

2. 6-12 महीने के बच्चों के लिए व्यायाम

इस उम्र में अधिकांश बच्चे अपने दम पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं । कुछ बच्चे किसी तरह से क्रॉल या मोबाइल करने की कोशिश कर रहे होंगे। 11 महीने तक अच्छी संख्या में बच्चे भी सहारे के साथ खड़े हो सकते हैं।

ए। पैर की अंगुली को कान मूव की कोशिश करें

बच्चे के पैर और बछड़े की मांसपेशियों पर लक्षित, यह बच्चे को चलने में मदद करने के लिए अभ्यास में से एक है आराम से बाद में।

इस व्यायाम को कैसे करें

बच्चे को उसकी पीठ पर लेटा दें। फिर उसके पैर को सीधा रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे दाएं पैर के अंगूठे को बाएं कान और पीछे ले जाएं। इसे दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

ख। द व्हीलब्रो करो

इस अभ्यास के साथ बच्चे का मज़ा लेना निश्चित है। प्रभावी शिशु सिर नियंत्रण अभ्यासों में से एक , व्हीलब्रो पूरे शरीर को लक्षित करता है।

इस व्यायाम को कैसे करें

बच्चे को पेट के बल लिटाएं। फिर अपना हाथ उसकी चूची पर रख कर उसके शरीर के निचले आधे हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। ऊपरी शरीर के वजन को बच्चे की बाहों और हाथों को सहारा देना पड़ता है।

सी। टग अप बेबी

बच्चे की पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श है, यह सिट-अप जो वयस्कों द्वारा किया जाता है, के समान है। यहाँ, आप कड़ी मेहनत करते हैं जबकि बच्चे को सभी मज़ा है।

इस व्यायाम को कैसे करें

अपने दोनों बच्चों के अग्रभागों को पकड़ें और उन्हें बैठने की मुद्रा तक खींचें। सुनिश्चित करें कि उसकी पीठ सीधी हो। फिर धीरे-धीरे उसे वापस सपाट सतह पर लेटा दें।

घ। एक पहाड़ पर चढ़ना

यह खेल व्यायाम के समय के साथ खेलने के समय को मिश्रित करने में मदद करता है। यह पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श है।

इस व्यायाम को कैसे करें

आप फर्श पर या पैरों की मजबूती के साथ बैठ सकते हैं और घुटनों के बल झुक सकते हैं। बच्चे को अपनी गोद में रखें और उसे मजबूती से पकड़ें। फिर थोड़ा पीछे झुकें और अपने शरीर के ऊपर चलने के लिए बच्चे को उठायें।

3. 1-2 साल के बच्चों के लिए व्यायाम

इस उम्र में व्यायाम से बच्चे को उसके शरीर पर नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलती है।

ए। ले-बैक का प्रयास करें

यह बच्चे की पीठ पर मांसपेशियों के साथ-साथ पेट और बांह पर लक्षित है।

इस व्यायाम को कैसे करें

अपने पैरों के बीच अपनी पीठ के बल सपाट लेटे हुए फर्श पर लेट जाएं, जो घुटने पर मुड़ा हुआ हो। बच्चे की भुजाओं और कलाई को पकड़ें क्योंकि आप उसे वापस नीचे लाने से पहले बैठने की स्थिति तक खींचते हैं।

ख। स्पर्श करें और महसूस करें

बच्चे की ऊपरी पीठ, पैर, हाथ और कंधों को मजबूत करने के उद्देश्य से, यह अभ्यास लचीलापन भी बढ़ाता है।

इस व्यायाम को कैसे करें

अपनी गोद में बच्चे को सामने की ओर रखें और आपके खिलाफ झुकें। उसकी दाहिनी टखने और बाएं हाथ को पकड़ लें क्योंकि आप धीरे-धीरे उन्हें साथ लाते हैं। फिर धीरे-धीरे हाथ और पैर को बाहर खींचें।

सी। स्क्वाट करने की कोशिश करें

उन पैरों, क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों, और घुटनों को मजबूत करने और बच्चे को बेहतर तरीके से चलने में मदद करने के लिए आदर्श।

इस व्यायाम को कैसे करें

एक दूसरे के बगल में खड़े हो जाओ और बच्चे को अपनी चाल की नकल करने के लिए कहें। अपने घुटनों को मोड़ें और फर्श और स्क्वेट के नीचे आ जाएं। अपने हाथों को समर्थन के लिए फर्श पर रखें और फिर वापस ऊपर आ जाएं।

घ। हिप लिफ्ट

लचीलेपन के साथ बच्चे की मदद करने के अलावा, यह व्यायाम उसकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

इस व्यायाम को कैसे करें

अपने बच्चे को पीठ के बल उसके घुटनों पर और पैरों को फर्श पर रखें। जब आप उसकी पीठ का सहारा लें, तो उसकी कमर के नीचे हाथ रखें। अपने बच्चे को अपनी सूंड को ऊपर उठाने के लिए और कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ लें। फिर उसे वापस आराम से करें।

जब वह अच्छे मूड में हो तो हमेशा बच्चे के साथ व्यायाम करें। और याद रखें कि अपने बच्चे को ऐसा कोई व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें जिसे वह करना पसंद नहीं करती है या पूरा करना मुश्किल लगता है।