एग व्हाइट ऑमलेट सैंडविच

सामग्री:

इस लेख में

• सामग्री
• तरीका
• पोषण संबंधी जानकारी

यह सैंडविच आपके औसत फास्ट-फूड ब्रेकफास्ट सैंडविच की तुलना में कम कैलोरी के लिए एक तेज़, आसान, मूर्ख, अनुकूलन और प्रोटीन से भरा हुआ है। एग वाइट ऑमलेट एक त्वरित, सरल और सुपर हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी है। अंडे की सफेदी कुछ कैलोरी के साथ उच्च गुणवत्ता वाले पूर्ण प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। बेशक बच्चों को वसा युक्त अंडे की जर्दी दी जा सकती है, लेकिन अगर आप अपने आहार में अधिक प्रोटीन का निर्माण कर रहे हैं और अतिरिक्त वसा को जला रहे हैं, तो अंडे की सफेदी जाने का तरीका है।

तैयारी का समयपकाने का समय10 मिनटों10 मिनटों

कार्य करता है

1 लोग

सामग्री

• 3 अंडे का सफेद
• 1 कप ताजा बेबी पालक
• 3-4 बच्चे मशरूम, कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच (चम्मच) कटा हुआ पीला या सफेद प्याज
• 1 लहसुन लौंग, कीमा
• 1 चम्मच (चम्मच) तेल
• 2 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी, टोस्ट

तरीका

चरण 1

एक नॉन-स्टिक पैन में तेल डालें।

चरण 2

नरम होने तक मध्यम गर्मी पर प्याज, मशरूम और कीमा बनाया हुआ लहसुन डालें।

चरण 3

पालक, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम जोड़ें, और पका हुआ (लगभग 15 सेकंड) तक पकाएं।

चरण 4

एक हल्के झाग दिखाई देने तक अंडे का सफेद भाग मारो।

चरण 5

पैन में जोड़ें और लगभग 3-5 मिनट पकाना।

चरण 6

टोस्ट स्लाइस के बीच रखें और तुरंत परोसें।

पोषण संबंधी जानकारी

पकाने की विधि प्रति नुस्खा: 1
सेवारत आकार: 1 सेवारत

204कुल वसा5 ग्रा1.1 ग्राबहुअसंतृप्त फैट2.9 ग्रा2.2 ग्राकोलेस्ट्रॉल11.0 मिलीग्राम984.9 मिग्रापोटैशियम633.8 मिग्रा56.1 जीफाइबर आहार8.6 ग्रा2.0 जीप्रोटीन27.0 जी59.3%विटामिन बी12 0.1%6 13.1%विटामिन सी17.6%0.0%विटामिन ई9.9%6.7%तांबा14.2%26.6%लोहा20.9%24.9%मैंगनीज103.1%17.8%पैंटोथैनिक एसिड3.3%19.3%राइबोफ्लेविन14.8%52.1%थायमिन16.9%10.6%

कैलोरी

संतृप्त वसा

मोनोसैचुरेटेड फैट

सोडियम

कुल कार्बोहाइड्रेट

शुगर्स

विटामिन ए

विटामिन बी

विटामिन डी

कैल्शियम

फोलेट

मैगनीशियम

नियासिन

फास्फोरस

सेलेनियम

जस्ता