स्तनपान के दौरान थकान - इलाज करने के कारण और प्राकृतिक तरीके

सामग्री:

इस लेख में

• क्या स्तनपान आपको थका सकता है?
• स्तनपान के दौरान थकान का कारण क्या है?
• स्तनपान कराते समय थकान दूर करने के घरेलू उपाय
• स्तनपान कराने वाली माँ को क्या खाना चाहिए जो पुनः प्राप्त करें?
• डॉक्टर से परामर्श कब करें

पूरे मम्मी का व्यवसाय इतना आसान नहीं है, और यदि आप हाल ही में इस चरण में प्रवेश कर चुके हैं तो यह एक जघन्य कार्य की तरह लग सकता है। आप सभी थके हुए, थके हुए और थके हुए महसूस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं। खैर, इसका एक कारण घड़ी के आसपास आपके बच्चे की स्तनपान की जरूरतों का रुझान हो सकता है। क्या यह लेख आपके शब्दों को मुंह लगा रहा है? यदि ऐसा है, तो आप निम्नलिखित लेख के साथ और अधिक संबंधित हो सकते हैं क्योंकि हम चर्चा करते हैं कि स्तनपान के दौरान वास्तव में थकान क्या होती है और आप इसे प्रभावी रूप से कैसे संभाल सकते हैं।

क्या स्तनपान आपको थका सकता है?

यदि आप सोच रहे हैं कि यह सब आपके दिमाग में है और आप बस ओवररिएक्ट कर सकते हैं, तो इसका जवाब नहीं है कि ऐसा नहीं है क्योंकि स्तनपान वास्तव में आपको थका हुआ और थकावट का अनुभव कर सकता है। दूध बनाने के लिए, आपका शरीर अपनी ऊर्जा का 25 प्रतिशत उपयोग करता है और इससे आपको थकावट महसूस हो सकती है। मोटे तौर पर आप एक बच्चे को दूध पिलाकर प्रतिदिन लगभग 1000 कैलोरी कम कर सकते हैं और यह मान सकते हैं कि नहीं; यह बहुत मेहनत का काम है।

स्तनपान के दौरान थकान का कारण क्या है?

यदि आपके पास यह जानने के लिए अपनी सोच है कि स्तनपान आपको थका देता है, तो निम्नलिखित कुछ कारण हैं जो आपको बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं:

1. अपर्याप्त नींद

आपके शरीर के प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए कम से कम 5-6 घंटे की निर्बाध नींद होना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह आपके बच्चे के जन्म के पहले कुछ महीनों के बाद असंभव लग सकता है क्योंकि आपको अपने रोते हुए बच्चे को दूध पिलाने, बदलने या बस शांत करने के लिए रात में जागते रहना पड़ सकता है। इससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है और अत्यधिक थकान हो सकती है।

2. उचित रूप से भोजन नहीं करना

एक स्तनपान कराने वाली माँ को न केवल अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, बल्कि इन कैलोरी को स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि ताजे फल, सब्जियां, डेयरी, मांस आदि से आना चाहिए न कि अस्वास्थ्यकर और जंक फूड से। ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिक चीनी और वसा वाले भोजन न केवल अपर्याप्त पोषण प्रदान कर सकते हैं, बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से आप अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं।

3. एनीमिया

यदि आप अत्यधिक थकान और थकान का अनुभव कर रहे हैं तो इसका कारण एनीमिया भी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रसव के कारण आपको रक्त की कमी हो सकती है, जिससे आपको एनीमिया होने की आशंका बढ़ सकती है। अपनी आयरन की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने आहार में आयरन की खुराक को शामिल करना पड़ सकता है।

4. थायराइड के मुद्दे

आपके थायराइड का स्तर प्रसव के बाद एक टोल ले सकता है और हाइपरथायरायडिज्म नामक स्थिति को जन्म दे सकता है। इस स्थिति से अनिद्रा हो सकती है और बदले में अधिक मात्रा में थकान हो सकती है।

5. स्तन संबंधी समस्याएं

एक नौसिखिया-माँ स्तन की समस्याओं जैसे कि स्तनदाह, स्तन वृद्धि आदि से बहुत ग्रस्त हो सकती है, इनमें से कुछ स्थितियों में दर्द, बुखार, स्तन कोमलता आदि हो सकते हैं और आपको बहुत थका हुआ भी महसूस हो सकता है। आपको ऐसी परिस्थितियों में तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

स्तनपान कराते समय थकान दूर करने के घरेलू उपाय

निम्नलिखित घरेलू उपचारों में से कुछ हैं जिनका आप स्तनपान करते समय थकान को दूर करने के लिए प्रभावी रूप से उपयोग कर सकती हैं:

1. आपको व्यायाम करना चाहिए

व्यायाम से थकान कैसे दूर हो सकती है? ठीक है, जब आप व्यायाम करते हैं, तो एंडोर्फिन के स्राव में वृद्धि होती है जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। व्यायाम करने से आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर भी बढ़ता है। याद रखें: केवल एक बार व्यायाम करना शुरू करें, जब आपका डॉक्टर आगे बढ़ता है, क्योंकि आपका शरीर प्रसव से उबरना चाहिए।

2. आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए

स्तन के दूध का प्रमुख घटक पानी है। इस प्रकार स्तन के दूध के उत्पादन में बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, और यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। निर्जलीकरण से सुस्ती और थकान हो सकती है। इसलिए, आपको अपने शरीर की तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पानी पीते रहना चाहिए या अन्य तरल पदार्थ जैसे फलों का रस, दूध, सूप आदि पीना चाहिए।

3. आपको हेल्दी फूड्स खाने चाहिए

अपने शरीर को स्वस्थ और उर्जावान महसूस करने में मदद करने के लिए, आपको एक संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए। आपको अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए क्योंकि वे शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने आहार में फाइबर युक्त भोजन जैसे कि ताजे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज भी ट्रिक करते हैं।

स्तनपान कराने वाली माँ को क्या खाना चाहिए जो पुनः प्राप्त करें?

कुछ खाद्य पदार्थ जो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए खा सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

1. अपने आहार में दलिया शामिल करें

दलिया मैग्नीशियम, फास्फोरस, प्रोटीन और विटामिन बी 1 से भरा होता है और यह ऊर्जा बढ़ाने वाला भोजन बे पर थकान को दूर रखने के लिए बहुत अच्छा है। इसमें ग्लाइकोजन भी होता है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो मांसपेशियों और मस्तिष्क को पूरे दिन प्रभावी ढंग से काम करने में लाभदायक होता है।

2. सिप ग्रीन टी

ग्रीन टी आपको उर्जावान और तरोताजा महसूस करने में मदद करने में बहुत प्रभावी है। पॉलीफेनोल्स की उपस्थिति मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करती है और तनाव को कम करती है। हरी चाय आपके चयापचय को बढ़ाने और इस प्रकार खाड़ी में विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों को दूर रखने में भी फायदेमंद है।

3. अपने आहार में केले को शामिल करें

केला ऊर्जा के एक त्वरित स्रोत के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह पोटेशियम में समृद्ध है जो शरीर को चीनी को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। इसमें प्राकृतिक शर्करा जैसे फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज की भी अच्छी खुराक है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सहायक है। इसके अलावा केला प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन बी, विटामिन सी, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड आदि से भी भरपूर होता है, जो थकान और थकान की भावना को खत्म करने में मदद करते हैं।

4. अपने आहार में कुछ दही शामिल करें

दही प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है और ये सभी किसी भी तरह की कम ऊर्जा समस्याओं या थकान से निपटने में कारगर साबित हो सकते हैं। आप या तो बिना स्वाद वाले दही का सेवन कर सकते हैं, या यदि आप स्वाद जोड़ना पसंद करते हैं, तो आप कुछ कटे हुए फल भी डाल सकते हैं। यह पाचन के लिए बहुत अच्छा है और इसे प्रभावी ढंग से काम करता है।

डॉक्टर से परामर्श कब करें

यदि आपने अपनी स्तनपान थकान को नियंत्रित करने और ठीक करने के लिए सभी संभव प्रयास किए हैं और आपको इसे खत्म करने में मुश्किल हो सकती है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप उसी के लिए चिकित्सा सहायता लें। यह किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या किसी प्रकार की पोषण संबंधी कमी के कारण हो सकता है। यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थिति के लक्षण जैसे कि स्तनदाह, स्तन वृद्धि या ऐसी अन्य स्थिति है, तो आपका डॉक्टर आपको इसके लिए दवा लेने की सलाह दे सकता है। हालांकि, यदि थकान कुछ पोषण संबंधी कमियों के कारण है, तो आपका डॉक्टर आपको तदनुसार पूरक कर सकता है। कुछ मामलों में, प्रसवोत्तर ओसीडी, प्रसवोत्तर अवसाद और ऐसी अन्य मानसिक बीमारियों के कारण भी थकान हो सकती है। एक डॉक्टर से बात करें यदि आपको कोई असामान्य लक्षण महसूस होता है या आप अपनी थकान को प्रबंधित करने में सक्षम नहीं हैं।

आप अपने बच्चे के जन्म के बाद खुद को अपनी नई मिली जिम्मेदारियों से जूझते हुए पा सकती हैं, और आपके लिए थकान और थकान महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। आप कुछ समय में इस सब को दूर करने में सक्षम होंगे; हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक थक चुके हैं और ऊर्जा पर कम हैं, तो आप अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर का मार्गदर्शन ले सकते हैं।

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