गर्भावस्था का पहला महीना - खाने-पीने से बचें

सामग्री:

इस लेख में

• गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• गर्भावस्था के पहले महीने में खाने से बचें
• पहला महीना गर्भावस्था आहार युक्तियाँ

गर्भावस्था के दौरान, पोषण और आहार बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्भवती महिलाओं को गर्भधारण करने से लगभग तीन महीने पहले, फोलेट सहित दैनिक प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए। गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान आहार विकासशील भ्रूण के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह लेख आपको गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान किन खाद्य पदार्थों को शामिल करने और किन से बचने के लिए मार्गदर्शन करेगा।

गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान खाने के लिए खाद्य पदार्थ

जब तक आप गर्भावस्था के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तब तक आप पहले से ही लगभग ½ सप्ताह के गर्भवती हैं। इसलिए यदि आप गर्भधारण की इच्छा रखते हैं, तो आपको स्वस्थ भोजन करना शुरू करना चाहिए और जंक फूड्स, तम्बाकू, शराब और ड्रग्स से बचना चाहिए। गर्भावस्था आहार चार्ट के पहले महीने में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए आपको अपने पहले-ट्राइमेस्टर आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए:

1. डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पाद (फोर्टिफाइड वाले सहित) कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। अपने पहले महीने के गर्भावस्था आहार में दही, दूध और हार्ड चीज़ शामिल करें।

2. फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ

बच्चे के न्यूरल ट्यूब के समुचित विकास के लिए फोलेट या फोलिक एसिड आवश्यक है, जो बाद में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होता है। यदि आप फोलिक एसिड की खुराक ले रहे हैं तो भी अपने आहार में फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां हैं जैसे कि पालक और केल, शतावरी, बी, खट्टे फल, बीन्स, मटर, मसूर, एवोकैडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और ओकरा।

3. साबुत अनाज

साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, और खनिज जैसे लोहा, मैग्नीशियम और सेलेनियम का एक स्वस्थ स्रोत हैं। ये आपके बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक हैं। साबुत अनाज के उदाहरण जौ, ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज, bulgur गेहूं, पूरे गेहूं की रोटी या पास्ता, बाजरा, और दलिया हैं।

४ । अंडे और मुर्गी पालन

अंडे प्रोटीन, विटामिन ए, बी 2, बी 5, बी 6, बी 12, डी, ई, और के, और फॉस्फोरस, सेलेनियम, कैल्शियम और जस्ता जैसे खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। पोल्ट्री भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। गर्भावस्था के पहले महीने में अंडे और पोल्ट्री मांस खाने से भ्रूण का स्वस्थ विकास सुनिश्चित होगा।

5. फल

कस्तूरी, एवोकाडो, अनार, केला, अमरूद, संतरा, मीठे नीबू, स्ट्रॉबेरी और सेब जैसे फलों में कई विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो अजन्मे बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होते हैं।

6. सब्जियाँ

भरपूर मात्रा में रंग-बिरंगी सब्जियां खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको पोषक तत्वों की सबसे विस्तृत श्रृंखला मिलेगी जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए आवश्यक हैं। उदाहरणों में ब्रोकोली, केल, पालक, गाजर, कद्दू, शकरकंद, टमाटर, घंटी मिर्च, मक्का, ड्रमस्टिक, बैंगन, गोभी, आदि शामिल हैं।

7. बीज और मेवे

बीज और नट्स स्वस्थ वसा, विटामिन, प्रोटीन, खनिज, फ्लेवोनोइड और आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ बच्चे के लिए पहले महीने में और गर्भावस्था के दौरान भी इनका नियमित रूप से सेवन करें।

8. मछली

मछली कम वसा, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सबसे अच्छा उदाहरण है। मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 2, डी, और ई, और पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, आयोडीन, मैग्नीशियम, और फॉस्फोरस जैसे आवश्यक खनिजों का एक बहुत अच्छा स्रोत है।

9. मीट

मीट में बी विटामिन, प्रोटीन, जिंक और आयरन होता है। गर्भावस्था के पहले महीने में यदि आप अपने आहार में लीन मीट को शामिल करती हैं तो यह आपके और बच्चे के लिए अच्छा है। हालांकि, पोर्क और अंडरकुक मीट से बचना बेहतर है।

गर्भावस्था के पहले महीने में खाने से बचें

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान खाने से बचना चाहिए क्योंकि ये बढ़ते बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको गर्भावस्था के पहले महीने से दूर रहने की आवश्यकता है:

1. नरम चीज

शीतल चीज अनपेक्षित दूध से बनाई जाती है और इसमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकते हैं। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान नरम चीज से बचना सबसे अच्छा है।

2. पैक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड जैसे जूस, माइक्रोवेव रेडी मील, केक और बिस्कुट, कंडेंस्ड मिल्क आदि में एडिटिव्स, प्रिजर्वेटिव्स, हाई लेवल और शुगर और खाली कैलोरी होती है जो आपके या आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है। कुछ पैकेज्ड फूड में बैक्टीरिया भी हो सकते हैं जो फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकते हैं। प्राकृतिक या जैविक उत्पादों के साथ ताजा, घर का बना भोजन खाएं।

3. समुद्री भोजन

सीफ़ूड में उच्च स्तर का पारा होता है, जिसे भ्रूण के मस्तिष्क क्षति और विकास संबंधी देरी से जोड़ा गया है। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान समुद्री भोजन से बचें और अपने आहार में मीठे पानी की मछली को शामिल करें।

4. पपीहा

अनरीप और सेमी-पके पपीते में लेटेक्स होता है, जो गर्भाशय के संकुचन को गति प्रदान कर सकता है और पहले से काम करने या गर्भपात का कारण बन सकता है। गर्भावस्था के दौरान इनसे बचें। पके पपीते, हालांकि, कई पोषक तत्व होते हैं और संयम में सेवन किया जा सकता है यदि आपका डॉक्टर आपको आगे जाने के लिए देता है।

5. अनानास

अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक पदार्थ होता है जो गर्भाशय ग्रीवा को नरम कर सकता है। प्रारंभिक गर्भावस्था में गर्भाशय ग्रीवा के नरम होने से गर्भपात या प्रीटरम लेबर हो सकता है। इसलिए, प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान अनानास से बचना बेहतर है।

6. रॉ या अंडरकूट मीट

कच्चे या अधपके मीट को बैक्टीरिया, साल्मोनेला, लिस्टेरिया आदि से दूषित किया जा सकता है, जो गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है जो अजन्मे बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है। पोर्क से बचने के लिए भी बेहतर है क्योंकि थोड़ा अंडरकुकड पोर्क में राउंडवॉर्म सिस्ट हो सकते हैं जो मां को संक्रमित कर सकते हैं और मां और बच्चे को गंभीर स्वास्थ्य नुकसान पहुंचा सकते हैं।

7. जंक फूड

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक जंक फूड का सेवन बच्चों में मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अवसाद, चिंता, और ध्यान-घाटे की सक्रियता विकार से जोड़ा गया है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान इस तरह के खाद्य पदार्थों को बच्चों में मोटापे से जोड़ा गया है।

8. कैफीन

प्रारंभिक गर्भावस्था में कैफीन का सेवन सीमित होना चाहिए, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है और अत्यधिक सेवन करने पर नींद न आना, चिड़चिड़ापन और घबराहट का कारण बनता है। इसे गर्भपात के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।

9. मादक पेय

विकासशील भ्रूण के लिए शराब बहुत खराब है और गंभीर जन्म दोष पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान शराब से पूरी तरह बचें।

10. सुगन्धित खाद्य पदार्थ

एक गर्भवती महिला को केवल अजन्मे बच्चे की वृद्धि का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। बहुत से शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों जैसे मिठाई का सेवन करने से वजन बढ़ने और गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है।

पहला महीना गर्भावस्था आहार युक्तियाँ

गर्भावस्था के पहले महीने में अपने आहार की योजना बनाते समय कुछ बातें इस प्रकार हैं:

• फोलिक एसिड सहित प्रसवपूर्व विटामिन लें।
• सख्त आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि भोजन का सेवन भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता है
• मॉडरेशन की कुंजी है - मॉडरेशन में भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। किसी भी चीज की अधिकता आपके और आपके बच्चे के लिए बुरा है।
• अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें, साथ ही साथ जंक फूड में कटौती करें।
• पर्याप्त पानी पिएं।

गर्भावस्था का पहला महीना एक ऐसा समय होता है जब आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं। हार्मोनल परिवर्तन मूड स्विंग, थकान और मॉर्निंग सिकनेस का कारण बन सकते हैं। स्वस्थ भोजन खाने, नियमित अंतराल पर छोटे भोजन करने, हाइड्रेटेड रहने, मध्यम व्यायाम करने और तनाव मुक्त रहने से इन लक्षणों को कम किया जा सकता है। यह आपके बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास को भी सुनिश्चित करेगा।

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