खाद्य पदार्थ जो आपको अपने पीरियड पर खाने चाहिए उन क्रैम्प्स को मारने के लिए

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चाची फ़्लो अपने रास्ते पर है और आपका निचला पेट ऐसा महसूस करता है जैसे कोई अंदर से उसे निचोड़ रहा है! आप रोना चाहते हैं, लेकिन आपकी स्वाद कलियाँ आपको बता रही हैं कि एक बड़ा टुकड़ा (पढ़ें: पांच स्लाइस) गोए चॉकलेट केक आपकी सभी समस्याओं को ठीक कर देगा! आप इसे तोड़ने के लिए नफरत है, लेकिन यह नहीं होगा। यहाँ खाद्य पदार्थ हैं जो करेंगे।

पीरियड की ऐंठन और सुगर, प्रोसेस्ड फूड के लिए पहुंचना आसान है। महीने के उस समय के दौरान एक इलाज अच्छी तरह से योग्य लगता है और भगवान ने किसी को भी चॉकलेट के उस बार खाने से रोकने की कोशिश की है! (स्पॉइलर अलर्ट: हम आपको रोकने नहीं जा रहे हैं!)

उग्र हार्मोन, गर्भाशय के संकुचन और अंडरवियर के साथ जो एक अपराध स्थल जैसा दिखता है, एक लड़की एक इलाज की हकदार है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि पीरियड क्रैम्प दिल के दौरे जितना ही बुरा हो सकता है! क्या आप सुन रहे हैं, दुनिया?

हालांकि, जितना हम उन भयावह व्यवहारों को अवधि के दिनों में सही ठहराना चाहेंगे, पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हमें दूसरों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। पहले गहरी, गहरी सांस लें। यदि वह मदद नहीं करता है, तो ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।

1. दही

पीएमएस के लक्षणों से राहत मिलती है जब आप कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाते हैं। दही दही कैल्शियम का प्रमुख स्रोत है और उन राक्षसी ऐंठन को दूर रखने में मदद करेगा। दही में अनुकूल बैक्टीरिया भी आंत को शांत करने में मदद करता है और महीने के उस समय में आपके पेट में होने वाली किसी भी परेशानी को शांत करने के लिए अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।

2. साबुत अनाज

सुस्त लग रहा है? अपने पूरे अनाज समकक्षों के लिए अपनी सफेद रोटी और चावल की अदला-बदली का प्रयास करें। मैग्नीशियम से भरपूर, साबुत अनाज पीरियड के दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकता है। फाइबर सामग्री भी आपको अधिक समय तक भरा रखती है और एक स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देती है।

3. केले

अपनी अवधि के दौरान उस भयावह ब्लोट को खड़ा नहीं कर सकते? अपने स्थानीय विक्रेता के पास जाओ और केले पर स्टॉक करो! केले में पोटेशियम और विटामिन बी 6 अधिक होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों (गर्भाशय की मांसपेशियों को शामिल करते हैं!) को आराम देते हैं। वे उस असहज अवधि ब्लोट से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं। रुको, हम नहीं कर रहे हैं। केला एक पीरियड वंडरफूड है क्योंकि ये आपको नियमित रूप से ब्लड प्रेशर को पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम प्रदान करते हैं और आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन भेजते हैं। इसका क्या मतलब है? गुडबाय मूड स्विंग, हैलो खुशी!

4. मेवे

कैंडी के उस बैग के लिए पहुंचने के बजाय, कुछ स्वादिष्ट मिश्रित नट्स के लिए पहुंचें। नट ओमेगा 3 वसा में समृद्ध हैं और वास्तव में मांसपेशियों में तनाव को कम करके उन ऐंठन को आराम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास सामन और टूना जैसी मछलियों तक पहुंच है, तो वे ओमेगा 3 वसा में भी समृद्ध हैं!

5. साग

हाँ, हम जानते हैं कि ब्रोकली को चटाने की तुलना में केक अधिक लुभावना होता है लेकिन चॉकलेट केक आपको फाइबर, विटामिन बी 6, विटामिन ई और मैग्नीशियम नहीं देता है, जैसे कि ब्रोकली बहुत पसंद करती है। पालक जैसे अन्य लौह युक्त साग भी पीएमएस के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं और आपके पाचन को रोक सकते हैं।

6. डार्क चॉकलेट

लंबा, गहरा और संतोषजनक

हम अपनी चॉकलेट को पसंद करते हैं! मूड स्विंग और ऐंठन को कम करने के लिए डार्क चॉकलेट के एक टुकड़े या दो से बेहतर कुछ नहीं है। डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट और मैग्नीशियम में उच्च है और एंडोर्फिन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। पीरियड गुडीज़ के लिए उस किराने के गलियारे को ब्राउज़ करते समय (ये एक वास्तविक चीज़ हैं!), डार्क चॉकलेट की तलाश करें, जैसा कि आप पा सकते हैं!

7. रेड मीट

आनंदित हो आनंद! आपकी अवधि के दौरान लाल मांस आपके शरीर के लोहे के स्तर को कम कर सकता है। लोहे के स्तर में कमी वह है जो आपको प्रकाश-प्रधान या सुस्त महसूस करती है। उस स्टेक पर लाओ! Herbivores, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी हल्की-सी उदासी को अपनाने की जरूरत है, बस कुछ गैर-मांस विकल्पों जैसे कि पालक, दाल या सेम के लिए उस लौह-बूस्ट के लिए पहुंचें!

8. हर्बल चाय

कुछ चाय दर्दनाक अवधि के ऐंठन से राहत देने में मदद करती हैं। यह सबसे अच्छा है कि आप अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको किसका सेवन करना है। पेपरमिंट ऑयल वाली चाय आपके पीरियड आने से एक हफ्ते पहले सेवन करने पर ऐंठन को दूर रखने में मदद कर सकती है।

अन्य चीजें जो पीरियड क्रैम्प से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं

1. मछली का तेल या विटामिन बी 1 कैप्सूल

मछली का तेल या विटामिन बी 1 कैप्सूल ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है। प्रति दिन 100 मिलीग्राम की सलाह दी जाती है।

2. एसेंशियल ऑयल्स से मसाज करें

मीठे महक वाले आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर का तेल, मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी जलन से बचने के लिए जैतून के तेल जैसे सौम्य लोशन या वाहक तेल के साथ कुछ बूँदें मिलाएं।

3. उस हीटिंग पैड के लिए पहुंचें

शीर्ष रूप से लागू गर्मी को पीरियड ऐंठन से राहत देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जितना कि इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक के रूप में।

4. व्यायाम या सेक्स करें

हैप्पी हार्मोन, या एंडोर्फिन आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकते हैं और साथ ही ऐंठन से छुटकारा दिला सकते हैं। व्यायाम और ओगाज़्म दोनों ही इन्हें जारी कर सकते हैं। जो आप चुनते हैं, वह आपके ऊपर है!

5. पॉप वह गोली!

यदि अन्य सभी विफल रहता है, तो उस दर्द निवारक को पॉप करें!

मासिक धर्म हर महिला के लिए अलग-अलग होता है, शरीर के प्रकार, आयु, स्वास्थ्य और अन्य कारकों के आधार पर। आप पा सकते हैं कि आपके ऐंठन और आपके प्रवाह की तीव्रता जैसे-जैसे आप बढ़ती जाती है। यह जानने के लिए कि क्या आपकी अवधि आपको कुछ महत्वपूर्ण बताने की कोशिश कर रही है, इन संकेतों की जाँच करें।

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप अपनी अवधि को बेहतर ढंग से समझना शुरू करते हैं, जानते हैं कि आपके शरीर को सबसे अच्छा क्या सूट करता है और मौसी फ़्लो के आसपास आने पर बेहतर निर्णय ले सकता है। तो, अगर आपको लगता है कि चॉकलेट लदी कुकी आपको अच्छा करेगी, तो इसके लिए हर तरह से पहुंचें।

यदि नहीं, तो आप शार्क सप्ताह के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अब कुछ मूर्खतापूर्ण अवधि के ऐंठन उपचार से लैस हैं! बेशक, पी.जे., कुछ चिक फ्लिक्स और टन के पुलाव हमेशा एक स्वागत योग्य बैकअप होते हैं!